Rótarskammtur fyrir Valerian við kvíða og svefn

Efni.

• Hvað er valerian rót?
• Hvernig virkar valerian rót?
• Ráðlagður skammtur af valerian rót fyrir svefn
• Ráðlagður skammtur við kvíða
• Er að taka valerian rót árangursríkt við kvíða og svefn?
• Er valerian rót örugg?
• Hver ætti ekki að skjóta rætur í valeríu?
• Næstu skref
• Sp.
• A:

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Ef þú hefur fundið fyrir kvíða eða átt erfitt með svefn hefurðu líklega hugsað þér að prófa náttúrulyf til að létta.

Valerian rót er algengt innihaldsefni sem selt er í fæðubótarefnum. Talsmenn fullyrða að það lækni svefnleysi og taugaspennu af völdum kvíða. Valerian hefur verið notað um aldir sem náttúrulyf.

Það var notað í Grikklandi til forna og Róm til að auðvelda:

• svefnleysi
• taugaveiklun
• skjálfandi
• höfuðverkur
• streita

Það gæti verið bara það sem þú þarft til að fá loksins góðan nætursvefn. Það eru nokkrar valerian rótarafurðir á markaðnum í dag. En magn valerian rótar í hverju hylki er mjög mismunandi.

Hér eru frekari upplýsingar um ráðlagðan skammt af valerian rót og hugsanlegan heilsufar.

Hvað er valerian rót?

Valerian er fjölær planta með vísindalegt nafn Valeriana officinalis. Plöntan vex villt í graslendi um alla Norður-Ameríku, Asíu og Evrópu.

Það framleiðir hvít, fjólublá eða bleik blóm á sumrin. Jurtablöndur eru venjulega gerðar úr rótargrind rótarins.

Hvernig virkar valerian rót?

Vísindamenn eru ekki vissir um hvernig valerianrót virkar til að draga úr svefnleysi og kvíða. Þeir telja að það auki lúmskt magn efna sem kallast gamma amínósmjörsýra (GABA) í heilanum. GABA stuðlar að róandi áhrifum í líkamanum.

Algeng lyfseðilsskyld lyf við kvíða, svo sem alprazolam (Xanax) og diazepam (Valium), auka einnig GABA gildi í heilanum.

Ráðlagður skammtur af valerian rót fyrir svefn

Svefnleysi, vanhæfni til að sofna eða sofna, hefur áhrif á um það bil þriðjung allra fullorðinna að minnsta kosti einu sinni á ævinni. Það getur haft mikil áhrif á líðan þína og daglegt líf.

Byggt á fyrirliggjandi rannsóknum skaltu taka 300 til 600 milligrömm (mg) af valerian rót 30 mínútum til tveimur klukkustundum fyrir svefn. Þetta er best fyrir svefnleysi eða svefnvandamál. Fyrir te skaltu drekka 2 til 3 grömm af þurrkuðum jurtarótarót í 1 bolla af heitu vatni í 10 til 15 mínútur.

Valerian rót virðist virka best eftir að hafa tekið það reglulega í tvær eða fleiri vikur.Ekki taka valerian rót í meira en mánuð án þess að ræða við lækninn þinn.

Ráðlagður skammtur við kvíða

Við kvíða skaltu taka 120 til 200 mg, þrisvar á dag. Síðasti skammturinn af rjúpunni ætti að vera rétt fyrir svefn.

Ráðlagður skammtur við kvíða er yfirleitt lægri en skammtur við svefnleysi. Þetta er vegna þess að það að taka stóra skammta af rósum á daginn getur leitt til syfju á daginn.

Ef þú ert syfjaður yfir daginn gæti það gert þér erfitt fyrir að taka þátt í venjulegum dagvinnustörfum þínum.

Er að taka valerian rót árangursríkt við kvíða og svefn?

Margar litlar klínískar rannsóknir hafa verið gerðar til að prófa verkun og öryggi valerian rótar fyrir svefn. Niðurstöður hafa verið misjafnar: Í 2009 lyfleysustýrðri rannsókn tóku til dæmis konur með svefnleysi 300 mg af valerian þykkni 30 mínútum fyrir svefn í tvær vikur.

Konurnar tilkynntu engar marktækar umbætur í upphafi eða gæðum svefns. Sömuleiðis kom í ljós við 37 rannsóknir að flestar klínískar rannsóknir á rauða rót sýndu engan mun á rauða rós og lyfleysu í svefni. Þessar rannsóknir voru gerðar bæði á heilbrigðum einstaklingum og fólki með svefnleysi.

En National Institute of Health (NIH) lýsir gamalli rannsókn sem sýndi að 400 mg af valerian rót þykkni bætti svefn verulega samanborið við lyfleysu hjá 128 heilbrigðum sjálfboðaliðum.

Þátttakendur sögðu frá framförum á þeim tíma sem þarf til að sofna, svefngæði og fjölda vakninga um miðja nótt.

NIH benti einnig á klíníska rannsókn þar sem 121 einstaklingur með svefnleysi sem tók 600 mg af þurrkaðri rjúpu hafði dregið úr einkennum um svefnleysi samanborið við lyfleysu eftir 28 daga meðferð.

