Hvernig á að bera kennsl á og meðhöndla E-vítamínskort

Efni.

• Af hverju er E-vítamín mikilvægt?
• Hvernig á að leiðrétta skort
• Mataræði
• Viðbót
• Hversu mikið E-vítamín þarftu?
• Hvað veldur E-vítamínskorti og hver er í hættu?
• Hvenær á að hitta lækninn þinn
• Hver er horfur?

Af hverju er E-vítamín mikilvægt?

E-vítamín er fituleysanlegt vítamín með andoxunarefni sem hjálpar til við að halda ónæmiskerfinu sterku. Það kemur náttúrulega fram í fjölmörgum matvælum og er jafnvel bætt við ákveðnar matvörur til að hjálpa þér að auka neyslu þína.

Vegna þessa er sjaldgæft að þróa E-vítamínskort nema þú hafir undirliggjandi heilsufar. Stórir skammtar af E-vítamíni geta aukið blæðingarhættu.

Leitaðu til læknisins ef þú byrjar að fá einhver eftirtalinna einkenna um skort:

• erfitt með gang eða samhæfingu
• vöðvaverkir eða máttleysi
• sjóntruflanir
• almenn vanlíðan

Hvernig á að leiðrétta skort

Þú ættir aðeins að reyna að leiðrétta grun um E-vítamín skort eftir að hafa ráðfært þig við lækninn. Fæðubótarefni geta valdið fylgikvillum og því er best að borða hollt mataræði sem inniheldur mörg matvæli sem eru rík af E-vítamíni.

Mataræði

Þú getur fundið E-vítamín í fjölmörgum matvælum. Þetta felur í sér:

• hnetur og fræ, svo sem möndlur, sólblómafræ, hnetur og hnetusmjör
• heilkorn
• jurtaolíur, sérstaklega ólífuolía og sólblómaolía
• laufgrænmeti
• egg
• víggirt korn
• kiwi
• mangó

Viðbót

Þó að fæðubótarefni séu vinsæl leið til að bæta vítamínum og steinefnum við mataræðið, þá ættir þú að vera varkár með að taka E-vítamín í viðbótarformi.

Fæðubótarefni er ekki undir eftirliti Matvæla- og lyfjastofnunar Bandaríkjanna og því getur verið erfitt að ákvarða gæði innihaldsefnanna.

Jafnvel ef þú kaupir viðbót frá virðulegu vörumerki eru líkur á að það geti truflað önnur lyf sem þú tekur.

Sum lyf sem geta haft áhrif á eru:

• segavarnarlyf
• blóðflögur
• simvastatin
• níasín
• lyfjameðferð
• geislameðferð

Þar sem þeim er ekki stjórnað getur verið óljóst hvaða E-vítamín þú færð. Sem dæmi má nefna að sum fæðubótarefni innihalda aðeins eina tegund af vítamíni. Líkami þinn þarf aðrar tegundir sem finnast í ýmsum matvælum. Það er alltaf best að fá næringarefnin úr heilum mat, frekar en fæðubótarefnum.

Einbeitt fæðubótarefni - ekki fjölvítamín - geta innihaldið meira E-vítamín en þú þarft. Þetta getur valdið aukaverkunum og leitt til frekari fylgikvilla.

Hversu mikið E-vítamín þarftu?

Fullorðnir og börn 14 ára og eldri þurfa 15 milligrömm (mg) af E-vítamíni á dag.

Börn undir þessum aldri þurfa minni skammt daglega:

• á aldrinum 1 til 3: 6 mg / dag
• á aldrinum 4 til 8: 7 mg / dag
• á aldrinum 9 til 13: 11 mg / dag

Konur sem hafa barn á brjósti ættu að fá 19 mg á dag.

Að sameina örfá matvæli á dag hjálpar þér að mæta E-vítamínneyslu þinni. Til dæmis:

• Einn eyri af sólblómafræjum inniheldur 7,4 mg af E-vítamíni.
• Tvær matskeiðar af hnetusmjöri innihalda 2,9 mg af E-vítamíni.
• Hálfur bolli af spínati inniheldur 1,9 mg af E-vítamíni.

Hvað veldur E-vítamínskorti og hver er í hættu?

E-vítamínskortur getur verið afleiðing undirliggjandi ástands. Margar aðstæður koma í veg fyrir að líkami þinn geti tekið upp fitu á fullnægjandi hátt, þar með talin fituleysanleg næringarefni eins og E-vítamín.

Þetta felur í sér:

• langvarandi brisbólga
• gallteppa
• slímseigjusjúkdómur
• aðal gallskorpulifur
• Crohns sjúkdómur
• stuttþarmasýki

Í sumum tilvikum stafar E-vítamínskortur af sjaldgæfu erfðasjúkdómi sem kallast ataxia. Þetta ástand er byggt á taugakerfi og hefur áhrif á vöðvastjórnun og samhæfingu. Það er að þroskast hjá börnum milli.

Hvenær á að hitta lækninn þinn

Leitaðu til læknisins ef þú tekur eftir einkennum sem tengjast E-vítamínskorti og ert með ástand sem hefur áhrif á getu líkamans til að taka upp fitu.

Læknirinn þinn mun ákvarða bestu aðgerðir vegna E-vítamínskorts. Þrátt fyrir að breytingar á mataræði séu fyrstu meðferð, gæti læknirinn ákveðið að háskammtauppbót eða vatnsleysanlegt E-vítamín viðbót sé heppilegra.

Þú ættir aðeins að taka E-vítamín viðbót undir eftirliti læknisins.

Hver er horfur?

Þegar greining hefur verið gerð geturðu unnið með lækninum að því að þróa meðferðaráætlun sem hentar þínum þörfum. Þetta getur hjálpað til við að endurheimta E-vítamín gildi og ætti að létta öll einkenni sem þú gætir fundið fyrir.

En ef það er ekki meðhöndlað geta einkenni þín versnað með tímanum. Þetta getur leitt til viðbótar fylgikvilla og getur haft áhrif á heildar lífsgæði þín.