8 bestu vítamínin og fæðubótarefnin fyrir þurra húð

Efni.

• 1. D-vítamín
• 2. Kollagen
• 3. C-vítamín
• 4. Lýsi
• 5–8. Önnur fæðubótarefni til meðferðar á þurri húð
• Viðbótarsjónarmið
• Aðalatriðið
• Matar festing: Matvæli fyrir heilbrigðari húð

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þurr húð getur stafað af ýmsum þáttum, þar með talið ofþornun, öldrun, árstíðabundnum breytingum, ofnæmi og skortur á næringarefnum (1).

Hægt er að nota mismunandi meðferðaraðferðir, þ.mt lyfjalyf smyrsl og rakakrem, háð orsök þurrrar húðar til að auka vökva húðarinnar.

Að auki geta lífsstílsbreytingar, svo sem að drekka meira vatn og taka ákveðin fæðubótarefni, bætt þurrkur húðarinnar.

Hér eru 8 vítamín og fæðubótarefni fyrir þurra húð.

1. D-vítamín

D-vítamín er fituleysanlegt vítamín sem er mikilvægt fyrir marga þætti heilsunnar, þar með talið heilsu húðarinnar.

Keratínfrumur eru húðfrumur sem mynda meirihluta ytra lagsins í húðinni, þekktur sem húðþekjan.

Keratínfrumur eru einu frumurnar í líkama þínum sem geta myndað D-vítamín úr forveri hans 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) og breytt því í form sem líkami þinn getur notað (2).

D-vítamín gegnir ómissandi hlutverki í starfsemi húðarhindrana og vöxt húðarfrumna, auk þess að viðhalda ónæmiskerfi húðarinnar, sem virkar sem fyrsta varnarlínan gegn skaðlegum sýkla (2).

Sumar rannsóknir hafa sýnt að lítið magn D-vítamíns í blóði tengist húðsjúkdómum, þar með talið exem og psoriasis - sem bæði geta valdið þurri húð (2).

Að auki hefur verið sýnt fram á að D-vítamín bætir verulega einkenni húðsjúkdóma sem valda þurra, kláða húð, þar með talið exem (3).

Það sem meira er, rannsóknir hafa bent til fylgni milli D-vítamíns og raka húðarinnar.

Rannsókn á 83 konum kom í ljós að þær sem voru með lágt D-vítamínmagn höfðu lægri meðalhúð raka en þátttakendur sem höfðu eðlilegt D-vítamínmagn og að þegar blóðþéttni D-vítamíns hækkaði jókst einnig rakainnihald húðarinnar (4).

Önnur lítil 12 vikna rannsókn á 50 konum kom fram að dagleg meðferð með fæðubótarefni sem inniheldur 600 ae af D-vítamíni leiddi til verulegra endurbóta á vökva húðarinnar.

Hins vegar innihélt viðbótin sambland af næringarefnum, svo það er óljóst hvort meðferð með D-vítamíni einum hefði skilað sömu jákvæðu útkomu (5).

Stór hluti þjóðarinnar skortir D-vítamín og í ljósi þess að næringarefnið er nauðsynlegt fyrir vökvun húðar, getur viðbót við það hjálpað til við að berjast gegn þurri húð (6).

Sem sagt, vertu viss um að ræða notkun D-vítamínuppbótar við lækninn þinn og leita að vörum sem hafa verið prófaðar af þriðja aðila til að tryggja hágæða.

Verslaðu D-vítamín fæðubótarefni á netinu.

Rannsóknir sýna að lítið magn af D-vítamíni getur aukið líkurnar á þurri húð. Þess vegna getur viðbót við þetta næringarefni hjálpað til við að auka vökva húðarinnar.

2. Kollagen

Kollagen er það mikið prótein í líkamanum og er 75% af þyngd húðarinnar (7).

Sumar rannsóknir hafa sýnt að það getur tekið margvíslegan ávinning fyrir húðina að taka kollagen sem byggir á kollageni, þar með talið að minnka hrukkudýpt og auka vökva húðarinnar (7).

Rannsókn hjá 69 konum kom í ljós að þátttakendur sem neyttu 2,5–5 grömm af kollageni á dag í 8 vikur höfðu verulegar bætur á mýkt húðarinnar og upplifðu einnig aukna vökvun húðarinnar, samanborið við lyfleysuhóp (8).

Önnur 12 vikna rannsókn hjá 72 konum benti á að með því að taka viðbót sem innihélt 2,5 grömm af kollagenpeptíðum ásamt blöndu af öðrum innihaldsefnum eins og C-vítamíni og sinki, bætti það verulega vökva og ójöfnur í húð, samanborið við lyfleysuhóp (9).

Hins vegar innihélt viðbótin önnur næringarefni, svo það er ekki vitað hvort kollagen eitt og sér hefði haft sömu áhrif.

