Hvernig á að lækna Trapezius stofn

Efni.

• Yfirlit
• Hver eru einkennin?
• Algengar orsakir
• Bráð meiðsli
• Ofnotkun
• Hvernig það er greint
• Meðferðarúrræði
• Tímalína endurheimtar
• Æfingar fyrir trapezius
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Trapezius er sléttur, þríhyrningslagaður vöðvi í bakinu. Það nær frá hálsi þínum, niður meðfram hryggnum að um miðju bakinu og þvert yfir herðablaðið. Þú ert með hægri og vinstri trapezius. Þessir stóru vöðvar styðja handleggina og axlirnar og eru nauðsynlegir til að lyfta handleggjunum.

Notaðu þessa gagnvirku 3-D skýringarmynd til að kanna vinstri og hægri trapezius.

Trapezius stofn er algengur áverki sem getur takmarkað hreyfigetu þína og styrk í handleggjum þínum. Álag á sér stað þegar trefjar í vöðva eða sinum teygja sig yfir eðlileg mörk þeirra. Álag getur gerst smám saman vegna ofnotkunar eða skyndilega vegna meiðsla. Lækning trapezius stofns þarf kannski ekki meira en hvíld og ís. Að æfa trapezius þinn getur hjálpað til við að styrkja það og halda því sveigjanlegra til að draga úr hættu á meiðslum fram eftir götunum.

Hver eru einkennin?

Einkenni trapezius stofns eru mismunandi, allt eftir orsökum meiðsla sem og alvarleika þess. Þú gætir fundið fyrir „hnútum“ í vöðvum í hálsi og efri hluta baks. Trapezius mun finnast sár og vöðvinn getur krampi eða krampa. Alvarlegt álag getur einnig leitt til bólgu og bólgu.

Hálsi og öxl geta einnig fundist þétt og stífur og veitir takmarkað hreyfiflæði. Þú gætir átt í vandræðum með að snúa höfðinu frá hlið til hliðar. Trapezius stofn getur einnig skilið eftir að annarri eða báðum handleggjum er náladofinn eða veikur.

Algengar orsakir

Trapezius stofnar geta gerst á tvo vegu: í bráðum meiðslum eða ofnotkun.

Bráð meiðsli

Bráð vöðvaskaði á sér stað skyndilega þegar vöðvinn verður fyrir áfalli, svo sem ofbeldi eða árekstur. Slæmt fall getur valdið trapezius stofni. Þegar trapezius er þungt högg getur verið mar sem og önnur einkenni á vöðvum. Sársauki og stirðleiki frá bráðum meiðslum verður vart strax.

Ofnotkun

Ofnotkun meiðsla hefur tilhneigingu til að eiga sér stað þegar endurteknar aðgerðir með lítil áhrif eru framkvæmdar yfir langan tíma. En þú getur líka þenið trapeziusinn þinn með ströngum og endurteknum aðgerðum, svo sem mikilli lyftingu. Þegar trapezius eða einhver vöðvi er of mikið og hefur ekki tíma til að gera við sig er líklegt álag eða annar meiðsla.

Hvernig það er greint

Til að greina mjúkvefsáverka þarf venjulega líkamlegt próf og myndgreiningarpróf. Meðan á prófinu stendur mun læknirinn fara yfir einkenni þín og tala um hvenær og hvernig meiðslin gætu hafa átt sér stað. Ef ekki var um bráð meiðsli að ræða og þú hefur tekið eftir að einkennin versna smám saman skaltu reyna að muna hvenær þau byrjuðu og hvaða starfsemi gæti kallað fram.

Meðan á prófinu stendur mun læknirinn biðja þig um að færa handlegg og háls í mismunandi stöður. Læknirinn þinn gæti einnig hreyft háls, handlegg eða öxl til að fá hugmynd um hreyfingu þína, styrk og staðsetningu og kveikju sársauka.

Röntgenmynd getur ekki leitt í ljós nákvæmar myndir af vöðvaskemmdum en það getur hjálpað til við að ákvarða hvort einkenni þín séu vegna beinbrots. Segulómun (MRI) notar sterkt segulsvið og útvarpsbylgjur til að framleiða myndir af mjúkvef (svo sem vöðva, sinar og líffæri). Hafrannsóknastofnun getur hjálpað til við að bera kennsl á nákvæma staðsetningu vöðvastofns og hvort um er að ræða heill vöðvatár eða bara álag.

Vöðvameiðsli eru venjulega flokkuð eftir þremur bekkjum:

• Stig 1 meiðsli er vægt vöðvastig, sem tekur til minna en 5 prósent af trefjum vöðva.
• Stig 2 meiðsli hafa áhrif á miklu fleiri trefjar og eru mun alvarlegri meiðsli. Vöðvinn er þó ekki alveg rifinn.
• Stig 3 meiðsli eru ekki álag, heldur algjört vöðvabrot eða sin.

