Fullkominn leiðarvísir til að hlaupa með hundinn þinn

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú ert eigandi ferfætts vinar (a.m.k. af hundategundinni) veistu líklega að hlaup er gagnkvæmt hagstætt. „Að hlaupa með hundinum þínum veitir þér aðeins meiri hvatningu, tengingartíma og eitthvað sem þú getur bæði hlakkað til,“ segir Jt Clough, atvinnuþjálfari fyrir hundaþjálfara, níu sinnum Ironman klára, og höfundur 5K þjálfunarleiðbeiningar: Hlaupa með hundum. Að minnsta kosti, "þegar það er rigning og hundurinn þinn stendur þarna, skottandi, mun það hvetja þig til að fara samt." (Það hjálpar þessum frægum mönnum að halda sér í formi: 11 yndislegir frægir gæludýr sem ganga upp.)

Auk þess þarf Rover æfinguna: 53 prósent hunda eru of þungir, samkvæmt samtökunum um forvarnir gegn offitu hjá gæludýrum. Og, rétt eins og menn, setur það vígtennurnar okkar í meiri hættu á margvíslegum sjúkdómum, þar á meðal fyrri dauða allt að tvö og hálft ár. Það getur jafnvel haft áhrif á persónuleika þeirra: „Mikið af hegðunarvandamálum stafar af skorti á hreyfingu,“ varar Clough við.

Eins og hjá fólki þurfa gæludýr heilbrigt mataræði og góða hreyfingu til að lifa lengra og heilbrigðara lífi. En á meðan við deilum þessum þætti hafa hundar aðrar líkamsþarfir, heilsu og næringarþörf en menn. Hér eru 9 ráðleggingar sérfræðinga til að halda poochnum þínum í toppformi meðan þú slærð gangstéttina.

Láttu athuga fyrst

Rétt eins og menn ættu hundar að leita til læknis áður en byrjað er á nýrri æfingarferli. Spyrðu dýralækni sem sérhæfir sig í endurhæfingarlækningum um lífeðlisfræðilegt próf, sérstaklega ef þú ert að leita að alvarlegum kílómetrum, bendir Jessica Waldman, dýralæknir, endurhæfingarþjálfari fyrir hunda og lækningaforstöðumaður dýraendurhæfingar í Kaliforníu. Dýralæknirinn getur varað þig við öllum aðstæðum sem fyrir eru og geta haft áhrif á hæfni hundsins til að fara vegalengdina, auk þess að gefa þér upphitun, svala og teygjur fyrir loðinn íþróttamann þinn."Ef þú ert að gera allt þetta fyrir sjálfan þig þarftu að gera það fyrir hundinn þinn líka," segir Waldman. (Hundar hjálpa okkur að halda okkur heilbrigðum! 15 bestu leiðir sem hvolpar bæta heilsu þína.)

Aldur skiptir máli

Áttu hvolp? „Hundar ættu ekki að byrja að hlaupa fyrr en vaxtarplöturnar þeirra eru lokaðar,“ varar Waldman við. Það þýðir að bíða þar til hvolpurinn þinn er eins til tveggja ára gamall, allt eftir tegund.

Í hinum enda litrófsins gætu miðaldra og eldri hundar þurft að hægja á honum. „Hundar eldast mjög hratt,“ segir Waldman. "Ár hjá stórum hundi er sjö til tíu ár í lífi þínu." Byrjaðu á fimm eða sex ára aldri, vertu vakandi fyrir heilsu og orkustigi hundsins þíns. Eitt ár gæti verið munurinn á áhugasömum hlaupafélaga og einum með liðagigt eða bakverk.

Ef aldrað gæludýr þitt er ekki eins fljótt að fara upp og út um dyrnar, gæti verið kominn tími til að hægja á hlutunum. „Þeir fá bólgu eins og við,“ segir Clough, sem bendir á glúkósamín og kókosolíu til að draga úr bólgu. „En það er mikilvægt að hætta ekki alveg-halda þeim á hreyfingu. Gerðu æfingarnar styttri eða farðu í gang. Sem dæmi má nefna að níu ára Weimaraner Clough hleypur þrjár til fimm mílur í einu í stað þeirra átta til 10 sem hún hóf hóf sem yngri hundur.

