Virkar Tribulus Terrestris virkilega? Vitnisburður

Efni.

• Hvað er Tribulus Terrestris?
• Það getur haft áhrif á hjartaheilsu og blóðsykur
• Það eykur ekki testósterón hjá mönnum
• Tribulus Terrestris gæti aukið kynhvöt
• Það bætir ekki samsetningu líkamans eða áreynsluárangur
• Önnur hugsanleg áhrif
• Skammtar, öryggi og aukaverkanir
• Saponins í Tribulus Terrestris
• Lágmarks aukaverkanir
• Aðalatriðið

Mörg vinsæl fæðubótarefni nútímans koma frá plöntum sem hafa verið notaðar læknisfræðilega frá fornu fari.

Einn af þessum grasafræðingum er Tribulus terrestris, sem er haldið fram að hafi margvíslegan heilsufarslegan ávinning, þar á meðal minnkaðan blóðsykur og kólesteról, breytt hormónagildi og aukna kynlífsstarfsemi og kynhvöt.

Þessi grein segir þér allt sem þú þarft að vita um þessa plöntu, heilsufarsleg áhrif hennar og hvort þú ættir að íhuga að neyta þess sem fæðubótarefnis.

Hvað er Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris er lítil laufgróður. Það er einnig þekkt sem stunguvín, Gokshura, kalteldi og geitahöfuð (1).

Það vex víða, þar á meðal í Evrópu, Asíu, Afríku og Miðausturlöndum (2).

Bæði rót og ávöxtur plöntunnar hafa verið notaðir læknisfræðilega í hefðbundnum kínverskum lækningum og indverskum Ayurveda lyfjum (3).

Hefð hefur fólk notað þessa plöntu til margvíslegra áhrifa, meðal annars til að auka kynhvöt, halda þvagfærum heilbrigðum og draga úr bólgu (3).

Í dag, Tribulus terrestris er mikið notað sem almenn heilsufarsuppbót, svo og í fæðubótarefni sem segjast hækka testósterónmagn (4).

Yfirlit: Tribulus terrestris er planta sem hefur verið notuð við margvíslegan mögulegan heilsubót í mörg ár. Það er vinsælt sem almenn heilsufarsuppbót og sem innihaldsefni í testósterón örvunaruppbót.

Það getur haft áhrif á hjartaheilsu og blóðsykur

Þó að fólk taki oft Tribulus terrestris fyrir hugsanleg áhrif þess á kynlífi og testósterón hefur það einnig verið rannsakað með tilliti til annarra mikilvægra áhrifa.

Ein rannsókn skoðaði áhrif þess að taka 1.000 mg af Tribulus terrestris á dag hjá 98 konum með sykursýki af tegund 2.

Eftir þrjá mánuði upplifðu konur sem tóku viðbótina lægri blóðsykur og kólesterólmagn, samanborið við þær sem tóku lyfleysu (5).

Dýrarannsóknir hafa einnig sýnt það Tribulus terrestris getur dregið úr blóðsykurmagni, hjálpað til við að verjast tjóni í æðum og komið í veg fyrir hækkun á kólesteróli í blóði (6, 7).

Þótt þessar niðurstöður virðast efnilegar, er þörf á frekari rannsóknum áður en hægt er að mæla með þessari plöntu vegna þessara heilsubótar.

Yfirlit: Bráðabirgðatölur sýna að Tribulus terrestris gæti bætt blóðsykursstjórnun og kólesteról hjá fólki með sykursýki. Rannsóknir á mönnum eru þó takmarkaðar.

Það eykur ekki testósterón hjá mönnum

Fljótleg leit á netinu Tribulus terrestris fæðubótarefni sýna að margar vörur sem gerðar eru með plöntunni beinast að því að efla testósterón.

Ein úttekt greindu niðurstöður 12 helstu rannsókna á áhrifum plöntunnar á körlum og konum á aldrinum 14–60 ára. Rannsóknirnar stóðu yfir í 2–90 daga og þátttakendur tóku til heilbrigðs fólks og þeirra sem lentu í kynferðislegum vandamálum.

Vísindamennirnir komust að því að þessi viðbót jók ekki testósterón (4).

Aðrir vísindamenn komust að því Tribulus terrestris getur aukið testósterón í sumum dýrarannsóknum, en að þessi niðurstaða sést venjulega ekki hjá mönnum (8).