Meðferðarúrræði

Ef þú hefur verið greindur með trapezius stofn, verður þér líklega ráðlagt að bera ís á slasaða svæðið og hvíla þig. Þú getur líka prófað ís og hvílt ef þér finnst þú vera með trapezius stofn, en finnst það ekki nógu alvarlegt til að fá læknisfræðilegt mat.

RICE (hvíld, ís, þjöppun, hækkun) er gott meðferðarkerfi fyrir ökkla og hné, sérstaklega, en þjöppun og hækkun er ekki alltaf raunhæf fyrir trapezius stofn.

Læknir gæti reynt að vefja öxlina til að þjappa trapezius til að draga úr bólgu. En þetta er oft ekki nauðsynlegt eða hagnýtt, í ljósi þess að meiðslin geta verið í miðju efri baksins.

Markmið hækkunar er að draga úr bólgu á meiðslasvæðinu. Þetta er gert með því að lyfta meiðslustaðnum yfir hjartastig. En vegna þess að trapezius er þegar fyrir ofan hjartað, gætirðu ekki þurft að taka önnur skref en að lyfta höfði og herðum nokkuð meðan þú sefur.

Kinesiology borði er nýrri meðferð við vöðvastofnum. Það er teygjanlegt teygjanlegt borði sem er sett á húðina yfir slasaðan vöðva. Borði dregur húðina varlega í átt að henni og léttir þrýsting á vöðvana og annan vef undir. Þú gætir séð körfuboltakappa, blakleikara og aðra íþróttamenn íþrótta líftækniband á meðan keppnum stendur. Þrátt fyrir tiltölulega nýlega nýsköpun hefur kinesiología reynst hjá sumum að létta trapezius stofn.

Kauptu lífeðlisfræðiband á netinu.

Þegar meiðslin fara út fyrir álag og er algjört rof á vöðvum eða sinum getur verið þörf á aðgerð til að gera við vöðvann eða festa aftur sin í beinið eða vöðvann sem það losnaði úr.

Tímalína endurheimtar

Bati þinn fer eftir alvarleika álagsins og hversu vel hann er meðhöndlaður í upphafi. Ef þú hvílir trapeziusinn og ísar hann, getur stofn 1 stig tekið aðeins tvær til þrjár vikur að jafna sig, en alvarlegri meiðsli gætu þurft nokkra mánuði.

Læknirinn mun líklega ráðleggja þér að létta þér aftur í venjulegar athafnir þínar. Byrjaðu með létta virkni og vinnðu þig upp í venjulegar vinnu- eða æfingarvenjur þínar.

Æfingar fyrir trapezius

Teygja og styrkja æfingar geta hjálpað til við að koma í veg fyrir trapezius stofna í framtíðinni.

Ein einföld trapezius teygja er gerð með því að horfa beint áfram með afslappaða öxl. Lækkaðu hægri öxlina og beygðu hálsinn til vinstri, eins og að reyna að snerta vinstri öxlina með vinstra eyra. Haltu í 20 sekúndur, réttu síðan hálsinn hægt og gerðu það sama á hægri hlið. Hér eru nokkrar aðrar teygjur sem þú getur prófað.

Til að styrkja trapezius skaltu prófa æfingu sem kallast scapula setting. Leggðu þig á magann með kodda eða handklæði undir enninu til þæginda, ef þú vilt. Með handleggina við hliðina, dragðu öxlblöðin saman og niður eins langt og þú getur og haltu í 10 sekúndur. Prófaðu að framkvæma 1 sett af 10 endurtekningum, 3 sinnum í viku. Prófaðu þessar aðrar æfingar líka.

Takeaway

Þegar þú hefur náð þér eftir trapezius stofn, vilt þú gera nokkrar varúðarráðstafanir til að koma í veg fyrir svipaða áverka á götunni. Eitt mikilvægasta skrefið til að koma í veg fyrir meiðsli sem þú getur tekið er að hita rétt fyrir æfingu. Létt skokk eða einhver kalisthenics hjálpar til við að blóð berist í vöðvana. Upphitunaræfingar losa einnig upp vöðvana svo þeir eru ólíklegri til að krampa eða frjósa þegar þörf krefur. Svipuð kælingartími eftir æfingu er einnig mikilvægur.

Gerðu trapezius teygju- og styrktaræfingar hluti af venjulegum venjum þínum og vertu varkár þegar þú beitir handleggjum og herðum þegar þú lyftir einhverju þungu. Trapezius stofn getur sett þig til hliðar í nokkrar vikur, en alvarlegri vöðvaslits gæti takmarkað notkun axlar eða handleggs mánuðum saman.