Helstu 10 vísbendingar sem byggjast á heilsufarslegum ávinningi af kókosolíu

Efni.

• 1. Inniheldur heilbrigðar fitusýrur
• 2. Getur aukið hjartaheilsu
• 3. Getur hvatt til fitubrennslu
• 4. Getur haft örverueyðandi áhrif
• 5. Getur dregið úr hungri
• 6. Getur dregið úr flogum
• 7. Getur hækkað HDL (gott) kólesteról
• 8. Getur verndað húðina, hárið og tennurnar
• 9. Getur aukið heilastarfsemi í Alzheimer-sjúkdómi
• 10. Getur hjálpað til við að draga úr skaðlegri kviðfitu
• 11. Niðurstaðan

Kókosolía er víða markaðssett sem ofurfæða.

Hin einstaka samsetning fitusýra í kókosolíu getur haft jákvæð áhrif á heilsu þína, svo sem að auka fitutap, hjartaheilsu og heilastarfsemi.

Hér eru 10 gagnreyndir heilsufarslegir kostir kókosolíu.

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

1. Inniheldur heilbrigðar fitusýrur

Kókosolía er mikil í ákveðinni mettaðri fitu. Þessi fita hefur mismunandi áhrif í líkamanum samanborið við flesta aðra fita í mataræði.

Fitusýrurnar í kókosolíu geta hvatt líkama þinn til að brenna fitu og þær veita líkama þínum og heila fljótlega orku. Þeir hækka einnig HDL (gott) kólesteról í blóði þínu, sem getur hjálpað til við að draga úr hjartasjúkdómaáhættu (1).

Flestar fita í mataræði eru flokkaðar sem langkeðju þríglýseríð (LCT), en kókosolía inniheldur nokkur miðlungs keðju þríglýseríð (MCT), sem eru styttri fitusýrukeðjur ().

Þegar þú borðar MCT, þá hafa þau tilhneigingu til að fara beint í lifur. Líkami þinn notar þau sem fljótlegan orkugjafa eða breytir þeim í ketóna.

Ketón geta haft heilmikinn ávinning fyrir heilann og vísindamenn eru að rannsaka ketón sem meðferð við flogaveiki, Alzheimer-sjúkdómi og öðrum aðstæðum.

Yfirlit Kókosolía inniheldur mikið af MCT, tegund fitu sem líkami þinn umbrotnar öðruvísi en flest önnur fita. MCT eru ábyrg fyrir mörgum heilsufarslegum ávinningi kókosolíu.

2. Getur aukið hjartaheilsu

Kókoshneta er óalgengur matur í hinum vestræna heimi, þar sem heilsufarslegt fólk er aðal neytandinn.

Í sumum heimshlutum er kókoshneta - sem er hlaðin kókosolíu - mataræði sem fólk hefur dafnað í kynslóðir.

Til dæmis benti rannsókn frá 1981 á að íbúar Tokelau, eyjakeðju í Suður-Kyrrahafi, fengu yfir 60% af kaloríum sínum úr kókoshnetum. Vísindamenn greindu frá ekki aðeins góðri heilsu heldur einnig mjög lágum hjartasjúkdómum (3).

Kitavan-fólk á Papúa Nýju-Gíneu borðar einnig mikið af kókoshnetu, ásamt hnýði, ávöxtum og fiski og hefur lítið heilablóðfall eða hjartasjúkdóma (4).

Yfirlit Nokkrir íbúar um allan heim hafa dafnað í kynslóðir og borðað talsvert magn af kókos og rannsóknir sýna að þeir hafa góða hjartaheilsu.

3. Getur hvatt til fitubrennslu

Offita er eitt stærsta heilsufar sem hefur áhrif á hinn vestræna heim í dag.

Þó að sumir haldi að offita sé bara spurning um hversu margar hitaeiningar einhver borðar, þá er uppruni þessara hitaeininga líka mikilvægur. Mismunandi matvæli hafa mismunandi áhrif á líkama þinn og hormón.

MCT í kókosolíu geta aukið fjölda kaloría sem líkaminn brennir samanborið við lengri keðju fitusýrur ().

Ein rannsókn leiddi í ljós að það að borða 15-30 grömm af MCT á dag jók orkunotkun allan sólarhringinn um 5% ().

Þessar rannsóknir skoðuðu þó ekki sérstaklega áhrif kókosolíu. Þeir skoðuðu heilsufarsleg áhrif MCT, að undanskildum laurínsýru, sem eru aðeins um 14% af kókosolíu ().

