Meðferðarúrræði fyrir plantar fasciitis

Efni.

• 1. Ís
• 2. Nudd
• 3. Úrræði
• 4. Sjúkraþjálfun
• 5. Teygjur
• 6. Splint að sofa
• 7. Æfingar til að styrkja vöðva fótanna
• Hvenær á að snúa aftur til athafna

Meðferðin við plantar fasciitis samanstendur af því að nota íspoka til að draga úr verkjum, í 20 mínútur, 2 til 3 sinnum á dag. Verkjalyf er hægt að nota til að stjórna sársauka og framkvæma nokkrar sjúkraþjálfunartímar þar sem hægt er að nota sérstök tæki og tækni.

Notkun bólgueyðandi smyrsls daglega, nudd og nokkur teygja eru mikilvægir punktar daglegs lífs til að hjálpa til við endurheimt meiðslanna, en einnig er mikilvægt að forðast að standa lengi og vera í þægilegum og sveigjanlegum skóm. Vita hvað það er og hver eru einkenni plantar fasciitis.

Meðferðina við plantar fasciitis er hægt að gera með:

1. Ís

Þú getur borið á ís vafinn í eldhúspappír og látið hann virka í um það bil 15 mínútur, tvisvar á dag, vegna þess að kuldinn er góður til að létta sársauka og berjast gegn bólgu.

Önnur leið til að nýta sér eiginleika kuldans er að setja fótinn í vaskinn með köldu vatni, með ísmolum og láta hann starfa í 15 mínútur.

2. Nudd

Fóta- ​​og kálfanuddið hjálpar einnig við meðferðina, dregur úr einkennum og er auðveld leið til að líða betur og er hægt að framkvæma heima og stundum í vinnunni. Alltaf ætti að nota rakakrem eða olíu til að renna höndunum betur yfir fæturna og gera nuddið skemmtilegra og skilvirkara.

Skoðaðu aðra tækni sem getur hjálpað til við að létta fótverki í þessu myndbandi:

3. Úrræði

Læknirinn gæti mælt með því að nota smyrsl til að bera á sársaukafullt svæði eða töflur, sem ekki ætti að nota lengur en 5 daga samfleytt.

4. Sjúkraþjálfun

Í sjúkraþjálfun eru tæki eins og ómskoðun, leysir og jónófórósu sem hægt er að nota saman til að þenja töfuna út, en þau verður að framkvæma þegar sjúkraþjálfarinn ávísar og stundum er hægt að velja önnur úrræði.

5. Teygjur

Teygjuæfingar er hægt að gera heima á hverjum degi, þær eru mjög gagnlegar til að draga úr óþægindum og það er einföld og auðveld tækni að gera, nokkrum sinnum á dag. Til að teygja heillinn geturðu haldið í fótboltana, dregið þá upp þar sem sársaukinn er bærilegur og haldið þessari teygju í 30 sekúndur í hvert skipti, og endurtekið 3 sinnum.

6. Splint að sofa

Önnur stefna sem getur verið áhugaverð er að nota fótasplett til að sofa. Þessi splint mun stuðla að því að teygja heillin alla nóttina og stuðla að sveigjanleika þess.

7. Æfingar til að styrkja vöðva fótanna

Þar sem einn af þáttunum í þróun plantar fasciitis er veikleiki innri vöðva fótarins eru æfingar sem eru sértækar til að styrkja þá nauðsynlegar fyrir bata eftir verkjastillingu. Góð staða er að sitja með fæturna saman, líma sóla beggja fótanna saman og halda þeirri stöðu í um það bil 5 mínútur, reiknað með klukkunni.

Til þess að koma í veg fyrir að fasciitis endurtaki sig, er ráðlegt að útrýma nokkrum þáttum sem eru hlynntir útliti hennar.

Algengustu orsakir plantar fasciitis eru offita, þreytandi mjög harðir skór og endurtekningar. Auk þess að framkvæma meðferð við fótverkjum er nauðsynlegt að fjarlægja það sem veldur sjúkdómnum, svo að hann komi ekki aftur með tímanum.

Of feitir ættu að taka upp mataræði til að draga úr þyngdinni undir fótum og allir sjúklingar ættu að kaupa þægilega skó, helst bæklunarskó. Gott ráð til að kaupa skó er að fara í búðina í lok dags, eftir vinnu, því á þessum tímapunkti verða fætur þínir bólgnir, og ef skórinn er þægilegur engu að síður, þá er hann samþykktur.

Hvenær á að snúa aftur til athafna

Eftir verkjastillingu er enn mikilvægt að viðhalda meðferðinni þangað til meiðslin gróa og því er mælt með því að vera í háum hælum meðan á meðferðinni stendur, frekar en mjúkir skór. Þeir sem æfa hlaup þurfa ekki að hætta alfarið við æfingar, aðeins keppnir, til að gera ekki verkina verri.