Af hverju að ferðast er ekki að fara að lækna þunglyndi þitt

Efni.

• Væri það ekki yndislegt ef það væri svona auðvelt?
• Hvað ef að ferðast gerir þunglyndið þitt verra?
• Já, það er heilbrigð leið til að taka á sig ferðalög og þunglyndi
• Meðferð á ferðinni
• Hvað geturðu gert til að takast á við (magnað) blús eftir ferðalög?

Meira en 15 milljónir bandarískra fullorðinna eru með þunglyndisröskun, samkvæmt Anxiety and Depression Association of America (ADAA) og aðrar 3,3 milljónir eru með greiningu á viðvarandi þunglyndisröskun. Fyrir flesta þessa fullorðnu eru ferðalög ekki lækning. Reyndar getur ferðast jafnvel gert einkennin verri en áður.

Í háskóla fann ég fyrir þunglyndisþætti eftir að hafa ferðast til að sjá þáverandi kærasta minn.Áður en ég heimsótti hann stóð ég frammi fyrir streituþáttum í langlínusambandi í bland við baráttuna við að klára lokafjórðunginn minn fram að námi. Þessi löngu helgi var mikil flótti frá skólastarfi og að taka mikilvægar ákvarðanir fyrir framtíðina. En þegar ég kom að brottfararhliðinu, skellti veruleikinn á því að snúa aftur heim í mig eins og ein stór sjávarfallabylgja.

Ég fann mig í tárum.

Væri það ekki yndislegt ef það væri svona auðvelt?

Flýja til að forðast óþægilegar aðstæður er algerlega mannlegt. Þegar öllu er á botninn hvolft hafa viðbrögð við baráttunni eða fluginu staðið frá því að tíminn rann upp. Auðveld og ódýr ferðabókun bókstaflega auðveldar flughlutann.

Joseph Cilona, ​​sálfræðingur á Manhattan, bætir því einnig við að ef þessi flótti í formi ferðalaga er gerður með hvati, þá eru meiri líkur á því að einkenni muni snúast aftur eða skila sér enn sterkari en áður.

Og það höfum við öll upplifað - á því augnabliki sem við lendum og slökkvið á flugstillingu: allar smellur, tilkynningar og textaskilaboð gagntaka eins og flóð.

„Tilhneigingin er að rekja orsök þjáningar til einhvers utan ykkar: starf ykkar, fjölskyldu ykkar, samband ykkar og svo framvegis,“ segir Mary V. Seeman, MDCM, DSc, prófessor Emerita við háskólann í Toronto. „Svo þú ferð til að komast burt frá meintum orsökum aðeins til að komast að því að þunglyndið er inni.“

Hver eru einkenni þunglyndis? »

Hvað ef að ferðast gerir þunglyndið þitt verra?

Ferðalög geta verið stressandi reynsla. Fyrir fólk sem sleppir öllu og fer, getur það verið verra. „Verið meðvituð um að ferðalög geta haft það til að gera hlutina verri eða betri fyrir þá sem glíma við þunglyndi og vertu mjög meðvitaður um fyrirætlanir þínar með því að skipuleggja hugsi og rækilega,“ hvetur Dr. Cilona.

Að reyna að samræma samgöngur, finna gistingu og skipuleggja athafnir sem flæða óaðfinnanlega alla ferðina er oft ógnvekjandi verkefni. Bætirðu við mörgum stjórnlausum þáttum ferðalagsins eins og seinkunum á flugi og veðri? Jæja, fólk sem greinist með þunglyndi getur orðið enn óvart meira en daglegur ferðamaður.

Ef þú ert að hugsa um að sleppa öllu og fara, eru nokkur önnur atriði sem þú gætir viljað íhuga áður en þú tekur stigið.

Frí og önnur hámarks ferðatímabil geta aukið kvíða þinn. Hvar sem þú ert að ferðast skiptir líka máli. Að ferðast til útlanda krefst mun meiri undirbúnings og yfirvegunar en að ferðast innanlands. Allir þessir þættir geta aukið og bætt þunglyndiseinkenni, jafnvel þó að þú skiljir eftir daglegu lífi þínu.

