Helstu kostir heilsunnar við sveskjur og sveskjusafa

Efni.

• 1. Hjálpar meltingunni
• 2. Stýrir hvötinni
• 3. Kalíum mikið
• 4. Mikið af vítamínum
• 5. Veitir góða járngjafa
• 6. Byggir bein og vöðva
• 7. Dregur úr kólesterólmagni
• 8. Lækkar blóðþrýsting
• 9. Hjálpar til við að draga úr matarlyst
• 10. Verndar gegn lungnaþembu
• 11. Dregur úr hættu á ristilkrabbameini
• Hugsanlegar aukaverkanir af sveskjum og sveskjusafa
• Meltingarfæri í uppnámi
• Þyngdaraukning
• Áhrif á ákveðin heilsufar
• Aðrar hugsanlegar aukaverkanir og varúð
• Bætir fleiri sveskjum við mataræðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Að halda vökva er frábær leið til að vernda líffæri þín og það er líka eitt af leyndarmálum heilbrigðrar húðar.

Að drekka ráðlagt átta glös af vatni á dag er gott fyrir þetta. En ein leiðin til að bæta smá bragði og næringarefnum við daginn er með því að taka sveskjusafa í mataræðið.

Verslaðu sveskjusafa á netinu.

Prune safa er gerður úr þurrkuðum plómum, eða sveskjum, sem innihalda mörg næringarefni sem geta stuðlað að góðri heilsu. Sveskjur eru góð orkugjafi og valda ekki hraðri hækkun á blóðsykri.

Sveskjur hafa hátt sykurinnihald sem gerir þeim kleift að þurrka án gerjunar. Þeir eru einnig trefjaríkir sem geta hjálpað þér að stjórna þörmum og þvagblöðru.

Hér eru 11 helstu heilsufarslegir kostir sveskja og sveskjusafa.

1. Hjálpar meltingunni

Sveskjur eru trefjaríkar, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir gyllinæð sem stafar af hægðatregðu. Langvarandi hægðatregða er algengt vandamál hjá eldri fullorðnum og getur einnig verið sársaukafullt vandamál fyrir ungbörn. Prune safi virkar sem hægðalyf þökk sé háu sorbitólinnihaldi. Spurðu lækninn hvort það sé rétt fyrir þig eða barnið þitt.

Skammtur af sex sveskjum er með 4 grömm af matar trefjum og 1/2 bolli inniheldur 6,2 grömm.

““ Mælir með því að konur 30 ára og yngri fái 28 grömm af trefjum á dag og karlar í þessum sama aldurshópi fái 34 grömm. Konur og karlar á aldrinum 31 til 50 ára ættu að miða við 25 g og 30 g af trefjum. Ráðlagður trefjaneysla fyrir konur og karla eldri en 51 er enn minni, 22 g og 28 g, í sömu röð.

Þó að sveskjusafi inniheldur ekki sama magn af gagnlegum trefjum og heilu ávextirnir, þá geymir það samt nokkrar trefjar og mörg vítamín og steinefni sem allur ávöxturinn veitir.

2. Stýrir hvötinni

Ofvirk þvagblöðra getur verið óþægileg að takast á við en það að bæta trefjum við mataræðið þitt getur hjálpað. Þó ofvirk þvagblöðru geti stafað af mörgu, þá getur hægðatregða aukið tíðni þvagláts.

Til að hjálpa til við að stjórna þörmum þínum mælir Cleveland Clinic með því að auka trefjaneyslu þína með því að taka 2 matskeiðar af eftirfarandi blöndu á hverjum morgni:

• 3/4 bolli sveskjusafi
• 1 bolli eplalús
• 1 bolli óunnið hveitiklíð

3. Kalíum mikið

Prunes eru góð uppspretta kalíums, raflausnar sem hjálpar til við margs konar lífsnauðsynlegar aðgerðir. Þetta steinefni hjálpar til við meltingu, hjartslátt, taugaboð og vöðvasamdrætti, svo og blóðþrýsting.

Þar sem líkaminn framleiðir ekki náttúrulega kalíum getur neyslu sveskja eða sveskjusafi hjálpað þér að forðast annmarka. Vertu bara á varðbergi gagnvart því að verða of mikið!

A 1/2-bolli hluti af sveskjum inniheldur kalíum. Þetta er tæplega 14 prósent af daglegu ráðlagðu magni þínu. Flestir fullorðnir ættu að neyta um 4.700 mg af kalíum á dag.

4. Mikið af vítamínum

Sveskjur eru ekki bara kalíumríkar - þær innihalda líka fullt af lykilvítamínum. 1/2-bolli hluti af sveskjum inniheldur:

Sveskjur innihalda einnig mikið magn steinefna eins og mangan, kopar og magnesíum.

