Leiðbeiningar um mismunandi tegundir meðferðar

Efni.

• Sálfræðileg meðferð
• Hvernig það virkar
• Atferlismeðferð
• Hvernig það virkar
• Hugræn atferlismeðferð
• Hvernig það virkar
• Húmanísk meðferð
• Hvernig það virkar
• Hvernig á að gera val

Ef þú ert að hugsa um að prófa meðferð gætirðu þegar tekið eftir því hve óvart fjöldi tegunda er í boði. Þó sumar aðferðir virki best við sérstakar aðstæður geta aðrar hjálpað við margvísleg mál.

Í meðferð muntu vinna með þjálfuðum geðheilbrigðisstarfsmanni. Hvað þú munt gera í hverri stefnumótum veltur á ákjósanlegum aðferðum meðferðaraðila þinna og þeim málum sem þú ert að leita að.

Þú getur búist við því að eyða tíma í að ræða það hvernig krefjandi aðstæður, tilfinningar og hegðun hafa áhrif á líf þitt.

Þetta mun líklega fela í sér að vinna í gegnum neikvæða atburði eða vanlíðandi hugsanir. Það getur verið erfitt í augnablikinu, en lokaniðurstaðan er venjulega hamingjusamara og fullnægjandi líf.

Hérna er litið á nokkrar algengar tegundir meðferðar og hvernig þú getur valið hvaða hentugasta er fyrir þig.

Sálfræðileg meðferð

Sálfræðileg meðferð þróaðist úr sálgreining, langtíma nálgun við geðheilbrigðismeðferð.

Í sálgreiningu geturðu búist við að tala um hvað sem er í huga þínum til að afhjúpa mynstur í hugsunum eða hegðun sem gæti stuðlað að neyð. Það er líka algengt að tala um bernsku þína og fortíð, ásamt endurteknum draumum eða fantasíum sem þú gætir átt.

Hvernig það virkar

Í geðlæknisfræðilegri meðferð muntu vinna með meðferðaraðila til að kanna tengslin milli meðvitundarlauss huga og athafna þinna. Þetta felur í sér að skoða tilfinningar þínar, sambönd og hugsanamynstur.

Sálfræðileg meðferð getur verið langtímameðferð við geðheilbrigðismeðferð, samanborið við hugræna atferlismeðferð (CBT) og aðrar tegundir meðferðar. Hefðbundin sálgreining er ákaflega form meðferðar sem fólk getur farið í í mörg ár.

Rannsóknir benda til þess að margir haldi áfram að bæta sig, jafnvel eftir að þeir ljúka sálfræðilegri meðferð.

Sálfræðileg meðferð getur verið góður kostur til að takast á við:

• þunglyndi
• kvíði
• átröskun
• sómatísk einkenni
• efnisnotkunarröskun
• margvíslegar aðrar aðstæður

Atferlismeðferð

Atferlismeðferð er einbeitt, aðgerðamiðuð nálgun við geðheilbrigðismeðferð.

Samkvæmt atferlisfræðinni þróast ákveðin hegðun frá því sem þú lærðir í fortíð þinni. Sumt af þessu atferli gæti haft áhrif á líf þitt neikvætt eða valdið neyð.

Atferlismeðferð getur hjálpað þér að breyta hegðunarviðbrögðum þínum.

Hvernig það virkar

Í atferlismeðferð muntu ekki eyða miklum tíma í að tala um meðvitundarlausar ástæður fyrir hegðun þinni eða vinna í gegnum tilfinningalega erfiðleika.

Í staðinn muntu einbeita þér að leiðum til að breyta hegðunarviðbrögðum og mynstrum sem valda neyð.

Það eru til margar undirgerðir af atferlismeðferð, þar á meðal:

• Kerfisbundin afnám. Kerfisbundin afnæming sameinar slökunaræfingar með smám saman útsetningu fyrir einhverju sem þú óttast. Þetta getur hjálpað þér að venjast hægt og rólega til að skipta um tilfinningar af ótta og kvíða með slökunarviðbrögðum.
• Andófsmeðferð. Í andúðameðferð lærir þú að tengja hegðunina sem þú vilt breyta við eitthvað sem er á einhvern hátt óþægilegt eða óþægilegt. Þessi samtök geta hjálpað þér að stöðva hegðunina.
• Flóð. Þetta er svipað kerfisbundinni afnæmingu en það felur í sér að horfast í augu við ótta þinn strax í byrjun, frekar en smám saman. Ef þú ert með fóbíu af hundum, til dæmis, gæti fyrsta útsetningarskrefið verið að sitja í herbergi vinalegra, fjörugra hunda. Með kerfisbundinni afnæmingu, hins vegar, gæti fyrsta útsetningarskrefið þitt verið að skoða myndir af hundum.

