Gönguþjálfun fyrir barnshafandi konur

Efni.

• Ávinningur af því að ganga á meðgöngu
• Gönguáætlun fyrir barnshafandi konur
• Gönguáætlun fyrir 1. ársfjórðung
• Gönguáætlun 2. ársfjórðungs
• Gönguáætlun fyrir 3. ársfjórðung

Þessari gönguþjálfun fyrir barnshafandi konur geta verið íþróttakonur eða kyrrsetukonur og í flestum tilfellum er hægt að framkvæma hana alla meðgönguna. Í þessari áætlun er ráðlagt að ganga á milli 15 og 40 mínútur á dag, um það bil 3 til 5 sinnum í viku, en mikilvægt er að hafa samráð við fæðingarlækni áður en gönguferðir hefjast.

Almennt ætti þungaða konan að fara í stuttan göngutúr á léttum hraða, fyrstu mánuði meðgöngu, vegna aukinnar hættu á fósturláti og í lok meðgöngu vegna óþæginda sem maga maginn færir kona.

Ganga hjálpar einnig þunguðum konum að viðhalda kjörþyngd. Sláðu inn upplýsingar þínar til persónulegs mats:

Ávinningur af því að ganga á meðgöngu

Ganga er ein besta æfingin fyrir barnshafandi konur vegna þess að:

• Hjálpar ekki að verða of feit á meðgöngu;
• Það ofhleður ekki hné og ökklalið;
• Kemur í veg fyrir bólgu á fótum;
• Það bætir jafnvægi vegna þess að það styrkir vöðva, sérstaklega mjaðmir og fætur.

Ganga hjálpar einnig þunguðum konum að viðhalda kjörþyngd. Sláðu inn upplýsingar þínar til að fá persónulegt mat:

Athygli: Þessi reiknivél hentar ekki fyrir fjölburaþunganir.

Regluleg hreyfing á meðgöngu auðveldar einnig eðlilega fæðingu. Sjá önnur dæmi um æfingar í: Æfingar til að auðvelda eðlilega fæðingu.

Gönguáætlun fyrir barnshafandi konur

Gönguþjálfunina er hægt að gera utandyra eða á hlaupabrettinu og oftast verður það að fara fram allan meðgönguna, á víxl milli stunda hægari og hraðari göngu.

ÞAÐ tGöngutími ætti að vera breytilegur á milli 15 og 40 mínútur og hann verður að laga sig að þeim meðgöngumánuði sem þungaða konan er í. Þannig verður áætlunin að virða:

• Léttur hraði: skrefið ætti að vera hægt, sem samsvarar um það bil 4 km / klst. á hlaupabrettinu og það þjónar til að hita upp líkamann og undirbúa vöðva og liði og til að hjálpa líkamanum að jafna sig eftir áreynsluna;
• Hóflegt skeið: þrep barnshafandi konunnar getur verið breytilegt á bilinu 5 til 6 km / klst og gerir það kleift að tala náttúrulega án þess að verða andlaus.

Fyrir og eftir gönguna getur þungaða konan gert nokkrar teygjuæfingar, aðallega fyrir fætur og mjaðmir sem íþróttakennarinn getur gefið til kynna. Sjá nokkur dæmi í: Teygjuæfingar á meðgöngu.

Gönguáætlun fyrir 1. ársfjórðung

Á þessu stigi er ólíklegra að þunguð kona fái ógleði og uppköst og einnig er meiri hætta á fósturláti sem getur dregið úr löngun til að hreyfa sig. Þess vegna verður konan að ganga, en hún verður að halda hægt, ganga 2 til 3 sinnum í viku í 15 til 30 mínútur, helst utandyra, á rólegum og friðsælum stað.

Gönguáætlun 2. ársfjórðungs

Á 2. þriðjungi meðgöngu ætti þungaða konan að auka göngutímann og fjölda skipta sem hún gengur á viku, allt frá 3 til 5 sinnum. Eftirfarandi er gönguáætlun fyrir barnshafandi konur á þessu stigi meðgöngu.

Ef þunguð kona á erfitt með að fara að þessari áætlun ætti hún að draga úr 5 mínútna þjálfun í hverri viku.

Gönguáætlun fyrir 3. ársfjórðung

Þriðja þriðjunginn ætti þungaða konan að stytta göngutímann, því það er á þessu stigi sem bakverkur eykst vegna magaaukningarinnar og veldur meiri óþægindum. Með þessum hætti getur þungaða konan notað eftirfarandi áætlun:

Til að viðhalda heilbrigðri meðgöngu verður þungaða konan, auk þess að ganga, að halda jafnvægi á mataræði. Horfðu á myndbandið til að fá nokkur ráð.

Þekki einnig aðrar æfingar sem þungaða konan getur gert:

• Vatnaæfingar fyrir þungaðar konur

• Geta þungaðar konur stundað lyftingaæfingar?