Íhugaðu tegund þeirra

Sum hundategundir fæddust til að hlaupa en sumar ekki. Mörg flatkynja tegundir með öndunarerfiðleikar, eins og pugs og bulldogs, eiga ekki að vera þrekíþróttamenn, segir Waldman. En hnefaleikar eru frábærir hlauparar, segir Clough-nema þegar það er heitt eða rakt úti. Waldman varar einnig eigendur langbaka, stuttfættra hunda eins og dachshunda, basset, shih-tzus og suma kjöltuhunda, sem gætu verið viðkvæmir fyrir bakvandamálum. Aftur á móti eru margar meðalstórar og stórar en ekki risastórar tegundir frábærir hlaupafélagar: border collies, sumir terrier, vizslas, weimaraners og þýsk vísbending.

En mikilvægara en tegund er skapgerð og þörf fyrir líkamsrækt hundsins. „Sérhver hundur þarfnast hreyfingar,“ segir Clough. "Fyrir flesta hunda er fullkomlega ásættanlegt að þjálfa þá í að ganga eða hlaupa allt að tvær eða þrjár mílur." Svo ekki láta DNA hundsins þíns verða afsökun fyrir því að æfa það ekki neitt. (En reyndu eina af þessum 4 leiðum til að koma í form með Fido sem eru ekki í gangi.)

Hjálpaðu honum að hita upp

Rétt eins og menn, gerir vel ávalinn hundur meira en einfaldlega að hlaupa. „Búið líkama þeirra undir líkamlega áreynslu, alveg eins og þú myndir eiga,“ segir Waldman. „Hundurinn þinn er ólíklegri til að slasa sig ef þú tekur nokkrar mínútur til að hita upp og teygja á vöðvum og liðum.“ Hún bendir á 10 mínútna rösk ganga áður en hún hleypur. Síðan skaltu kæla þá niður með 5 til 10 mínútna göngufjarlægð.

Og ekki gleyma styrktarþjálfun. "Gæludýr ættu að styrkja sig til viðbótar við hjartalínurit," segir Waldman. Hún stingur upp á hægfara göngu í djúpum sandi eða hægum, stjórnsamri göngu til styrktarþjálfunar.

Byggja þrek

Ef hundurinn þinn er nýr í hlaupum skaltu byrja með aðeins fimm mínútur, segir Waldman, og í mesta lagi 15 mínútur, segir Clough. „Gakktu úr skugga um að þú takir ekki af stað og farir sjö mílur með hund án líkamsræktar,“ segir Clough. "Fólk heldur að hundar fæðist vel. Þeir eru það ekki. Líkami þeirra þarf að laga sig að hreyfingu alveg eins og maður."

Eftir viku á fimm til 15 mínútum skaltu bæta við öðrum fimm til 10 mínútum, segir Clough. En láttu alltaf hundinn þinn vera leiðsögumann þinn. "Eftir 20 mínútna hlaup, hefur gæludýrið þitt sama hraða og orku?" Spyr Waldman. Ef svarið er já geturðu örugglega haldið áfram. Ef ekki, kominn tími til að ganga og fara með þau heim.

Meðan á hlaupum stendur

Hundar geta ekki sagt okkur hvenær þeir eru þreyttir, aumir eða í alvöru sársauka, svo þú verður að vera vakandi fyrir þeim. En bestu vinir (vo)mannsins munu ýta sér út fyrir mörk sín til að þóknast okkur. „Það eru nokkrir hundar sem munu halda áfram að fara framhjá þeim punkti sem þeir ættu að gera,“ segir Clough. "Margir eiga erfitt með að sjá að hundurinn þeirra er í erfiðleikum."

Meðan á æfingu stendur fylgist vel með hraða hvolpsins, halastöðu, öndun og gangi. „Það mikilvægasta og auðveldasta til að fylgjast með er hraði,“ segir Waldman. "Gæludýrið þitt ætti að vera við hliðina á þér eða fyrir framan þig án þess að tæla frá upphafi til enda." Ef hann fer að dragast aftur úr, þá er kominn tími til að hætta. Hvernig veistu þegar það er þreyta en ekki niðurdrepandi? Haldastaða og öndun hundsins þíns ætti að vera sú sama frá upphafi til enda. „Ef halinn dettur niður eða ef hann er háværari eða þreytandi, þá er það merki um að þeir vinna of mikið,“ segir Waldman. Þungur eða hröðun andandi gefur til kynna að hjartsláttartíðni þeirra sé of hár, segir Clough. Og ef vinur þinn byrjar að freyða í munninum skaltu hætta strax, fá þá vatn og kæla þá af. (Prófaðu þessar 7 bestu leiðir til að halda vökva á langhlaupum.)