Atferlismeðferð getur verið góður kostur til að taka á:

• kvíði
• fóbíur
• efnisnotkunarröskun
• athyglisbrestur ofvirkni
• þráhyggju-áráttuöskun (OCD)
• andstæðar og andstæðar hegðun
• hegðunaratriði sem stafa af samskiptaörðugleikum eða tilfinningalegum áskorunum

Hugræn atferlismeðferð

Hugræn atferlismeðferð er skammtímameðferð við geðheilbrigðismeðferð. Það er svipað og atferlismeðferð, en hún tekur einnig á gagnalausu hugsanamynstri eða vandasömum hugsunum.

Hugmyndin á bak við CBT er að ákveðnar tilfinningar eða skoðanir sem þú hefur á sjálfum þér eða aðstæður í lífi þínu geti leitt til vanlíðan.

Þessi vanlíðan getur stuðlað að geðheilbrigðismálum, komið fram við hlið þeirra eða þróast sem fylgikvilli annarra geðheilbrigðismála.

Hvernig það virkar

Í CBT fundum muntu vinna að því að greina munstur og læra meira um það hvernig það gæti haft neikvæð áhrif á þig.

Með leiðbeiningum meðferðaraðila þinna muntu kanna leiðir til að skipta út neikvæðum hugsanamynstri eða hegðun með þeim sem eru hjálplegri og nákvæmari.

Eins og atferlismeðferð, CBT eyðir ekki miklum tíma í að takast á við atburði í fortíðinni. Í staðinn beinist það að því að takast á við núverandi einkenni og gera breytingar.

CBT felur oft í sér heimanám eða æfingar utan meðferðarlotunnar.

Til dæmis gætirðu fylgst með neikvæðum hugsunum eða hlutum sem koma þér í voða milli funda í dagbók. Þessi aðferð hjálpar til við að styrkja það sem þú lærir í meðferð og beita nýjum hæfileikum þínum í hversdagslegar aðstæður.

Það eru líka nokkrar undirtegundir af CBT, svo sem:

• Dialectical atferlismeðferð (DBT). DBT notar CBT færni, en það setur forgangsröðun við samþykki og tilfinningaleg stjórnun. Þú getur búist við að vinna að því að þróa færni til að takast á við neyðarlegar eða krefjandi aðstæður. Þú gætir líka lært hvernig á að taka við og takast á við erfiðar tilfinningar þegar þær koma upp.
• Skynsamleg tilfinningameðferð. Þessi aðferð hjálpar þér að læra hvernig á að skora á óræðar skoðanir sem stuðla að tilfinningalegum vanlíðan eða öðrum málum. Hugmyndin á bak við skynsamlega tilfinningaþjálfun er að skipta um óræðar hugsanir með skynsamlegri hugsunum getur bætt líðan þína.

CBT getur verið góður kostur til að taka á:

• geðraskanir, svo sem þunglyndi og geðhvarfasjúkdómur
• kvíði og fóbíur
• átröskun
• efnisnotkunarraskanir
• OCD
• svefnleysi
• nokkur einkenni geðklofa

CBT getur einnig verið mjög gagnlegt við ákveðnar aðstæður þegar það er notað með lyfjum.

Húmanísk meðferð

Húmanísk meðferð er nálgun sem lítur á hvernig heimsmynd þín hefur áhrif á val þitt sem þú tekur, sérstaklega val sem veldur vanlíðan. Það byggist á þeirri trú að þú sért bestur maður til að skilja reynslu þína og þarfir.

Húmanískir meðferðaraðilar vinna að því að hjálpa þér að skilja betur það sem þú ert að upplifa, bjóða leiðsögn og stuðning án þess að túlka tilfinningar þínar fyrir þér.

Hvernig það virkar

Sálfræðingurinn þinn mun hjálpa þér að vinna að því markmiði að lifa lífi þínu sem mest fullnægjandi, að mestu leyti með því að gera þér kleift að vera þitt sanna sjálf. Þú munt eyða tíma í að skoða leiðir til að vaxa og auka sjálfsþegun ásamt því að ræða málin sem þú ert að fást við.

Önnur mikilvæg meginregla í húmanískri meðferð er skilyrðislaust jákvætt tillit.

