Hvert er mitti-til-mjöðmhlutfall?

Efni.

• Mitti-til-mjöðm hlutfall
• Tafla yfir mitti til mjöðm
• Leiðir til að reikna hlutfall þitt á mitti til mjöðm
• Hverjir eru kostir þess að nota þessa aðferð?
• Hver er ókosturinn við að nota þessa aðferð?
• Taka í burtu

Mitti-til-mjöðm hlutfall

Mitti-til-mjöðmhlutfall (WHR) er ein af nokkrum mælingum sem læknirinn þinn getur notað til að sjá hvort þú ert of þung og hvort þessi umframvigt sé að setja heilsu þinni í hættu. Ólíkt líkamsþyngdarstuðlinum (BMI), sem reiknar hlutfall þyngdar og hæðar, mælist WHR hlutfallið á lendarmálinu og mjöðmummálinu. Það ákvarðar hversu mikil fita er geymd á mitti, mjöðmum og rassi.

Ekki er allt umfram þyngd það sama þegar kemur að heilsufarsáhættu þinni. Fólk sem er með meiri þyngd í kringum millidekkinn (eplalaga líkama) er í meiri hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki af tegund 2 og ótímabærum dauða en þeir sem bera meira af þyngd sinni í mjöðmum og lærum (peruformaður líkami) . Jafnvel ef BMI þitt er innan eðlilegra marka, getur hætta þín á sjúkdómum aukist.

Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni (WHO) er heilbrigður WHR:

• 0,9 eða minna hjá körlum
• 0,85 eða minna fyrir konur

Hjá bæði körlum og konum eykur WHR, sem er 1,0 eða hærri, hættuna á hjartasjúkdómum og öðrum ástæðum sem tengjast ofþyngd.

Tafla yfir mitti til mjöðm

Leiðir til að reikna hlutfall þitt á mitti til mjöðm

Þú getur fundið út WHR á eigin spýtur, eða læknirinn getur gert það fyrir þig. Til að mæla það sjálfur:

• Stattu upp og andaðu út. Notaðu borði til að athuga fjarlægðina í kringum minnsta hluta mittisins, rétt fyrir ofan magahnappinn. Þetta er ummál mittis þíns.
• Mældu síðan fjarlægðina í kringum stærsta hluta mjöðmanna - breiðasta hluta rassins. Þetta er mjöðm ummál þín.
• Reiknaðu WHR með því að deila mitti ummál með mjöðm ummál.

Hverjir eru kostir þess að nota þessa aðferð?

WHR er auðveld, ódýr og nákvæm leið til að sjá hversu mikla líkamsfitu þú hefur. Það getur einnig hjálpað til við að spá fyrir um áhættu fyrir hjartasjúkdómum og sykursýki.

Nokkrar rannsóknir benda til að WHR sé jafnvel nákvæmari en BMI til að spá fyrir um hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og ótímabærum dauða. Til dæmis sýndi rannsókn á meira en 15.000 fullorðnum frá 2015 að mikil WHR tengdist aukinni hættu á dauða snemma - jafnvel hjá fólki með eðlilega BMI.

Þessi aðferð gæti verið sérstaklega gagnleg í ákveðnum hópum fólks. Til dæmis getur WHR verið betra mál offitu hjá eldri fullorðnum þar sem líkamsamsetning hefur breyst.

Hver er ókosturinn við að nota þessa aðferð?

Það er auðvelt að gera mistök við athugun á WHR vegna þess að þú þarft að taka tvær aðskildar mælingar. Og það getur verið erfitt að fá nákvæma mælingu á mjöðmunum.

WHR getur líka verið erfiðara að túlka en ummál mittis - önnur mæling á offitu í kviðarholi. Þú gætir haft mikla WHR vegna þess að þú hefur þyngst í kviðnum. Eða þú gætir einfaldlega hafa sett á þig auka vöðva í kringum mjöðmina frá því að vinna sig.

Ákveðið fólk getur ekki fengið nákvæma ráðstöfun með því að nota WHR, þar með talið þá sem eru styttri en 5 fet á hæð og þeir sem eru með BMI 35 eða hærra. Ekki er mælt með notkun WHR fyrir börn.

Taka í burtu

Mitti-til-mjöðmhlutfall er fljótleg og auðveld leið til að athuga hversu mikið þyngd þú hefur um miðjuna. Það er aðeins ein af nokkrum ráðstöfunum - ásamt BMI - sem læknirinn getur notað til að meta þyngd þína og heilsu. Notaðu það sem leiðbeiningar til að ræða við lækninn þinn um hvort þú þarft að léttast og stjórna áhættuþáttum sjúkdómsins.