12 leiðir sem nýir foreldrar geta (og ættu að) beðið um hjálp

Efni.

• 1. Skýrðu hvað þú þarft
• 2. Haltu verkefnalistanum þínum vel
• 3. Ekki vera hræddur við að fylgja eftir
• 4. Notaðu sniðmát fyrir máltíðarþjónustuna ... en ekki bara fyrir máltíðir
• 5. Gerðu tilraunir með aðra stuðningspalla á netinu
• 6. Veldu einhvern til að framselja fyrir þig
• 7. Notaðu samfélagsmiðla (skynsamlega)
• 8. Útvista þínum þörfum
• 9. Prófaðu stuðningshóp
• 10. Náðu til fagaðila
• 11. Treystu á vinsemd ókunnugra
• 12. Byrjaðu að eiga tíðari samræður við félaga þinn
• Síðasta orðið

Jafnvel þegar þú heldur að þér hafi verið fjallað um það skaltu ekki hika við að biðja um hönd.

Það getur verið erfitt á öllum stigum lífsins að samræma þarfir okkar - og það verður vissulega ekki auðveldara eftir að barn kemur. Á þessum uppgangstímabilum - sumir bókstaflegir (eins og að ríða kerrunni upp stigann) og sumar táknrænar (eins og að takast á við kvíða eftir fæðingu) - er ekki óeðlilegt að finnast óþægilegt að biðja um hjálp.

Það er aðeins mannlegt að líða eins og við leggjum á aðra með því að biðja um hönd. En tilraun til að knýja fram með umönnun barnsins í höndunum getur skilið þig ofviða og einn. Það að foreldra nýja litla manninn þinn krefst mikillar orku og styrkleika og það er alveg í lagi ef þú ert ekki fær um að mynda þá eins og er.

Til að hjálpa þér að fá það sem þú þarft á þessum tíma ræddum við mamma og samskiptafræðingar um leiðir til að biðja um - og fá raunverulega - merkingarfulla hjálp. Hér eru 12 af bestu áætlunum þeirra til að biðja fjölskyldu, vini, vinnufélaga og jafnvel maka þinn að leggja hönd á plóginn.

1. Skýrðu hvað þú þarft

Raunveruleg tala: Innan um streitu vegna umbreytingar foreldra, erum við ekki alltaf að hugsa með fullkomnum skýrleika. Ef þú hleypur á gufum og upp að eyrum í óhreinum onesies, getur þú fundið fyrir skugga af óljósu skýjum af skammdeginu. Til að fá sem mest gagnlega aðstoð, reyndu fyrst að skera í gegnum ringulreiðina með einfaldri ritunarstarfsemi.

„Skothríðalisti eða dagbók getur verið áhrifarík leið til að greina frá því sem raunverulega er að gerast í huga þínum,“ segir læknir sálfræðingur Dr. Anna Hiatt Nicholaides. „Þegar þú hefur greint þörf þína geturðu hugsað um hvernig þú átt að koma henni á framfæri.“ Gerðu lista yfir allt sem finnst yfirþyrmandi, flokkaðu það síðan í flokka með hæsta til lægsta forgang.

2. Haltu verkefnalistanum þínum vel

Að halda líkamlegum lista á hönd hjálpar þér ekki bara að fletta í gegnum hugsanir þínar, það mun gefa öðrum leiðbeiningar.

„Þegar fólk kemur í heimsókn vill það oft halda barninu fyrir þig. Það sem þú gætir þurft er þó að búa til samloku, setja í þvottahús eða skúra klósettið, “segir einkaráðgjafi Kayce Hodos, LPC. „Vertu með lista yfir húsverk sem virðist ómögulegt að komast í og ​​þegar fólk spyr hvað þú þarft, afhendir það.“

3. Ekki vera hræddur við að fylgja eftir

Það er nógu erfitt að ná út einu sinni. Að gera það í annað sinn getur verið enn óþægilegt. Svo þegar vinurinn sem sagði að hún myndi hreinsa fyrir þig sýnir ekki eða matargestir vantar getur þér fundist huglítill að fylgja eftir. Ekki vera það, segir Nicholaides.

„Það er dapurlegt að horfa framhjá þínum þörfum, sérstaklega þegar þú leggur líf þitt að þörfum barnsins þíns, en þú átt skilið að vera gætt," hvetur hún. „Haltu áfram að leitast við að koma til móts við þarfir þínar, hverjar sem þær kunna að vera. Ef maki þinn svarar ekki, leitaðu þá til fjölskyldu þinna eða náinna vina. “

Prófaðu að setja þig í skóna viðmælandans: Myndir þú ekki vilja vita hvort þú hafir látið boltann falla á að hjálpa vini?