Þetta þýðir einfaldlega að meðferðaraðili þinn mun þiggja þig, jafnvel þó að þeir séu ósammála þér um suma hluti. Húmanísk meðferð er sérstaklega gagnleg til að takast á við neikvæða dómgreind (litið eða raunveruleg) frá öðrum.

Almennt muntu vera sá sem stýrir lotunni. Sálfræðingurinn þinn mun stíga inn þegar á þarf að halda, en annars hlusta þeir virkilega á þig og spyrja stundum spurninga til að tryggja að þeir skilji það sem þú ert að segja.

Húmanískar aðferðir til meðferðar fela í sér:

• Tilvistarmeðferð. Í þessari heimspekilegu nálgun við meðferð muntu líta á hugtök eins og ábyrgð á vali þínu og frelsi til að taka val. Þú gætir eytt tíma í að tala um hvað ákveðnir hlutar í lífi þínu þýða fyrir þig og hvernig þú gætir fundið meiri merkingu í lífinu.
• Persónugerð meðferð. Þessi aðferð vinnur út frá þeirri trú að tilfinningaleg vanlíðan geti orðið þegar aðrir gagnrýna þig eða sýna vanþóknun á vali þínu eða athöfnum. Þetta getur gert sjálf-samþykki og vöxt erfitt. Sálfræðingar bjóða upp á staðfestingu, hluttekningu og leiðsögn þegar þú vinnur að persónulegum vexti og jákvæðum breytingum.
• Gestaltmeðferð. Með þessari nálgun munt þú skoða óleyst mál, svo sem samband og fjölskylduárekstur, með tilliti til þess hvernig þau hafa áhrif á tilfinningalega líðan þína. Gestaltmeðferð einbeitir sér að því augnabliki og felur oft í sér hlutverkaleiki eða leikni atburðarás með hreyfingu eða sjón.

Húmanísk meðferð getur verið gagnleg til að takast á við:

• málefni sjálfsálits
• erfiðleikar við að takast á við langvarandi heilsufar
• áhrif áfalla
• þunglyndi
• samskiptamál
• efnisnotkunarröskun
• tilfinningar um einskis virði eða glatast í lífinu

Hvernig á að gera val

Með svo mörgum valkostum getur það verið yfirþyrmandi að skuldbinda sig til ákveðinnar tegundar meðferðar. Ef þú færð geðheilbrigðisgreiningu frá heilsugæslunni, gæti verið að þeir hafi nokkrar ráðleggingar út frá þínum þörfum.

Á endanum er valið þitt. Hafðu í huga að margir meðferðaraðilar nota sambland af tækni frá mismunandi tegundum meðferðar. Það er líka fullkomlega eðlilegt að prófa eina nálgun, komast að því að hún virkar ekki fyrir þig og prófa aðra tegund.

Meðferð getur verið erfið, óháð því hvaða nálgun þú velur. Þú gætir fundið fyrir óþægindum eða kvíðum yfir því að ræða einkenni geðheilsu og persónulegar hugsanir við ókunnugan. Þetta verður oft auðveldara með tímanum.

Hvort sem þú ert í erfiðum tíma í lífinu eða lendir í geðheilbrigðismálum sem veldur alvarlegri vanlíðan er meðferðaraðilinn þinn þjálfaður í að hjálpa án dóms. Ef þér finnst það ekki vera, leitaðu þá til nýs meðferðaraðila.

Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu íhuga að skoða gagnagrunn American Psychological Association um meðferðaraðila á þínu svæði. Flestir telja upp þær tegundir meðferðar sem þeir bjóða.

Þegar þú hefur samband við hugsanlega meðferðaraðila, hafðu nokkur atriði í huga:

• Hvaða mál viltu taka á? Þetta getur verið sértækt eða óljós.
• Eru einhver sérstök einkenni sem þér líkar hjá meðferðaraðila? Ertu til dæmis ánægðari með einhvern sem deilir kyni þínu?
• Hversu mikið hefur þú raunverulega efni á að eyða á hverri lotu? Viltu einhvern sem býður upp á verð á rennibraut eða greiðsluáætlun?
• Hvar passar meðferð inn í áætlun þína? Þarftu meðferðaraðila sem getur séð þig á tilteknum vikudegi? Eða einhver sem hefur næturtíma?

Mundu að það er í lagi að breyta meðferðaraðilum eða meðferðargerðum ef einn er ekki að vinna fyrir þig. Haltu áfram að prófa þangað til þú finnur einhvern sem finnst þér réttur.