„Öll vandamálin við að ferðast munu trufla fólk með þunglyndi meira en venjulega: gremjurnar, óþægindin, skortur á svefni, missi kunnuglegs umhverfis, truflun á venjum, hamingjusömum andlitum og þvinguðum félagsskap,“ segir Dr. Seeman. „Jetlag verður verra. Einmanaleikinn verður verri. Nýtt fólk virðist vera meira dragbítur. “

Hugsaðu um hvernig þér myndi líða ef þú fórst án þess að taka á vandamálum þínum og koma aftur, aðeins til að komast að því að þeir eru ennþá til. Ef tilhugsunin um að taka þig þar sem þú fórst lætur þér líða vonlaust er ferðalög kannski ekki svarið.

Já, það er heilbrigð leið til að taka á sig ferðalög og þunglyndi

„Þegar þú hefur gert þér grein fyrir því að flækja orsakir þunglyndis tilfinninganna koma innan frá verður auðveldara að raða þeim út með því að tala við vini eða ráðgjafa," ráðleggur Dr. Seeman. „[Hjálpaðu sjálfum þér] með því að hugleiða, bæta svefn, hreinlæti og mataræði, fá meiri hreyfingu, stöðva venja eins og áfengi og eiturlyf, flokka niður persónuleg vandamál og hugsanlega jafnvel með þunglyndislyfjum.“

Þetta er ekki þar með sagt að fólk með þunglyndi geti ekki ferðast á heilbrigðan hátt. Dr. Cilona bendir á að meðvitað notkun á ferðum til heilsusamlegs frestar eða léttir geti verið gagnleg. Það er þegar litið er á ferðalög sem lækning sem vandamál koma upp.

Fyrir fólk sem ferðast með þunglyndi getur meðferð á meðan þú ert í burtu frá daglegu umhverfi þínu og stuðningskerfi verið eins eða þarfnast aðeins smávægilegra breytinga á núverandi meðferð. Þegar þú hefur lært hvaða tæki og aðstoð eru árangursrík fyrir þig, þá treystir þú á mörg sömu vinnubrögð meðan þú ert á veginum.

Meðferð á ferðinni

• Fylgdu hugleiðslu.
• Veldu að skoða á fæti til að halda skrefafjöldanum háum.
• Borðaðu heilsusamlega staðbundna matargerð svo þú fáir samt næringu.

Hvað geturðu gert til að takast á við (magnað) blús eftir ferðalög?

Oft hjá fólki með þunglyndi er tíminn á ferðalögum þínum ekki endilega að gera illt verra, sérstaklega þegar það er gert á heilbrigðan hátt. Að ferðast vekur oft léttir og hamingju. Hrunið kemur þegar þú verður að snúa aftur heim í lok ferðar.

Á dögunum eftir að ég kom heim frá kærastanum mínum eyddi ég meiri tíma í rúminu og minni tíma til að takast á við ábyrgð mína og hjúkraði ákafri tilfelli af blúsnum eftir ferðalög. Ferðalög höfðu verið frest, já, en fyrir það augnablik var það mjög tímabundið.

„Allar gömlu kröfurnar munu skila sér, auk þess að þurfa að ná vinnu sem ógleymd er. [Með] möguleikanum á jetlag og að átta sig á því að næsta frí er mjög langt í burtu, mun þunglyndur einstaklingur líklega finna fyrir þessu öllu meira en „hamingjusamur“ einstaklingur, “segir Dr. Seeman að lokum. „En orlofið kann að hafa gert [þeim] tíma til að hugsa um næstu skref og nýja tilgangi, svo það getur verið ný ákvörðun að fá hjálp, til dæmis.“

Sagan mín og reynsla er ekki einsdæmi. Ég vildi óska ​​þess að ég hefði vitað að það að gefa tíma til umhugsunar og skipulagningar getur verið lykillinn að virkri baráttu gegn auknum einkennum þegar heim er komið.

Það hefur aldrei verið töfrandi lækning fyrir þunglyndi. Ferðir ættu örugglega ekki að vera skoðaðar sem slíkar.

Að skilja að þunglyndi mun fylgja með - og nota ferðalög sem fyrirmæli frekar en sem mótefni - getur skipt sköpum í upplifun og tilfinningum sem koma fram fyrir, meðan og eftir ferðalagið.

Haltu áfram að lesa: Að fá hjálp vegna þunglyndis »

Ashley Lauretta er sjálfstætt blaðamaður með aðsetur í Austin, Texas. Hún er aðstoðarritstjóri LAVA Magazine og leggur fram ritstjóra fyrir Women’s Running. Að auki birtist byline hennar í The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports og fleiru. Finndu hana á netinu kl ashleylauretta.comog á Twitter kl @ashley_lauretta.