Þegar fjölskyldan verður eitruð

Efni.

• Hugsaðu til bernsku þinnar
• Þess var vænst að þú uppfyllir óraunhæfa staðla
• Þú varst harðlega gagnrýndur
• Þarfir þínar voru ekki uppfylltar
• Hugleiddu núverandi stöðu mála
• Þú finnur fyrir stjórnun
• Þú finnur ekki fyrir ást, samúð eða virðingu
• Það er fíkniefnaneysla að ræða
• Þú verður fyrir munnlegri, líkamlegri eða tilfinningalegri misnotkun
• Röskun er langvinn eða viðvarandi
• Hvernig á að bregðast við því
• Ákveðið hvað þú vilt
• Æfðu aðskilnað
• Ákveðið hvað þú deilir og hvað þú heldur áfram að vera í einkaeigu
• Lærðu hvenær á að segja nei
• Ekki reyna að breyta neinum
• Skipuleggðu fundi sem virka fyrir þig
• Talaðu við einhvern
• Hvenær á að klippa böndin
• Þeir virða ekki takmörk þín eða takmörk
• Þeir misnota þig líkamlega eða munnlega
• Þeir ljúga stöðugt að þér eða vinna með þig
• Að tala við þá eða sjá þá veldur tilfinningalegum vanlíðan
• Hvernig á að fara „án snertingar“
• Veldu aðferð þína
• Gerðu smá undirbúning
• Útskýrðu hvað er að gerast
• Búðu þig undir viðbrögð þeirra ...
• ... og þitt eigið
• Að leita sér hjálpar
• Aðalatriðið

Orðið „fjölskylda“ getur hugsað um fjölda flókinna tilfinninga. Það fer eftir barnæsku þinni og núverandi fjölskylduaðstæðum, þessar tilfinningar gætu verið að mestu jákvæðar, aðallega neikvæðar eða jafn blanda af báðum.

Ef þú hefur fundið fyrir eitruðu fjölskyldudýnamíki geta tilfinningar þínar farið út fyrir gremju eða pirring. Þess í stað gæti samskipti við fjölskylduna þína valdið jafnvel tilfinningalegum vanlíðan.

Það getur verið erfitt að átta sig á eitruðum eða vanvirkum fjölskyldugreinum, sérstaklega þegar þú ert enn rótgróinn í þeim. Hérna eru nokkur algeng einkenni og hvað á að gera ef þú þekkir þau í eigin fjölskyldu.

Hugsaðu til bernsku þinnar

Margir átta sig ekki á áhrifum fjölskylduumhverfis síns á barnsaldri fyrr en þeir eru komnir á fullorðinsár.

Eftirfarandi einkenni benda til þess að þú hafir upplifað eitrað fjölskylduumhverfi í uppvextinum.

Þess var vænst að þú uppfyllir óraunhæfa staðla

Fjölskyldumeðlimir taka af og til mismunandi hlutverk til að hjálpa hvert öðru. Kannski var það þitt hlutverk að hreinsa diskana af borðinu eftir sunnudagsmat. Eða kannski hjálpaðir þú öðru hverju við að fylgjast með yngri systkinum. Þetta eru allt eðlileg.

En þessi verkefni ættu ekki að hafa hindrað þig í að klára verkefni í skólanum, spila eða sofa nægilega.

Ef þú ert uppalinn í eitruðri fjölskyldu gætirðu verið beðinn um að:

• foreldri eða agi yngri systkina eða sjá um mestu umönnun þeirra
• takið að þér ábyrgð eins og að elda máltíðir eða vinna ákveðin þung störf áður en þú gætir gert það með öruggum eða hæfilegum hætti
• veittu tilfinningalegan stuðning eins og þú værir félagi eða annar fullorðinn

Þú varst harðlega gagnrýndur

Flestir foreldrar áminna eða gagnrýna hegðun barna sinna stundum. En þessi ummæli ættu að vera uppbyggileg og beinast að hegðuninni en ekki barninu. Þeir ættu aldrei að láta þig finna fyrir óæðri, óæskilegri eða ástlausri.

Þarfir þínar voru ekki uppfylltar

Enginn er fullkominn. Kannski voru foreldrar þínir ekki mjög góðir við að sækja þig í tíma í skólanum og láta þig bíða. Eða kannski gleymdu þeir að greiða rafmagnsreikninginn einu sinni og rafmagnið slokknaði í 2 daga.

