Hefur gangandi berfættur heilsufarslegan ávinning?

Efni.

• Yfirlit
• Hver er ávinningurinn af því að ganga berfættur?
• Hverjar eru hugsanlegar hættur þess að ganga og æfa berfætt?
• Hvernig gengur þú rétt og æfir berfættur?
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Að ganga berfætt gæti verið eitthvað sem þú gerir bara heima. En hjá mörgum er gangur og hreyfing berfættur æfing sem þeir gera daglega.

Þegar smábarn er að læra að ganga er foreldrum sagt að láta þetta ferli gerast náttúrulega og án skóna. Það er vegna þess að skór geta haft áhrif á hvernig barn notar vöðva og bein í fótum.

Krakkar fá einnig endurgjöf frá jörðu þegar þeir ganga berfættir og það bætir forsjá þeirra (vitund um líkama sinn í geimnum).

Þegar barn eldist ýtum við fótunum í skóna og töpum ávinningnum sem fylgir því að ganga berfættur.

Þess vegna ýta talsmenn berfættra göngu og líkamsræktar við að vera í skóm allan daginn og hvetja okkur öll til að láta fæturna vera lausa.

Hver er ávinningurinn af því að ganga berfættur?

„Beinasti ávinningurinn af berfættri göngu er sá að fræðilega gengur að ganga berfættur nánar„ náttúrulegt “göngumynstur okkar, einnig þekkt sem gangur okkar,“ útskýrir læknir Jonathan Kaplan, fót- og ökklasérfræðingur og bæklunarlæknir hjá Hoag Orthopedic Institute.

En ef þú ferð í einhverja hlaupa- eða gönguverslun og horfir á nokkur mismunandi skópör, þá sérðu að margir þeirra eru með of mikið púði og stuðning.

Þó að þessi púði af kodda geti fundist nokkuð ótrúlegur þegar þú gengur í þessum tegundum skóna, segir löggiltur fótaaðgerðafræðingur og fótaskurðlæknir, Dr. Bruce Pinker, að þeir geti komið í veg fyrir að þú notir ákveðna vöðvahópa sem geti í raun styrkt líkama þinn.

Aðrir kostir þess að ganga berfættir eru:

• betri stjórn á fótastöðu þinni þegar hún lendir í jörðu
• endurbætur á jafnvægi, forvarnarskynjun og líkamsvitund, sem geta hjálpað til við verkjastillingu
• betri fótvirki, sem getur leitt til bættrar vélfræði mjaðmir, hné og kjarna
• viðhalda viðeigandi hreyfingu í fótum og ökklaliðum sem og fullnægjandi styrk og stöðugleika í vöðvum og liðböndum
• léttir frá óviðeigandi mátun skóna, sem geta valdið stökkum, hömrum eða öðrum aflögunum á fótum
• sterkari fótavöðvar, sem styðja mjóbaksvæðið

Hverjar eru hugsanlegar hættur þess að ganga og æfa berfætt?

Að ganga berfættur heima hjá þér er tiltölulega öruggt. En þegar þú heldur út, flettir þú þér af hugsanlegri áhættu sem gæti verið hættuleg.

„Án viðeigandi styrk í fótinn er hætta á að þú hafir lélega gangfræði og eykur þar með hættuna á meiðslum,“ útskýrir Kaplan.

Þetta er sérstaklega mikilvægt að hafa í huga þegar þú ert að byrja að fella berfættan göngutúr eftir að hafa eytt stórum hluta ævinnar í skóm.

Hann segir einnig að þú þurfir að huga að yfirborðinu sem gengið er á. Þó að það gæti verið eðlilegra að ganga eða æfa berfættur, án viðbótar bólstrunar frá skóm, þá ertu næmur fyrir meiðslum frá landslaginu (eins og gróft eða blautt undirlag eða vandamál með hitastig, gler eða aðra skarpa hluti á jörðinni).