Að lokum er mikil breyting á gangtegund viðvörunarmerki um þreytu, máttleysi eða meiðsli. Það fer eftir hraða, flestir hundar munu hlaupa á brokki, stökki eða stökkva líkt og hestur. En hundar í neyð hlaupa með göngulagi sem kallast „hraði“. „Gæludýr sem eru með verki eða vandamál munu hlaupa með aðra hlið líkamans á hreyfingu saman,“ segir Waldman. Ef hundurinn þinn er að færa hægri fram- og afturfæturna saman fram á við á meðan hann er að halda jafnvægi á vinstri hliðinni, þá til skiptis, þá er kominn tími til að stoppa og ganga.

Gefðu gaum að löppum og veðri

„Við erum í skóm en það gera þeir ekki,“ segir Clough. (Vantar þig nýjan? Prófaðu einn af þessum 14 skóm til að gera þig hraustari, hraðar og grannari.) Vertu jafn þráhyggjufullur um loppur hundsins þíns og á eigin hlaupaskóm. "Athugaðu loppuna á sárum blettum," segir Clough. Í heitu veðri, vertu sérstaklega gaum að brennandi yfirborði jarðar. „Stundum áttar fólk sig ekki á því hve gangstéttin er heit,“ segir Clough, sem býr í Maui. Hún bendir á að athuga jörðina með lófanum áður en Fido er í taumi. Og í kaldhæðni, ekki láta langan tíma ganga fyrir loðinn vin þinn. „Ef þeir eru of lengi úti í kuldanum geta þeir fengið frostbita,“ varar Clough við.

Taktu sérstaklega eftir hitanum: "Raki er eitt það versta fyrir hunda, því þeir hafa ekki svitakirtla," segir Clough. "Hvernig myndi það líða ef eini staðurinn sem þú gætir svitnað væri tungan, fótbotninn og lófarnir á þér?" spyr hún. Svo vertu sérstaklega vakandi fyrir viðvörunarmerkjum á súpudögum.

Horfðu á langvarandi eymsli

Rétt eins og við slasast dýraíþróttamenn. Og rétt eins og við, þá geta verkir og verkir ekki hlaupið upp fyrr en næsta dag. „Ef gæludýrið þitt þolir ekki hlaup, sérðu ekki alltaf merki meðan á hlaupinu stendur,“ segir Waldman. „Þeir gætu verið orkulitlir, slappir eða þreyttir daginn eftir. Waldman hvetur hlaupara til að skrá sig inn með hvolpinn daginn eftir hlaup. „Hundurinn ætti að vera óáreittur,“ segir hún og bætir við að þreyttur hundur gæti verið slasaður, sérstaklega ef þeir eru venjulega áhugasamir.

Algengustu kvilla hjá hundahlaupurum eru rif í ACL liðböndum og bakverkir, segir Waldman. Fylgstu með lúmskum einkennum um að haltra á meðan þú gengur eða hallar þér til hliðar þegar þú stendur. Og athugaðu hegðun hundsins þíns: "Allar hegðunarbreytingar eru merki um að eitthvað sé rangt," segir Waldman. „Ef gæludýrið þitt leggur sig meira í stað þess að elta þig um húsið, eða hleypur venjulega til dyra en virðist treg, þá eru þau líklega með sársauka. (Ekki gleyma eigin teygjum! Bestu leiðirnar til að forðast meiðsli á meðan þú æfir fyrir maraþon.)

Mæta næringarþörf þeirra

Þegar kemur að íþróttafóðrun eru hundar aðeins öðruvísi: Prótein er enn lykilatriði, en þeir brenna fitu í stað kolvetna til að ýta undir virkni. „Allir íþróttamenn í hundum þurfa meira prótein og einnig andoxunarefni í mataræði,“ segir Waldman, sem er talsmaður þess að gefa hundinum þínum alvöru fæðu. Yam, sætar kartöflur og soðið spergilkál eru valkostir sem henni finnst gaman að blanda saman við kjúkling, fisk og önnur prótein. "Bíddu að minnsta kosti klukkutíma eftir að þeir hafa borðað til að fara með þá í hlaup," segir Clough. Og ekki láta þá gula niður skál af vatni rétt áður heldur. „Það getur valdið uppþembu,“ varar hún við.

Bjóddu hundinum þínum vatn á 15 til 20 mínútna fresti á meðan þú ert á flótta, segir Waldman. Þó að þeir sviti ekki þá þurfa þeir jafn mikið vatn og við. En ekki deila íþróttadrykknum þínum eða gelinu með Spot. Hundar þurfa ekki kolvetni til frammistöðu og íþróttadrykkir geta valdið hundaþægindum í meltingarvegi, samkvæmt rannsóknum á Dýralæknastofur í Norður-Ameríku: Lítil dýrarækt. Taktu nú tauminn og farðu út - það mun borga sig fyrir ykkur bæði!

Umsögn fyrir