En stuðningsfullir fjölskyldumeðlimir ættu að styðja grunnþarfir þínar með því að:

• setja mörk
• veita aga og ástúð
• að hugsa um heilsu þína og vellíðan
• að sjá til þess að þú hafir fengið menntun
• tryggja að þú hafir mat að borða og hrein föt til að vera í

Þó að það gætu verið aðrir þættir í hlut, þá getur reglulega farið án þess að hafa neitt af ofangreindu að benda til eitraðrar eða óheilsusamrar fjölskylduhreyfingar.

Foreldrar sem tóku mikinn þátt í lífi þínu og létu ekki svigrúm til vaxtar hafa líka mistekist grunnþörfum þínum með því að koma í veg fyrir þessa þróun.

Persónulegt rými, bæði líkamlegt og tilfinningalegt, hjálpar börnum að þroskast. Að lokum þarftu sjálfstæði og tækifæri til að mynda tilfinningu um sjálf.

Hugleiddu núverandi stöðu mála

Ef þig grunar að þú sért nú með eituráhrif á fjölskyldu skaltu byrja á því að hugsa hvernig þér líður eftir samskipti við ákveðna fjölskyldumeðlimi.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, sérhæfir sig í að vinna með dætrum eitraðra mæðra. Hún býður upp á þessa almennu þumalputtareglu:

„Ef þér líður illa með sjálfan þig eftir flest kynni með fjölskyldumeðlim, þá er líklega góð ástæða fyrir því, þess virði að skoða.“

Hér eru nokkur nákvæmari atriði sem þarf að leita að. Hafðu í huga að þú gætir einnig þekkt þetta frá barnæsku þinni líka.

Þú finnur fyrir stjórnun

Eitrað fjölskyldumeðlimir gætu reynt að stjórna helstu þáttum í lífi þínu, þar á meðal samböndum þínum og ákvörðunum um starfsframa. Þeir gætu gefið í skyn (eða sagt beinlínis) að það sé skilyrði fyrir áframhaldandi ást og stuðningi að samræma væntingar sínar.

Þú finnur ekki fyrir ást, samúð eða virðingu

Það er eðlilegt að fjölskyldumeðlimir séu einstaka sinnum ósammála. En þegar öllu er á botninn hvolft ættirðu samt að koma fram við hvort annað af ást og góðvild.

Í eitruðum fjölskyldumynstri gætirðu fundið fyrir lítilsvirðingu eða fyrirlitningu í stað kærleika.

Eitrað fjölskyldumeðlimur gæti:

• hæðast að eða gera lítið úr vali þínu
• ráðast á viðkvæma punkta þína
• flís í burtu við sjálfsálit þitt

Fjölskyldan þín er kannski ekki sammála öllu sem þú segir eða gerir, en þau ættu samt að bjóða ást og virðingu þegar þú finnur þína eigin leið.

Það er fíkniefnaneysla að ræða

Fjölskyldumeðlimur sem stundum notar eða jafnvel misnotar eiturlyf eða áfengi er ekki endilega eitrað. En vímuefnaneysla og áráttuhegðun getur stundum leitt til skaðlegra og óhollra gangverkja í fjölskyldusamböndum.

Þessi einkenni geta bent til eituráhrifa:

• vímuefnaneysla sem hefur neikvæð áhrif á skap eða hegðun
• tilfinningalegt ofbeldi eða líkamlegt ofbeldi vegna vímu
• vímuefnaneysla sem er hulin utanaðkomandi og aldrei rædd

Mynstur sem gerir kleift að fíkn eða misnotkun efna getur einnig stuðlað að eiturefnum.

Þú verður fyrir munnlegri, líkamlegri eða tilfinningalegri misnotkun

Hvers konar misnotkun er eitruð - hún á ekki bara við líkamlegt ofbeldi.

Misnotkun felur einnig í sér:

• óviðeigandi snerting
• kynferðislegar látbragði eða ávísanir
• kynferðisleg ummæli um líkama þinn
• uppnefna
• líkamlegt ofbeldi
• kynferðislegt ofbeldi
• hörð eða mikil gagnrýni
• gaslýsing

Stundum er ekki auðvelt að þekkja misnotkun.