Engin góð sönnunargögn eru sem stendur til að segja að það að borða kókosolíu sjálft auki fjölda kaloría sem þú eyðir.

Hafðu í huga að kókosolía er mjög kaloríumikil og getur auðveldlega leitt til þyngdaraukningar ef hún er borðuð í miklu magni.

Yfirlit Rannsóknir benda til þess að MCT geti aukið fjölda kaloría sem brennt er á sólarhring um allt að 5%. Hins vegar getur kókosolía sjálf ekki haft sömu áhrif.

4. Getur haft örverueyðandi áhrif

Laurínsýra er um 50% fitusýra í kókosolíu ().

Þegar líkaminn meltir laurínsýru myndar hann efni sem kallast monolaurin. Bæði laurínsýra og mónólaurín geta drepið skaðlega sýkla, svo sem bakteríur, vírusa og sveppi ().

Til dæmis sýna rannsóknarrör að þessi efni hjálpa til við að drepa bakteríurnar Staphylococcus aureus, sem veldur stafasýkingum og gerinu Candida albicans, algeng uppspretta gerasýkinga hjá mönnum (,).

Það eru einnig nokkrar vísbendingar um að notkun kókoshnetuolíu sem munnskoli - ferli sem kallast olíutog - gagnist munnhirðu, þó vísindamenn telji vísbendingar veikar ().

Engar sannanir eru fyrir því að kókosolía dragi úr hættu á kvefi eða öðrum innvortis sýkingum.

Yfirlit Að nota kókosolíu sem munnskol getur komið í veg fyrir sýkingar í munni, en fleiri sönnunargagna er þörf.

5. Getur dregið úr hungri

Einn áhugaverður eiginleiki MCT er að þeir geta dregið úr hungri.

Þetta getur tengst því hvernig líkaminn umbrotnar fitu, því ketón getur dregið úr matarlyst einstaklingsins ().

Í einni rannsókninni borðuðu 6 heilbrigðir menn mismunandi magn af MCT og LCT. Þeir sem átu mest MCT borðuðu færri hitaeiningar á dag ().

Önnur rannsókn á 14 heilbrigðum körlum greindi frá því að þeir sem borðuðu mest MCT í morgunmat borðuðu færri hitaeiningar í hádeginu ().

Þessar rannsóknir voru litlar og höfðu mjög stuttan tíma. Ef þessi áhrif yrðu viðvarandi til langs tíma gæti það leitt til minni líkamsþyngdar í nokkur ár.

Þrátt fyrir að kókosolía sé ein ríkasta náttúrulega uppspretta MCT, eru engar vísbendingar um að neysla kókosolíu minnki matarlyst meira en aðrar olíur.

Reyndar skýrir ein rannsókn frá því að kókosolía fylli minna en MCT olía ().

Yfirlit MCT geta dregið verulega úr matarlyst sem getur leitt til minni líkamsþyngdar til lengri tíma litið.

6. Getur dregið úr flogum

Vísindamenn eru nú að rannsaka ketogenic mataræði, sem er mjög lítið í kolvetnum og fituríkt, til að meðhöndla ýmsar raskanir.

Þekktasta lækninganotkun þessa mataræðis er meðhöndlun lyfjaónæmrar flogaveiki hjá börnum (16).

Mataræðið dregur verulega úr flogum hjá börnum með flogaveiki, jafnvel þeim sem ekki hafa náð árangri með margar tegundir lyfja. Vísindamenn eru ekki vissir af hverju.

Að draga úr kolvetnaneyslu og auka fituinntöku leiðir til mjög aukins styrks ketóna í blóði.

Vegna þess að MCT-lyfin í kókosolíu eru flutt til lifrarinnar og breytt í ketón, geta heilbrigðisstarfsmenn notað breytt ketó-mataræði sem inniheldur MCT-lyf og rausnarlegri kolvetnisstyrk til að framkalla ketosis og hjálpa við flogaveiki (,).

Yfirlit MCT í kókosolíu geta aukið blóðþéttni ketóna, sem getur hjálpað til við að draga úr flogum hjá börnum með flogaveiki.

7. Getur hækkað HDL (gott) kólesteról

Kókosolía inniheldur náttúrulega mettaða fitu sem eykur HDL (gott) kólesterólmagn í líkama þínum. Þeir geta einnig hjálpað til við að breyta LDL (slæmu) kólesteróli í minna skaðlegt form.

Með því að auka HDL telja margir sérfræðingar að kókosolía geti eflt hjartaheilsu samanborið við margar aðrar fitur.

