Hvernig áfallaupplýst jóga getur hjálpað eftirlifendum að lækna

Efni.

• Hvað er áfallaupplýst jóga?
• Hvernig stundar þú áfallaupplýst jóga?
• Mögulegir ávinningur af áföllum upplýstri jóga
• Hvernig á að finna áfallaupplýsta jógatíma eða kennara
• Umsögn fyrir

Sama hvað gerðist (eða hvenær), að upplifa áverka getur haft varanleg áhrif sem trufla daglegt líf þitt. Og þó að lækning geti hjálpað til við að draga úr langvarandi einkennum (venjulega vegna áfallastreituröskunar) þá er lækningin ekki í einu lagi. Sumir sem lifðu af áföllum gætu náð árangri með hugrænni atferlismeðferð en aðrir gætu fundið fyrir sómatískri upplifun - sérstakri tegund áfallameðferðar sem beinist að líkamanum - gagnlegri, að sögn Elizabeth Cohen, Ph.D., klínísks sálfræðings í New York borg .

Ein leiðin til að lifa af geta tekið þátt í sómatískri upplifun er í gegnum áfallaupplýsta jóga. (Önnur dæmi eru hugleiðslu og tai chi.) Æfingin byggist á þeirri hugmynd að fólk haldi áföllum í líkama sínum, segir Cohen. „Þannig að þegar eitthvað áfall eða krefjandi gerist, höfum við líffræðilega tilhneigingu til að berjast eða flótta,“ útskýrir hún. Þetta er þegar líkaminn þinn er flæddur af hormónum til að bregðast við ógn sem talið er að. Þegar hættan er horfin, taugakerfið þitt ætti smám saman að fara aftur í rólegra ástand.

„Jafnvel eftir að ógnin er horfin, eru áfallaþolar oft fastir í streitubundinni óttaviðbrögðum,“ segir Melissa Renzi, MSW, LSW, löggiltur félagsráðgjafi og löggiltur jógakennari sem þjálfaði með Yoga to Transform Trauma. Þetta þýðir að jafnvel þó ógnin sé ekki lengur til staðar er líkami viðkomandi enn að bregðast við hættunni.

Og það er þar sem áverka-næm jóga kemur inn, þar sem „það hjálpar að flytja þessa í raun óumbrotnu áfallaorku í gegnum taugakerfið þitt,“ segir Cohen.

Hvað er áfallaupplýst jóga?

Það eru tvær mismunandi aðferðir við áfallastýrða jóga: áfalla-viðkvæm jóga og áföll-upplýst jóga. Og þótt hugtökin hljómi nokkuð svipuð - og eru oft notuð til skiptis - þá eru mikilvægir greinarmunir á þeim á grundvelli þjálfunar kennara.

Oft vísar áverka-næm jóga til sérstakrar áætlunar sem er þekkt sem Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) þróað í Trauma Center í Brookline, Massachusetts-sem er hluti af stærri Center for Trauma and Emododiment hjá Justice Resource Institute. Þessi tækni er „klínísk inngrip fyrir flókin áföll eða langvarandi, meðferðarþolinn áfallastreituröskun (PTSD),“ samkvæmt vefsíðu miðstöðvarinnar.

Hins vegar, ekki allir áfallanæmir jógatímar, byggja á TCTSY aðferðafræðinni. Þannig að almennt er áfallnæmt jóga sérstaklega fyrir einhvern sem hefur upplifað áföll, hvort sem það er í formi áfallatilfinningar eða líkamsárása, misnotkunar í æsku eða daglegra áverka, svo sem vegna kerfisbundinnar kúgunar, útskýrir Renzi. (Tengd: Hvernig rasismi hefur áhrif á geðheilsu þína)

Trauma-upplýst jóga, á hinn bóginn, „gerir ráð fyrir að allir hafi upplifað einhverja áverka eða verulega lífsstress,“ segir Renzi. „Hér er þáttur af óþekktu. Þannig hvílir nálgunin á settum meginreglum sem styðja tilfinningu fyrir öryggi, stuðningi og aðgreiningu fyrir alla sem ganga inn um dyrnar.

Á meðan segir Marsha Banks-Harold, löggiltur jógaþjálfi og leiðbeinandi sem þjálfaði sig með TCTSY, að hægt sé að nota áverkaupplýsta jóga til skiptis með áfallnæmu jóga eða sem heildar regnhlífarheiti. Niðurstaða: Það er engin eintölu skilgreining eða hugtak notað fyrir áfallaupplýst jóga. Svo, vegna þessarar greinar, verður áfallanæmt og áfallaupplýst jóga einnig notað til skiptis.

Hvernig stundar þú áfallaupplýst jóga?

Trauma-upplýst jóga er byggt á hatha stíl jóga og áherslan á rétta tækni hefur ekkert að gera með form og allt að gera með það hvernig þátttakendum líður. Markmiðið með þessari nálgun er að veita eftirlifendum öruggt rými til að einbeita sér að krafti þeirra líkama til að upplýsa ákvarðanatöku og styrkja þannig líkamsvitund sína og efla tilfinningu fyrir umgengni (eitthvað sem hefur oft neikvæð áhrif á áverka), segir Banks-Harold, sem einnig er eigandi PIES Fitness Yoga Studio.

