Langar þig að prófa klettaklifur? Hér er það sem þú þarft að vita

Efni.

• Það er morðingjaþjálfun
• Byrjaðu á atvinnumanni
• Upplifun innanhúss og utan er öðruvísi
• Þú munt nota mikið af tækjum
• Vertu tilbúinn til að vera utan þægindarammans-það er gott fyrir þig!
• Umsögn fyrir

Það er fátt ljótara en að segja vinum þínum að þú hafir eytt laugardagsmorgninum þínum í að ganga á fjall (eða þrjú). En á milli hátæknibúnaðarins, hrörnu klettanna og bröttu fjallsandanna getur byrjað verið svolítið ógnvekjandi. Sem betur fer er það miklu framkvæmanlegra en þú heldur, hvort sem þú vilt leggja heila helgi í viðleitnina eða bara gera það að vikulegri hádegisæfingu. Hvað sem þú vilt klifra, þá er það sem þú þarft að vita til að byrja.

Það er morðingjaþjálfun

Fyrir hverja klukkustund sem þú klifrar muntu brenna um 550 kílómetra, þar sem fjöldinn eykst enn meira þegar þú hækkar erfiðleikastigið. Betra enn, þú munt miða á hjartalínurit og styrktarstarf í gegnum alla ferðina. En vertu viss um að halda því rólega og stöðugu frekar en að láta undan freistingunni að spreyta sig á toppinn: „Það kann að virðast auðveldara að troða sér upp brekku, en klifrarar eru sammála um að það sé meira gefandi að læra að klifra á skilvirkan og mjúkan hátt. þú ferð lengra, “segir Dustin Portzline, AMGA vottaður rokkleiðari og yfirmaður hjá Mountain Skills Climbing Guides í New Paltz, NY. Það er einnig mikilvægt að einbeita sér að formi þannig að þú miðir á rétta vöðvana, að sögn Luke Terstriep, aðgerðarstjóra við Colorado Mountain School í Estes Park, CO. Byrjendur hafa tilhneigingu til að einbeita sér of mikið að handleggjunum til að lyfta þeim þegar í raun eru það fætur þeirra sem ýta virkilega og knýja þá upp á halla: "Handleggirnir og hendur snúast um jafnvægi; það eru fæturnir sem koma með styrk," segir hann. (Ef þú vilt undirbúa þig fyrir fyrsta klifurseshið þitt skaltu gera þessar 5 styrktaræfingar fyrir nýliða í klettaklifri.)

Byrjaðu á atvinnumanni

Klifur er mjög tæknileg íþrótt svo það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú náir undirstöðuatriðum. „Að vinna með einhverjum sem hefur rétta sérþekkingu er nauðsynlegt til að forðast slæmar venjur sem geta verið dýrar, ekki bara fyrir æfingu þína, heldur að lokum öryggi þínu,“ segir Terstriep. Ef þú ert algjörlega grænn skaltu prófa kennslu í „kynningu á klettaklifri“ í innréttingastofu þinni innanhúss með fróðum leiðbeinendum sem geta kennt þér grunnatriðin. Ef þú ert að fara utandyra skaltu ganga úr skugga um að þú veljir löggiltan leiðsögumann (Terstriep mælir með fjallaleiðsögumanni sem er vottaður af American Mountain Guide Association). Skoðaðu hvers konar landslag þú munt takast á við. Leiðsögumaðurinn mun ekki aðeins velja bestu klettana, hann eða hún mun einnig hjálpa þér að leiðbeina þér um mismunandi leiðir, veita leiðbeiningar á staðnum og sjá um allan búnaðinn þinn. Ábending sérfræðinga: Október er besti tími ársins til að klifra - þeir kalla það jafnvel "Rocktober" - vegna kaldara hitastigs og þurrara veðurs. (Fagnaðu besta mánuði íþróttarinnar á einum af þessum 12 stöðum til að fara í klettaklifur áður en þú deyrð.)

Upplifun innanhúss og utan er öðruvísi

Þó að bæði innan- og utandyra klifurupplifun sé saltsins virði, þá er þetta tvennt ekki beint skiptanlegt. Sérfræðingar mæla með því að byrja innandyra, á stöðum eins og Brooklyn Boulders í New York borg, til að prófa sig áfram í íþróttinni í stýrðu umhverfi með fyrirfram ákveðnum leiðum til að fylgja eftir veggnum. Eftir því sem þér líður betur geturðu skorað á sjálfan þig með mismunandi veggjum eða erfiðari leiðum, á meðan þú veist að þú ert í öruggu, afmörkuðu umhverfi með tiltölulega lítilli áhættu. Þú munt uppskera líkamlega ávinninginn (og finna fyrir áreynslunni meðan þú klifrar), en það er aðgengilegra fyrir byrjendur en útiveru þökk sé minni búnaði og færri tæknilegri færni, “segir Portzline. Úti klifra fer fram af náttúrulegu klettabjörgum svo þú ert að leika þér með adrenalíni allan tímann til viðbótar við þann þátt sem er ófyrirsjáanlegur í umhverfinu, eins og rokk eða veðurbreytingar. Að auki hafa útileiðir tilhneigingu til að vera verulega hærri en innveggir þannig að þol líkamans verður prófað, segir Portzline. Frá tímaskoðun eru þau tvö verulega ólík: Þú getur búist við því að þú sért að fara inn og út úr vinnustofu á aðeins klukkustund, segir Terstriep. En útileiðangur ætti að taka að minnsta kosti hálfan dag þegar þú tekur gönguna til og frá útsýnisstaðnum með í reikninginn.

Þú munt nota mikið af tækjum

Hvort sem þú ert á grjótstúdíói innandyra eða að grófa það utandyra með útbúnaði, þá er allt hægt að leigja. Að klifra innandyra krefst minni búnaðar (bara beisli, skór, krítarpoka og tryggingarkerfi) sem þú verður búinn fyrir og kennt að nota í fyrstu heimsókn þinni. Þegar þú tekur klifur þinn utandyra, þá byrjar þú á tækjakröfunni. Leiðsögumaðurinn þinn mun sjá um flest, en vertu viss um að vera með hjálm til að vernda þig ef þú fellur (og einnig fyrir rusli sem gæti fallið ofan frá). Þú vilt líka ganga úr skugga um að skórnir þínir passi vel, þannig að þú sért stöðugur þegar þú hreyfist í gegnum mismunandi grjóthöld og hugsanlega sviksamlega krók og kima.

Vertu tilbúinn til að vera utan þægindarammans-það er gott fyrir þig!

Að sögn Terstriep er eðlilegt að vera kvíðin og örlítið hræddur við upphaf hvers kyns klifurtíma, hvort sem er innandyra eða utandyra. „En allt þetta adrenalín og kvíði mun leiða til mikils árangurs í lok dags,“ bætir hann við. Reyndu að einbeita þér að því að losa nokkrar af þessum taugum þegar þú klifrar þar sem þær herða vöðvana, herða hreyfingu þína og koma í veg fyrir að þú treystir þörmum þínum þegar þú leggur upp eða fylgir hækkunarleið.

Umsögn fyrir