4. Notaðu sniðmát fyrir máltíðarþjónustuna ... en ekki bara fyrir máltíðir

Vefsíður eins og Meal Train og Take Them a Meal eru stórkostlegar til að samræma heimalagaða kvöldverði frá fjölskyldu og vinum. Það kemur á óvart að hjálpsemi þeirra getur farið út fyrir kjötlauka og gryfjur.

Þessar tegundir sniðmáta geta tímasett alls konar þjónustu frá ástvinum, allt frá húsverkum og barnapössum. Þú gætir jafnvel notað þá til að tjá hlutina sem erfitt er að segja persónulega. „Vertu viss um að koma á framfæri óskum um það hversu lengi fólk getur dvalið og heimsótt þig, svo og upplýsingar um hvers konar takmarkanir á mataræði eða óskir,“ ráðleggur meðferðaraðilinn Annie Hsueh, doktorsgráðu.

5. Gerðu tilraunir með aðra stuðningspalla á netinu

Þessa dagana er enginn skortur á forritum og vefsíðum sem ætlað er að létta álag nýrra foreldra. Íhugaðu að láta einn þeirra stafræna þarfir þínar sem tengjast barninu.

„Eftir að hafa eignast tvíbura og áttað mig á því að ég þyrfti meiri hjálp, bjó ég til skráningu í gegnum SignUp Genius fyrir fólk til að koma og halda á stelpunum mínum og gefa þeim flöskurnar sínar,“ segir mamma Bethany C. „Auk líkamlegrar aðstoðar var það virkilega gaman að fá félagsleg samskipti á þessum brjálaða tíma. “

„Ein leið sem nýir foreldrar geta komið sínum þörfum á framfæri á áhrifaríkan hátt eftir að barnið kemur er með því að nota Trello spjöld sem verkefnalista,“ bætir Katie Ziskind, LMFT, við hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðila. Stafræn skipulagstæki Trello eru oft notuð við vinnusamvinnu - en það er engin ástæða fyrir því að þau geta ekki gert það sama vegna innlendra ábyrgða.

Samskipti á netinu geta jafnvel verið besta leiðin til að vera á sömu síðu með félaga þínum, sérstaklega ef þú ert með upptekinn tímaáætlun. „Búðu til leiðir til að eiga samskipti sem þú getur bæði lesið, svo sem með því að nota Google Keep,“ mælir Ziskind.

6. Veldu einhvern til að framselja fyrir þig

Þegar þér finnst þú vera sjálf meðvitaður um að ná til þín, hvernig á að þekkja einhvern sem getur beðið fyrir þig? „Ég átti vinkonu sem krafðist þess að ég valdi eina af þremur leiðum sem hún gæti stutt mig við, svo ég valdi máltíðarlest og það var bókstaflega það besta,“ rifjar upp mamma Whitney S.

„Mitt ráð væri að fara í gegnum góðan vin eða fjölskyldumeðlim sem geti látið hlutina gerast svo þú þurfir ekki að hafa áhyggjur af því að leggja á.“ Það höfum við öll einn fjölskyldumeðlimur sem hikar ekki við að segja hug sinn. Notaðu þá!

7. Notaðu samfélagsmiðla (skynsamlega)

Eins og þú hefur sennilega lært af reynslunni geta samfélagsmiðlar verið blessun og bölvun. Þetta á ekki síður við þegar það líður að stuðningi við komu barnsins.

„Samfélagsmiðlar geta verið staður til að finna stuðning frá öðrum nýjum mömmum og í raun til að tengjast foreldrahópum og öðrum úrræðum í samfélaginu,“ segir Hodos. „Þó hún reyni að fá barn til að sofa um miðja nótt getur mamma flett til að halda sig vakandi og jafnvel fundið gagnlegar ráð frá öðrum nýjum foreldrum.“

Hvað varðar að leita til vina og vandamanna, þá ráðleggur Hodos ekki að senda út þarfir þínar á Insta. „Ég myndi segja að ná fram hverju sinni. Að setja svona efni inn á félagslegan hátt getur fundið fyrir mjög viðkvæmni og þú þarft ekki aukinn þrýsting frá fólki sem þú þekkir ekki eða treystir til að tjá sig um viðskipti þín. “

8. Útvista þínum þörfum

Geturðu ekki komið með þig til að biðja BFF þinn um að skafa ruslið af matarplötunum þínum? Nú geturðu beðið ókunnugan um að gera það. Síður eins og Task Rabbit láta þig leita í gagnagrunni fólks sem vill ekkert annað en að hjálpa þér við verkefni heimilisins fyrir smá pening. (Og já, þeir verða að standast bakgrunnsskoðanir.)

Ef fjárhagsáætlun leyfir, þá getur þessi tegund af hjálp hér og þar verið miðinn þinn á minna álag.

