Hvernig á að hætta að kasta og snúa á nóttunni

Efni.

• Hvað fær þig til að kasta og snúa þér alla nóttina?
• Kvíði
• Tilfinning um stress
• Að vera oförvuð
• Léleg svefnáætlun
• Yfirsvefn fyrir svefn
• Ójafnvægi mataræði
• Undirliggjandi læknisfræðilegar aðstæður
• Órólegur fótheilkenni
• Kæfisvefn
• Svefnleysi
• Hvernig á að hætta að kasta og snúa á nóttunni
• Hvenær á að fara til læknis
• Taka í burtu

Að eyða tíma í að kasta og snúa á nóttunni þegar þú ert að reyna að sofna er óþægilegt, truflandi og beinlínis pirrandi.

Kvíði, stress og oförvun eru aðeins nokkrir af þeim þáttum sem geta valdið aukningu í kasta og snúningi á nóttunni.

Í þessari grein munum við kanna hvers vegna þú gætir kastað og snúið þér svo mikið á nóttunni og hvernig á að láta það stoppa.

Hvað fær þig til að kasta og snúa þér alla nóttina?

Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir kastað og snúið þér alla nóttina, svo sem að vera kvíðinn, vera oförvaður, hafa undirliggjandi læknisfræðilegt ástand og fleira. Við skulum skoða nokkrar af þessum orsökum.

Kvíði

Ef þú ert með kvíðaröskun getur aukinn kvíði á nóttunni gert það erfitt að sofna og sofna.

Í einni fundu vísindamenn að sómakvíði hefur veruleg neikvæð áhrif á svefngæði. Kvíðinn, kappaksturshugur getur einnig gert líkama þinn órólegan, sem getur valdið því að þú kastar og beygir meira en venjulega.

Tilfinning um stress

Streita getur valdið bæði andlegum og líkamlegum einkennum sem geta gert það erfiðara að sofna. Til dæmis, ef þú ert með spennta vöðva vegna streitu gætirðu átt erfiðara fyrir líkama þinn að slaka á í rúminu á nóttunni.

Í öðru uppgötvuðu vísindamenn að hærra streitustig tengdist verulega svefngæðum hjá læknanemum.

Að vera oförvuð

Samkvæmt National Sleep Foundation getur bláa ljósið sem kemur frá símum, sjónvörpum og öðrum rafeindatækjum seinkað svefnhormóninu melatóníni.

Að auki geta háværir háværir og björt ljós innan úr og utan svefnherbergisins einnig örvað skynfærin og valdið því að þú kastar og snýr meira.

Léleg svefnáætlun

Að fara í rúmið þegar þú ert ekki þreyttur, sem og að fara of seint eða jafnvel of snemma, getur allt haft áhrif á svefngæði þitt.

Ef þú ert ekki nógu þreyttur, eða jafnvel of þreyttur, þegar þú ferð í rúmið, getur þú átt erfitt með að slaka á og sofna. Sama getur gerst þegar þú ert á óeðlilegri svefnáætlun.

Yfirsvefn fyrir svefn

Rannsóknir hafa sýnt að stuttir blundir á daginn eru heilsusamlegir fyrir okkur. Hins vegar getur það gert það erfiðara að sofna á nóttunni að sofa of mikið á daginn.

Ef þú sofnar í nokkrar klukkustundir eftir hádegi er líkami þinn ekki alveg tilbúinn að sofa aftur þegar þú lemur heyið. Þetta getur valdið þér eirðarleysi þegar þú liggur í rúminu á nóttunni.

Ójafnvægi mataræði

Að hafa mataræði í jafnvægi getur haft jákvæð áhrif á svefngæði. Næringarefni úr mat gegna stóru hlutverki í framleiðslu svefnhormónsins melatóníns, svo og annarra mikilvægra taugaboðefna sem hjálpa til við að stjórna svefni.

Ójafnvægi í þessum næringarefnum getur leitt til lélegs svefngæða og vandræða við að sofna.

Undirliggjandi læknisfræðilegar aðstæður

Það eru mörg undirliggjandi sjúkdómsástand sem geta leitt til lélegs svefngæða, þar sem algengast er að vera eirðarlaus fótaheilkenni, kæfisvefn og svefnleysi.

Órólegur fótheilkenni

Órólegur fótheilkenni (RLS) er ástand sem veldur yfirþyrmandi hvötum til að hreyfa fæturna. Með RLS birtist tilfinningin oftast þegar líkaminn er í hvíld, svo sem að liggja í rúminu. Stöðug hreyfiþörf getur leitt til þess að kasta og snúa oft á nóttunni.

