Af hverju ertu að vakna með verki í hálsi og hvað getur þú gert í því?

Efni.

• Hvað veldur eymslum í hálsi þegar þú vaknar?
• Svefnstaða þín
• Púðinn þinn
• Skyndileg hreyfing
• Fyrri meiðsli
• Aðrar orsakir hálsverkja þegar þú vaknar
• Heimalyf við hálsverkjum
• Forvarnir gegn verkjum í hálsi
• Æfingar til að styrkja háls þinn
• Teygja í hálsi
• Lóðarhrollurinn axlar
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Að vakna með hálsbólgu er ekki eins og þú vilt byrja daginn þinn. Það getur fljótt komið á vondu skapi og gert einfaldar hreyfingar, eins og að snúa höfðinu, sársaukafullt.

Í flestum tilfellum er hálsbólga afleiðing af svefnstöðu þinni, koddanum sem þú notar eða öðrum svefnvandamálum. Flest þessara má leiðrétta ef þú veist hvernig.

Í þessari grein munum við skoða nánar hvað þú getur gert til að binda enda á hálsverki á morgnana.

Hvað veldur eymslum í hálsi þegar þú vaknar?

Þú hugsar kannski ekki mikið um líkamsstöðu þína á meðan þú sefur eða hvers konar kodda sem þú notar. En bæði svefnstaða þín og koddi geta komið af stað stífum, sárum hálsi og einnig leitt til bakverkja og annars konar sársauka.

Rannsóknir sýna að svefnvandamál geta verið undirrót nýrra tilfella langvinnra verkja. Margir þessara þátta eru stjórnanlegir, sem þýðir að með því að gera nokkrar breytingar gætirðu verið til þess að draga úr verkjum í hálsi og öðrum tegundum af verkjum líka.

Svefnstaða þín

Allir hafa sína óskastöðu. En ef þinn er í maganum, þá gerir þú ekki hálsinn þinn greiða. Þegar þú sefur á maganum getur hálsinn snúist til hliðar klukkustundum saman. Þetta getur reynt á hálsvöðvana og gert þá auma og stífa á morgnana.

Kviðsvefn getur einnig reynt á bakið, sérstaklega ef þú sefur á dýnu án mikils stuðnings. Þetta getur valdið því að maginn þinn sökkvi niður í rúmið, sem getur valdið streitu og þrýstingi á hrygginn og vöðvana í bakinu.

Púðinn þinn

Höfuð og háls eyða mörgum klukkustundum á hverju kvöldi í koddann þinn og þess vegna er lykillinn að heilbrigðum, sársaukalausum hálsi að velja réttan. Koddi sem styður ekki höfuð og háls á réttan hátt getur skapað spennu í hálsvöðvum og valdið hálsverkjum.

Fjaðrir eða minnisfrumukoddar geta leyft að „vaða“ höfuðið á nóttunni og gera hlutlausan hrygg og háls kleift.

Skyndileg hreyfing

Skyndilegar hreyfingar, eins og að sitja fljótt eða flengja útlimi í draumi, geta álagið hálsvöðvana. Að kasta og snúa á meðan þú ert sofandi eða reyna að sofa getur einnig skapað spennu og streitu í hálsinum.

Fyrri meiðsli

Sumar tegundir meiðsla, eins og whiplash eða íþróttameiðsli, geta ekki alltaf meitt í fyrstu. Líkamleg áhrif geta aðeins orðið vart nokkrum dögum síðar. Ef þú slasaðist á þann hátt sem gæti meitt þig á hálsi, gætirðu farið í rúmið og verið í lagi en vaknað næsta morgun með mjög sáran og stirðan háls.

Aðrar orsakir hálsverkja þegar þú vaknar

Það eru vissulega aðrar orsakir sem geta einnig stuðlað að því að þú vaknar með verki í hálsi. Í sumum tilfellum gætirðu fengið hálsbólgu á daginn líka. Nokkrar algengar orsakir hálsverkja eru meðal annars:

• léleg stelling á daginn
• vinna of lengi við tölvu, eða horfa of lengi á sjónvarp án þess að skipta um stöðu
• slitgigt í einum efri hryggjarliðum
• taugaþjöppun sem orsakast af herniated diski eða beinaspori í hálsi þínum

Heimalyf við hálsverkjum

Ef þú vaknar með hálsbólgu eru nokkur úrræði sem þú getur reynt að hjálpa til við að draga úr sársauka. Þú þarft líklega ekki að leita til læknis, sérstaklega ef þú ert ekki með nein önnur einkenni og þú hefur ekki verið hálsbólgu lengi. Hér eru nokkrir möguleikar sem þú getur prófað:

• Notaðu ís eða kaldan pakka á sáran hluta hálssins í 20 mínútur í senn. Þetta getur hjálpað til við að draga úr bólgu í hálsvöðvum.
• Ef þú hefur haft verki í einn dag eða lengur skaltu bera hitapakka á sársvæðið í 20 mínútur í senn. Þetta getur hjálpað til við að róa og slaka á vöðvunum.
• Prófaðu verkjalyf án lyfseðils, svo sem íbúprófen (Advil), naproxen (Aleve) eða acetaminophen (Tylenol).
• Gerðu nokkrar mildar æfingar, eins og að ganga eða jóga. Þetta getur hjálpað til við að halda blóðinu að hálsi. Ekki hætta að hreyfa þig alveg. Að hreyfa sig ekki getur valdið því að vöðvarnir herðast.

