Það er mikilvægt fyrir nýja hnén að viðhalda heilbrigðu þyngdinni

Efni.

• Hvernig þyngd hefur áhrif á hnén
• Þyngdarbreyting eftir aðgerð
• Vinna út
• Breyttu nálgun þinni við að borða
• Ráð til að borða rétt
• Draga úr áfengisneyslu
• Vogðu þig einu sinni í viku
• Einbeittu þér að ávinningi af þyngdartapi
• Taka í burtu

Ef þú ert með tilbúið hné er það mikilvægur þáttur í því að sjá um það að viðhalda heilbrigðu þyngdinni. Að léttast getur hjálpað til við að tefja skurðaðgerð og það getur einnig hjálpað til við að vernda nýja hnéð.

Hvernig þyngd hefur áhrif á hnén

Með því að vera aðeins 10 kg að þyngd eykur kraftinn á hnén um 30-60 lbs þegar þú gengur, samkvæmt John Hopkins liðagigtarmiðstöðinni.

Því meira sem þú vegur, því meiri þrýstingur sem þú leggur á gervihné þitt. Þetta getur valdið því að gerviliður þinn slitnar fyrr en raun ber vitni, sýna rannsóknir.

Umfram þyngd eykur einnig hættu á fylgikvillum. Samkvæmt rannsóknum er líklegt að fólk með líkamsþyngdarstuðul yfir 40 er að upplifa sárheilun og þurfa frekari skurðaðgerðir á sama hné, samanborið við þá sem hafa BMI 30 eða minna.

Þeir eru einnig líklegri til að þurfa að skipta um hitt hné, sérstaklega ef það sýnir þegar merki um slitgigt.

Núverandi leiðbeiningar frá American College of Rheumatology and Arthritis Foundation telja þyngdartap mikilvæga þætti við meðhöndlun slitgigtar í hné þegar fólk er of þungt eða er með offitu.

Þyngdarbreyting eftir aðgerð

Sumir léttast eftir aðgerð en þyngjast meira en helmingur. Þetta getur gerst ef þú dregur úr virkni þinni við bata.

Að stíga skref til að stjórna þyngd þinni getur hjálpað þér:

• Hugsaðu um heilsuna
• passaðu þig á nýju hnénu
• koma í veg fyrir frekari skemmdir og verki
• forðastu nauðsyn þess að skipta um hitt hné

Nýja samskeytið sjálf getur haft áhrif á heildarþyngd þína lítillega.

Í einni rannsókn fundu vísindamenn að skurðaðgerðir á hné bættu samtals um það bil:

• 12,5 aura að þyngd karlmanns
• 10 aura að þyngd kvenkyns

Nákvæm þyngdarbreyting fer þó eftir efnunum sem notuð eru.

Vinna út

Regluleg hreyfing er nauðsynleg til að stjórna þyngdinni á áhrifaríkan hátt. Sjúkraþjálfarinn þinn mun hafa þig á fætur fljótlega eftir aðgerðina og áframhaldandi líkamsrækt er mikilvægt fyrir bata þinn.

Þegar fram líða stundir getur þú byrjað að taka þátt í litlum áhrifum, svo sem:

• gangandi
• sund og þolfimi
• hjólað á flatt landslag eða kyrrstætt hjól
• golf
• badmínton
• tai kí
• jóga

Burtséð frá kaloríubrennandi ávinningi af hreyfingu, með því að komast út og vera virk getur það hjálpað til við að auka skap þitt og draga úr streitu.

Finndu aðra starfsemi sem þú getur gert.

Breyttu nálgun þinni við að borða

Hreyfing gegnir hlutverki í þyngdartapi og almennri heilsu en fæðuþættir skipta einnig sköpum.

Lítil áhrif, svo sem göngu eða golf, brenna aðeins nokkur hundruð hitaeiningar á klukkustund í mesta lagi. Þú þarft einnig að fylgjast með bæði gæðum og magni þess sem þú borðar.

Læknir eða næringarfræðingur getur hjálpað þér að greina matarvenjur þínar og skilja hlutverkið sem þeir gegna við að stjórna þyngd þinni. Þeir geta hjálpað þér að finna sjálfbæra nálgun sem þú hefur gaman af.

Skammtíma mataræði mistekst oft vegna þess að þau gera lítið til að breyta átvenjum til langs tíma. Þú gætir fundið fyrir því að það er of erfitt að fylgja eftir eða að þú setur þyngdina aftur á eftir að þú hefur hætt mataræðinu.

Hins vegar getur heilbrigt mataræði sem inniheldur mikið af ferskum ávöxtum og grænmeti orðið raunhæf og skemmtileg leið til að viðhalda heilsu þinni og þyngd.