Yfirlit: Þrátt fyrir markaðskröfur, Tribulus terrestris virðist ekki auka testósterón hjá mönnum. Þessi niðurstaða er byggð á rannsóknum á körlum og konum með mismunandi heilsufar og aldur.

Tribulus Terrestris gæti aukið kynhvöt

Jafnvel þó þessi viðbót gæti ekki aukið testósterón getur það aukið kynhvöt.

Sumir vísindamenn komust að því að þegar karlar með skerta kynhvöt neyttu 750–1.500 mg af Tribulus terrestris daglega í tvo mánuði, jókst kynhvöt þeirra um 79% (4, 9).

Einnig upplifðu 67% kvenna með mjög litla kynhvöt aukna kynhvöt eftir að þær tóku upp 500–1.500 mg fæðubótarefni í 90 daga (4).

Aðrar rannsóknir hafa einnig greint frá því að fæðubótarefni sem innihalda jurtina juku kynhvöt, örvun og ánægju hjá konum með litla kynhvöt (10).

Rannsóknir á körlum með ristruflanir hafa hins vegar skilað blönduðum árangri.

Sumar rannsóknir sýna að það að taka 800 mg af þessari viðbót á dag gæti ekki meðhöndlað ristruflanir á áhrifaríkan hátt (11).

Hins vegar sýndu aðrar skýrslur marktækar bætur á stinningu og kynferðislegri ánægju með 1.500 mg skammt á dag (12).

Þó að svo virðist Tribulus terrestris getur bætt kynhvöt hjá konum og körlum, frekari rannsókna er þörf til að skýra umfang kynferðislegra áhrifa þessarar viðbótar.

Yfirlit: Rannsóknir hafa komist að því Tribulus terrestris getur bætt kynhvöt hjá konum og körlum með skerta kynhvöt. Rannsóknir á jurtinni sem meðferð við ristruflunum hafa sýnt blandaðan árangur og hærri skammtar virðast vera hagstæðari.

Það bætir ekki samsetningu líkamans eða áreynsluárangur

Virkar einstaklingar taka oft Tribulus terrestris fæðubótarefni til að bæta líkamsamsetningu þeirra með því að auka vöðva eða minnka fitu (13).

Þetta gæti að hluta til stafað af orðspori jurtarinnar sem testósterón auka, þó rannsóknir sýni að það gæti í raun og veru ekki staðið við þessar fullyrðingar.

Reyndar eru rannsóknir einnig mjög takmarkaðar á því hvort plöntan bætir samsetningu líkamans eða frammistöðu hjá virkum einstaklingum og íþróttamönnum.

Ein rannsókn skoðaði hvernig Tribulus terrestris fæðubótarefni höfðu áhrif á frammistöðu karlkyns rugbyspilara.

Mennirnir tóku fæðubótarefnin í fimm vikna þyngdarþjálfun. Í lok rannsóknarinnar var þó enginn munur á endurbótum á styrk eða líkamsamsetningu milli viðbótar og lyfleysuhópa (14).

Önnur rannsókn kom í ljós að átta vikna notkun þessarar viðbótar með æfingaáætlun bætti ekki samsetningu líkamans, styrk eða vöðvaþol meira en lyfleysa (15).

Því miður eru engar rannsóknir tiltækar á áhrifum Tribulus terrestris við að æfa konur. Hins vegar er líklegt að þessi fæðubótarefni yrðu ekki árangursrík hjá þessum hópi.

Yfirlit: Tribulus terrestris virðist ekki auka vöðva, minnka fitu eða bæta æfingarárangur meira en lyfleysa.

Önnur hugsanleg áhrif

Auk hugsanlegra heilsufarslegra áhrifa sem þegar hafa verið rædd, Tribulus terrestris geta haft nokkur önnur áhrif í líkamanum:

• Vökvajafnvægi: Þessi planta getur virkað sem þvagræsilyf og aukið framleiðslu á þvagi (16).
• Ónæmiskerfi: Sýnt hefur verið fram á að virkni ónæmiskerfisins hjá rottum eykst þegar þeim er gefið þessi viðbót (17).
• Heilinn: Sem hluti af fjölþættri viðbót, Tribulus terrestris geta haft þunglyndislyf áhrif hjá músum (18).
• Bólga: Rannsóknarrör sýndi mögulega bólgueyðandi áhrif (19).
• Sársauka léttir: Stórir skammtar af þessari viðbót geta veitt verkjalyf hjá rottum (20).
• Krabbamein: Rannsóknir á tilraunaglasi hafa sýnt fram á hugsanleg krabbamein gegn krabbameini Tribulus terrestris (21).

