Er Veiny Arms merki um líkamsrækt og hvernig færðu þá?

Efni.

• Hvað veldur því að æðar í örmum okkar skjóta upp kollinum?
• Hækkaður blóðþrýstingur
• Hátt álagsmagn
• Erfðafræði og aldur
• Hvernig nærðu meira áberandi æðum í handleggjunum?
• Auka vöðvamassa
• Draga úr heildar líkamsfitu
• Láttu hjartalínurit fylgja með
• Mataræði
• Blóðflæði takmörkun þjálfun (BFRT)
• Geta æðar sem skjóta upp kollinum einhvern tíma valdið ugg?
• Takeaway

Líkamsræktaraðilar og líkamsræktaráhugamenn sýna oft handleggsvöðva með stórum bláæðum og gera þá eftirsóttan eiginleika fyrir sumt fólk. Áberandi æðar eru þekktar í líkamsræktarheiminum sem ástand sem kallast æðakerfi.

Samhliða sýnilegri bláæðum lítur húðin í kring þunn út sem eykur sjónrænt aðdráttarafl. Þetta stafar að hluta til af litlu magni fitu undir húð, sem hjálpar til við að ná skilgreindum bláæðum og vöðvum.

Veiny armar eru þó ekki heill merki um líkamsrækt. Þeir geta náttúrulega komið fyrir eða verið afleiðing af óhollt mynstri. Auk þess eru sumir einstaklega vel á sig komnir en hafa ekki áberandi æðar. Aðrir eru náttúrulega æðar þó þeir eyði ekki tíma í ræktinni.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um hvað veldur bungandi æðum sem og hvað þú getur gert til að auka stærð þeirra og sýnileika.

Hvað veldur því að æðar í örmum okkar skjóta upp kollinum?

Handleggir þínir geta virst dularfullir bæði þegar þú æfir og stendur kyrr. Útstæð æðar í vöðvunum geta verið afleiðing af lágu fituprósentu og miklum vöðvamassa. Líkamsrækt er þó ekki eini vísirinn.

Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að æðar þínar geta verið meira áberandi. Spilaðu það öruggt og vertu viss um að þú gætir varfærni ef þú vilt gera æðar þínar meira áberandi.

Hækkaður blóðþrýstingur

Þegar þú æfir hækkar blóðþrýstingur þinn til að mæta þörf vöðva fyrir meira blóð. Þetta veldur því að æðar þínar víkkast út og eykur skilgreiningu á bláæðum, sérstaklega meðan á mikilli virkni stendur.

Gæta skal varúðar þegar þú lyftir lóðum eða æfir ef þú ert með óviðráðanlegan háþrýsting.

Hátt álagsmagn

Veiny armar geta verið merki um að líkami þinn sé stressaður af hæfni þinni eða daglegu lífi. Aukið streitustig getur valdið æðum vegna hærra stigs streituhormónsins kortisóls.

Annað hormón sem kallast aldósterón getur valdið varðveislu vatns og natríums ásamt auknum blóðþrýstingi. Þetta getur leitt til bólgu í bláæðum.

Erfðafræði og aldur

Sumir hafa náttúrulega gagnsæja húð sem gerir æðar þeirra sýnilegri, sérstaklega ef þeir hafa verið að æfa. Aðrir hafa náttúrulega stærri æðar sem koma enn betur í ljós ef þeir æfa oft.

Æðar geta verið sýnilegri hjá eldra fólki, þar sem þeir hafa stækkað bláæð vegna veikra loka ásamt þynnri húð með minni mýkt.

Hvernig nærðu meira áberandi æðum í handleggjunum?

Ef þú vilt ná æðalegum örmum er hægt að gera ýmislegt til að skapa meiri skilgreiningu. Þú þarft að þróa vöðvamassa á öruggan hátt, missa líkamsfitu og láta blóðið dæla með hjartalínuriti.

Auka vöðvamassa

Mikil kraftlyfting fær vöðvana til að stækka. Aftur á móti fær það æðar þínar í átt að yfirborði húðarinnar og sprettur meira út.

Til að byggja upp vöðva skaltu gera líkamsþjálfun með miklum fjölda reps, þungum lóðum og stuttum hvíldarhléum á milli setta. Einbeittu þér að æfingum sem styrkja tvíhöfða, þríhöfða og framhandleggsvöðva.