Til dæmis gætir þú og systkini bæði kastað út ansi viðbjóðslegum nöfnum meðan á rifrildi stendur. Eða kannski endarðu með því að henda fötum hvert yfir annað herbergið þitt. En þú bætir upp og biðst afsökunar þegar þú tjáir tilfinningar þínar.

Ef hegðun af þessu tagi gerist ítrekað og það er aldrei nein upplausn gæti það verið eitrað samband.

Röskun er langvinn eða viðvarandi

Mjög fáar fjölskyldur ná fullkomlega saman. Ágreiningur, samkeppni systkina, spennuþrungin sambönd eða misskilningur eru algengir, sérstaklega á tímabilum streitu eða breytinga.

Til dæmis gæti fjölskyldumeðlimur hagað sér tímabundið á eitraða eða óheilbrigða hátt vegna vandamála utan fjölskylduhreyfingarinnar, svo sem:

• áskoranir í vinnunni eða skólanum
• vandræði með vináttu eða önnur sambönd
• heilsufarsáhyggjur eða tilfinningaleg vanlíðan
• fjárhagserfiðleikar

Þessi hegðunarmynstur ætti að vera tímabundin. Ábyrgðaraðilinn getur beðist afsökunar, lýst eftirsjá og unnið að því að breyta hegðun sinni þegar þeir verða varir við það.

Sönn eituráhrif breytast venjulega ekki eða batna auðveldlega. Að minnsta kosti ekki án faglegs stuðnings.

Hvernig á að bregðast við því

Það er engin rétt eða röng leið til að takast á við eitraða fjölskyldumeðlimi.

Sumir kjósa að slíta sambandinu alfarið. Aðrir reyna að vinna úr aðstæðunum með því að takmarka samband við eitraða fjölskyldumeðlimi og gera ráðstafanir til að vernda tilfinningalega líðan sína þegar þeir gera sjá fjölskyldu þeirra.

Ef þú ert með eitraðan bakgrunn eða ef núverandi fjölskylduástand þitt hefur eiturefni, geta þessi ráð hjálpað þér að fletta um fundi og takast á við allar krefjandi eða erfiðar stundir sem koma upp.

Ákveðið hvað þú vilt

Að þekkja það sem þú vilt úr sambandi getur hjálpað þér að þróa skýrari hugmynd um mörkin sem þú vilt setja.

Segðu að þér líki vel við að eyða tíma með systur þinni um helgar, en ekki þegar hún spyr um ástarlíf þitt. Þú veist að hún mun deila þessum upplýsingum með móður þinni, sem hringir síðan til að gagnrýna þig og stríða.

Þú vilt samt halda sambandi við systur þína, þannig að ein lausnin gæti verið að takmarka heimsóknir þínar til systur þinnar við einu sinni í mánuði og segja henni fyrirfram að þú ræðir ekki stefnumót.

Að hafa takmarkanir í kringum samskipti getur styrkt þig og hjálpað þér að líða betur varðandi tengiliðinn sem þú velur að viðhalda. En þegar þú hefur sett þér þessi mörk, reyndu ekki að fara yfir þau. Vafandi getur sett þig aftur í erfiða eða óheilbrigða stöðu.

Æfðu aðskilnað

Þegar þú eyðir tíma með fjölskyldumeðlimum skaltu ekki láta þá draga þig inn í fjölskyldumálin sem þú vilt helst halda aðskildum. Þú þarft ekki að taka þátt í neinu sem þú vilt frekar forðast.

Aðskilnaður getur falist í:

• ekki taka þátt í sóðalegum aðstæðum
• forðast umræðuefni sem vekja upp sterkar tilfinningar
• halda samtali létt og frjálslegur
• að ljúka samtalinu eða fara ef þörf krefur

Ef þú ert að reyna að forðast eituráhrif skaltu prófa að venja þig af:

• ákveða fyrirfram hvaða efni þú vilt forðast
• hugmyndaflug um leiðir til að breyta umfjöllunarefni
• að svara ögrandi eða hnýsinn spurningu með annarri spurningu
• að láta fjölskyldumeðlimi vita að þú viljir ekki ræða ákveðin efni

Þetta getur verið erfitt í fyrstu, en með nokkurri æfingu mun þeim líða eðlilegra.

