Hvað gerir B5 vítamín?

Efni.

• Hvað er vítamín B5?
• Heimildir B5 vítamíns
• Hversu mikið B5 vítamín ættir þú að fá?
• Notkun við læknisfræðilegar aðstæður
• Snyrtivörur notkun B5
• B5 efni
• Takeaway

Hvað er vítamín B5?

B5 vítamín, einnig kallað pantóþensýra, er eitt mikilvægasta vítamín mannlífsins. Það er nauðsynlegt til að búa til blóðkorn og það hjálpar þér að breyta matnum sem þú borðar í orku.

B5 vítamín er eitt af átta B vítamínum. Öll B-vítamínin hjálpa þér að breyta próteini, kolvetnum og fitu sem þú borðar í orku. B-vítamín er einnig nauðsynlegt fyrir:

• heilbrigða húð, hár og augu
• rétta starfsemi taugakerfisins og lifrarinnar
• heilbrigður meltingarvegur
• búa til rauð blóðkorn, sem flytja súrefni um líkamann
• að búa til kynlíf og álagstengda hormóna í nýrnahettum

Heimildir B5 vítamíns

Besta leiðin til að ganga úr skugga um að þú fáir nóg af B5 vítamíni er að borða hollt og hollt mataræði á hverjum degi.

B5 vítamín er auðvelt vítamín til að fella í gott mataræði. Það er að finna í flestu grænmeti, þar á meðal:

• spergilkál
• meðlimir kál fjölskyldunnar
• hvítar og sætar kartöflur
• heilkorns korn

Aðrar heilbrigðar uppsprettur B5 eru:

• sveppum
• hnetur
• baunir
• baunir
• linsubaunir
• kjöt
• alifugla
• mjólkurvörur
• egg

Hversu mikið B5 vítamín ættir þú að fá?

Eins og með flest næringarefni er ráðlögð neysla B5 vítamíns breytileg eftir aldri. Þetta eru ráðlagðir dagskammtar sem settir eru af Institute of Medicine í Bandaríkjunum.

Það er mjög sjaldgæft að skortur sé á vítamín B5 í Bandaríkjunum. Almennt er það aðeins fólk sem er vannært og hefur skort á B5. Samkvæmt Mayo Clinic er skortur á B5 vítamíni ólíklegur til að valda læknisfræðilegum vandamálum af sjálfu sér. Fólk með B5 skort er þó oft að upplifa aðra vítamínskort á sama tíma. Einkenni B5 skorts eru líklega:

• höfuðverkur
• þreyta
• pirringur
• skert samhæfing vöðva
• vandamál í meltingarvegi

Einkenni hverfa yfirleitt þegar byrjað er að fá nóg B5 vítamín.

Notkun við læknisfræðilegar aðstæður

Fólk tekur B5 vítamín viðbót og afleiður til að hjálpa við ýmsar aðstæður.

• unglingabólur
• ADHD
• áfengissýki
• ofnæmi
• astma
• skalla
• brennandi fótaheilkenni
• úlnliðsbein göng heilkenni
• glútenóþol
• síþreytuheilkenni
• ristilbólga
• tárubólga
• krampar
• blöðrubólga
• flasa
• þunglyndi
• taugaverkir í sykursýki
• sundl
• stækkað blöðruhálskirtli
• höfuðverkur
• hjartabilun
• svefnleysi
• pirringur
• fótakrampar
• lágur blóðþrýstingur
• lágur blóðsykur
• MS-sjúkdómur
• vöðvarýrnun
• taugaveiki
• offita
• slitgigt
• Parkinsons veiki
• fyrir tíðaheilkenni
• öndunarfærasjúkdómar
• liðagigt
• eiturverkanir á salisýlat
• tungusýkingar
• sárabót
• ger sýkingar

Þó að fólk taki vítamín B5 við þessum aðstæðum, þá eru fátt sem bendir til þess að það hjálpi flestum aðstæðum, samkvæmt Mayo Clinic. Fleiri vísindalegra rannsókna er þörf til að ákvarða virkni þess.

Snyrtivörur notkun B5

B5 vítamíni er oft bætt við hár- og húðvörur sem og förðun. Dexpanthenol, efni framleitt úr B5, er notað í krem ​​og húðkrem sem eru hönnuð til að raka húðina.

Í hárvörum getur B5 hjálpað til við að bæta magni og gljáa. Það er líka sagt að bæta áferð hársins sem skemmist af stílgerð eða efnum. Einn komst að því að notkun efnasambands sem innihélt panthenol, mynd af B5 vítamíni, gæti hjálpað til við að stöðva þynningu hársins. Hins vegar mun það ekki láta hárið vaxa aftur.

B5 efni

Það er einnig hægt að bera það á húðina til að létta kláða og stuðla að lækningu við húðsjúkdóma, svo sem:

• exem
• skordýrabit
• eiturgrýti
• bleyju útbrot

Dexpanthenol hefur einnig verið notað til að koma í veg fyrir og meðhöndla húðviðbrögð vegna geislameðferðar.

Vísindamenn eru einnig að kanna efnið pantethine, efni sem er unnið úr B5 vítamíni, til að sjá hvort það geti lækkað kólesteról. Einn greindi frá því að taka daglega skammta af pantetíni í allt að 16 vikur geti lækkað LDL-C, eða „slæmt“ kólesteról. Rannsóknin kom einnig í ljós að það getur hjálpað til við að draga úr hættu á kransæðasjúkdómi.

Takeaway

B5 vítamín er mikilvægt vítamín sem hjálpar líkama þínum að búa til blóðkorn og umbreyta mat í orku. Svo framarlega sem þú borðar jafnvægi og hollt mataræði sem inniheldur margs konar matvæli er ólíklegt að þú þjáist nokkurn tíma af skorti á B5 vítamíni eða þurfir að nota fæðubótarefni.