9. Prófaðu stuðningshóp

Fyrir alla sem eru í minna en fullkomnu sambandi við fjölskyldu (ú, við öll), getur verið auðveldara að deila byrðum með þeim sem eru utan okkar nánasta hring. Komdu inn í stuðningshóp foreldra.

Þessa hópa er að finna fyrir hvert málefni nýbura frá brjóstagjöf til barnafata. Hæ, það er aldrei sárt að eyða tíma með fólki á sama báti og þú, ekki satt?

Þú veist aldrei aldrei hvaða hjálplegu hurðir stuðningshópur gæti opnað. „Ég var á fundi í La Leche deildinni þar sem ég hitti nokkrar yndislegar konur. Það leiddi mig að lokum til að finna lækni sem gæti hjálpað við tungubindingu barnsins míns, “segir í Bethany C.

10. Náðu til fagaðila

Brjóstagjöf ráðgjafar, barnalæknar og fjölskyldumeðferðaraðilar eru til af ástæðu. Með ákveðnum málum eftir barns getur hjálp frá vinum og vandamönnum aðeins komið þér hingað til. Kannski er kominn tími til að komast í samband við fagaðila.

Veltirðu fyrir þér hvernig á að finna réttan geðheilbrigðisstarfsmann? „Ef ný mamma er í erfiðleikum með að finna þerapista sem getur verið til hjálpar, þá skaltu leita til nýrra nýrra mömmu sem líklega hafa nýtt sér hjálp,“ mælir Lauren Cook, MMFT. „Sálfræði í dag er önnur frábær úrræði ef ný mamma er ekki viss um hvert hún á að leita.“

Fyrir spurningar um umönnun barns eða fóðrun skaltu ekki hika við að skrá þig inn með skjal barnsins þíns. „Margir barnalæknar hafa hjúkrunarfræðinga á brjósti og ef þeir gera það ekki ættu þeir að hafa ráðleggingar um hvert eigi að snúa,“ segir Hodos.

11. Treystu á vinsemd ókunnugra

Þarftu að fá 60 tommu kerruna þína í gegnum snúningshurð? Get ekki virst dúlla bíllyklunum þínum, bleyjupokanum, matvörunum, og bílstól allt í einu? Það er tími og staður, sérstaklega þegar út er komið, einfaldlega að biðja um hjálp frá ókunnugum.

En hvernig tekur þú tækifærið? „Það besta er að nota augnsamband og bros svo að viðkomandi viti að þú horfir beint á þá,“ segir Cook. „Þú getur sagt:„ Hæ, hendur mínar eru svo fullar núna, dettur þér í hug að opna dyrnar fyrir mér? "Segðu alltaf þakkir fyrir hjálpina þar sem fólk vill þakka fyrir góðmennsku sína."

12. Byrjaðu að eiga tíðari samræður við félaga þinn

Erfiðasta samtal allra um að fá hjálpina sem þú þarft getur verið við maka þinn eða félaga. Í þessu nánasta sambandi er mikilvægt að eiga heiðarleg samskipti - og á réttri stundu.

„Veldu tíma til að ræða þarfir þínar og þarfir maka þíns þegar báðir hafa smá frítíma og eru í afslappuðu skapi,“ segir hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingurinn Gabrielle Applebury, LMFT. „Spyrðu félaga þinn alltaf hvort það sé góður tími til að ræða þetta efni áður en þú hoppar inn í það.“ (Eins og í, ekki um miðja nótt þegar þú ert bæði þreyttur og cranky).

Þegar þú hefur fengið fyrstu bílalest skaltu ekki hætta! „Samskipti um þarfir eru ekki einskiptasamtal - heldur er það dagleg umræða, kannski klukkutíma fresti stundum,“ segir Cook. „Það besta sem þú og félagi þinn geta gert er að vera opinn fyrir sveigjanleika og vita að stundum muntu þurfa meiri hjálp en aðrir,“ segir Cook.

Síðasta orðið

Í menningu sem metur sjálfstraust getur verið erfitt að viðurkenna að við getum ekki gert þetta allt á eigin spýtur. En nýtt foreldrahlutverk er tími mikillar aðlögunar og það er engin skömm að koma þínum þörfum á framfæri. Þegar þú gerir það færðu þá hjálp sem þú þarfnast, því miður ekki að þú hafir sagt það.

Sarah Garone, NDTR, er næringarfræðingur, sjálfstæður heilsuhöfundur og matarbloggari. Hún býr með eiginmanni sínum og þremur börnum í Mesa, Arizona. Finndu hana til að deila jarðneskum upplýsingum um heilsufar og næringu og (aðallega) hollar uppskriftir kl Ástarbréf til matar.