7 Brögð til að auka mettun og verða ekki svöng

Efni.

• 1. Bættu próteingjafa við máltíðir
• 2. Borðaðu salat í hádegismat og kvöldmat
• 3. Bætið fræjum við snakkið
• 4. Borðaðu góða fitu
• 5. Skiptu hveitimjöli út fyrir hafraklíð
• 6. Grænmetispinnar á hungurstundum
• 7. Borðaðu popp til að berjast gegn kvíða

Til að auka mettun eftir máltíð og halda hungri í burtu lengur eru góðar aðferðir: bæta eggi við máltíðina, nota hafra í stað hveitis og borða td trefjaríkan mat.

Það er einnig mikilvægt að forðast máltíðir sem byggja aðallega á einföldum kolvetnum, svo sem frönsku brauði eða tapíóka með smjöri, sem meltast fljótt og auka hungurtilfinninguna hraðar.

Að auki ætti alltaf að forðast mjög sætan mat eins og cocada, fylltar smákökur eða brigadeiro vegna þess að það er oftast erfitt að hætta að borða, jafnvel þegar hungrið er liðið til að veita ánægju. Svo hér eru 7 brellur til að borða vel og fá meiri mettun:

1. Bættu próteingjafa við máltíðir

Prótein er það næringarefni sem færir mettun líkamans mest og er að finna í matvælum eins og eggjum, kjöti, kjúklingi, osti og jógúrt. Að auki eyða prótein fleiri kaloríum við meltinguna og eru mikilvæg til að auka vöðvamassa í líkamanum og hjálpa til við þyngdartapsferlið.

Svo til að koma í veg fyrir hungur í lengri tíma ættir þú að bæta að minnsta kosti 1 eggi, 1 ostsneið eða 1 litlu kjúklingaflaki við máltíðina, eða kjósa frekar að neyta eggjaköku úr tveimur eggjum og fyllt með osti eða grænmeti í morgunmat morgun eða kvöldmat, til dæmis. Tökum dæmi um 6 próteinríkar veitingar.

2. Borðaðu salat í hádegismat og kvöldmat

Grænmeti er ríkt af trefjum og lítið af kaloríum, sem eykur mettunartilfinningu og heldur mataræðinu með litlum kaloríum.

Þannig að borða salat í hádegismat og kvöldmat hjálpar til við að draga úr neyslu á hrísgrjónum, pasta, hveiti og öðrum uppsprettum kolvetna sem örva þyngdaraukningu. Að auki er grænmeti í vítamínum og steinefnum, mikilvægt til að virkja efnaskipti og örva þyngdartap.

3. Bætið fræjum við snakkið

Vegna þess að þau eru rík af trefjum eru fræ eins og chia, hörfræ og sesam frábær kostur til að taka með í snarl og þú ættir að bæta 1 til 2 tsk af fræjum í jógúrt, samlokufyllingu, ávaxtasalat eða safa. Þannig verður snakkið næringarríkara og mun gefa mettun í lengri tíma.

Til viðbótar við fræin er einnig hægt að nota Hveitiklíð, sem er ríkt af trefjum og hefur nánast engar hitaeiningar, og er auðvelt að bæta í snarl vegna þess að það hefur ekki bragð og breytir ekki bragði máltíðarinnar. Sjá ráð og dæmi til að bæta fræjum við máltíðir.

4. Borðaðu góða fitu

Góð fita færir einnig meiri mettun vegna þess að hún tekur lengri tíma að melta, auk þess að hjálpa til við að draga úr bólgu í líkamanum og bæta kólesterólmagn.

Þannig eru sumir valkostir sem hægt er að nota að neyta 5 til 10 eininga af cashewhnetum í snakki, borða avókadó eða kókoshnetu, þar sem þeir eru feitir ávextir, og neyta fisks eins og túnfisks, sardína og lax að minnsta kosti 3x / viku.

5. Skiptu hveitimjöli út fyrir hafraklíð

Hafraklíð er heilbrigð uppspretta kolvetna auk þess að vera trefjarík. Ólíkt hvítu hveiti, hefur það lágan blóðsykursvísitölu og örvar ekki fituframleiðslu í líkamanum. Að auki bætir hafrar þarmaflóru og berst gegn hægðatregðu, dregur úr gasframleiðslu og berst gegn lélegri meltingu.

Til viðbótar við hafraklíð eru önnur holl mjöl haframjöl, möndlumjöl, kókoshveiti, brúnt hrísgrjónamjöl og heilhveiti. Lærðu hvernig á að nota hafra til að léttast.

6. Grænmetispinnar á hungurstundum

Um miðjan dag, þegar hungur kemur upp, er góður kostur að borða grænmetisstöngur eins og gulrætur, sellerístöngla, lófahjarta, japanska agúrku, sellerígreinar, rauða og gula papriku.

Til að búa til pinnar, skera bara grænmetið í formi franskra og geyma það í kæli, og þú getur notað það sem snarl þegar hungrið skellur á eða ef þér líður eins og að tyggja eitthvað til að láta kvíðann ganga.

7. Borðaðu popp til að berjast gegn kvíða

Poppkorn er frábær kostur til að neyta þegar kvíði skellur á, þar sem það er trefjaríkt og hefur færri kaloríur en matvæli eins og súkkulaði eða kartöfluflögur og gerir þér samt kleift að tyggja mikið, sem hjálpar til við að draga úr streitu.

Til að fá sem mestan ávinning skaltu frekar búa til poppið í örbylgjuofni, án þess að bæta við fitu, og krydda það með kryddjurtum eins og oregano og steinselju og bæta aðeins við salti fyrir bragðið. Sjáðu hvernig á að útbúa örbylgjupopp og hvernig á að neyta þess án þess að fitna.

Sjá einnig viðbótin sem hjálpa til við að draga úr hungri í eftirfarandi myndbandi: