Tegundir líkamsfitu: Ávinningur, hættur og fleira

Efni.

• Hvítur
• Brúnn
• Beige (brite)
• Nauðsynleg fita
• Undir húð
• Innyfli
• Kostir
• Áhætta
• Líkamsfituprósenta
• Mataræði og fita
• Taka í burtu

Þrátt fyrir víðtæka notkun orðsins „fita“ til að lýsa allri líkamsfitu eru í raun nokkrar mismunandi tegundir af fitu í líkamanum.

Sumar tegundir fitu geta haft neikvæð áhrif á heilsuna og stuðlað að sjúkdómum. Aðrir eru gagnlegir og nauðsynlegir fyrir heilsuna.

Helstu tegundir fitufrumna eru hvítar, brúnar og drapplitaðar frumur. Hægt er að geyma þau sem nauðsynleg fitu undir húð eða innyfli.

Hver tegund fitu þjónar öðru hlutverki. Sumir stuðla að heilbrigðu umbroti og hormónagildi en aðrir stuðla að lífshættulegum sjúkdómum, þar á meðal:

• sykursýki af tegund 2
• hjartasjúkdóma
• hár blóðþrýstingur
• krabbamein

Lestu áfram til að læra meira um mismunandi tegundir líkamsfitu.

Hvítur

Hvít fita er sú tegund fitu sem flestir hugsa strax um.

Það samanstendur af stórum, hvítum frumum sem eru geymdar undir húðinni eða umhverfis líffærin í maga, handleggjum, rassi og lærum. Þessar fitufrumur eru leið líkamans til að geyma orku til notkunar síðar.

Þessi tegund af fitu spilar einnig stórt hlutverk í virkni hormóna eins og:

• estrógen
• leptín (eitt af hormónunum sem örvar hungur)
• insúlín
• kortisól (streituhormón)
• vaxtarhormón

Þó viss hvít fita sé nauðsynleg fyrir góða heilsu, er of mikil hvít fita mjög skaðleg. Heilbrigð fituprósenta á líkamanum er breytileg eftir líkamsrækt eða líkamsrækt.

Samkvæmt bandarísku æfingaráðinu ættu karlar sem eru ekki íþróttamenn að hafa heildar líkamsfituprósentu á bilinu 14 til 24 prósent, en konur sem eru ekki íþróttamenn ættu að vera á bilinu 21 til 31 prósent.

Líkamsfituhlutfall hærra en mælt er með getur sett þig í hættu vegna eftirfarandi heilsufarslegra vandamála:

• sykursýki af tegund 2
• kransæðasjúkdómur
• hár blóðþrýstingur
• högg
• ójafnvægi hormóna
• fylgikvillar meðgöngu
• nýrnasjúkdómur
• lifrasjúkdómur
• krabbamein

Brúnn

Brún fita er tegund fitu sem aðallega er að finna hjá ungbörnum, þó fullorðnir haldi áfram mjög litlu magni af brúnri fitu, venjulega í hálsi og öxlum.

Þessi tegund af fitu brennir fitusýrur til að halda þér hita. Vísindamenn hafa áhuga á að finna leiðir til að örva virkni brúnfitu til að koma í veg fyrir offitu.

Beige (brite)

Beige (eða brite) fita er tiltölulega nýtt rannsóknasvið. Þessar fitufrumur virka einhvers staðar á milli brúnna og hvítra fitufrumna. Á svipaðan hátt og brún fita geta beige frumur hjálpað til við að brenna fitu frekar en að geyma hana.

Talið er að ákveðin hormón og ensím sem losna þegar þú ert stressuð, köld eða þegar þú stundar líkamsrækt geta hjálpað til við að umbreyta hvítum fitu í beige fitu.

Þetta er spennandi rannsóknarsvið sem mögulega hjálpar til við að koma í veg fyrir offitu og hámarka heilbrigt fitu í líkamanum.

Nauðsynleg fita

Nauðsynleg fita er nákvæmlega það - nauðsynleg fyrir líf þitt og heilbrigðan líkama. Þessi fita er að finna í þínu:

• heila
• beinmerg
• taugar
• himnur sem vernda líffæri þín

Nauðsynleg fita spilar stórt hlutverk í hormónastjórnun, þar með talið hormónunum sem stjórna frjósemi, upptöku vítamíns og hitastigsreglugerðar.

Samkvæmt bandarísku æfingaráðinu þurfa konur að minnsta kosti 10 til 13 prósent af líkamsamsetningu sinni til að koma úr nauðsynlegri fitu til að vera við góða heilsu en karlar þurfa að minnsta kosti 2 til 5 prósent.

Undir húð

Með fitu undir húð er átt við fituna sem er geymd undir húðinni. Það er sambland af brúnum, drapplituðum og hvítum fitufrumum.

Meirihluti líkamsfitu okkar er undir húð. Það er fitan sem þú getur pressað eða klemmt á handleggi, maga, læri og rassinn.

Líkamsræktaraðilar nota þéttingar til að mæla fitu undir húð til að meta heildar líkamsfituprósentu.

Ákveðið magn af fitu undir húð er eðlilegt og heilbrigt, en of mikið getur leitt til ójafnvægis hormónastigs og næmni.

Innyfli

Innyfðarfita, einnig þekkt sem „magafita“, er hvíta fitan sem er geymd í kvið og umhverfis öll helstu líffæri þín, svo sem lifur, nýru, brisi, þörmum og hjarta.

Hátt fitu í innyflum getur aukið hættuna á sykursýki, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, slagæðasjúkdómi og sumum krabbameinum.

Kostir

Líkamssamsetning er mjög mikilvæg. Líkaminn þinn mun virka best með viðeigandi heildar fituprósentu. Að hafa heilbrigt líkamsfituhlutfall veitir marga kosti, svo sem:

• reglugerð um hitastig
• jafnvægi hormónastig
• betri æxlunarheilsu
• fullnægjandi vítamíngeymsla
• góð taugafræðileg aðgerð
• heilbrigt umbrot
• jafnvægi í blóðsykri

Áhætta

Að hafa of mikið af hvítum fitu, sérstaklega innyflum, getur verið skaðlegt heilsunni. Innyfðarfita getur aukið áhættu þína fyrir eftirfarandi heilsufarsskilyrðum:

• hjartasjúkdóma
• högg
• kransæðasjúkdómur
• æðakölkun
• fylgikvillar meðgöngu
• sykursýki af tegund 2
• hormónatruflanir
• sum krabbamein

Líkamsfituprósenta

Hægt er að mæla líkamsamsetningu með nokkrum aðferðum.

Ein algeng aðferð til að meta prósentu líkamsfitu er húðfellingamælingar. Þjálfaður tæknimaður getur notað geislaskip, töng eins og tæki, til að klípa og mæla húðbrjóta á handleggjum þínum, mitti og læri til að meta heildar líkamsfituprósentu.

Þessi aðferð mælir fyrst og fremst fitu undir húð.

Önnur aðferð er að nota tæki sem kallast Bod Pod. Við mat á líkamsamsetningu notar hugbúnaðurinn líkamsþyngd og rúmmálshlutföll til að ákvarða heildar fituprósentu. Þessi aðferð mælir fræðilega með allar tegundir fitu sem eru í líkamanum.

Líffræðileg viðnámsgreining er önnur aðferð til að ákvarða prósentu í líkamsfitu. Það er oft notað í íþróttamannvirkjum. Þetta próf felur í sér að standa á tæki sem notar rafstraum til að mæla magn halla miðað við fitumassa í líkama þínum.

Líkamsþyngdarstuðull (BMI) og ummál mittisprófa geta einnig verið gagnleg. Þótt þeir gefi ekki upp ákveðið hlutfall af líkamsfitu, þá leggja þeir fram mat miðað við hæð og þyngd.

BMI er reiknað sem hlutfall þyngdar og hæðar en ummál mittis er mæling á minnsta hluta mittisins.

Samkvæmt National Institute of Health (NIH) er BMI hærra en 25 talið of þungt en BMI yfir 30 er talið offitusjúkdómur.

Ummál mittis sem er meira en 35 tommur hjá konum og 40 tommur hjá körlum er talin meiri hætta á sjúkdómum, þar sem aukið mitti getur gefið til kynna tilvist fitu í innyflum.

Mataræði og fita

Algeng forsenda er að fituríkt mataræði er það sem veldur því að einstaklingur er með of mikið líkamsfitu. Þetta er aðeins að hluta til satt. Þótt fita sé hærri í kaloríum en kolvetni eða prótein, þá þarf fólk ákveðið magn af fitu í fæðunni fyrir góða heilsu.

Hreinsaður, unninn matur sem er mikið af kolvetnum og lítið í trefjum getur einnig valdið þyngdaraukningu. Fólk með mataræði sem er mikið í hreinsuðu sykri og unnum matvælum er oft hættara við innyflunarfitu, sem er hættulegri sem spá fyrir um sjúkdóma en fitu undir húð.

Kaloría sem neytt er af líkamanum þarf ekki að geyma sem fituforða. Hvað varðar það að þyngjast eða léttast, þá er heildarfjöldi hitaeininga sem þú tekur á móti hitaeiningunum sem þú brennir á hverjum degi, frekar en hvort þessar hitaeiningar eru úr fitu, kolvetnum eða próteini.

Flestir sérfræðingar mæla með mataræði sem er mikið í próteini, flóknum kolvetnum og trefjum með í meðallagi stærðarhluta. Heilbrigt mataræði er árangursríkast þegar það er notað með reglulegu æfingaáætlun.

Styrktarþjálfun er sérstaklega árangursrík til að auka efnaskipti, byggja upp halla vöðvamassa og koma í veg fyrir fiturækt til langs tíma litið.

Taka í burtu

Það eru þrjár mismunandi gerðir af fitufrumum í líkamanum: hvítt, brúnt og drapplitað. Hægt er að geyma fitufrumur á þrjá vegu: nauðsynleg fitu undir húð eða innyfli.

Nauðsynleg fita er nauðsynleg fyrir heilbrigðan og starfhæfan líkama. Fita undir húð samanstendur af líkamsfitu okkar og er að finna undir húðinni. Þetta er aðferð líkamans til að geyma orku til notkunar síðar.

Innyfðarfita er að finna í kviðnum meðal helstu líffæra. Það getur verið mjög hættulegt í miklu magni. Hátt hlutfall líkamsfitu og einkum tilvist innyfðarfitu getur aukið hættuna á fjölda sjúkdóma.

Til að stuðla að þyngdartapi eða koma í veg fyrir þyngdaraukningu skaltu gæta þess að borða sama fjölda kaloría sem þú brennir eða borða færri kaloríur en þú brennir. Próteinrík mataræði ásamt reglulegri hreyfingu er sérstaklega árangursríkt til að koma í veg fyrir geymslu á innyflum.