Sannar sögur af heila mömmu - og hvernig á að fá skerpu þína til baka

Efni.

• Sannar sögur af mömmuheilanum
• Eplasafi tælir
• Loðin staða
• Binky blandan
• Horfa og þvo
• Vei vikunnar
• 4 leiðir til að fá skerpu þína aftur
• Borðaðu vel og taktu vítamínin þín
• Láttu líkama þinn fara
• Taktu köttur blund
• Það er til app fyrir það
• Taka í burtu

Ef þú hefur einhvern tíma sett farsímann þinn í frystinn eða skipt um bleyju tvisvar, þá veistu um mömmuheilinn.

Hefur þú einhvern tíma óeðlilega leitað að gleraugunum þínum aðeins til að átta þig á því að þau voru á andlitinu allan tímann? Eða notaðir vasaljósið í farsímanum þínum meðan þú galdraðir í gegnum sprungurnar í sófanum að leita að (andlits-lófa) farsímanum þínum?

Hefur þú gleymt nafni merkilegra annars þíns í frjálslegu samtali við glænýja kunningja sem - beðið eftir því - átti nákvæmlega sama moniker?

Ef þú svaraðir játandi við einhverjum (eða öllum) þessara spurninga gætir þú verið að þjást af mömmuheilanum.

Það er nýfyrirbæra fyrirbæri sem vitsmuni okkar og skerpa geta slæmt á meðgöngu og á fyrstu dögum mæðra. Svefnskortur, hormón og tedium gera okkur að sannkölluðum gangandi, talandi mömmum.

En það getur verið fleira í þessu: Rannsókn frá 2017 sýndi að búast má við að konur upplifðu breytingar á magni gráa efna sem eru þreyttir í 9 mánuði og fram yfir.

Ennfremur er þessi frumuvirkni mest áberandi í lobum í framhlið og stund sem bera ábyrgð á því að hjálpa okkur að sinna daglegu vitsmunalegum verkefnum, þ.mt félagslegum samskiptum. (Er það af hverju einföld samtöl við vinnufélaga og kunningja voru landamærandi þegar ég var barnshafandi?)

Mál mitt um heila mömmu sparkaði í háa gír þegar ég var um það bil 7 mánuðir - og jæja, þremur krökkum seinna, er ég ekki viss um að ég sé kominn að fullu úr þokunni. Ef þú ert líka í dökkum miðjum þessa algengu ástands, þá er ég hér til að segja þér að þú ert ekki einn.

Hins vegar eru nokkrar leiðir til að draga úr „sveiminum“ og skerpa á færni þinni. Samstöðu er ég að deila nokkrum sögum um heila mömmu, auk nokkurra praktískra ráð til að hjálpa þér að ná framförum þínum.

Sannar sögur af mömmuheilanum

Sumir samfeðra foreldrar voru nógu örlátir til að deila með sér eigin mömmum.

Eplasafi tælir

7 ára sonur minn bað mig um eplasafa kassa. Ég gekk að ísskápnum, tók einn út og rétti honum 5 mánaða gömlu í barnastólnum sínum.

Þegar sonur minn leit á mig eins og ég væri með tíu höfuð, áttaði ég mig á mistökum mínum, hló, greip það aftur, stungaði toppinn á safaöskju með hálmstráinu og svo rétti það strax til barnsins.

Loðin staða

Maðurinn minn og ég fórum á fyrsta stefnumótskvöldið síðan litli okkar fæddist. Eftir 8 vikur í sturtu aðeins eftir þörfum vildi ég finna - þori ég að segja - kynþokkafullur.

Ég þvoði hárið og rakaði mig af því tilefni. Ég sá fyrir mér að kjálka eiginmanns míns féll til jarðar þegar ég kom út úr svefnherberginu. Svo þegar hann í staðinn byrjaði að hlæja, var ég ruglaður.

Kemur í ljós að ég rakaði aðeins annan fótinn - áttaði mig alls ekki á því að ég var að rokka einn glam gam, einn wookie fótinn.

Binky blandan

Það var sá tími sem ég keppti út um dyrnar til að ná tíma. „Hæ, elskan, geturðu bara gefið barninu snuðið sitt áður en þú ferð,“ spurði maðurinn minn um leið og hann skoppaði dónalega dóttur okkar á hnén. Ekkert mál.

Ég staðsetti ástkæra binky hennar á borðið, hljóp aftur til mannsins míns og lenti í því… inn hans munnur. Ég mun aldrei gleyma útlitinu á fullkomnu rugli og vægum hryllingi í andliti eiginmanns míns og dóttur.

Horfa og þvo

Ég fór með barnaskjáinn inn í þvottahúsið svo ég gat horft á 6 mánaða blundina mína, kastaði óhreinu álagi, byrjaði á þvottavélinni og gekk út. Ég ruglaðist þegar ég gat ekki fundið skjáinn neins staðar.

Jæja, ég giska á að það þyrfti að liggja í bleyti og snúningur. Ég þurfti auðvitað að kaupa nýjan skjá. Gettu hvað? Sá var borinn óvart í ruslið nokkrum vikum síðar.