Kæfisvefn

Kæfisvefn er annað ástand sem getur valdið kasta og snúa á nóttunni. Þegar þú ert með kæfisvefn truflar öndun þín í svefni. Þetta getur valdið því að þú kastar, snýr þér og vaknar oft alla nóttina.

Svefnleysi

Svefnleysi er ástand sem einkennist af vanhæfni til að sofna eða sofna. Það eru margar orsakir fyrir svefnleysi, þar á meðal önnur undirliggjandi líkamleg eða andleg heilsufar. Ef þú ert með svefnleysi geturðu lent í því að hreyfa þig mikið í rúminu og geta ekki sofnað.

Sumir langvinnir verkjasjúkdómar, svo sem liðagigt og vefjagigt, geta einnig gert það erfitt að koma sér fyrir í rúminu á nóttunni.

Hvernig á að hætta að kasta og snúa á nóttunni

Ef þú ert oft að velta þér og snúa þegar þú loksins kemst í rúmið á nóttunni getur góð svefnhreinlætisvenja náð langt.

• Búðu til þægilegt svefnherbergi. Fyrsta skrefið í að æfa góða hreinlæti er að búa til svefnherbergi sem þér líður vel í að sofa í. Að kaupa hágæða rúm og rúmföt getur hjálpað líkamanum að vera þægilegur staður til að sofa á hverju kvöldi.
• Æfðu slökunartækni. Sýnt hefur verið fram á að slökunartækni dregur bæði úr líkamlegum og andlegum einkennum kvíða og streitu. Þú getur æft djúpa öndun, hugleiðslu, sjón eða jafnvel jarðtengingu til að hjálpa líkama þínum að slaka á og verða tilbúinn fyrir svefn.
• Slökktu á raftækjunum. Reyndu að hætta að nota raftækin að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn til að gefa líkama þínum og huga tíma til að undirbúa sig fyrir svefn. Það þýðir að leggja frá þér símann og velja eitthvað auðveldara fyrir augun, svo sem góða bók.
• Vertu virkur á daginn. Sýnt hefur verið fram á að regluleg hreyfing bætir svefngæði og hjálpar líkama þínum að slaka á þegar loksins er háttatími. Ef þú finnur að þú ert stöðugt með mikla orku í lok nætur, þá getur það hjálpað að hreyfa líkama þinn yfir daginn.
• Fylgdu stöðugri svefnáætlun. Það eru margir þættir sem geta haft neikvæð áhrif á náttúrulega svefn-vökvahringinn, allt frá því að ferðast til að vaka of seint. Að fylgja svefnáætlun getur hjálpað líkamanum að vera afslappaður og tilbúinn að sofa á sama tíma á hverju kvöldi.
• Borðaðu mataræði í jafnvægi. Það er mikilvægt fyrir svefn að hafa jafnvægi á mataræði sem inniheldur öll kolvetni, prótein, fitu og önnur næringarefni sem líkami þinn þarfnast. Ekki gleyma að fella mat sem inniheldur tryptófan, magnesíum, B-vítamín og önnur næringarefni sem stuðla að svefnhormóni.

Aðrar orsakir lélegs svefns og tíðs kasta og snúninga, svo sem kæfisvefn og svefnleysi, er hægt að stjórna með hjálp læknisfræðings.

Hvenær á að fara til læknis

Ef þú hefur gert allar nauðsynlegar ráðstafanir til að bæta hreinlæti í svefni og ennþá lendir í því að henda og snúa á nóttunni er kominn tími til að leita til læknis.

Þeir meta sjúkrasögu þína og spyrja þig spurninga um lífsstíl þinn og svefnvenjur. Þeir geta einnig framkvæmt nokkrar prófanir, svo sem svefnrannsókn, til að ákvarða hvort undirliggjandi læknisfræðilegir sjúkdómar séu fyrir hendi.

Ef læknirinn hefur greint þig með ástand sem gæti valdið slæmum svefni er næsta skref að finna meðferðaráætlun.

Taka í burtu

Að kasta og snúa á nóttunni getur valdið lækkun á svefngæðum og lífsgæðum.

Það eru margar ástæður fyrir því að henda og snúa á nóttunni, þar á meðal lélegt svefnhreinlæti, ójafnvægi á mataræði og jafnvel undirliggjandi læknisfræðilegar aðstæður.

Að æfa góða hreinlæti í svefni, svo sem að slökkva á rafeindatækni og halda stöðugri svefnáætlun, getur hjálpað þér að hætta að henda og snúa svo mikið á nóttunni.

Ef þú hefur áhyggjur af því að undirliggjandi sjúkdómsástand valdi þér að kasta og snúa þér alla nóttina skaltu skipuleggja heimsókn hjá lækninum til að fá meiri hjálp.