Hvers vegna mittismál og hvernig á að mæla þitt

Efni.

• Hver er mitti?
• Hvernig á að mæla mitti
• Að skilja mælingar þínar
• Hver er tengingin á milli mittis og heilsu þinnar?
• Aukin hætta á sjúkdómum
• Hjartasjúkdóma
• Sykursýki
• Heilablóðfall
• Bólga
• Dánartíðni
• Er mittismál og magafita tengt?
• Mitti lögun
• Hvernig á að minnka stærð mittis
• Taka í burtu

Hver er mitti?

Náttúruleg mitti þín slær á svæðið milli mjöðmbeinsins og neðst í rifbeininu. Mitti lína getur verið stærri eða minni eftir því hvað varðar erfðafræði þína, stærð ramma og lífsstíl. Með því að mæla ummál mitti getur það hjálpað þér við heilsuna.

Stærri mitti getur þýtt að þú hafir umfram kviðfitu, sem gæti valdið þér meiri hættu á heilsufarstengdum offitu.

Samkvæmt National Heart, Lung and Blood Institute, getur þú verið í aukinni hættu á að fá sykursýki af tegund 2, háum blóðþrýstingi og hjartasjúkdómum ef þú ert maður með mitti meira en 40 tommur (101,6 cm) eða kona með mittismál 88,9 cm.

Lestu áfram til að læra meira um mitti og tengsl milli mittis og heilsu.

Hvernig á að mæla mitti

Til að mæla mitti mitt heima er allt sem þú þarft að mæla borði og nokkrar einfaldar leiðbeiningar.

1. Byrjaðu á því að hreinsa kviðinn af öllum fötum sem kunna að skekkja mælingar.
2. Finndu topp mjöðmbeinsins og botninn á rifbeinunum. Þetta er mitti þín, plássið sem þú vilt mæla í kringum þig.
3. Andaðu út venjulegu andardrætti.
4. Vefjið borði þinn um lendar þínar svo að það sé samsíða gólfinu. Ekki toga of þétt eða láta borðið falla of lauslega.
5. Taktu upp mælingu þína.

Að skilja mælingar þínar

Læknirinn þinn gæti verið þín besta tilvísun til að skilja hvað heilbrigð mitti er fyrir þig. Það er vegna þess að einstakar líkamsupplýsingar geta haft áhrif á ákjósanlegar mælingar. Til dæmis getur fólk sem er sérstaklega hátt eða stutt gæti haft aðra hugsjónri mitti fyrir heilsuna.

Hver er tengingin á milli mittis og heilsu þinnar?

Mitti þín er aðeins einn af þremur lykilmælikvörðum heilsu þinnar. Tvö önnur mikilvæg sjónarmið eru líkamsþyngdarstuðull (BMI) og hlutfall mittis til mjöðm.

BMI þinn er gróft mælikvarði á líkamsfitu. Þú getur reiknað út BMI þinn með því að deila þyngd þinni með fermetra hæðarinnar, eða með því að nota netreiknivél.

Miðstöðvar fyrir sjúkdómseftirlit og forvarnir (CDC) gera grein fyrir eftirfarandi ráðleggingum um BMI fyrir fullorðna:

Mitti-til-mjöðmshlutfall þitt hjálpar til við að sýna hversu mikla þyngd þú leggur á mjöðmina, læri og rassinn. Til að reikna út skaltu mæla mitti ummál og mjaðmarmál. Skiptu síðan um mitti með mælingum mjöðmanna.

Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni eykst áhætta þín á efnaskiptum, svo sem sykursýki af tegund 2, þegar karl er með meira en 0,9 niðurstöðu á mjöðm og mjöðm og kona hefur meira en 0,85.

Rannsókn á rannsóknum á þessum mælingum 2011 leiddi í ljós að ummál mitti og hlutfall mittis til mjöðm virtust hafa beinari tengingu við heilsufar en BMI. Þetta getur verið vegna þess að BMI er aðeins almennur mælikvarði á fitu. Númerið getur ekki sagt þér hvar fitan dreifist á líkamann.

Aukin hætta á sjúkdómum

Áhætta þín á að fá hjartasjúkdóm, sykursýki af tegund 2 og háþrýstingur eykst ef þú ert maður með mitti yfir 40 tommur (101,6 cm) eða kona með mitti yfir 88 tommur (88,9 cm).

Hjartasjúkdóma

Eitt af hverjum fjórum dauðsföllum í Bandaríkjunum stafar af hjartasjúkdómum. Rannsókn frá 2010 benti á að bæði BMI og stærð mittis geta bent til hættu á hjartasjúkdómum.

Aðrir áhættuþættir eru:

• lélegt mataræði
• kyrrsetu lífsstíl
• sykursýki, offita
• mikil áfengisnotkun

Stærð mittis er einnig tengd efnaskiptaheilkenni, háum blóðþrýstingi og háu kólesteróli, sem allt getur leitt til hjartasjúkdóma.

Sykursýki

Rannsókn 2015 leiddi í ljós að ummál mittis er betri spá fyrir sykursýki af tegund 2 en BMI, sérstaklega fyrir konur.

Tíðni sykursýki af tegund 2 eykst með aldrinum. Aðrir áhættuþættir eru:

• fjölskyldusaga sjúkdómsins
• vera of þung
• að vera á ákveðnum lyfjum
• reykingar
• með háan blóðþrýsting
• saga meðgöngusykursýki
• streitu
• hátt kólesteról eða þríglýseríð
• að vera frá tilteknum þjóðernishópum (Afríku-Ameríku, Rómönsku, Native Ameríku, Asíu-Ameríku eða Kyrrahafseyjunni)

Heilablóðfall

Ein rannsókn frá 2007 sýndi að karlar með fitufitu í kviðarholi (stór mitti og mitti til mjöðm) voru í mestri hættu á að fá heilablóðfall á lífsleiðinni. Hátt BMI jók tíðni heilablóðfalls bæði hjá körlum og konum.

