Hvernig á að nota tryptófan til að léttast

Efni.

• Hvernig á að taka tryptófan með í mataræðinu
• Hvernig á að taka tryptófan í þyngdartap hylkjum
• Frábendingar og aukaverkanir

Tryptófan getur hjálpað þér að léttast ef það er neytt daglega úr mat og notkun fæðubótarefna sem innihalda þessa amínósýru. Þyngdartap er örvað vegna þess að tryptófan eykur framleiðslu serótóníns, hormóns sem veitir líkamanum vellíðan, léttir streitu og dregur úr hungri og löngun til að borða.

Fyrir vikið er fækkun á ofátum og löngun í sælgæti eða mat sem er ríkur í kolvetnum, svo sem brauð, kökur og snakk. Að auki hjálpar tryptófan þér einnig að slaka á og fá góðan nætursvefn, sem stýrir hormónaframleiðslu líkamans, gerir efnaskipti þín betri og brennir meiri fitu.

Hvernig á að taka tryptófan með í mataræðinu

Tryptófan er til staðar í matvælum eins og osti, hnetum, fiski, hnetum, kjúklingi, eggjum, baunum, avókadó og banönum, sem verður að neyta daglega til að hjálpa til við þyngdartap.

Sjá töflu hér að neðan til að fá dæmi um 3 daga matseðil sem er ríkur af tryptófani:

Það er einnig mikilvægt að muna að til þess að ná meiri árangri í þyngdartapi er einnig mikilvægt að æfa líkamsrækt reglulega, að minnsta kosti 3x / viku. Sjá lista yfir alla matvæli sem eru rík af Tryptófani.

Hvernig á að taka tryptófan í þyngdartap hylkjum

Tryptófan er einnig að finna í viðbótarformi í hylkjum, venjulega með nafninu L-tryptófan eða 5-HTP, sem er að finna í næringaruppbót verslunum eða apótekum, með meðalverði 65 til 100 reais, allt eftir styrk og fjöldi hylkja. Að auki er tryptófan einnig til staðar í miklu magni í próteinuppbótum, svo sem mysupróteini og kaseini.

Það er mikilvægt að muna að taka ætti þessa viðbót samkvæmt leiðbeiningum læknisins eða næringarfræðingsins og nota ætti hana ásamt jafnvægi á mataræði og hreyfingu. Venjulega er bent á litla skammta, svo sem 50 mg, í morgunmat, hádegismat og annan í kvöldmat vegna þess að áhrif hylkjanna endast allan daginn og því breytist stemningin ekki mikið og gerir það auðveldara að halda sig við mataræðið.

Frábendingar og aukaverkanir

Tryptófan viðbótin er frábending í tilfellum þar sem notað er þunglyndislyf eða róandi lyf þar sem samsetning lyfsins og viðbótin getur valdið hjartavandræðum, kvíða, skjálfta og of miklum syfju. Að auki ættu þungaðar konur eða konur sem hafa barn á brjósti einnig að forðast að nota þessa viðbót.

Of mikið tryptófan getur valdið aukaverkunum eins og brjóstsviða, magaverkjum, ógleði, uppköstum, bensíni, niðurgangi, lystarleysi, svima, höfuðverk, munnþurrki, vöðvaslappleika og of syfju.