Nánast öll þessi áhrif hafa þó aðeins verið rannsökuð hjá dýrum eða tilraunaglasum og jafnvel þá eru sönnunargögnin mjög takmörkuð (3).

Miklu meiri rannsóknir, bæði hjá dýrum og mönnum, þarf til að komast að því hvort Tribulus terrestris hefur þessi áhrif.

Yfirlit: Þó margir velti fyrir sér um heilsufarsleg áhrif Tribulus terrestris, það er mjög takmarkaður stuðningur við margar af þessum fullyrðingum. Mikið af fyrirliggjandi rannsóknum hefur verið unnið í dýrum eða tilraunaglasum, ekki mönnum.

Skammtar, öryggi og aukaverkanir

Vísindamenn hafa notað fjölbreyttan skammt til að meta áhrif Tribulus terrestris.

Rannsóknir sem rannsökuðu hugsanleg blóðsykurlækkandi áhrif þess notuðu 1.000 mg á dag, en rannsóknir þar sem kynhvöt auka var notaðir skammtar frá 250-1.500 mg á dag (4, 5).

Aðrar rannsóknir mældu skammta miðað við líkamsþyngd. Til dæmis hafa nokkrar rannsóknir notað skammta sem eru 4,5–9 mg á hvert pund (10–20 mg á hvert kg) af líkamsþyngd.

Svo ef þú vóg um það bil 155 pund (70 kg) gætirðu tekið skammt sem er 700–1.400 mg á dag (4).

Ef þú hefur áhuga á að prófa Tribulus terrestris viðbót, mikið úrval er til á Amazon.

Saponins í Tribulus Terrestris

Saponín eru efnasambönd í Tribulus terrestrisog talið er að þeir séu ábyrgir fyrir heilsubótum þess.

Mörg fæðubótarefni telja upp skammtinn ásamt hundraðshluta saponína, sem vísar til magns viðbótarinnar sem samanstendur af þessum efnasamböndum.

Það er algengt að Tribulus terrestris fæðubótarefni til að innihalda 45–60% saponins. Mikilvægt er að hærra hlutfall saponína þýðir að nota ætti lægri skammt þar sem viðbótin er einbeittari.

Lágmarks aukaverkanir

Í nokkrum rannsóknum á ýmsum skömmtum hefur verið greint frá lágmarks aukaverkunum og engin öryggisatriði (12, 22).

Sjaldgæfar aukaverkanir eru minniháttar magakrampar eða bakflæði (10, 12, 22).

Rannsókn á rottum vakti þó áhyggjur af hugsanlegum nýrnaskemmdum. Einnig eitt tilfelli eiturverkana í tengslum við Tribulus terrestris var greint frá manni sem tók það til að koma í veg fyrir nýrnasteina (23, 24).

Í heildina sýnir meirihluti rannsókna ekki að þessi viðbót hefur skaðlegar aukaverkanir. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga alla hugsanlega áhættu og ávinning.

Ef þú vilt nota Tribulus terrestris, vertu viss um að ræða við viðeigandi skammt við lækninn þinn.

Yfirlit: Flestar rannsóknir hafa greint frá því Tribulus terrestris veldur ekki meiriháttar aukaverkunum. Magakrampar eru þó einstaka sinnum aukaverkanir og takmarkaðar vísbendingar hafa sýnt hugsanlega hættu á eiturverkunum.

Aðalatriðið

Tribulus terrestris er lítil laufgróður sem hefur verið notuð í hefðbundnum kínverskum og indverskum lækningum í mörg ár.

Þó að það sé með langan lista yfir mögulega heilsufarslegan ávinning, hafa margir aðeins verið rannsakaðir á dýrum.

Hjá mönnum eru nokkrar vísbendingar um að það geti bætt blóðsykursstjórnun og kólesterólmagn hjá fólki með sykursýki af tegund 2.

Og þó að það auki ekki testósterón, Tribulus terrestris getur bætt kynhvöt hjá körlum og konum.

Hins vegar mun það ekki bæta líkamsamsetningu eða frammistöðu æfinga.

Þó að flestar rannsóknir sýni að þessi viðbót sé örugg og veldur aðeins minni háttar aukaverkunum, hafa verið einangruð tilkynningar um eiturhrif.

Eins og með öll fæðubótarefni, ættir þú að íhuga hugsanlegan ávinning og áhættu áður en þú tekur Tribulus terrestris.