Prófaðu þessa þróun? Hvað á að vita um P90X líkamsþjálfunina

Efni.

• Umsögn fyrir

Áttu 90 daga? P90X® líkamsræktarforritið er röð heimaæfinga sem eru hönnuð til að fá þér tón á aðeins þremur mánuðum, svo framarlega sem þú svitnar (og opnar DVD -æfingarnar) eina klukkustund á dag. Hin mikla, mjög uppbyggða líkamsþjálfun-sem veitir þér nákvæmar leiðbeiningar um líkamsrækt og næringu fyrir hvern af þessum 90 dögum-hefur snjóboltað í vinsældum síðan hún var sett á laggirnar fyrir fimm árum, seldi 2,5 milljónir eininga og hvatti til nánast trúarlegrar hollustu frá aðdáendum sínum, þar á meðal frægum mönnum eins og Pink og Demi Moore.

Svona virkar þetta: Þú kaupir grunn P90X® búnaðinn fyrir $ 120 (það inniheldur DVD-diska, leiðbeiningar um líkamsþjálfun og dagatal til að fylgjast með framvindu þinni), festir nokkrar mótstöðuhljómsveitir og finnur stað til að gera uppstíg (líkamsræktarstöðin, staðargarður, innbyggður bar á heimili þínu-eða sá sem þú kaupir og setur upp). Prógrammið skiptist á 12 ákafar æfingar sem sameinast um að búa til það sem Tony Horton, skapari P90X®, kallar „vöðvarugl“ - með öðrum orðum, þetta er form krossþjálfunar sem breytir hreyfingum til að forðast hálendi. Æfingarnar innihalda allt frá plyometrics og jóga (ekki búast við því að fá of Zen, þetta er ekki slökunarforrit) til hjartalínurita og mótstöðuæfinga.

Svo hver er niðurstaðan? Ættir þú að prófa það? Hér er það sem kostir og þátttakendur hafa að segja:

SÉRFRÆÐINGAR SEGJA:

Kostir P90X líkamsþjálfunar: Konur njóta sérstaklega góðs af mótstöðuæfingunum í P90X® forritinu, segir æfingalífeðlisfræðingurinn Marco Borges. „Æfingin samanstendur af léttri þyngd í sprengiefni,“ segir hann. "Konur halda sig venjulega í burtu frá lóðum af ótta við að fylla sig upp, svo hér er forrit sem nýtir mótstöðuþjálfun með lágum lóðum á skemmtilegan og spennandi hátt sem verður ekki leiðinlegur." Borges segir að ávinningurinn af P90X® líkamsþjálfuninni feli í sér aukinn styrk, þrek og hraða, auk bætts jafnvægis, samhæfingar og vöðvaspennu.

Fabio Comana, MA, MS, American Council on Exercise-Certified líkamsræktarlífeðlisfræðingur og talsmaður, segir að helsti ávinningurinn af P90X® áætluninni gæti verið kaloríubrennsla (þó að dómnefndin sé enn ekki með á hreinu hversu mörgum kaloríum P90X® æfingin brennir pr. klukkustund). „Þó að P90X® æfingar séu mismunandi á milli þess að miða á styrk, kraft, ofvöxt og þrek, þá fela þær einnig í sér háan vinnuhraða, sem leiðir til fleiri kaloríubrennslu og þar með þyngdartaps,“ segir Comana. Hann bætir við að konur sem halda sig við P90X® forritið muni einnig líklega taka eftir aukinni skilgreiningu á vöðvum.

Svo hvar er þessi skilgreining nákvæmlega? Nánast alls staðar. P90X® prógrammið er líkamsþjálfun fyrir allan líkamann, svo þú getur búist við því að líta út og líða vel út um allt. Þú gætir sérstaklega tekið eftir skilgreiningu í handleggjum og maga (þó að búast megi við sárri fótavöðva líka!).

P90X líkamsþjálfun gallar: Varist innstungur fyrir P90X fæðubótarefni, segir Comana. "Óháð því hversu örugg þau telja að mataræði þeirra og vörur séu, þá þarf fólk að viðurkenna að fæðubótarefni eru ekki stjórnað af FDA."

Comana segir einnig að P90X® forritið eyði ekki miklum tíma í að kenna rétta tækni. Hann lítur á þetta sem vandamál, þar sem margar æfingarnar innihalda hreyfingar í neðri hluta líkamans (eins og hnébeygju, dauðar lyftingar og lunga) sem geta verið sérstaklega hættulegar fyrir konur ef þær eru ekki gerðar á réttan hátt. „Það hefur áhyggjur af mér vegna mikillar tíðni hnémeiðsla hjá konum,“ segir hann. Hann bendir einnig á að sumar æfingarnar séu of háþróaðar fyrir meðalmanninn. Svo hvað geturðu gert? Comana bendir á að vinna með hæfum þjálfara sem getur kennt þér hvernig á að gera hverja æfingu rétt til að forðast meiðsli.

Byrjendur segja

„Vinur minn prófaði P90X® líkamsþjálfunina og sá frábæran árangur, svo ég ákvað að prófa það,“ segir Sarah, 26 ára, frá Los Angeles. "Eftir viku að gera það, þá finnst mér ég örugglega vera sár, sérstaklega í fótleggjunum. Kannski þýðir það að það sé að virka? Hvað varðar æfingarnar þá er auðvelt að fylgja sumum af þeim en ég náði aðeins fyrstu 30 mínúturnar plyometrics,“ segir hún. Sarah lætur erfiðleikana ekki letja hana. "Ég leyfi mér að breyta sumum æfingum eða stytta þær ef ég þarf. Ég er í ágætis formi, þannig að ég hélt að þetta væri ekkert mál fyrir mig, en kannski er ég meiri byrjandi en Ég hélt!"

STJÓRNARMENN segja

„Ég ætla ekki að ljúga, ég hafði ekki gaman af P90X® líkamsþjálfuninni í fyrstu,“ segir Renee, þrítug, frá New York borg."En ég festist við það og byrjaði að sjá breytingar mánuði eftir að ég byrjaði-eins og tommu frá mitti. Ég held að lykillinn sé að finna æfingarnar sem þér líkar við. Sumar þeirra hlakkaði ég til, eins og jóga líkamsþjálfun, á meðan ég „náði í gegn“. Ég hef lokið fyrstu 90 dögum námsins og ég verð að segja að mér líður miklu sterkari og ég er sveigjanlegri núna." Renee ráð fyrir byrjendur? „Borðaðu örugglega nóg nokkrar klukkustundir áður en þú setur DVD diskana inn,“ segir hún. "Þú finnur fyrir léttlyndi ef þú gerir það ekki. Treystu mér, P90X® líkamsþjálfunin er ákafur!’

Umsögn fyrir