Í einni rannsókn á 40 konum minnkaði kókosolía heildar- og LDL (slæmt) kólesteról meðan HDL hækkaði, samanborið við sojaolíu ().

Önnur rannsókn á 116 fullorðnum sýndi að í kjölfar mataræði sem innihélt kókosolíu hækkaði magn HDL (góðs) kólesteróls hjá fólki með kransæðaæðasjúkdóm (20).

Yfirlit Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að kókosolía getur hækkað HDL (gott) kólesteról í blóði, sem tengist bættum efnaskiptaheilsu og minni hættu á hjartasjúkdómum.

8. Getur verndað húðina, hárið og tennurnar

Kókosolía hefur marga notkun sem hefur ekkert með að borða hana að gera.

Margir nota það í snyrtivörum til að bæta heilsu og útlit húðar og hárs.

Rannsóknir sýna að kókosolía getur bætt rakainnihald þurra húðar og dregið úr einkennum exems (, 22).

Kókosolía getur einnig verndað gegn hárskaða. Ein rannsókn sýnir að hún getur virkað sem veik sólarvörn og hindrað um 20% af útfjólubláum (UV) geislum sólarinnar (,).

Olíudráttur, sem felur í sér að kókosolíu er sveiflað í munninum eins og munnskol, getur drepið nokkrar af skaðlegum bakteríum í munninum. Þetta getur bætt tannheilsu og dregið úr slæmum andardrætti, þó þörf sé á meiri rannsóknum (,).

Yfirlit Fólk getur borið kókosolíu á húð, hár og tennur. Rannsóknir benda til þess að það virki sem rakakrem fyrir húðina, verji gegn skemmdum á húðinni og bæti heilsu til inntöku.

9. Getur aukið heilastarfsemi í Alzheimer-sjúkdómi

Alzheimer-sjúkdómur er algengasta orsök heilabilunar. Það hefur venjulega áhrif á eldri fullorðna (27).

Þetta ástand dregur úr getu heilans til að nota glúkósa til orku.

Vísindamenn hafa lagt til að ketón geti veitt annan orkugjafa fyrir þessar biluðu heilafrumur til að draga úr einkennum Alzheimerssjúkdóms (28).

Höfundar rannsóknar frá 2006 greindu frá því að MCT bætti heilastarfsemi hjá fólki með vægari tegund Alzheimerssjúkdóms ().

Samt eru rannsóknir enn bráðabirgða og engar vísbendingar benda til þess að kókosolía berjist gegn þessum sjúkdómi.

Yfirlit Snemma rannsóknir benda til þess að MCT geti aukið blóðþéttni ketóna og létti hugsanlega Alzheimers einkenni. Samt er þörf á frekari rannsóknum.

10. Getur hjálpað til við að draga úr skaðlegri kviðfitu

Þar sem sumar fitusýrurnar í kókosolíu geta dregið úr matarlyst og aukið fitubrennslu getur það einnig hjálpað þér að léttast.

Kviðfita, eða innyflafita, leggst í kviðarholið og í kringum líffæri þín. MCT virðist virka sérstaklega vel til að draga úr magafitu samanborið við LCT ().

Kviðfita, skaðlegasta tegundin, er tengd mörgum langvinnum sjúkdómum.

Mittismál er auðvelt og nákvæm merki fyrir fitumagn í kviðarholi.

Í 12 vikna rannsókn á 40 konum með offitu í kviðarholi höfðu þeir sem tóku 2 msk (30 ml) af kókosolíu á dag marktæka lækkun á bæði líkamsþyngdarstuðli (BMI) og ummál mittis ().

Á sama tíma kom fram í 4 vikna rannsókn hjá 20 körlum með offitu minnkun mittismálsins um 1,8 tommur (2,86 cm) eftir að þeir tóku 2 msk (30 ml) af kókosolíu á dag ().

Kókosolía inniheldur enn hitaeiningar, svo þú ættir að nota hana sparlega. Að skipta út einhverri annarri matreiðslufitu þinni fyrir kókosolíu gæti haft smá þyngdartap, en vísbendingarnar eru ekki í samræmi í heildina ().

11. Niðurstaðan

Olían sem er unnin úr kókoshnetum hefur margvíslegan ávinning fyrir heilsuna.

Til þess að fá sem mest út úr því, vertu viss um að velja lífræna, jómfrú kókosolíu frekar en fágaðar útgáfur.

Verslaðu kókosolíu á netinu.