Auk þess var rannsóknin fjármögnuð af viðbótarframleiðandanum sem kann að hafa haft áhrif á niðurstöður rannsóknarinnar.

Rannsókn á 11 rannsóknum árið 2019 komst að þeirri niðurstöðu að með því að taka 2,5–10 grömm af kollagenuppbót til inntöku á sólarhring í 4–24 vikur jókst vökva húðarinnar og meðhöndlaði xerosis, læknisfræðilegt hugtak fyrir þurra húð (7).

Ef þú vilt prófa kollagen viðbót til að hjálpa við þurra húð þína skaltu ræða við heilbrigðisþjónustuna áður en þú kaupir þriðju aðila löggiltan vöru.

Verslaðu kollagenuppbót á netinu.

Gott magn sönnunargagna styður notkun kollagenuppbótar til að auka vökva húðarinnar og meðhöndla þurra húð.

3. C-vítamín

C-vítamín virkar sem öflugt, húðvörnandi andoxunarefni og er mikilvægt fyrir kollagenframleiðslu, sem gerir það að mikilvægu næringarefni fyrir heilsu húðarinnar (10).

Reyndar inniheldur húðin mjög mikið magn af C-vítamíni, þar sem nokkrar rannsóknir finna styrk allt að 64 mg af C-vítamíni á 100 grömm af húðþekjuhúðlaginu (10).

Óvart hafa rannsóknir sýnt að aukning á C-vítamíni með C-vítamínuppbót getur bætt marga þætti heilsu húðarinnar, þar með talið vökva húðarinnar.

Sumar rannsóknarrörin hafa komist að því að C-vítamín getur aukið virkni húðarinnar og dregið úr vatnstapi, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þurra húð (10).

Auk þess hafa nokkrar rannsóknir sýnt að þegar það er notað ásamt öðrum næringarefnum, getur C-vítamín hjálpað til við að auka raka húðarinnar.

Til dæmis sýndi 6 mánaða rannsókn á 47 körlum að með því að taka viðbót sem innihélt 54 mg af C-vítamíni, auk sjávarpróteina og sambland af öðrum næringarefnum, bætti verulega vökva húðarinnar samanborið við lyfleysuhóp (11).

Aðrar rannsóknir á konum hafa sýnt svipaðar niðurstöður.

Rannsókn á 152 konum kom í ljós að þátttakendur sem tóku viðbót sem innihélt 54 mg af C-vítamíni, svo og sink og sjávarprótein, höfðu verulega dregið úr ójöfnuð í húð, samanborið við lyfleysuhóp (12).

Í flestum fyrirliggjandi rannsóknum á áhrifum C-vítamíns á þurra húð er C-vítamín samt sem áður ásamt öðrum næringarefnum, sem gerir það ómögulegt að segja til um hvort næringarefnið hefði sömu áhrif ef það væri notað á eigin spýtur.

Auk þess voru margar rannsóknirnar styrktar af lyfjafyrirtækjunum sem framleiddu vöruna sem verið var að meta, sem gæti hafa haft áhrif á niðurstöður rannsóknarinnar.

Óháð því, miðað við nýjustu rannsóknir, getur viðbót við C-vítamín bætt heilsu húðarinnar og hjálpað til við að berjast gegn þurri húð.

Eins og með öll önnur viðbót, ættir þú að tala við heilbrigðisstarfsmann áður en þú bætir C-vítamín viðbót við mataræðið.

Verslaðu C-vítamín fæðubótarefni á netinu.

C-vítamín er ómissandi næringarefni fyrir heilsu húðarinnar. Að neyta C-vítamíns í viðbót getur bætt þurra húð, samkvæmt sumum rannsóknum. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum á áhrifum þess á þurra húð.

4. Lýsi

Lýsi er vel þekkt fyrir húð-og heilsueflandi eiginleika sína.

Það inniheldur docosahexaensýru (DHA) og eicosapentaenoic acid (EPA), tvær nauðsynlegar fitusýrur sem hafa öfluga bólgueyðandi og græðandi eiginleika og hefur verið sýnt fram á að það gagnast húðinni á margan hátt (13).

Fæðubótarefni með lýsi geta hjálpað til við að auka vökva húðarinnar og bæta fitusýruhindrun húðarinnar, sem hjálpar til við að viðhalda vökva.

90 daga rannsókn á rottum með þurrhúð af völdum asetóns fann að háskammta lýsi til inntöku jók marktækt vökvun húðarinnar, minnkaði vatnstap og leysti þurrkatengd húð kláða, samanborið við rottur sem fengu ekki lýsið (14).

Reyndar benti rannsóknin á að lýsishópurinn hafði 30% aukningu á vökva húðarinnar eftir 60 daga meðferð.