Aðrir áhættuþættir fyrir heilablóðfalli eru hluti eins og:

• hár blóðþrýstingur
• reykingar
• offita
• slagæðasjúkdóma
• gáttatif
• mataræði eða líkamsræktarvenjur

Bólga

Bólga í líkamanum getur stuðlað að aðstæðum eins og:

• liðagigt
• Alzheimer-sjúkdómur
• hjartasjúkdóma
• krabbamein
• þunglyndi

Rannsókn 2017 sýndi að fólk með stærri ummál mittis var með hærri stig langvarandi bólgu.

Aðrir þættir sem stuðla að bólgu eru:

• lélegt mataræði
• ófullnægjandi svefn
• mikið álag
• gúmmísjúkdómur
• hátt kólesteról

Dánartíðni

Rannsókn á rannsóknum 2015 sýndi að fólk með stærri mitti gæti haft styttri lífslíkur. Reyndar höfðu menn sem mældu 43 tommur (110 cm) eða hærri 50 prósent meiri dauðahættu en þeir sem mældu 94 tommur (94 cm) í kring.

Hjá konum var dauðsföllin um 80 prósent hærri með mitti sem mældist 37 tommur (94 cm) samanborið við þá sem mældu 70,5 tommur (70 cm).

Þessar niðurstöður virtust ekki hafa áhrif á aðra þætti, svo sem aldur, líkamsþyngdarstuðul, reykingar og áfengisnotkun eða líkamsrækt.

Er mittismál og magafita tengt?

Þú gætir haft heilbrigt mál og þyngd á mitti en ef þú ert með of mikla fitu um miðjuna getur það talist „rauður fáni“ og eitthvað sem vert er að spjalla við lækninn þinn.

Af hverju? Magafita samanstendur af bæði fitu undir húð (lag af bólstrun undir húðinni) og innyfðarfitu. Síðarnefndu er dýpra í kviðnum og umlykur innri líffæri þín. Þegar innyflunarfita byggir yfir sig, hjúpar það hjarta, nýru, meltingarfærin, lifur og brisi og hefur áhrif á getu þeirra til að virka almennilega.

Mitti lögun

Fólk kemur í öllum mismunandi gerðum og gerðum. Sama gildir um mitti. Fólk sem er með „epli“ lögun, sem þýðir að þeir sem hafa tilhneigingu til að geyma fitu um miðjuna, hafa meiri heilsufarsáhættu en fólk sem hefur „peru“ lögun, þar sem fita hefur tilhneigingu til að setjast meira í kringum mjaðmirnar.

Ein rannsókn á tvíburum bendir til þess að mitti hafi áhrif á erfðafræði. Þetta þýðir að þó að þú getir léttast og haft áhrif á magn fitu sem er geymt á og um mitti þína gætirðu ekki verið að breyta líkams lögun eða hlutföllum.

Hvernig á að minnka stærð mittis

Þó að þú getir ekki séð um meðhöndlun fitu á neinu sérstöku svæði í líkama þínum, getur mataræði og líkamsrækt venja haft áhrif á fituna sem geymd er um mitti þína og dreifing þyngdar þinnar.

Aðferðir til að prófa:

• Færðu líkama þinn í að minnsta kosti 30 mínútur, fimm daga vikunnar. Sérstaklega, miða að því að fá að minnsta kosti 150 mínútur af meðallagi virkni eða 75 mínútur af kröftugri hreyfingu á viku. Prófaðu tómstundir eins og göngu, skokk, hjólreiðar, sund og þolfimi.
• Bættu við styrk líkamsþjálfunarinnar af og til. HIIT (High intensity interval training) getur verið sérstaklega árangursríkt vegna þess að það hjálpar til við að auka efnaskipti.
• Borðaðu hollt mataræði og slepptu unnum mat og skyndibitum. Heilbrigðir kostir fela í sér heilan ávexti og grænmeti, halla prótein, fitusnauð mjólkurvörur og heilkorn. Horfðu á merkimiða og reyndu að forðast mettaða fitu og viðbættan sykur.
• Horfa á stærðarhluta. Jafnvel að borða hollan mat í miklu magni gæti þýtt að þú neytir nægra kaloría til að þyngjast. Og þegar þú borðar út skaltu íhuga að pakka helmingnum af skammtinum til að fara.
• Drekktu mikið af vatni og slepptu gosdrykkjum og öðrum sykraðum drykkjum sem eru fullir af tómum hitaeiningum.
• Draga úr áfengisneyslu í ráðlagða tvo drykki á dag fyrir karla yngri en 65 ára, og einn drykk fyrir konur 18 ára og eldri og karla eldri en 65. Einn drykkur er jafn 12 aura af bjór, fimm aura af víni, eða 1,5 aura af 80- sönnun eimað brennivín.

Taka í burtu

Ef þú hefur áhyggjur af ummál mittis skaltu íhuga að panta tíma við lækninn þinn til að ræða heilsufarsáhættu þína, mataræði og aðra valkosti við þyngdartap.

Að missa aðeins 5 til 10 prósent af líkamsþyngd þinni getur hjálpað til við að draga úr heilsufarsáhættu þinni. En ekki hafa áhyggjur ef fjöldinn á mælikvarðanum lítur ekki verulega frábrugðinn eftir viðleitni ykkar. Það gæti bara þýtt að þú hafir skipt út líkamsfitu fyrir vöðvamassa. Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af mitti og heilsu skaltu ræða við lækninn.