Ákveðið hvað þú deilir og hvað þú heldur áfram að vera í einkaeigu

Þú þarft ekki að deila öllu með fjölskyldunni. Þú gætir fundið það gagnlegt að halda verulegum upplýsingum frá eitruðum fjölskyldumeðlimum sem hafa sögu um að nota þau til að gagnrýna, hæðast að eða vinna með þig.

„Margir eitraðir fjölskyldumeðlimir eru sérfræðingar í því að koma þér í vörn með því að fá þig til að afhjúpa þig án þess að taka á móti þér. En þú þarft ekki að útskýra sjálfan þig eða veita neinum aðgang að þínum innstu hugsunum, “segir Fabrizio.

Áður en þú hittir fjölskylduna skaltu íhuga að minna þig á það sem þú vilt helst ekki deila. Ef mögulegt er skaltu koma með eina eða tvær leiðir til að breyta um efni ef þess er þörf.

Sem sagt, það er alltaf í lagi að segja einfaldlega: „Ég vil frekar ekki tala um heilsu mína / fæðuval / foreldrahæfileika / ástarlíf,“ og enda samtalið.

Lærðu hvenær á að segja nei

Að setja sjálfum sér mörk og segja nei við hlutum sem gætu skaðað þessi mörk getur hjálpað þér að fara auðveldara með erfið eða eitruð sambandsmynstur.

Það er ekki alltaf auðvelt að segja nei við fjölskyldumeðlimi.Fabrizio bætir við: „Ef þú hafnar hegðun fjölskyldumeðlims (sama hversu svívirðilegt er), tekur þú áhættuna að þeir hafni þér.“

Ef þú veist að aðstæður verða til þess að þér líður illa, vanlíðan eða óþægindi að segja „nei“ gæti verið besti kosturinn þinn. Þú getur útskýrt rökhugsun þína ef þú vilt, en líður ekki eins og þú þurfir.

Eitrað fjölskyldumeðlimur getur reynt að sannfæra þig eða beita þér til að skipta um skoðun. Vertu traustur á ákvörðun þinni og veistu að þú ert að gera rétt fyrir þig. Fjölskyldumeðlimir sem elska og styðja þig ættu einnig að viðurkenna og styðja þá þörf.

Ekki reyna að breyta neinum

Þegar verið er að eiga við eitraða fjölskyldumeðlimi er ekki óalgengt að halda í vonina um að þeir breytist. Þú gætir ímyndað þér daginn sem þeir átta sig loksins á því hvernig þeir hafa sært þig og fara að vinna að því að breyta hegðun sinni.

Jú, fólk getur og breytist, en það er ekki undir þínu valdi. Fyrir utan að segja þeim hvernig þér líður, biðja þá um að huga að sjónarhorni þínu og hvetja þau til að tala við meðferðaraðila eða annan fagaðila, þá er ekki mikið sem þú getur gert.

Eina manneskjan sem þú dós breyting ert þú. Þetta gæti falið í sér að takast á við neikvæðar tilfinningar sem þær valda, æfa sjálf samkennd eða læra að segja nei.

Skipuleggðu fundi sem virka fyrir þig

Að gefa þér kraft í öllum samskiptum sem þú hefur getur skipt miklu máli.

Fabrizio leggur til eftirfarandi:

• Ákveðið hvar og hvenær á að hittast. Fundur í hádegismat á opinberum stað getur hjálpað þér að fara framhjá fjölda mögulegra vandamála.
• Íhugaðu að taka áfengi af borðinu. Áfengi getur aukið spennu í þegar hlaðnum aðstæðum, þannig að forðast áfengi og samkomur sem fela í sér áfengi getur hjálpað til við að draga úr líkum á erfiðu eða neyðarlegu samspili.
• Vertu skýr um framboð þitt. Til dæmis gætirðu sagt: „Ég hef klukkutíma í hádegismat í dag.“
• Sjáðu um eigin flutninga. Þannig hefurðu leið til að fara þegar þú þarft.

Að setja upp fundi á eigin forsendum hjálpar þér að taka smá kraft til baka og líða öruggari meðan á samskiptum stendur.