5. Veitir góða járngjafa

Blóðleysi á sér stað þegar líkaminn hefur ekki nógu heilbrigðar rauðar blóðkorn, sem járn hjálpar til við að búa til. Mæði, pirringur og þreyta eru öll merki um væga blóðleysi. Prune safa er frábær uppspretta járns og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla járnskort.

A inniheldur 0,81 mg af járni, sem gefur 4,5 prósent af prósentu daglegu gildi FDA. A inniheldur aftur á móti 3 mg, eða 17 prósent.

6. Byggir bein og vöðva

Þurrkaðir sveskjur eru mikilvæg uppspretta steinefna bórs, sem getur hjálpað til við að byggja upp sterk bein og vöðva. Það getur einnig hjálpað til við að bæta andlega skerpu og samhæfingu vöðva.

Prunes geta verið sérstaklega gagnleg í baráttunni við beinþéttleika vegna geislunar. A komst að því að þurrkaðir plómar og þurrkaðir plómuduft geta dregið úr áhrifum geislunar á beinmerg, komið í veg fyrir tap á beinþéttleika og stuðlað að heilsu beina.

Sveskjur hafa jafnvel nokkra möguleika sem meðferð við beinþynningu. fram vísbendingar um að þurrkaðir plómar geti komið í veg fyrir að beinmassi tapist hjá konum eftir tíðahvörf sem eru viðkvæm fyrir beinþynningu. Aðeins 50 g (eða fimm til sex sveskjur) á dag var nauðsynlegt til að sjá ávinning.

7. Dregur úr kólesterólmagni

Fita og kólesteról geta safnast saman í slagæðum og myndað efni sem kallast veggskjöldur. Þegar veggskjöldur safnast upp í slagæðum þínum getur það valdið æðakölkun, þrengingu í slagæðum. Ef það er ekki meðhöndlað getur þetta ástand leitt til hjartabilunar, heilablóðfalls og hjartaáfalls.

Rannsóknir benda til þess að þurrkuð sveskja geti hjálpað til við að hægja á æðakölkun. Það eru nokkrar mögulegar ástæður fyrir þessu. komist að því að andoxunarefni í sveskjum geta haft jákvæð áhrif á magn kólesteróls. greint frá því að leysanlegar trefjar, sem finnast í sveskjum, geti hjálpað til við að draga úr kólesterólgildum.

8. Lækkar blóðþrýsting

Vísindamenn hafa sýnt að það að borða sveskjur og drekka sveskjusafa getur lækkað blóðþrýsting verulega. Til dæmis var greint frá því að blóðþrýstingur minnkaði í hópum sem fengu sveskjur daglega.

9. Hjálpar til við að draga úr matarlyst

Prunes geta hjálpað þér að stjórna þyngd þinni. Þeir gera þetta með því að halda þér fullri lengur. Ástæðan fyrir þessu er líklega tvíþætt.

Í fyrsta lagi innihalda sveskjur mikið af, sem er hægt að melta. Hægari melting þýðir að matarlystin haldist ánægð lengur.

Í öðru lagi hafa sveskjur lága sykurstuðul. Þetta þýðir að þeir hækka glúkósa (sykur) í blóði þínu hægt. Þetta getur að hluta til stafað af miklu magni þeirra af sorbitóli, sykuralkóhóli með hægan frásogshraða. Að forðast toppa í blóðsykursgildinu, sem getur stafað af matvælum með háan blóðsykursvísitölu, getur hjálpað til við að halda matarlystinni í skefjum.

A komst að því að borða þurrkaðar plómur sem snarl getur bælt hungur lengur en fitusnauð smákaka. Ef þú ert í þyngdartapsáætlun gætirðu viljað íhuga að bæta sveskjum við mataræðið.

10. Verndar gegn lungnaþembu

Langvinn lungnateppa, þ.m.t. lungnaþemba, er langvinnur lungnasjúkdómur sem leiðir til öndunarerfiðleika. Það eru margar orsakir en reykingar eru langalgengasta bein orsök beggja.

Rannsókn frá 2005 sýndi jákvæð fylgni milli lungnaheilsu og mataræðis sem er rík af andoxunarefnum. Í nýlegri rannsókn kemur fram að planta fjölfenól, þar með talin andoxunarefni, geti dregið úr hættu á langvinnri lungnateppu.

Sveskjur innihalda mikið magn af andoxunarefnum sem geta barist gegn þeim skaða sem reykingar valda með því að hlutleysa oxun. Þetta getur hjálpað til við að draga úr líkum á lungnaþembu, lungnateppu og lungnakrabbameini, þó að engar rannsóknir hafi sérstaklega skoðað sveskjur fyrir heilsu lungna.

