Victoria Secret fyrirsætan Romee Strijd deilir fótlegg og rassþjálfun

Efni.

• Upphitunin
• Asnaspyrna
• Slökkvilið
• Hornspyrna
• Resistance Band Walk
• Resistance Band Squat
• Glute Bridge
• Cardio Blast
• Umsögn fyrir

Ekki gera mistök: hollenska fegurðin Romee Strijd er sterk. Ef þú hefur einhvern tíma skrunað í gegnum Instagram hennar muntu fljótt átta þig á því að 22 ára gamall er aðdáandi hnefaleika, bardaga reipi og jafnvægi á Bosu bolta. Til allrar hamingju fyrir okkur, Victoria's Secret líkanið hlóð upp einni af uppáhalds fótþjálfunum sínum á Instagram Stories hennar, svo þú getir stolið leyndarmáli hennar að sterkum læri og skúlptúrnum rass. Strijd byrjaði á upphitun og fór með fylgjendur sína í gegnum sex einfaldar æfingar sem þú getur gert með grunnæfingarbúnaði. Skoðaðu skjámyndina hér að neðan og fylgdu leiðsögn Strijd næst þegar þú ert í skapi fyrir uppörvun í neðri hluta líkamans.

Upphitunin

Til að byrja skaltu ljúka 15 mínútna upphitun á hlaupabrettinu við 15 prósent halla á 3,2 mílur á klukkustund. Strijd bendir til þess að þú kreistir rassinn til að finna fyrir bónusbruna. (Ef þú einfaldlega hatar hlaupabrettið, þá eru hér fjórar fitubrennsluáætlanir til að vinna bug á leiðindum á hlaupabretti.)

Asnaspyrna

Byrjaðu á fjórum fótum og lyftu beygðum fæti upp til að búa til 90 gráðu horn með læri samsíða gólfinu. Haltu fótleggnum beygðum, dragðu hnéð niður í átt að gólfinu áður en þú lyftir því aftur. Til að gera það erfiðara geturðu fest ökklalóð eins og Strijd gerði. Prófaðu 20 endurtekningar, fylgt eftir með 20 púlsum efst, endar með 20 sekúndna bið. Endurtaktu á hinni hliðinni. (Viltu kveikja í herfanginu þínu? Prófaðu þessa sjö mínútna HIIT rassþjálfun sem sprengir neðri hluta líkamans.)

Slökkvilið

Byrjaðu á fjórum fótum, lyftu beygðum fætinum beint til hliðar og haltu í 2 tölur og haltu hnénu í 90 gráðu horni. Lækkaðu síðan fótinn í upphafsstöðu og endurtaktu 20 sinnum, fylgt eftir með 20 púlsum og 20 sekúndna haltu áður en þú endurtekur á gagnstæða hlið.

Hornspyrna

Næst skaltu færa vinstra hné í vinstri olnboga áður en þú réttir og sparkar í fótinn aftur og í ská. Sama og áður, kláraðu 20 endurtekningar, 20 púls og 20 sekúndna bið áður en þú skiptir um hlið.

Resistance Band Walk

Taktu 20 skref fram á við og 20 hliðarskref aftur með mótstöðubandi sem er komið fyrir 2 tommur fyrir ofan hnén.Vertu viss um að halda bandinu teygðu þannig að fætur þínir verði aðeins breiðari en mjaðmarbreidd í sundur þegar þú hreyfir þig. (Tengd: Booty Bands líkamsþjálfunin sem miðar á rassinn, mjaðmir og læri)

Resistance Band Squat

Haltu mótstöðubandinu í sömu stöðu (2 tommur fyrir ofan hné) og stattu með fætur breiðari en mjaðmabreidd í sundur, tær snúa aðeins út. Slepptu herfanginu eins og þú sitjir á stól og gætir þess að þyngdin sé í hælunum á þér og bringan lyft. Endurtaktu æfinguna 15 sinnum. (Tengt: Hvernig á að hámarka þá rassbeygjandi hnébeygju)

Glute Bridge

Haltu hljómsveitinni þar sem hún er, liggðu á gólfinu með fæturna plantaða á jörðinni nálægt rassinum þínum. Þrýstu í gegnum hælana til að lyfta og kreista glutes en ýta samtímis út á mótstöðubandið og skapa spennu í ytri læri. Ljúktu 15 endurtekningum með því að hreyfa allt sviðið, láttu mjaðmirnar lyftast þegar þú ýtir út á bandið í 15 púls og lokaðu því síðan með 15 sekúndna bið. (Ef einhver af þessum æfingum er erfið eða veldur sársauka skaltu prófa bestu æfingarnar fyrir fólk með slæm hné.)

Cardio Blast

Ljúktu líkamsþjálfuninni með skjótum hjartsláttarörvun með því að hoppa í reipi í 5 mínútur án hvíldar. (Þetta er nákvæmlega hvernig Kourtney Kardashian hitar upp fyrir flestar æfingar hennar.)

Strijd lokaði IG sögu sinni með kinka kolli á mikilvægi þess að teygja og við gætum ekki verið meira sammála. Þegar líkaminn og vöðvarnir eru hitaðir er eftir æfingu frábær tími til að vinna á sveigjanleika þínum. (Vissir þú að það tekur aðeins fimm mínútur að uppskera ávinninginn af því að kæla sig niður eftir æfingu? Þessar fimm teygjur eru allt sem þú þarft.)

Umsögn fyrir