Af hverju vakna ég of snemma?

Efni.

• Yfirlit
• Hvað veldur því að vakna of snemma?
• 1. Aldursbundin svefnbreyting
• 2. Kvíði
• 3. Svefnleysi
• 4. Meðganga
• Hvernig á að hætta að vakna of snemma
• Aðalatriðið

Yfirlit

Ef þér finnst þú oft vakna tveimur eða þremur klukkustundum fyrir vekjaraklukkuna þína, þá ertu ekki einn. Að vakna of snemma er algengt vandamál meðal fólks á mörgum stigum lífs og heilsu.

Þessi tegund svefntruflana er í uppnámi og getur valdið þreytu. Til allrar hamingju eru nokkrir meðferðarúrræði og lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað þér að fá fulla nætursvefn aftur.

Hvað veldur því að vakna of snemma?

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að þú gætir vaknað fyrr en þú vilt - og með færri klukkustunda svefn en þú hefur vanist. Þessar ástæður fela í sér eftirfarandi.

1. Aldursbundin svefnbreyting

Eftir því sem maður eldist veldur breytingum á dægursveiflu þínum að þú þarft færri klukkustunda svefn á nóttunni. Þetta gæti truflað svefnmynstrið þitt og valdið því að þú vaknar á morgnana áður en þú hefur ætlað þér að byrja daginn.

Konur sem upplifa hormónabreytingar vegna tíðahvörf gætu hafa truflað svefninn. Og karlar sem eiga við þvagvandamál að stríða vegna aldurstengdra breytinga á blöðruhálskirtli gætu einnig átt erfiðara með að sofa um nóttina.

Margir fullorðnir í miðju lífinu segja frá erfiðleikum með svefn, ekki aðeins vegna aldurstengdra og hormónaskipta, heldur einnig vegna aðstæðna. Kvíði, sem starfar sem umönnunaraðili fyrir annan eða báða öldrun foreldra, lyf, missi maka vegna dauða eða skilnaðar, er með „tómt hreiður“, vinnutengd streita og fleira getur valdið því að fólk á miðjum aldri á erfitt með að vera sofandi.

2. Kvíði

Kvíði - í öllum sínum myndum - getur truflað svefninn. Þó svefnleysi sem byrjar á svefni - eins konar svefnleysi sem kemur í veg fyrir að þú sofnar þegar þú vilt - er oftast tengt kvíða, getur kvíðakennd vegna aðstæðna eða atburða einnig valdið því að þú sefur færri tíma í einu.

Kvíðasjúkdómar eru víða tengdir svefnleysi af öllu tagi.

En þú þarft ekki að vera með kvíðaröskun til að upplifa vandamál með að sofa eða vera sofandi. Nokkur kringumstæður sem geta kallað á kvíða og sviptingu svefns eru:

• vinnutengd streita
• fjölskylduvandamál
• hjúskaparálag
• skilnað
• atvinnumissi
• andlát aðstandanda eða vinkonu

Einföld staða þess að vakna nokkrum klukkustundum áður en vekjaraklukkan þín er ætluð að hringja getur skapað svo mikinn kvíða að þú getur ekki farið aftur að sofa.

Að horfa á klukkuna og hafa áhyggjur af því hversu lítill svefn þú hefur fengið, hvort sem þú færð afganginn af svefninum sem þú vilt og óttast að þú missir af viðvörun þinni ef þú ferð aftur að sofa getur allt haldið þér vakandi í snemma morguns.

3. Svefnleysi

Svefnleysi er svefnröskun sem einkennist af vanhæfni til að sofna, sofna eða hvort tveggja. Fólk sem glímir við svefnleysi getur verið með skemmri (bráð) eða langtíma (langvarandi) einkenni.

Bráð svefnleysi er venjulega staðbundið og getur varað frá nokkrum dögum til nokkurra vikna. Ef þú ert með svefnleysi oftar en þrisvar í viku, lengur en í þrjá mánuði, gætirðu verið greindur með langvarandi svefnleysi.

Nokkrir áhættuþættir fyrir svefnleysi eru ma:

• hækkað streitu stig
• heilsufar sem hafa áhrif á svefnlotur
• kvíði, þunglyndi og aðrir tilfinningasjúkdómar
• ákveðin lyf
• vinna sveifla vaktir eða nætur
• hafa kyrrsetu lífsstíl eða starf
• jet lag frá ferðalögum
• lágar tekjur
• vímuefnaneyslu
• geðsjúkdómur

Sumir af læknisfræðilegum aðstæðum sem geta valdið svefnleysi eru ma:

• hormónasjúkdómar
• vanstarfsemi skjaldkirtils (skjaldvakabrestur, skjaldvakabrestur, Hashimoto o.fl.)
• líkamsverkir (liðagigt, taugakvillar eða á annan hátt langvarandi verkir)
• kæfisvefn
• öndunarvandamál eins og ofnæmi eða astma
• GI mál eins og súr bakflæði
• taugasjúkdóma

Þó að fólk sem upplifir svefnleysi gæti náð að sofa, vaknar það ekki og finnist endurnærð vegna þess að það fær ekki nægan djúpan svefn.