Talaðu við einhvern

Hvort sem þú ert nú flæktur í eitrað fjölskylduástand eða vinnur að því að vinna bug á áhrifum erfiðrar æsku, þá getur það deilt tilfinningum þínum með einhverjum.

Þetta er sérstaklega gagnlegt til að viðhalda tökum á raunveruleikanum ef eitruð fjölskyldumeðlimur eða uppnám samskipta fær þig til að efast um sjálfan þig.

Að vinna með geðheilbrigðisstarfsmanni er tilvalið en að opna fyrir maka eða vin getur líka hjálpað. Þú þarft ekki að deila öllum smáatriðum. Stundum, jafnvel að gefa almenna mynd af ástandinu getur hjálpað þér að tjá einhverjar gremjur þínar og vanlíðan.

Hvenær á að klippa böndin

Stundum er besta ráðið að slíta samband, jafnvel þótt hinn aðilinn ætli ekki að valda þér skaða. Ef sambandið veldur þér meiri skaða en gagni, þá er það valkostur sem vert er að íhuga.

Það getur verið ákaflega erfitt að ákveða að slíta sambandi við fjölskyldu þína, sama hversu mikið hún hefur valdið. Þessi ráð eru hönnuð til að leiðbeina hugsunarferli þínu og næstu skrefum.

Þeir virða ekki takmörk þín eða takmörk

Ef þú ert ekki viss um að skera samband sé rétt ákvörðun, leggur Fabrizio til að fyrst komi fram þarfir þínar og gefi fjölskyldumeðlimum þínum tækifæri til að sýna að þeir geti virt þau mörk sem þú hefur lýst.

Ef þeir geta enn ekki gert þetta eftir nokkrar tilraunir breytast hlutirnir líklega ekki fljótlega. Að slíta samband gæti verið heilbrigðasta ráðið í því tilfelli.

Þeir misnota þig líkamlega eða munnlega

Það er almennt öruggast að fjarlægja þig frá fjölskyldumeðlimum sem valda þér líkamlegum skaða. Ef þú verður að sjá þau, reyndu að hitta þau alltaf opinberlega eða hafa einhvern með þér.

Erfiðara er að þekkja munnlegt ofbeldi en nokkur dæmi eru:

• uppnefna
• líkamsskamming
• dónaskapur eða fyrirlitning
• gagnrýni á lífsval þitt
• hatursáróður, fordómar eða misklíð

Þeir ljúga stöðugt að þér eða vinna með þig

Fjölskyldumeðlimir sem ljúga eins oft og þeir segja sannleikann geta gert þig ósátta og ringlaða. Þú gætir átt erfitt með að treysta neinum, fjölskyldu eða öðru.

Ef þú bendir á þessa hegðun og hún heldur áfram, getur samband við að slíta samband verið eina leiðin til að fjarlægja þig frá henni.

Að tala við þá eða sjá þá veldur tilfinningalegum vanlíðan

Þegar þér líður ekki vel með að sjá fjölskylduna þína, eða þegar einhver snerting hvetur aðeins til neikvæðra tilfinninga, gæti verið tímabært að íhuga hvort að taka hlé gæti hjálpað til við að bæta ástandið.

Ef þú hefur hugsanir eins og Af hverju er ég að setja mig í gegnum þetta? eða Verð ég að sjá þá? mundu að þú gerir það ekki hafa að sjá þau eða setja þig í gegnum eitthvað sem þú vilt ekki takast á við.

Að slíta sambandi þarf ekki heldur að vera varanleg ákvörðun. Þú gætir bara þurft smá tíma frá aðstæðum.

„Umfram allt,“ segir Fabrizio að lokum, „mundu að þú hefur val þegar þú tengist einhverjum eitruðum.“

Hvernig á að fara „án snertingar“

Hvort sem þú þarft bara tímabundna fjarlægð eða ótímabundið hlé frá eitruðum fjölskyldumeðlimum, hjálpar það að gera áætlun fyrirfram.

Veldu aðferð þína

Finnst þér þú vera öruggur og þægilegur að segja þeim augliti til auglitis? Ef ekki, þá er ekkert að því að hringja eða senda tölvupóst. Mundu að þú hefur val.

Ef viðkomandi hefur sögu um að vera líkamlega ofbeldisfullur, forðastu þá að hitta persónulega. Þú gætir jafnvel hugsað þér að leita til lögfræðilegs stuðnings. Nauðsynlegt getur verið að nálgast aðhald eða vernd til að tryggja öryggi þitt.