Til að auka æðakerfið skaltu hafa nóg af hreyfingum sem krefjast þess að þú lyftir þyngdinni yfir eða yfir höfði þínu.

Draga úr heildar líkamsfitu

Bláæðar þínar verða meira áberandi ef þú ert með minni líkamsfitu undir húðinni sem hylur vöðvana.

Dragðu úr líkamsfitu með því að hækka hjartalínuritið og lækkaðu kaloríuneyslu þína til að léttast umfram. Lægri hlutfall líkamsfitu gerir þér kleift að missa fitu undir húð rétt fyrir neðan húðina og gera æðar þínar sýnilegri.

Láttu hjartalínurit fylgja með

Með því að taka mikið af hjartalínuriti í líkamsþjálfun þína hjálpar þú þér að byggja upp styrk, léttast umfram og auka blóðrásina. Allir þessir hlutir geta hjálpað til við að ná æðalegum örmum.

Til viðbótar við lengri æfingar skaltu vera virkur allan daginn, jafnvel þó að það sé stutt. Stefnt að því að gera að minnsta kosti 5 til 10 mínútur af hreyfingu á klukkutíma fresti, jafnvel þó að þú hafir sæti það sem eftir er.

Mataræði

Fylgdu hollu mataræði sem gerir þér kleift að léttast umfram þyngd með því að viðhalda kaloríuhalla og borða nóg af matvælum sem byggja upp vöðva. Þetta felur í sér:

• kjöt, svo sem kalkún, kjúklingabringur, magurt nautakjöt og svínalund
• mjólkurafurðir, svo sem gríska jógúrt, kotasæla og mjólk
• baunir og belgjurtir, eins og sojabaunir, kjúklingabaunir og edamame

Vökvun getur einnig haft áhrif á æðar, svo að drekka mikið vatn ásamt hollum drykkjum, svo sem:

• kombucha
• jurtate
• kókosvatn

Blóðflæði takmörkun þjálfun (BFRT)

Til að gera BFRT meðan á lyftingum stendur skaltu nota blóðflæðishindrunarstangir eða bönd til að setja meiri þrýsting á slagæðar þínar og koma í veg fyrir að blóð renni út úr útlimum þínum og aftur til hjartans.

BFRT eykur æðar og gerir þér kleift að byggja upp meiri styrk úr léttara álagi. Þetta gerir þér kleift að gera fleiri endurtekningar. Þú gætir aðeins þurft að nota lóð sem eru 20 prósent af venjulegri þyngd.

Ef mögulegt er skaltu vinna með þjálfara eða einhverjum sem er löggiltur í BFRT, þar sem að gera það rangt getur það valdið tauga- eða æðaskemmdum.

Forðist BFRT ef þú ert byrjandi, eldri eða ert með blóðþrýsting eða hjarta- og æðakerfi.

Geta æðar sem skjóta upp kollinum einhvern tíma valdið ugg?

Bulgy æðar eru ekki alltaf jákvæð merki um líkamsrækt. Hár blóðþrýstingur og streita getur einnig valdið þeim.

Forðastu að ýta þér framhjá mörkum þínum. Það getur leitt til meiðsla og valdið því að þú versnar eða færð ákveðnar aðstæður. Hlustaðu á líkama þinn til að leiðbeina æfingum þínum í stað þess að reiða þig á ytri mælikvarða.

Talaðu við lækninn áður en þú byrjar að æfa líkamsþjálfun ef þú ert ný í hæfni eða ert með einhver meiðsli eða læknisfræðilegar aðstæður sem hreyfing getur haft áhrif á.

Takeaway

Vinnið alltaf að markmiðum þínum í líkamsrækt á öruggan, heilbrigðan hátt. Hafðu í huga að æðar í handleggjum þínum geta verið sýnilegri rétt um það leyti sem þú æfir. Niðurstöðurnar endast kannski ekki að eilífu.

Það er líka mögulegt fyrir þig að vera mjög vel á sig kominn og hafa ekki æðar. Það er líka eðlilegt. Leitast við að ná heilbrigðu jafnvægi þegar kemur að hæfni og lífsstílsvali.