Sjáðu afleiðingarnar og hvernig á að losna við streitu

Efni.

• Afleiðingar streitu
• Hvernig á að draga úr vinnutengdu streitu
• Hvernig á að draga úr tilfinningalegum streitu

Of mikið álag getur leitt til þyngdaraukningar, magasára, hjartabreytinga og hás blóðþrýstings vegna aukins kortisóls, sem er hormónið sem ber ábyrgð á því að stuðla að réttri virkni ónæmiskerfisins. Lærðu meira um virkni þessa hormóns á: Cortisol.

Almennt stafar streita af of mikilli vinnu, óstöðugum tímaáætlunum, sjúkdómsaðstæðum eða of miklu af persónulegum verkefnum og ein besta leiðin til að losna við streitu er að verja 30 mínútum á dag til afslappandi athafna, svo sem að hlusta á tónlist, drekka ró bað eða ganga hvíld á sandinum, vegna þess að það hjálpar til við að lækka kortisólgildi, slakar á og hægir á hjartslætti.

En í sumum tilvikum getur verið nauðsynlegt að fara til læknis til að taka lyf sem hjálpa til við að draga úr kvíða, stunda sálfræðimeðferð til að læra slökunartækni og árangursríkar leiðir til að stjórna tíma.

Afleiðingar streitu

Streita getur valdið vandamálum eða sjúkdómum í flestum líffærum og kerfum og getur valdið:

• Hárlos og þynnri vír;
• Veikir neglur og brothætt;
• Aukin matarlyst með þyngdaraukningu eða þyngdartapi vegna stöðugrar hitatilfinningar og lystarleysis;
• Erfiðleikar með að sofna, sem veldur oft þreytu;

• Tíð veikindi, svo sem þvagfærasýkingar, meltingarfærabólga eða flensa.

Streita getur einnig leitt til þróunar á alvarlegri vandamálum eins og efnaskiptaheilkenni, svo sem aukinni sykursýki, miklu magni af þríglýseríðum og slæmu kólesteróli eða pirruðum þörmum.

Að auki getur tíð streita með tímanum skaðað nánast öll líffæri eða kerfi í líkamanum og í alvarlegri tilfellum getur það leitt til ófrjósemi eða jafnvel sjálfsvígs. Lærðu einnig að þekkja einkenni taugaáfalls.

Hvernig á að draga úr vinnutengdu streitu

Til að draga úr vinnuálagi ættir þú að:

• Taktu frí á hverju ári: frí hjálpa til við að gleyma skyldum daglegs lífs;
• Taktu litlar, reglulegar pásur á vinnutímanum: hléið, jafnvel þótt það sé 5 mínútur, hjálpar til við að slaka á og skipuleggja hugsun þína, auka framleiðslu og arðsemi;
• Teygja: í vinnunni þarf líkaminn líka að slaka á og létta spennu. Hér er hvað á að gera á: Teygjuæfingar til að gera í vinnunni.
• Talaðu við yfirmanninn: sérstaklega þegar það er einhver vandi eða vandamál;
• Skipt verkefni: verkaskiptingin hjálpar til við að draga úr álagi hvers starfsmanns;

Auk þess er alltaf ein af leiðunum til að draga úr átökum vinnuafls að setja sig í spor annarrar manneskju og þess vegna er mikilvægt að vera umburðarlyndur og varkár til að geta metið allar aðstæður vel og séð fyrir hvað getur gerst, bæði jákvætt og neikvætt.

Hvernig á að draga úr tilfinningalegum streitu

Venjulega skapast streita vegna erfiðleika við stjórnun tímans á milli faglegra verkefna og fjölskylduskyldna og því mikilvægast að losna við umfram streitu felur í sér:

• Notaðu dagatal til að skipuleggja venjur vikunnar, skipuleggðu viku fyrir viku.
• Dreifðu verkefnum á mismunandi þætti fjölskyldunnar: börn ættu að vera með, úthluta litlum verkefnum, svo sem að búa rúmið eða snyrta herbergið, til dæmis;
• Einbeittu þér að núverandi þörfum og gleymdu fortíðinni;
• Spara peninga, eyða eingöngu í nauðsynjavörur til að forðast skuldir, sem er ein af orsökum umfram streitu;
• Forðastu aðstæður sem valda óþægindum til dæmis, ef fréttir í sjónvarpi valda spennu eða mikil umferð veldur kvíða er mikilvægt að leita lausna;
• Gera afslappandi tómstundastarf: Að verja að minnsta kosti 30 mínútum á dag til róandi athafna eins og að hlusta á tónlist, fara í bað, ganga á sandi eða óhreinindum eða ganga úti, getur hjálpað til við að draga úr streitu.

Að auki ættir þú að drekka róandi te daglega, svo sem kamille eða Jóhannesarjurt og forðast koffeinaða drykki og mat því það veldur spennu í miðtaugakerfinu sem leiðir til aukins álags.

Til að læra að stjórna kvíða, lestu:

• 4 skref til að stjórna neikvæðum tilfinningum
• Hvernig á að stjórna hraðslætti