Þetta getur leitt til hringrás viðbótar streitu og kvíða ef þú ert að vakna of snemma á morgnana - sérstaklega ef þér tókst bara að sofna nokkrum klukkustundum áður og bjóst við að vera sofandi lengur.

4. Meðganga

Á meðgöngu - sérstaklega fyrsta og þriðja þriðjungi meðgöngu - er algengt að þú fáir svefntruflanir. Snemma á meðgöngu fer líkaminn í gegnum ýmsar líkamlegar og hormónabreytingar hratt.

Sum þessara má nefna brjóstsviða, morgunógleði (ógleði og / eða uppköst sem geta haft áhrif á þig á daginn eða á nóttunni), krampa í fótleggjunum, mæði, óþægindi í kviðnum, eymsli í brjóstum, skærir draumar, bakverkir og hvötin til að pissa allt kvöldið.

Þó að margar meðgöngutengdar svefntruflanir gætu auðveldað á öðrum þriðjungi meðgöngu, hafa þær tilhneigingu til að hækka aftur á þriðja ársfjórðungi. Eftir því sem barnið þitt stækkar og líkami þinn breytist meira til að koma til móts við það, getur svefn orðið erfitt aftur.

Þvengsli í sinum, krampar í fótleggjum, mjöðm í verki, þvaglát og þvaglát og svipuð óþægindi geta komið í veg fyrir að þú fáir nætursvefn á þriðja þriðjungi meðgöngu.

Hvernig á að hætta að vakna of snemma

Það eru margar leiðir til að meðhöndla vakna of snemma, allt eftir orsök. Heimsæktu lækninn þinn til að útiloka tilfinningasjúkdóma eins og kvíða og þunglyndi, svefnleysi og hugsanlegar læknisfræðilegar aðstæður sem geta kallað fram svefnörðugleika.

Ef undirliggjandi ástand veldur því að þú missir svefninn mun læknirinn ávísa meðferðum, breytingum á lífsstíl eða lyfjum sem ættu að endurheimta getu þína til að vera sofandi.

Fyrir konur sem eru að upplifa svefnleysi sem tengjast þungun ættu einkenni að hjaðna þegar barnið þitt hefur fæðst. Svefnskortur á fyrstu mánuðum barnsins þíns er eðlilegt, en hafðu samband við lækninn þinn til að fá tafarlausa meðferð ef þú færð einkenni þunglyndis eftir fæðingu.

Biddu um stuðning frá fjölskyldu eða vinum þegar þú þarft á því að halda. Með réttri nálgun muntu sofa betur fljótlega.

Stundum er hægt að laga svefnvandamál okkar með einföldum umhverfis- og lífsstílbreytingum, eins og:

• að fá reglulega hreyfingu
• forðast koffein og önnur örvandi lyf snemma síðdegis (1 eða 2 p.m.)
• að hindra ljós í herberginu þínu og halda því rólegu, dimmu og þægilegu
• nær skjánum á klukkunni þinni og öðrum litlum (eða blikkandi) ljósum í herberginu
• sem stjórnar hitastigi svefnherbergisins
• að hugleiða, stunda ljúfa jóga, lesa eitthvað róandi, hlusta á tónlist eða taka heitt bað fyrir rúmið
• forðast lúr - sérstaklega langar, síðdegis
• borða síðustu máltíðina þína fyrr um kvöldið
• að reyna að drekka ekki mikið - eða borða marga matvæli sem innihalda vatn - klukkustundirnar fyrir svefninn
• forðast snarl fyrir svefn sem gæti truflað meltinguna (og haldið sig við blandaðan, auðveldan meltanlegan mat)
• halda sig við stranga áætlun fyrir svefninn þinn
• æfa slökunartækni eins og djúpt öndun og sjálfsdáleiðslu
• dagbókar
• að halda herberginu myrkri þegar þú vaknar of snemma
• að endurmeta hæfni til að stjórna tíma og streitu
• forðastu að sofa inni þegar þú hefur fengið slakan nætursvefn

Við alvarlega svefnörðugleika sem tengjast kvíða, aldri og aðstæðum, gæti læknirinn þinn mælt með hugrænni atferlismeðferð við svefnleysi (CBT-I) eða meðferð sem kallast tímasett ljós.

Þessar meðferðir vinna saman að því að takast á við málefni dægurfara og hugsanamynstra sem geta truflað getu þína til að takast á við svefnmissi (eða getur valdið svefnleysinu sjálfu).

Aðalatriðið

Að vakna of snemma er bæði óþægilegt og vanlíðanlegt og skortur á réttum svefni getur leitt til fjölda annarra heilsufarslegra vandamála.

Vinna með lækninum þínum til að greina frá ástæðunni fyrir því að þú ert að vakna of snemma - eða hvaða undirliggjandi heilsufar sem gætu stuðlað að málinu. Með réttum tækjum og inngripum er hægt að meðhöndla svefntruflanir með góðum árangri.