Ráð til að borða rétt

Hér eru nokkur ráð til að koma á hollum matarvenjum.

• Skipuleggðu þrjár máltíðir á dag og ákveður reglulega máltíðartíma.
• Forðastu að snakka þar sem mögulegt er, eða neyttu hollra snakk.
• Hafa lituð vatn með ís og sneið af sítrónu í stað gos.
• Kjósaðu ávexti í staðinn fyrir bakaðar vörur eða sykur eftirrétti.
• Farðu beint á aðalréttinn þegar þú borðar út, eða veldu salat sem forrétt.
• Efstu eftirréttina þína með fituríkri grískri jógúrt í staðinn fyrir rjóma eða ís.
• Veljið mjólkur- og magurt kjöt með fiturýru í staðinn fyrir fulla fitu valkosti.
• Haltu kjötlausan dag amk einu sinni í viku.
• Prófaðu nokkrar nýjar uppskriftir eða lærðu hvernig á að elda fleiri plöntutengdan mat, svo sem linsubaunakarrí og grænmetissúpur.
• Prófaðu krydd til að gera matinn þinn ánægðari og áhugaverðari.
• Gerðu heilbrigðan innkaupalista áður en þú ferð í matvörubúðina og haltu þig við hann.
• Notaðu minni plötu og vertu viss um að helmingur þess sé litaður með grænmeti.
• Segðu nei við síróp og álegg á kaffinu þínu.
• Skiptu um unnar matvæli, svo sem hvítt brauð, fyrir heilkorn.

Heilkorn og trefjar geta hjálpað þér að vera fullir lengur og draga úr freistingunni til að snarlast. Þeir bjóða einnig nauðsynleg næringarefni, sem geta verið fjarverandi í unnum matvælum.

Talaðu við næringarfræðing ef þú þarft hjálp við að þróa nýjar venjur sem munu vinna fyrir þig.

Draga úr áfengisneyslu

Að meðaltali glasi af rauðvíni hefur um það bil 125 til 150 hitaeiningar. Bjór hefur venjulega milli 150 og 200 kaloríur. Sumir blandaðir drykkir innihalda 200 til 300 kaloríur eða meira.

Að drekka tvo eða þrjá áfenga drykki á dag mun auka kaloríuinntöku þína án þess að bæta næringargildi.

Reyndu að takmarka neyslu þína við einn áfengan drykk á dag og taktu það inn í heildar kaloríuinntöku þína.

Mundu að það tekur 30–45 mínútur að ganga til að brenna hitaeiningunum úr einu glasi af víni.

Vogðu þig einu sinni í viku

Það getur tekið vikur, mánuði eða jafnvel ár að missa alla þyngdina sem þú vilt varpa, en stöðug lækkun er venjulega sjálfbærari en hratt tap.

Ekki vega sjálfan þig á hverjum degi. Náttúrulegar sveiflur geta átt sér stað frá einum degi til annars, sem getur dregið þig frá.

Athugaðu í staðinn mælikvarðann einu sinni í viku og reyndu að vera þolinmóður og einbeittur. Þú munt léttast með tímanum með stöðugu og samviskusömu átaki.

Einbeittu þér að ávinningi af þyngdartapi

Það getur verið erfitt að missa þyngd en að muna af hverju þú gerir það getur hjálpað.

Hafðu í huga að það að hafa heilbrigða þyngd mun:

• lækkaðu líkurnar á að þurfa að endurskoða gervihnéð
• minnkaðu líkurnar á því að þú þurfir að skipta um hnéð fyrir þig
• hjálpa þér að stjórna einkennum, svo sem langvinnum verkjum
• draga úr hættu á öðrum heilsufarsvandamálum, svo sem sykursýki og hjartasjúkdómum
• auðvelda hreyfingu sem hjálpar þér að stjórna streitu og líða vel

Þegar þú leitast við að æfa meira og forðast umfram kaloríur, einbeittu þér að þeim ávinningi sem heilbrigðari lífsstíll og sjálfbær þyngdartap getur veitt.

Taka í burtu

Fólk með of þyngd eða offitu er með meiri líkur á því að þurfa algjörlega að skipta um hné og þurfa frekari skurðaðgerðir eftir skipti.

Með því að halda þyngdinni niðri mun það hjálpa þér að nýta tækið þitt sem best er og forðast fylgikvilla.

Talaðu við lækninn þinn um hvert kjörþyngdarsvið þitt ætti að vera og hvernig þú getur náð því, ef þörf krefur. Þeir munu hjálpa þér að gera áætlun sem mun líklega fella hreyfingu og heilbrigt val á mataræði.