9 heimilismeðferðir til að létta vöðvaverki

Efni.

• 1. Notaðu ís
• 2. Skipt um kulda með hita
• 3. Settu heitt saltpressa
• 4. Nuddið með ilmkjarnaolíum
• 5. Hvíldu og teygðu
• 6. Drekktu jurtate
• 7. Berðu arnica á húðina
• 8. Taktu saffran
• 9. Bað með Epsom söltum

Vöðvaverkir, einnig þekktir sem vöðvabólga, eru verkir sem hafa áhrif á vöðvana og geta komið fram hvar sem er á líkamanum eins og háls, bak eða brjósti.

Það eru nokkur heimilismeðferð og aðferðir sem hægt er að nota til að létta vöðvaverki, eða jafnvel meðhöndla það, og fela í sér:

1. Notaðu ís

Besta leiðin til að draga úr bráðum vöðvaverkjum er með því að nota ís, sem hefur verkjastillandi áhrif, hjálpar til við að draga úr bólgu og teygja vöðvana. Það á að bera ísinn með því að vefja honum í þjappa, svo að hann meiði ekki eða brenni, í 15 til 20 mínútur. Lærðu meira um hvenær og hvernig á réttan hátt að nota ís til að létta vöðvaverki.

2. Skipt um kulda með hita

Fyrstu 48 klukkustundirnar eftir meiðslin er mælt með því að bera íspoka í 20 mínútur, 3 til 4 sinnum á dag, en eftir það, til skiptis með því að nota heita pakkninga, eins og sýnt er í eftirfarandi myndbandi:

3. Settu heitt saltpressa

Framúrskarandi heimilismeðferð við vöðvaverkjum er heita saltþjöppan, þar sem hún hjálpar til við að draga úr sársauka og örvar blóðrásina og flýta fyrir vöðvabata.

Innihaldsefni

• 500 g af salti;
• Þykkur sokkur.

Undirbúningsstilling: hitaðu saltið á steikarpönnu í um það bil 4 mínútur og settu það í hreinan sokk, úr þykkum dúk, svo að það sé mjúkt. Notaðu síðan þjöppuna á sáran vöðva og láttu hann starfa í 30 mínútur, tvisvar á dag.

4. Nuddið með ilmkjarnaolíum

Venjulegt nudd með ilmkjarnaolíum hjálpar til við að draga úr vöðvaverkjum. Ilmkjarnaolíur úr rósmaríni og piparmyntu örva blóðrásina og ilmkjarnaolía Jóhannesarjurtar hefur verkjastillandi og bólgueyðandi eiginleika.

Innihaldsefni

• 15 dropar af rósmarín ilmkjarnaolíu;
• 5 dropar af piparmyntu ilmkjarnaolía;
• 5 dropar af ilmkjarnaolíu af Jóhannesarjurt;
• 1 msk af möndluolíu.

Undirbúningsstilling: blandið olíunum saman í dökka glerflösku. Hristið vel og nuddið vöðvann með smá af blöndunni, alla daga þar til hann lagast. Finndu út fleiri heilsufarlegan ávinning sem nudd hefur.

5. Hvíldu og teygðu

Eftir vöðvaskaða er mjög mikilvægt að láta viðkomandi svæði hvíla.

Hins vegar, þegar upphafsverkur og bólga verður minni, ætti að teygja viðkomandi svæði varlega og hreyfa það til að koma í veg fyrir stífni. Teygjur hjálpa til við að örva blóðrásina og koma í veg fyrir ör. Sjáðu hvaða teygjuæfingar eru tilvalnar fyrir bakverki.

6. Drekktu jurtate

Að taka valerian te, engifer, hvítan víði, philipendula eða djöfulsins kló hjálpar einnig við vöðvaverki vegna róandi, bólgueyðandi og gigtar eiginleika. Þegar um er að ræða hvíta víði, þá inniheldur það í samsetningu sína salisín, sameind sem er mjög svipuð asetýlsalisýlsýru, virka efnið í aspiríni, sem dregur úr sársauka og bólgu.

Innihaldsefni

• 2 matskeiðar af valerian þykkni;
• 1 matskeið af hvítri víðir geltaþykkni;
• 1 eftirréttarskeið af engiferþykkni.

Undirbúningsstilling:blanda útdrættinum og geyma í dökkri glerflösku. Taktu hálfan til teskeið, þynntan í 60 ml af volgu vatni, um það bil 4 sinnum á dag.

Sjá aðra valkosti við vöðvaverkjum.

7. Berðu arnica á húðina

Arnica er planta sem hjálpar til við að stjórna bólgu, mar og bólgu og dregur úr mar vegna verkjastillandi og bólgueyðandi eiginleika. Það er hægt að nota í rjóma, olíu eða jafnvel þjappa sem hægt er að útbúa á eftirfarandi hátt:

Innihaldsefni

• 1 tsk af arnica blómum;
• 1 bolli af sjóðandi vatni.

Undirbúningsstilling: bætið arnica blómunum í bolla af sjóðandi vatni og látið standa í 10 mínútur. Sigtaðu síðan og dýfðu þjöppunni í teið og notaðu síðan á viðkomandi svæði. Lærðu meira um þessa lækningajurt.

8. Taktu saffran

Hægt er að draga úr vöðvabólgu með hjálp saffran, sem er lækningajurt með langa appelsínurót, sem hægt er að gera að dufti og nota sem krydd í nokkrum löndum, sérstaklega á Indlandi.

Ráðlagður skammtur er 300 mg tvisvar á dag, en túrmerik duft er einnig hægt að nota og bæta við matinn, svo sem karrýrétti, súpur og egg, hrísgrjón og grænmetisrétti. Sjáðu meiri ávinning af saffran.

9. Bað með Epsom söltum

Epsom salt er steinefnasamband sem hægt er að nota til að létta vöðvaverki, þar sem það er ábyrgt fyrir því að stjórna magni magnesíums í líkamanum og leiða þannig til aukinnar framleiðslu á serótóníni, hormóni sem hjálpar til við að slaka á og róast.

Til að búa til baðkarið með Epsom söltum fyllirðu bara baðkarið af volgu vatni og setur 250 grömm af söltum og gerir síðan dýfibað í um það bil 20 mínútur, með vöðvaslökun.