Toppárangursaukar: Ábendingar um tennisleikara til að ná markmiði þínu

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar kemur að ábendingum til að ná árangri er skynsamlegt að fara til einhvers sem hefur ekki aðeins séð það, heldur er líka að berjast um að komast aftur út á toppinn. Ein þeirra er serbneski fegurðar- og tenniskappinn Ana Ivanovic, sem var 20 ára gömul í efsta sæti tenniskonunnar í heiminum. Tveimur árum síðar, eftir að hafa misst skrefið og fallið í 40 á stigalistanum, vonast hún til að auka árangur og ná endurkomu á Opna bandaríska meistaramótinu í ár. (Jafnvel í 40. sæti er Ivanovic enn í 10: Hún kom fram í keppninni í ár Sports Illustrated Sundfatamál). Við fengum tækifæri til að setjast niður með henni á Adidas Barricade 10 ára afmælishátíðinni á Manhattan. Hún lítur glæsilega út og sjálfsörugg í lausri peysu sem var hent yfir frjálslegu líkamsræktarbuxurnar, sítt, silkimjúkt hárið hennar dregið í háan hestahala, hún gaf okkur mat, huga og líkamsþjálfun til að ná árangri. Hérna er áætlun hennar um að auka árangur á næsta stig, halda sér í topp íþróttalegri stöðu og líta alveg töfrandi út í gegnum þetta allt.

Til að auka árangur, slepptu og njóttu augnabliksins.

Það er mikil pressa á Ana að sanna sig aftur á þessu tímabili en hún lætur það ekki á sig fá. „Ég er mjög ákveðin og veit að ég get náð, svo ég læt ekki lítil áföll trufla mig,“ segir hún. "Þetta er það sem ég elska að gera þegar allt kemur til alls og þú verður bara að sætta þig við það. Fyrir mig var það að sleppa fortíðinni. Þegar þú hefur náð því þá nýturðu í raun augnabliksins."

Settu þig undir árangur.

Ana hefur jákvætt viðmót við að hvetja sjálfa sig. „Það er oft sem ég nenni ekki að fara að æfa, en ég veit að mér líður betur,“ segir hún. "Þú verður að hafa gott umhverfi sem og góða tónlist til að örva þig og hvetja þig."

Skiptu um hlutina.

„Ég æfi mikið en það breytist dag frá degi,“ segir Ana. "Ég byrja alltaf með hjartalínuriti-annaðhvort skokk, hjólatúr eða fótvinnsluæfingar sem eru sérstaklega hönnuð fyrir tennishreyfingar. Síðan geri ég lóðir, en ég skipti um daga: einn daginn er það efri hluti líkamans, daginn eftir er það neðri líkaminn. Svo geri ég maga og bak nokkurn veginn á hverjum degi. “ Uppáhalds styrktaruppbyggingar hreyfingar hennar eru hnébeygja fyrir fótleggina og bekkdýpur til að halda handleggjunum tónum.

Teygðu á eftir, ekki áður.

"Það er ekki gott að teygja þegar þér er kalt. Fáðu hjartsláttinn upp og þegar þú ert búinn skaltu taka tíma til að teygja og láta líkamann róast," segir Ana. Faðmaðu taugarnar þínar.

"Veistu að þú munt vera kvíðin og sætta þig við það. Vertu í augnablikinu og taktu á því eins og það kemur, því óttinn við að eitthvað gerist er verri en hluturinn sem gerist," segir hún. "Það eru engar líkur á að maður verði ekki kvíðinn, en það getur verið gott. Þú ert meðvitaðri um hlutina."

Dekraðu við þig með heilsusamlegum degi.

Að vera í toppformi snýst ekki bara um að æfa. Það er líka að borða rétt og gefa sér tíma fyrir sjálfan þig og vini þína. Ana fullkominn heilbrigður dagur? "Vaknaðu snemma, kannski 7 eða 8, farðu svo í 40 mínútna skokk, farðu svo í góða sturtu, kaffibolla og ferska ávexti. Farðu svo að hitta vini eða versla. Í hádegismat, kannski salat með kjúklingi og mangó, eða einhverju framandi. Svo fiskur sennilega með hrísgrjónum og gufusoðnu grænmeti á kvöldin. Æfingarnar mínar eru venjulega morgun fyrir morgunmat, svo tennis eftir morgunmat, svo önnur tennisstund eftir hádegi."

BESTA HEILBRIGÐU HÁTTAR: Byrjaðu daginn rétt

Líttu sem best út, jafnvel eftir sveitta æfingu.

Ana er stöðugt í augum almennings og hún verður oft látin fara á blaðamannafund eða hitta og heilsa beint eftir gjörning. Hún mælir með því að þvo andlitið eftir æfingu. "Notaðu eitthvað sápandi eða hafðu bara andlitsvatn, því þú svitnar mikið." Þegar hún er á ferðinni færir hún Elizabeth Arden Eight Hour Cream fyrir varirnar. „Það heldur þeim í raun rökum og gefur þeim smá glans, því ef þú ert stöðugt að hlaupa og tala og hitta fólk verða varirnar þínar þurrar.“

Umsögn fyrir