Forvarnir gegn verkjum í hálsi

Til að koma í veg fyrir verki í hálsi þegar þú vaknar eru til ráðstafanir sem þú getur tekið til að styðja við háls þinn og draga úr álagi á hálsvöðvana.

• Ef þú sefur venjulega á maganum, reyndu að sofa á hliðinni eða bakinu í staðinn.
• Ef þú sefur á hliðinni, reyndu að setja kodda á milli fótanna. Þetta getur hjálpað til við að halda hálsinum í takt við hrygginn.
• Þegar þú sefur á hliðinni skaltu ganga úr skugga um að koddinn sé ekki hærri undir höfðinu en undir hálsinum. Að þenja vöðvana jafnvel aðeins yfir nóttina getur valdið eymslum á morgnana.
• Prófaðu að nota fjaðrakodda sem getur auðveldlega fallið að lögun háls og höfuðs. Fjaðra koddar hafa tilhneigingu til að missa lögun með tímanum og því er best að skipta þeim út á hverju ári eða tvö.
• Koddar gerðir með „minni froðu“ geta einnig verið í samræmi við útlínur höfuðs þíns og háls og geta hjálpað þér við að halda uppi hálsinum.
• Forðastu að nota kodda sem er of stífur eða of djúpur. Þetta getur valdið því að hálsvöðvarnir sveigjast yfir nótt.
• Ef dýnan þín er lafandi í miðjunni skaltu íhuga að skipta henni út fyrir meðalsterka dýnu sem getur stutt bak og háls.
• Reyndu á daginn að halda réttri líkamsstöðu þegar þú stendur, gengur og situr, sérstaklega þegar þú ert við skrifborðið eða notar tölvu. Forðist að beygja axlirnar og beygja hálsinn of langt fram.
• Reyndu að halda símanum í augnhæð í stað þess að beygja hálsinn áfram til að líta á hann.
• Forðist að stinga símanum þínum milli eyra og öxl.
• Hreyfðu þig reglulega. Líkamleg virkni getur hjálpað til við að styrkja vöðvana, þar með talinn í hálsinum. Það getur einnig hjálpað til við að bæta líkamsstöðu þína og létta álag sem getur valdið stífum vöðvum.

Æfingar til að styrkja háls þinn

Nokkrar einfaldar æfingar geta hjálpað til við að halda hálsvöðvunum sterkum og limum, sem getur dregið úr hættu á að vakna með verki í hálsinum.

Teygja í hálsi

1. Stattu beint upp með hendurnar á hliðunum.
2. Með hálsinn og bakið beint skaltu snúa höfðinu hægt til vinstri þar til þú finnur fyrir smá teygju.
3. Haltu í 10 til 20 sekúndur og snúðu síðan höfðinu hægt til hægri og gerðu það sama.
4. Endurtaktu 3 eða 4 sinnum á hvorri hlið. Þú getur gert þessa æfingu á hverjum degi.

Lóðarhrollurinn axlar

1. Stattu með fæturna á herðarbreidd.
2. Haltu hakanum upp og hálsinum beinum.
3. Með handlóð í hvorri hendi (eða fulla mjólkurbrúsa eða svipaðan hlut) færðu axlirnar hægt upp að eyrunum. Gerðu hreyfinguna hægt svo að þér finnist vöðvarnir dragast saman í efra bak og hálsi.
4. Haltu í eina sekúndu og lækkaðu síðan axlirnar aftur niður þegar þú andar út.
5. Endurtaktu 8 til 10 sinnum. Prófaðu þessa æfingu 3 sinnum í viku.

Hvenær á að fara til læknis

Hálsverkur getur oft læknað af sjálfu sér. Ef hálsbólga lagast ekki eftir nokkurra daga sjálfsþjónustu, eða ef verkurinn versnar, skaltu íhuga að leita til læknisins til að komast að því hvað veldur sársauka þínum.

Það er mikilvægt að hringja strax í lækninn þinn ef þú ert með verki í hálsi og eitthvað af þessum einkennum:

• hiti
• höfuðverkur
• brjóstverkur og mæði
• kökk í hálsinum
• bólgnir kirtlar
• erfiðleikar við að kyngja
• dofi eða náladofi í útlimum
• sársauki sem dreifist niður handleggina eða fæturna
• þvagblöðru eða þörmum

Aðalatriðið

Að vakna með hálsbólgu er algengt vandamál. En það eru leiðir til að leysa þetta mál.

Hugleiddu að gera breytingar á kodda, dýnu og svefnstöðu og vertu viss um að svefnumhverfi þitt sé eins þægilegt og mögulegt er.

Á daginn, fylgstu með líkamsstöðu þinni og reyndu að skipta stöðu þinni oft svo vöðvarnir haldast slakir og limir. Regluleg hreyfing getur einnig hjálpað til við að halda hálsvöðvunum heilbrigðum og sterkum.