Að auki benda rannsóknir til þess að dagleg meðferð með skömmtum af lýsi á bilinu 1–14 grömm af EPA og 0–9 grömmum DHA í 6 vikur til 6 mánuði hafi bætt einkenni psoriasis - langvinnur, bólgandi húðsjúkdómur - þar með talið stigstærð eða þurrt, klikkað skinn (15).

Einnig hefur verið sýnt fram á að lýsi minnkar húðbólgu og verndar gegn sólskemmdum, sem gerir það að húðvænu fæðubótarefni.

Það eru margar frábærar, vottaðar lýsisafurðir frá þriðja aðila. Talaðu fyrst við lækninn þinn til að ákvarða besta valið og skammtinn fyrir þarfir þínar.

Verslaðu lýsi á netinu.

Lýsi getur hjálpað til við að bæta vökva húðarinnar og draga úr rakatapi. Auk þess hefur verið sýnt fram á að það bætir þurra, stigstærð húð hjá þeim sem eru með psoriasis.

5–8. Önnur fæðubótarefni til meðferðar á þurri húð

Til viðbótar við næringarefnin sem talin eru upp hér að ofan, hafa rannsóknir sýnt að viðbót við nokkur önnur efnasambönd getur verið áhrifarík leið til að bæta raka húðarinnar.

1. Probiotics. Rannsókn leiddi í ljós að bæði músum og mönnum var bætt við Lactobacillus plantarum bakteríur bættu húðvörnina og vökva húðarinnar eftir 8 vikur. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum (16).
2. Hýalúrónsýra. Hýalúrónsýra er oft notuð staðbundið til að bæta vökva húðarinnar, en nýlegar rannsóknir sýna að inntöku þessa efnasambands ásamt öðrum næringarefnum getur aukið vökvun húðar verulega (17).
3. Aloe Vera. Rannsókn hjá 64 konum kom í ljós að viðbót við fitusýrur unnar úr aloe vera í 12 vikur bætti verulega raka húðarinnar og mýkt í húð, samanborið við lyfleysu (18).
4. Ceramides. Ceramides eru fitusameindir sem eru mikilvægir þættir í heilbrigðri húð. Sumar rannsóknir hafa sýnt að viðbót með ceramides getur aukið vökva húðar, sem getur hjálpað til við að meðhöndla þurra húð (19, 20).

Sumar rannsóknir benda til þess að fæðubótarefnin sem talin eru upp hér að ofan geti hjálpað til við að auka raka húðarinnar og meðhöndla þurra húð.

Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum áður en hægt er að mæla með þessum efnasamböndum sem áhrifaríkar leiðir til að létta þurra húð náttúrulega.

Viðbót með probiotics, hyaluronic sýru, aloe vera útdrætti og ceramides getur bætt þurra húð, en þörf er á frekari rannsóknum.

Viðbótarsjónarmið

Þó að taka ákveðin fæðubótarefni geti hjálpað til við að bæta þurra húð, geta nokkrir aðrir þættir stuðlað að þurrki húðarinnar og ætti að íhuga það.

Til dæmis er ofþornun algeng orsök þurrrar húðar, svo að upptaka vatnsinntaks þíns getur verið heilbrigð og auðveld leið til að bæta vökva húðarinnar (21).

Eftir óheilsusamlega mataræði, ef þú ert með smánæmisskort og borðar ekki nóg getur það einnig valdið eða versnað þurra húð (22, 23).

Að auki geta ákveðnir sjúkdómar, þar á meðal nýrnasjúkdómur, lystarleysi, psoriasis og skjaldvakabrestur, svo og ofnæmi í umhverfinu valdið þurrum húð (24).

Þess vegna er mikilvægt að ræða við heilsugæsluna ef þú finnur fyrir verulega þurru, ertandi húð til að útiloka alvarlegri heilsufar.

Þurr húð getur verið merki um undirliggjandi heilsufar, svo það er mikilvægt að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú ert með óútskýrða, verulega þurra húð.

Aðalatriðið

Þurr húð er algengt ástand sem getur stafað af ýmsum þáttum, svo sem ofþornun, ofnæmisviðbrögðum og sjúkdómum eins og skjaldvakabrest.

Rannsóknir hafa sýnt að það að taka ákveðin vítamín og önnur fæðubótarefni, þar með talið D-vítamín, lýsi, kollagen og C-vítamín, gæti hjálpað til við að bæta vökva húðarinnar og hjálpa til við að halda húðinni heilbrigðri og nærandi.

En þó að fæðubótarefnin á þessum lista geti verið gagnleg verkfæri fyrir fólk sem er með þurra húð, þá er mikilvægt að ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú ert með óútskýrða, langvinna, þurra húð, þar sem það getur verið merki um undirliggjandi læknisfræðilegt ástand .

Matar festing: Matvæli fyrir heilbrigðari húð