Efri kross heilkenni

Efni.

• Hverjar eru orsakirnar?
• Hver eru einkennin?
• Meðferðarúrræði
• Kírópraktísk umönnun
• Sjúkraþjálfun
• Æfingar
• Liggja æfingar
• Að setjast niður æfingar
• Hvernig er það greint?
• Horfur

Yfirlit

Efri kross heilkenni (UCS) kemur fram þegar vöðvar í hálsi, öxlum og bringu aflagast, venjulega vegna lélegrar líkamsstöðu.

Þeir vöðvar sem oftast hafa mest áhrif á eru efri trapezius og levator scapula, sem eru bakvöðvar axlir og háls. Í fyrsta lagi verða þeir mjög þvingaðir og ofvirkir. Síðan þéttast og styttist í vöðvana fyrir framan brjóstið, sem kallast meiriháttar og smávöðvi.

Þegar þessir vöðvar eru ofvirkir eru mótvöðvarnir í kring vannýttir og verða veikir. Ofvirkir vöðvar og vanvirkir vöðvar geta síðan skarast og valdið því að X lögun þróast.

Hverjar eru orsakirnar?

Flest tilfelli UCS koma upp vegna stöðugs lélegrar líkamsstöðu. Nánar tiltekið að standa eða sitja í langan tíma með höfuðið ýtt fram á við.

Fólk tekur oft þessa afstöðu þegar það er:

• lestur
• horfa á sjónvarp
• hjólandi
• akstur
• með fartölvu, tölvu eða snjallsíma

Í fáum tilvikum getur UCS þróast vegna meðfæddra galla eða meiðsla.

Hver eru einkennin?

Fólk með UCS sýnir bognar, ávalar axlir og boginn háls. Vanskiluðu vöðvarnir leggja álag á nærliggjandi liði, bein, vöðva og sinar. Þetta veldur því að flestir upplifa einkenni eins og:

• hálsverkur
• höfuðverkur
• slappleiki framan í hálsi
• þenja aftan í hálsi
• verkir í efra baki og öxlum
• þéttleiki og verkur í bringu
• verkir í kjálka
• þreyta
• verkir í mjóbaki
• vandræði með að sitja til að lesa eða horfa á sjónvarp
• vandræðagangur í langan tíma
• takmarkaða hreyfingu í hálsi og herðum
• verkir og skert hreyfing í rifbeinum
• sársauki, dofi og náladofi í upphandleggjum

Meðferðarúrræði

Meðferðarmöguleikar UCS eru kírópraktísk umönnun, sjúkraþjálfun og hreyfing. Venjulega er mælt með samsetningu af öllum þremur.

Kírópraktísk umönnun

Þröngir vöðvar og léleg líkamsstaða sem framleiðir UCS geta valdið því að liðir þínir verða rangir. Aðlögun kírópraktísks frá löggiltum sérfræðingum getur hjálpað til við að endurraða þessum liðum. Þetta getur aukið svið hreyfinga á viðkomandi svæðum. Aðlögun teygir sig einnig venjulega og slakar á styttu vöðvana.

Sjúkraþjálfun

Sjúkraþjálfari notar sambland af aðferðum. Í fyrsta lagi bjóða þeir upp á fræðslu og ráð sem tengjast ástandi þínu, svo sem hvers vegna það átti sér stað og hvernig á að koma í veg fyrir það í framtíðinni. Þeir munu sýna og æfa með þér æfingar sem þú þarft að halda áfram heima. Þeir nota einnig handbók, þar sem þeir nota hendur sínar til að draga úr sársauka og stífleika og hvetja til betri hreyfingar líkamans.

Æfingar

Liggja æfingar

1. Leggðu flatt á jörðina með þykkum kodda sem er staðsettur um það bil þriðjung leiðarinnar upp í bakið á þér í takt við hrygginn.
2. Láttu handleggina og axlirnar rúlla út og fæturnir detta upp í náttúrulegri stöðu.
3. Höfuðið á að vera hlutlaust og finnst ekki teygja eða þvingað. Ef það gerist skaltu nota kodda til stuðnings.
4. Vertu í þessari stöðu í 10–15 mínútur og endurtaktu þessa æfingu nokkrum sinnum á dag.

Að setjast niður æfingar

1. Sit með bakið beint, leggðu fæturna flata á gólfið og beygðu hnén.
2. Settu lófana flata á jörðinni fyrir aftan mjöðmina og snúðu öxlunum aftur á bak og niður.
3. Vertu í þessari stöðu í 3-5 mínútur og endurtaktu æfinguna eins oft og þú getur yfir daginn.

Hvernig er það greint?

UCS hefur fjölda auðkennandi einkenna sem læknirinn mun viðurkenna. Þetta felur í sér:

• höfuðið er oft í framstöðu
• hryggurinn sveigður inn á hálsinn
• hryggurinn sveigður út á efra bak og axlir
• ávalar, langvarandi eða upphækkaðar axlir
• sýnilegt svæði axlarblaðsins situr út í stað þess að leggja flatt

Ef þessi líkamlegu einkenni eru til staðar og þú finnur einnig fyrir einkennum UCS mun læknirinn greina ástandið.

Horfur

UCS er venjulega fyrirbyggjandi ástand. Að æfa rétta líkamsstöðu er mjög mikilvægt fyrir bæði að koma í veg fyrir og meðhöndla ástandið. Vertu meðvitaður um líkamsstöðu þína og leiðréttu það ef þér finnst þú taka þér ranga stöðu.

Einkenni UCS má oft létta eða útrýma með meðferð. Sumt fólk þjáist af ástandinu ítrekað í gegnum lífið, en það er venjulega vegna þess að það er ekki að fylgja æfingaráætlun sinni eða gefa gaum að líkamsstöðu sinni daglega.

Þegar nákvæmlega er fylgt eftir einstaklingsmiðuðum meðferðaráætlunum fyrir UCS er það algjörlega viðráðanlegt ástand.