Gerðu smá undirbúning

Íhugaðu að koma með nokkur meginatriði sem þú vilt koma á framfæri, haltu hlutunum einföldu og að marki.

Ef þú hefur sett mörk eða takmörk og þeir hafa ekki virt þá gætirðu nefnt það sem lykilástæðu fyrir ákvörðun þinni.

Þú gætir látið þá vita að þér finnst þú ekki öruggur, heyrður eða virtur innan sambandsins. Þú getur jafnvel sagt að sambandið styðji ekki heilsu þína eða uppfylli þarfir þínar.

Útskýrðu hvað er að gerast

Láttu þá vita að þú munt ekki hafa samband við þá eða hringja, svara skilaboðum og svo framvegis.

Þú getur beðið þá um að forðast að hafa samband við þig, en vertu bara meðvitaður um að þeir geta gert það hvort eð er. Að loka á símanúmer og snið á samfélagsmiðlum getur komið í veg fyrir þetta.

Búðu þig undir viðbrögð þeirra ...

Vertu viðbúinn viðbrögðum þeirra. Ef þú veist hvernig þeir bregðast við í sérstökum aðstæðum gætirðu haft góða hugmynd um hver viðbrögð þeirra verða.

Að taka þátt í stuðningsmanni, svo sem rómantískum félaga eða traustum vini, getur hjálpað þér að vera sterkur gegn hvers kyns sök, skömm eða nafngift.

... og þitt eigið

Eftir að hafa slitið samband við eitraðan fjölskyldumeðlim gætirðu fundið fyrir öldum eða léttir. Það er heldur ekki óvenjulegt að finna fyrir sorg, sekt eða sorg. Láttu skera út tíma eftir á til að æfa sjálfsumsjón, hvort sem það er að eyða tíma með nánum vini eða fara í mikla gönguferð.

Að leita sér hjálpar

Að alast upp í óheilbrigðri eða eitruðri fjölskyldu getur stuðlað að fjölda tilfinningalegra, mannlegra og andlegra vandamála sem njóta góðs af meðferðinni.

Til dæmis gæti það haft áhrif á getu þína til að taka eigin ákvarðanir að vera stjórnað eða meðhöndlaður. Þú gætir fundið fyrir ótta eða kvíða þegar þú tekur ákvörðun.

Þú gætir líka fundið fyrir kvíða eða þunglyndi. „Ófyrirsjáanleg eða fjandsamleg sambönd geta valdið kvíða en sambönd sem fela í sér gremju þína geta valdið þunglyndi,“ segir Fabrizio.

Önnur langtímaáhrif eituráhrifa á fjölskylduna geta verið:

• tilfinningar einangrunar eða einsemdar
• lítil tilfinning um sjálfsvirðingu eða sjálfsálit
• mynstur vandræða eða vanvirkra sambönd
• langvarandi sektarkennd, skömm eða einskis virði
• viðhengismál
• eftir áfallastreitu
• málefni foreldra

Að vinna með þjálfuðum geðheilbrigðisstarfsmanni getur hjálpað þér að byrja að greina hvernig eituráhrif hafa áhrif á sambönd þín og líðan. Þegar þú þekkir þessi mál geturðu byrjað að gera ráðstafanir til að jafna þig eftir þau.

Aðalatriðið

Það getur verið erfitt að þekkja eitraða gangverk fjölskyldunnar. Sérhver hegðun eða atburðarás sem fær þig til að finnast þú elskaður, óæskilegur eða jafnvel bara slæmur við sjálfan þig er líklegast ekki heilbrigð.

Allar fjölskyldur glíma við og við, en félagar finna samt fyrir því að vera elskaðir, studdir og virtir. Eitrað eða vanvirkt fjölskyldumynstur getur aftur á móti fundist óstöðugt, spenntur og hlaðinn og eitraðir fjölskyldumeðlimir geta valdið miklum skaða.

Ef þú hefur þekkt eiturmynstur í fjölskyldunni skaltu íhuga að ná til meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að kanna áhrif eituráhrifa og veitt leiðsögn þegar þú íhugar hvernig á að stjórna aðstæðunum.