Vei vikunnar

Það var í fyrsta skipti sem ég fór í skólabrag fyrir eldri börnin mín án hjálpar síðan nýja barnið mitt fæddist. Ég var svo stolt af sjálfum mér fyrir að hafa náð tökum á morgunsárið og fengið öll þrjú börnin hlaðin í bílinn.

Þegar við drógum okkur upp að samgöngusvæðinu ruglaðist ég vegna þess að það var bókstaflega engin lína. Það var ekkert fólk. Það var núllvirkni. Kannski vegna þess að þetta var laugardagur.

Ætli ég hefði getað talið það æfa sig, en það væru 2 vikur í viðbót áður en við vorum reyndar snemma aftur.

4 leiðir til að fá skerpu þína aftur

Þó að það sé eitthvað að segja fyrir hláturinn sem fyrri sögur hafa gefið, þá getur það verið pirrandi að finna fyrir þoku og leik þinn. Ef þú ert að leita að því að draga úr áhrifum móðurheila, prófaðu eftirfarandi.

Borðaðu vel og taktu vítamínin þín

Það getur verið erfitt að einbeita sér að því að borða hollar, jafnvægar máltíðir milli stöðvunar hjúkrunar og endalausra bleyjubreytinga, en andoxunarríkur ávextir og grænmeti eins og bláber, spergilkál og appelsínur fæða í raun magann og hugurinn þinn.

Þessi matvæli sem auka örvunina í heila hjálpa til við að berjast gegn sindurefnum sem geta valdið bólgu í þoku. Hnetur, egg, grænt te, dökkt súkkulaði og kaffi (allt hagl sem mamma þarf að hafa elixir) eru líka góð.

Omega-3 fitusýrur í laxi eða í þessum fæðingarvítamínum (sem læknirinn þinn gæti ráðlagt að halda áfram meðan á brjóstagjöf stendur) stuðlar einnig að vexti heila- og taugafrumna sem þarf til að læra.

Láttu líkama þinn fara

Sem þreytt mamma gætirðu freistast til að eyða takmarkaða „mér-tíma“ í að gista út í sófanum. Það kallast sjálfsumönnun og það getur verið sæl. En þegar þú getur beitt orkunni til að hvetja skaltu hreyfa líkamann og æfa þig - líkami þinn og heili munu þakka þér.

Hreyfing veldur því að endorfín eykur skapið, dregur úr þreytu og eykur getu þína til að slaka á. Ennfremur getur það skerpt andlega skerpu þína með því að fá meira blóðflæði og súrefni til heilans og auka framleiðslu hormóna sem stuðla að vexti heilafrumna.

Taktu köttur blund

Ég veit ég veit. Hvaða nýja foreldri er ekki örvæntingarfullur eftir nokkur dýrmætari krun? Ég er kannski að predika fyrir kórnum hérna, en meiri svefn þýðir meiri heilagetu. Ef þú ert í erfiðleikum með að vera vakandi og einbeittur skaltu prófa tuttugu mínútna blundapartý daglega.

Samkvæmt National Sleep Foundation er það kjörinn tími til að bæta heildar árvekni og frammistöðu; eitthvað meira og þú gætir fundið fyrir þreytu.

Það er til app fyrir það

Í stað þess að fletta hugalaust í gegnum Instagram á meðan barn lundar (sekur sem ákærður) skaltu spila nokkra heilaleiki í símanum þínum og gefa huganum smá líkamsþjálfun.

Prófaðu Lumosity eða Hamingju - skjót æfingar þeirra geta hjálpað þér að líða meira ofan á leikinn. Sömuleiðis geta hugleiðsluforrit hjálpað þér að finna fókus þegar þú ert að dreifa.

Svo næst þegar þú áttar þig á því að þú hefur klæðst misjafnri par af skóm allan daginn skaltu taka þér hlé og hreinsandi andardrátt og gera smá andlega vinnu.

Taka í burtu

Barátta mömmu og heila er raunveruleg og þú gætir fundið sjálfan þig til að snúast á hjólin þín að reyna að svara einföldum spurningum, muna almennar staðreyndir, nota rétt orð og finna bíllyklana þína. (Athugaðu ísskápinn!)

Þó að þú getur ekki alltaf barist gegn þokunni og þreytunni - það er samsvarandi námskeiðinu fyrir nýmömmu - eru fullt af heilbrigðum leiðum til að koma (loðnum) fótlegg á ástandið.

Og ef þér finnst samt eins og heilinn þinn sé ekki alveg til staðar? Sýndu sjálfum þér vissa náð og góðvild og mundu að þessi gleymska áfangi líður. Í millitíðinni skaltu stilla símaviðvörun þína, nota Post-It minnispunkta og hlæja vel.

Lauren Barth er sjálfstæður rithöfundur, ritstjóri á netinu og markaður með samfélagsmiðla með 10+ ára reynslu í síbreytilegu fjölmiðlarými. Hún hefur verið lögð fram sem lífsstílsérfræðingur í innlendum sjónvarps- og útvarpsþáttum og í stafrænum og prentuðum tímaritum. Hún býr með eiginmanni sínum og þremur litlu grínistum þeirra í úthverfi New York borgar. Á mjög takmörkuðum frítíma sínum hefur Lauren gaman af því að sopa kaffi, stara á veggi og lesa aftur sömu blaðsíðu bókarinnar og hún sofnar á hverju kvöldi.