Hvað á að vita til að líma torfutá

Efni.

• Hversu slæm eru meiðsli á torfum á mér?
• Tími græðandi tá
• Hvernig gerðist þetta?
• Hjálpar teiping torfutá?
• Hvernig á að teipa torf tá
• Hvenær?
• Hvers konar límband ætti ég að nota fyrir torf tá?
• Tapandi skref
• Hvernig á að athuga blóðflæði
• Hvað næst?
• Ábendingar
• Get ég sjálfur tekið upp meiðslin?
• Hvernig get ég komið í veg fyrir að límbandið mitt safnist saman og festist við sjálft sig meðan ég reyni að setja það á?
• Hvernig get ég búið til umbúðir sem eru þægilegar og ekki of takmarkandi?
• Stuðningsmeðferðir
• Ábendingar um varnir gegn torfum
• Takeaway

Ef þú tekur þátt í líkamsrækt á hörðum, klókum fleti getur þú einhvern tíma lent í torfutá. Torfutá er meiðsli á aðallið stóru táarinnar. Þessi liður er kallaður metatarsophalangeal joint (MTP).

Torfáverki getur einnig teygt eða rifið liðbönd og sinar í kringum MTP liðinn. Þetta svæði fótar er kallað plantar flókið.

Torfutá hefur tilhneigingu til að gerast á þéttum, klókum flötum sem ekki hafa nein skil undir, svo sem torf sem fótbolti er spilaður á, þess vegna heitir það.

Tóftappa er ein af nokkrum íhaldssömum meðferðum sem styðja lækningu þessa meiðsla.

Þegar rétt er gert takmarkar tábandið sveigjanleika eða getu stóru táarinnar til að beygja sig. Þetta veitir:

• sársauka léttir
• stöðugleika
• vörn á tá og fót

Hversu slæm eru meiðsli á torfum á mér?

Torfutá veldur sársauka, þrota og mar, sem gerir það erfitt að standa eða þyngjast á fæti. Í sumum tilvikum getur torf tá einnig valdið ristingu á stóru tá, sem getur þurft skurðaðgerð.

Það eru þrjú einkunnir úr torf tá 1., 2. bekk og 3. bekk:

• 1. torf í bekk. Liðböndin í kringum MTP liðinn eru teygð en þau rifna ekki. Eymsli og lítil bólga getur komið fram. Vægur sársauki kann að finnast.
• 2. torf í bekk. Rífa að hluta kemur fram og veldur bólgu, mar, verkjum og minni hreyfingu í tá.
• 3. torf í bekk. Plantar flókið rifnar alvarlega og veldur vanhæfni til að hreyfa tána, mar, bólgu og sársauka.

Tími græðandi tá

Því alvarlegri sem meiðsli á torfum þínum eru, því lengri tíma tekur það að ljúka heilun.

• Stig 1 meiðsli geta lagast að hluta eða að fullu innan viku.
• Stig 2 meiðsli geta tekið um það bil 2 vikur að jafna sig.
• 3. stigs meiðsl geta þurft allt frá 2 til 6 mánuðum áður en lækningu er lokið. Stundum getur meiðsl í torfum í 3. bekk þurft aðgerð.

Hvernig gerðist þetta?

Tær meiðsli á torfum eiga sér stað þegar stóra tá teygir sig í átt að fæti og beygir sig of langt upp og inn.

Ímyndaðu þér spretthlaupara í fótbolta eða ballerínu sem dansar en pointe. Þessar tegundir hreyfinga geta leitt til torfærnar skyndilega eða með tímanum.

Hjálpar teiping torfutá?

Líklega. Það eru örfáar klínískar rannsóknir sem hafa skoðað virkni tappatappa fyrir þetta ástand.

Í endurskoðun bókmennta um meiðsl á torfum kom þó í ljós að öll þrjú stig, eða einkunnir, njóta góðs af íhaldssömum meðferðum, þar á meðal teipi og R.I.C.E. (hvíld, ís, þjöppun, hæð) aðferð.

Einnig er mælt með því að vera með stífa sóla eða hjálpartæki.

Hvernig á að teipa torf tá

Það eru nokkrar torfærutækjatækni. Öll eru þau hönnuð til að halda stóru tánum stíft á sinn stað og koma í veg fyrir að MTP samskeytið beygist upp á við.

Sama hvaða tækni þú notar, vertu viss um að líma þétt á tá og fæti, en ekki með svo miklum þrýstingi að þú stöðvir blóðrásina.

Hvenær?

Því fyrr sem þú setur límband eftir að meiðslin eiga sér stað, því betra. Þú getur notað íspoka yfir límbandið, eftir þörfum.

Hvers konar límband ætti ég að nota fyrir torf tá?

Þú ættir að nota stíft bómullaríþróttband, svo sem sinkoxíðband. Sinkoxíð borði er vatnsheldur og þarf ekki skæri til að klippa.

Það veitir næga stífni til að halda meiðslum í stöðu í langan tíma án þess að þurfa að skipta um sárabindi. Algengustu límböndin sem notuð eru við tappteipingu á torfum eru 1 tommu (2,5 cm) eða 1 1/2 tommu (3,8 cm).