Þú tekur líka sénsinn á að láta fæturna verða fyrir skaðlegum bakteríum eða sýkingum þegar þú gengur berfættur, sérstaklega úti.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, segir að fólk með sykursýki ætti alltaf að hafa samráð við aðalmeðlækni áður en það fer berfætt. „Ef þeir eru með útlæga taugakvilla geta þeir haldið sárum á fótum sínum og ekki gert sér grein fyrir því,“ útskýrir hann.

Hvernig gengur þú rétt og æfir berfættur?

Að vita hvernig á að ganga og æfa berfætt tekur tíma, þolinmæði og réttar upplýsingar. Svo áður en þú skurðir skóna í þágu eðlilegri nálgunar á göngu og hreyfingu eru nokkur atriði sem þarf að huga að.

• Byrjaðu hægt. Þú verður að vera þolinmóður og byrja á stuttum 15 til 20 mínútna fundi með því að ganga berfættur. Kaplan segir mikilvægt að leyfa fótum og ökklum að laga sig að nýju umhverfi. Þegar fæturnir venjast því að ganga án skóna geturðu aukið vegalengdina og tímann.
• Léttu upp ef þú finnur fyrir nýjum sársauka eða vanlíðan. „Þó að ganga berfættur hljómar eins og hinn fullkomni kostur, þá eru hættur sem ætti að taka til greina,“ útskýrir Kaplan. „Án viðeigandi styrk í fótinn er hætta á að þú hafir lélega gangfræði og eykur þar með hættuna á meiðslum. Þetta er sérstaklega mikilvægt að hafa í huga ef þú ert farinn að fella berfættan göngutúr eftir að hafa eytt miklu af lífi þínu í skó, “bætir hann við.
• Prófaðu það innandyra. Áður en þú ferð á gangstéttina gæti verið góð hugmynd að láta berum fótum venjast öruggum flötum í húsinu þínu. Misiura segir að það besta sé að nota yfirborð innandyra sem þú veist að sé laust við eitthvað sem þú gætir stigið á fyrir slysni.
• Æfðu þig á öruggum fleti. Þegar þú hefur náð tökum á innandyra skaltu prófa að ganga á utanhússflötum sem eru ekki eins hættulegir, svo sem torf, gúmmíbrautir, sandstrendur og gras.
• Hugleiddu að nota lægsta skóÞó að fæturnir séu að aðlagast minni uppbyggingu og bólstrun frá skónum, gætirðu viljað íhuga að nota lægstur skó áður en þú ferð alveg berfættur.
• Tilraun með jafnvægisæfingar. Misiura mælir með því að þú byrjar á einföldum jafnvægisæfingum eins og að standa á öðrum fæti eða pressa þig upp á tærnar og lækka hægt niður.
• Prófaðu virkni sem krefst þess að þú sért berfættur. Nýttu þér aðgerðir sem þegar eru gerðar berfættar, eins og jóga, Pilates eða bardagaíþróttir.
• Athugaðu fæturna fyrir meiðslum. Skoðaðu botninn á fótum daglega með tilliti til meiðsla, þar sem margir hafa skert tilfinningu í fótum.

Erfiðari athafnir eins og berfættar hlaup eða gönguferðir ættu ekki að taka þátt fyrr en þú hefur varið nægum tíma í að undirbúa fæturna fyrir þessa tegund af starfsemi.

Ef þú ert með verki í hælunum eftir að hafa hvílt eða ert með verki þegar þú gengur gætirðu þurft að fara aftur í stuðningsskóna og byrja hægt aftur þegar fæturnir hafa gróið.

Aðalatriðið

Að fara berfættur á meðan þú gengur og æfir hefur nokkra kosti, svo framarlega sem þú fylgir öryggisráðstöfunum og tekur þátt í hófi.

Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af öryggi þínu eða heilsu fóta er gott að ræða við lækninn þinn áður en þú afhjúpar berum fótum fyrir náttúrunni í lengri tíma.