Rannsóknir á notkun valerianrótar við meðhöndlun kvíða skortir nokkuð. Ein lítil rannsókn frá 2002 á 36 sjúklingum með almenna kvíðaröskun leiddi í ljós að 50 mg af valerian rót þykkni, gefið þrisvar á dag í fjórar vikur, dró marktækt úr einum mælikvarða kvíða miðað við lyfleysu. Aðrar kvíðarannsóknir notuðu aðeins hærri skammta.

Er valerian rót örugg?

Matvæla- og lyfjaeftirlit Bandaríkjanna (FDA) merkir valerian rót „almennt viðurkennt sem öruggt“ (GRAS) en greint hefur verið frá vægum aukaverkunum.

Hugsanlegar aukaverkanir eru ma:

• höfuðverkur
• sundl
• magaóþægindi
• eirðarleysi

Eins og með flestar jurtavörur og fæðubótarefni í Bandaríkjunum, eru valerian rótarafurðir ekki vel stjórnað af FDA. Valerian rót getur valdið þér syfju, svo ekki aka eða stjórna vélum eftir að hafa tekið það.

Hver ætti ekki að skjóta rætur í valeríu?

Þrátt fyrir að rjúpnavali sé almennt talið öruggt, ættu eftirfarandi aðilar ekki að taka það:

• Konur sem eru barnshafandi eða hjúkrunarfræðingar. Áhættan fyrir þroska barnsins hefur ekki verið metin, þó að 2007 hjá rottum hafi komist að þeirri niðurstöðu að rjúpnaveiðar hafi líklega ekki áhrif á þroska barnsins.
• Börn yngri en 3 ára. Ekki hefur verið prófað öryggi valerianrótar hjá börnum yngri en 3 ára.

Ekki sameina valerian rót við áfengi, önnur svefnlyf eða þunglyndislyf.

Forðastu einnig að sameina það með róandi lyfjum, svo sem barbitúrötum (t.d. fenóbarbital, secobarbital) og bensódíazepínum (t.d. Xanax, Valium, Ativan). Valerian rót hefur einnig róandi áhrif og áhrifin geta verið ávanabindandi.

Ef þú tekur einhver lyf skaltu spyrja lækninn þinn hvort það sé óhætt að skjóta rauða valeríunni. Valerian rót getur einnig aukið áhrif svæfingar. Ef þú ætlar að fara í skurðaðgerð skaltu láta lækninn og svæfingalækni vita um að þú sért að þvælast um rjúpu.

Næstu skref

Powdered valerian rót er fáanleg í hylki og töfluformi, sem og te. Þú getur keypt Valerian rót auðveldlega á netinu eða í apótekum.

Vertu viss um að lesa vörumerkin og leiðbeiningarnar áður en þú tekur rót úr valeríu. Sumar vörur innihalda skammta af valerian rót sem eru hærri en ofangreind magn. Hafðu samt í huga að það er enginn venjulegur skammtur af rjúpu.

Þó að enn sé öruggt er óljóst hvort stærri skammtar séu nauðsynlegir til að framleiða áhrif. NIH benti á eina dagsetta rannsókn sem leiddi í ljós að það að taka 900 mg af valerian rót á kvöldin getur í raun aukið syfju og leitt til „timburmennsáhrifa“ næsta morgun.

Spurðu lækninn þinn ef þú ert ekki viss um skammtinn sem þú ættir að taka.

Valerian rót getur gert þig syfja. Ekki aka eða stjórna þungum vinnuvélum eftir að þú hefur fest þig á rjúpu. Besti tíminn til að taka rætur í valerian fyrir svefn er rétt fyrir svefn.

Jurtalyf eða lyf eru ekki alltaf svarið við svefnvandamálum og kvíða. Leitaðu til læknisins ef svefnleysi, kvíði / taugaveiklun eða streita er viðvarandi. Þú gætir haft undirliggjandi ástand, eins og kæfisvefn eða sálrænan kvilla, sem krefst mats.

Sp.

Ættir þú að kaupa valerian rót til að taka ef þú finnur fyrir kvíða eða svefnleysi?

Nafnlaus sjúklingur

A:

Þó ekki sé tryggt, geta kvíða- og svefnleysi haft gagn af því að taka valerian rótarútdrátt daglega. Það getur einnig haft í för með sér færri aukaverkanir en hefðbundin lyf við kvíða eða svefnleysi, sem gerir það að hæfilegri hugsanlegri meðferð fyrir marga.

Natalie Butler, RD, LDA Svar eru fulltrúar skoðana læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt.

Svör tákna skoðanir læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt.

Jacquelyn Cafasso hefur verið í rithöfundi og greiningarfræðingi á sviði heilsu og lyfja síðan hún lauk prófi í líffræði frá Cornell háskóla. Hún er ættuð frá Long Island í New York og flutti til San Francisco eftir háskólanám og tók síðan stutt hlé til að ferðast um heiminn. Árið 2015 flutti Jacquelyn frá sólríku Kaliforníu til sólríkara Gainesville, Flórída, þar sem hún á 7 hektara og 58 ávaxtatré. Hún elskar súkkulaði, pizzu, gönguferðir, jóga, fótbolta og brasilíska capoeira. Tengdu við hana á LinkedIn.