Tapandi skref

Til að líma torf tá:

1. Veittu akkeri fyrir fótinn með því að hringla um botn stóru táarinnar með einu límbandi. Ef þú ert með langa tá skaltu nota tvö stykki af borði sem skarast til að auka stöðugleika. Stóra tá þín ætti að vera í hlutlausri stöðu og ekki beina upp eða niður.
2. Dreifðu tánum. Þó að tærnar séu í aðeins dreifðri stöðu skaltu hringja í boga fótarins með tveimur bútum sem skarast. Skref eitt og tvö munu klára akkerið.
3. Tengdu tvo hluta akkerisins með því að bæta við tveimur til þremur skarast, lóðréttum, stuðningsræmum af borði frá miðjum fæti að botni stóru táarinnar.
4. Læstu akkerinu á sinn stað með því að endurtaka skref eitt og tvö með viðbótarbandi.
5. Þegar stóru tánni er lokið ætti hún ekki að geta beygt sig.

Hvernig á að athuga blóðflæði

Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki gert umbúðirnar þínar of þéttar með því að athuga blóðflæði til táar. Þú getur gert það með því að þrýsta á hlið límbandsins á tánni.

Svæðið sem þú þrýstir á verður hvítt en ætti að roðna á 2 eða 3 sekúndum. Ef það verður ekki rautt af blóði sem kemur aftur á svæðið er sárabindi þitt of sár og þarf að gera það upp.

Umbúðir þínar geta líka verið of þéttar ef þú ert með dúndrandi tilfinningu í fætinum.

Spólan getur verið áfram þar til lækning hefur átt sér stað. Ef límbandið losnar eða verður óhreint skaltu fjarlægja það og setja það aftur á.

Hvað næst?

Ef sársauki þinn er mikill eða minnkar ekki við íhaldssama meðferð innan 12 klukkustunda, hafðu samband við lækninn. Þú gætir hafa brotið bein eða lent í meiðslum sem eru nógu alvarlegir til að krefjast árásargjarnari meðferðar.

Ábendingar

Hér eru nokkur ráð sem þarf að hafa í huga þegar hugað er að teipun á torfum:

Get ég sjálfur tekið upp meiðslin?

Þú getur prófað en þú munt sennilega ná betri árangri ef þú lætur einhvern annan gera það fyrir þig.

Hvernig get ég komið í veg fyrir að límbandið mitt safnist saman og festist við sjálft sig meðan ég reyni að setja það á?

Að nota rétta borði hjálpar. Íþróttaband, svo sem sinkoxíð borði, er stíft. Þetta gerir það auðveldara að stjórna og halda sig þar sem þú vilt. Það rifnar líka auðveldlega svo þú þarft ekki að nota skæri til að klippa það.

Hvernig get ég búið til umbúðir sem eru þægilegar og ekki of takmarkandi?

Gakktu úr skugga um að þú hafir tærnar aðeins útblásnar meðan þú setur umbúðir. Þetta gerir ráð fyrir réttu magni af gefa þegar þú stendur.

Stuðningsmeðferðir

• Ís. Auk þess að festa áverka á meiðslum þínum, notaðu R.I.C.E. tækni í 1 til 2 daga eða lengur, byggt á tilmælum læknis þíns.
• Bólgueyðandi gigtarlyf. Að taka lausasölulyf við verkjum og bólgum mun einnig hjálpa.
• Tími. Gefðu torfnum nægan tíma til að gróa. Að komast of fljótt aftur á leikvöllinn mun versna meiðslin þín og framleiða meiri niður í miðbæ.
• Forðastu þrýsting. Notaðu hækjur eftir þörfum til að halda þyngd frá slasaða fætinum.

Ábendingar um varnir gegn torfum

Ef þú stundar íþróttir eða aðrar athafnir á hörðum eða sleipum fleti getur verið erfitt að koma í veg fyrir að torfáráverki endurtaki sig.

Hér eru þó nokkur ráð sem geta hjálpað þér að koma í veg fyrir endurtekin meiðsli:

• Forðastu að vera í skóm með sveigjanlegum iljum sem hafa mikið að gefa.
• Ekki vinna berum fótum.
• Skófatnaður með skóm getur valdið þér meiri meiðslum þar sem þeir grípa í jörðina og geta valdið því að tá þín verður of mikið.
• Notið skó með harða sóla sem halda tánum í hlutlausri stöðu.
• Haltu áfram að halda fótnum þínum með torfbandi undir harðsóluðum skóm þar til meiðslin hafa gróið að fullu.

Takeaway

Torfutá er algeng meiðsli meðal íþróttamanna og dansara.

Borð tábandsins er árangursríkt til að koma á stöðugleika í tá og fót. Að teikna á meiðslin er ein af nokkrum íhaldssömum meðferðum sem þú getur notað til að hjálpa torfum að gróa.

Ef þú sérð ekki framför innan 12 klukkustunda skaltu hringja í lækninn þinn.