11. Dregur úr hættu á ristilkrabbameini

Ristilkrabbamein er oft erfitt að greina en það getur verið árásargjarnt. Mataræði getur hjálpað til við að koma í veg fyrir krabbamein í ristli og rannsóknir hafa sýnt að bæta þurrkuðum plómum við mataræði þitt getur dregið úr áhættu þinni.

Rannsókn, sem gerð var af Texas A&M háskólanum og Háskólanum í Norður-Karólínu, kom í ljós að það að borða þurrkaða plóma getur haft jákvæð áhrif á og aukið örvera (eða gagnlegar bakteríur) um ristilinn. Þetta getur aftur á móti dregið úr hættu á ristilkrabbameini.

Hugsanlegar aukaverkanir af sveskjum og sveskjusafa

Þrátt fyrir að þau séu bragðgóð og hafi marga heilsubætur geta sveskjur og sveskjusafi einnig haft nokkur neikvæð áhrif.

Meltingarfæri í uppnámi

• Bensín og uppþemba. Sveskjur innihalda sorbitól, sykur sem getur valdið bensíni og uppþembu. Trefjar, sem einnig eru í sveskjum, geta einnig valdið bensíni og uppþembu.
• Niðurgangur. Sveskjur innihalda óleysanlegar trefjar, sem geta valdið eða versnað niðurgang.
• Hægðatregða. Þegar þú eykur trefjaneyslu er mikilvægt að drekka nægan vökva. Ef þú gerir það ekki gætirðu fengið hægðatregðu. Svo vertu viss um að drekka nóg af vatni þegar þú bætir sveskjum við mataræðið.

Til að koma í veg fyrir þessi vandamál skaltu setja sveskjur hægt í mataræðið. Þetta gefur meltingarfærum þínum tíma til að laga sig að þeim og draga ætti úr einkennum í meltingarfærum.

Þyngdaraukning

Þó að þú bjóðir sveskjur og sveskjusafa við mataræðið getur það hjálpað þér við þyngdartap, en neysla þeirra með yfirgefnu getur haft þveröfug áhrif.

Skammtastærð, sex ósoðnar sveskjur (eða 57 g), inniheldur 137 hitaeiningar og 21,7 g af sykri. 1 bolli skammtur af sveskjusafa hefur um það bil 182 hitaeiningar. Svo þú ættir að hafa í huga kaloríurnar og sykurinn í þessum matvörum, sem geta lagst saman ef þú neytir þeirra oft yfir daginn.

Áhrif á ákveðin heilsufar

Vertu viss um að spyrja lækninn þinn hvort sveskjur eða sveskjusafi henti þér. Trefjarík matvæli og drykkir geta haft neikvæð áhrif á fólk með ákveðna sjúkdóma, svo sem sáraristilbólgu.

Aðrar hugsanlegar aukaverkanir og varúð

Sveskjur innihalda snefil af histamíni og því er mögulegt (þó óalgengt) að fá ofnæmi fyrir þeim. Ef þú finnur fyrir ofnæmiseinkennum sem þú heldur að tengist neyslu sveskja eða safa þeirra, skaltu hætta að borða sveskjur eða drekka sveskjusafa og hafa samband við lækni.

Með þurrkunarferlinu mynda sveskjur efni sem kallast akrýlamíð í mjög litlum ummerkjum. Þetta efni, sem finnst í mun hærri styrk í matvælum eins og kartöfluflögum og frönskum, er talið vera krabbameinsvaldandi af.

Ef þú borðar mataræði fullt af heilum, ferskum mat er hættan á akrýlamíðmengun af sveskjusafa afar lítil (en meiri fyrir reykingamenn).

Þú ættir ekki að drekka sveskjusafa ef þú ert þegar með niðurgang.

Bætir fleiri sveskjum við mataræðið

Sveskjur koma með mikinn fjölda heilsubóta og geta bætt meltinguna á meðan þeir bjóða upp á nauðsynleg næringarefni. Sumir geta þó átt erfitt með að fella sveskjur í mataræðið.

Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að bæta sveskjum við mataræðið:

• Borðaðu þau ein sem snarl.
• Bætið sveskjum við haframjölið í morgunmatnum.
• Blandið þeim saman við hnetur, aðra þurrkaða ávexti eins og apríkósur og dökka súkkulaðibitann fyrir heilbrigða slóðblöndu.
• Bætið þeim við bakaðar vörur.
• Blandaðu þeim (eða notaðu sveskjusafa) fyrir drykki eða smoothies.
• Maukið sveskjurnar og borðaðu þær sem „prune smjör“ eða sultu.
• Bættu þeim við bragðmiklar plokkfisk.

Að bæta sveskjum við mataræðið þitt getur verið miklu auðveldara - og skemmtilegra - en þú myndir halda. Til að ná sem bestum árangri skaltu ganga úr skugga um að auka smám saman trefjaneyslu og drekka nóg vatn.