Þó að áfallanæmir jógatímar virðast kannski ekki vera mjög frábrugðnir hversdagslegum tískustofnanámskeiðum þínum, þá má búast við nokkrum afbrigðum. Venjulega eru áfallaupplýstir jógatímar ekki með tónlist, kerti eða aðra truflun. Markmiðið er að lágmarka örvun og viðhalda rólegu umhverfi með lágri eða engri tónlist, engum lykt, róandi ljósum og mjúkum raddkennurum, útskýrir Renzi.

Annar þáttur margra áfallaupplýstra jógatíma er skortur á praktískum aðlögun. Þar sem þú ferð í heitan jógatíma snýst allt um að ná tökum á hálfmáni, áfallanæmi jóga - sérstaklega TCTSY forritið - snýst um að tengjast aftur við líkama þinn á meðan þú ferð í gegnum stellingar.

Til að skapa öruggt umhverfi fyrir nemendur er uppbygging áfallatengt jógatíma einnig í eðli sínu fyrirsjáanleg-og markvisst, að sögn Alli Ewing, leiðbeinanda og þjálfara TCTSY og stofnanda Safe Space Yoga Project. "Sem leiðbeinendur reynum við að mæta á sama hátt; skipuleggja bekkinn á sama hátt; búa til þennan ílát til að" vita ", en með áföllum er þessi mikla tilfinning um að vita ekki hvað gerist næst," útskýrir Ewing .

Mögulegir ávinningur af áföllum upplýstri jóga

Það getur bætt hug þinn og líkama. Jóga leggur áherslu á að hlúa að tengingu huga og líkama, sem Cohen segir mikilvægt fyrir að eftirlifendur lækni. „Hugurinn getur viljað eitthvað, en líkaminn getur samt verið þreytandi í ofvöku,“ segir hún. "Það er nauðsynlegt fyrir fulla heildræna lækningu fyrir þig að taka þátt í bæði huga og líkama."

Það róar taugakerfið. Þegar þú hefur gengið í gegnum mjög streituvaldandi eða áfallalegan atburð getur það verið erfitt fyrir taugakerfið þitt (aðalstjórnstöð fyrir streituviðbrögð þín) að fara aftur í grunnlínu, að sögn Cohen. „Jóga virkjar parasympatíska taugakerfið,“ sem segir líkamanum að róa sig, segir hún.

Það leggur áherslu á nútímann. Þegar þú hefur upplifað áverka eða streituvaldandi atburð getur verið erfitt að halda huganum hér í stað þess að vera í lykkju í fortíðinni eða reyna að stjórna framtíðinni - hvort tveggja getur blandað streitu. "Við leggjum mikla áherslu á tengsl okkar við nútímann. Við köllum það" interoceptive awareness ", þannig að vafra um hæfileikann til að taka eftir tilfinningum í líkama þínum, eða taka eftir andardrættinum," segir Ewing um áfallanæma jógatækni.

Það hjálpar til við að endurheimta tilfinningu fyrir stjórn. „Þegar einstaklingur lendir í áföllum, þá er hæfileiki þeirra til að takast á við of mikið, þannig að hann finnur oft fyrir máttleysi,“ segir Renzi. "Áfallaupplýst jóga getur stutt tilfinningu um valdeflingu þar sem nemendur byggja upp sjálfstraust og sjálfsleiðtogahæfileika."

Hvernig á að finna áfallaupplýsta jógatíma eða kennara

Margir jógakennarar sem sérhæfa sig í áföllum eru nú að kenna einkatíma og hóptíma á netinu. Til dæmis, TCTSY hefur umfangsmikinn gagnagrunn yfir TCTSY-vottaða leiðbeinendur um allan heim (já, heiminn) á vefsíðu sinni. Önnur jógasamtök eins og Yoga for Medicine og Anda út að anda gera það líka einfalt að finna jóakennara með upplýstum áföllum með möppum á netinu og tímasetningum.

Önnur hugmynd er að leita til jógastofunnar á staðnum til að spyrja um hver, ef einhver, gæti verið þjálfaður í áfallaupplýstu jóga. Þú getur spurt jógakennara Ef þeir hafa sérstaka skilríki, svo sem TCTSY-F (opinbera TCTSY forrit leiðbeinandi vottun), TIYTT (Trauma-Informed Yoga Teacher Training vottun frá Rise Up Foundation) eða TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga) Kennaraþjálfun einnig frá Rise Up Foundation). Að öðrum kosti geturðu spurt leiðbeinandann hvers konar þjálfun þeir hafa sérstaklega í kringum áföll og tryggt að þeir hafi þjálfað sig í formlegu prógrammi áður en þeir vinna með þeim.

Umsögn fyrir