8 leiðir til að hreinsa lungun

Efni.

• Hvað er lungnahreinsun?
• 1. Fáðu þér lofthreinsitæki
• 2. Skiptu um húsasíur
• 3. Fjarlægðu gervi lykt
• 4. Eyddu meiri tíma úti
• 5. Prófaðu öndunaræfingar
• 6. Æfðu slagverk
• 7. Breyttu mataræði þínu
• D-vítamín
• Bólgueyðandi matur og drykkir
• Heilbrigt fita
• 8. Fáðu meiri þolþjálfun
• Áhætta og viðvaranir
• Horfur

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er lungnahreinsun?

Lungur okkar gera mikið fyrir okkur. Jafnvel þó að flest okkar hugsum ekki um lungun sem eitthvað sem við getum æft, er mögulegt að gera ráðstafanir til að hjálpa þeim að vinna betur.

Loftið sem við öndum að okkur getur mengað margs konar mengandi efnum. Allt frá frjókornum til efna til annars vegar reykja getur verið föst í loftinu og farið í lungu okkar.

Lungur okkar eru aðallega sjálfhreinsandi líffæri, en það eru vissir hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þeim að virka á besta stigi.

Hreinsun í lungum getur verið gagnlegt fyrir einstaklinga sem eru með heilsufarslegt ástand sem veldur öndunarerfiðleikum, svo sem astma, langvinnum lungnateppu eða langvinn lungnateppu eða slímseigjusjúkdóm. Þú gætir líka haft gagn af lungnahreinsun ef þú ert mikill reykingarmaður eða þarft að nota ákveðin lyf til innöndunar.

Það eru margar leiðir sem þú getur æft lungnahreinsun, þar á meðal að gera lífsstílbreytingar og framkvæma æfingar til að hjálpa lungunum að losna við umfram vökva.

1. Fáðu þér lofthreinsitæki

Byrjaðu að hreinsa lungun með því að bæta gæði loftsins á heimilinu. Þú getur keypt lofthreinsitæki sem hægt er að setja í einstök herbergi. Þú getur einnig fjárfest í hreinsiefni til heimilisnota.

Verslaðu lofthreinsitæki á netinu.

2. Skiptu um húsasíur

Ásamt því að fá þér lofthreinsitæki ættirðu að skipta um allar síur á heimilinu og hreinsa öll loftrás, svo sem á baðherberginu eða loftkælingu eða upphitunaropum.

Vertu viss um að skipta um ofnsíu líka á sex mánaða fresti.

Verslaðu loftsíu eða ofnsíu á netinu.

3. Fjarlægðu gervi lykt

Þú gætir haldið að þú sért að hjálpa loftinu heima hjá þér með því að láta það lyktast vel með loftfrískara, kertum eða þessum vinsælu vaxkertalitara. En þessi ilmur eru oft fullir af skaðlegum efnum sem geta ertað lungun.

Jafnvel hreinsiefni til heimilisnota geta virkað sem ertandi, svo að skoða skápana og skipta um hreinsiefni með náttúrulegum vörum ef mögulegt er.

4. Eyddu meiri tíma úti

Að fá nóg af fersku lofti getur hjálpað til við að stækka vefina í lungunum og halda þeim áfram að virka.

Athugaðu mengunarspár á þínu svæði. Forðastu að æfa úti þegar mengunartala er mikil og forðastu að brenna rusl, brenna viði eða annars konar reyk.

Ef þú hefur áhyggjur af mengun eða þú býrð á svæði þar sem mikil mengandi efni eru, gætirðu klæðst loftfiltsgrímu.

Verslaðu loftfiltsgrímu á netinu.

5. Prófaðu öndunaræfingar

Ákveðnar öndunaræfingar geta bætt lungnastarfsemi, sérstaklega fyrir einstaklinga sem nú reykja, sem hafa reykt í fortíðinni eða hafa lungnaskaða af langvinnum lungnasjúkdómi.

Það eru líka tæki sem geta hjálpað þér að æfa öndun þína, svo sem spíral. Tæki af þessu tagi eru oft notuð eftir aðgerð til að hjálpa við bataferlið.

Aðrar öndunaræfingar þurfa ekki að nota hjálpartæki. Þessar aðferðir fela í sér:

• beitt vör öndun
• maga öndun, sem er einnig þekkt sem þindar öndun

Ef þú ert reykir eða þú ert með lungnaskemmdir, ættir þú að ræða við lækninn þinn um tiltæka valkosti. Þeir ættu að geta vísað þér á öndunarstöð, þar sem meðferðaraðilar geta sett þig í sérstakt forrit til að aðstoða þig.

6. Æfðu slagverk

Slagverk, eða slagverk á brjósti, er tækni sem getur hjálpað til við að tæma vökva úr lungunum. Það felur í sér að þú leggst niður með höfuðið lækkað og bankar létt á bakið, vinnur frá toppi til botns.

Það er oft samsett með frárennsli frá stöðu, tækni þar sem þú breytir staðsetningu líkamans þannig að auðveldara sé fyrir vökva að fara út úr lungunum. Þú gætir verið á hliðinni, maganum eða bakinu.

Margir einstaklingar með slímseigjusjúkdóm eða lungnabólgu nota slagverk og stelling frárennsli. Bakið á einstaklingnum er slegið þétt með bældar hendur, sem losnar seytingu. Veltan stöðu hjálpar seytunum að fara upp og út úr lungunum.

7. Breyttu mataræði þínu

Mataræði þitt getur haft áhrif á lungaheilsu þína á margvíslegan hátt.

D-vítamín

Að borða D-vítamínríkan mat getur bætt lungaheilsu þína. Rannsókn 2017 á fólki með astma kom í ljós að heilbrigt magn af D-vítamíni fækkaði þeim astmaárásum sem þurftu meðferð með barksterum.

Besta fæðuuppsprettur D-vítamíns eru venjulega dýraafurðir, svo sem lax, sardínur og egg. Samt sem áður getur morgunkorn og aðrar vörur sem innihalda ekki vítamínið verið styrktar með því.

Bólgueyðandi matur og drykkir

Ákveðinn matur og drykkir innihalda bólgueyðandi andoxunarefni. Að draga úr bólgu í öndunarvegi getur hjálpað þér að anda auðveldara - og andoxunarefni geta hjálpað.

Prófaðu grænt te. Í kóreskri rannsókn var sýnt að neysla græns te aðeins tvisvar á dag minnkar hættuna á langvinnri lungnateppu hjá fólki 40 ára og eldri.

Aðrir bólgueyðandi valkostir fela í sér ber, spergilkál, túrmerik og dökkt súkkulaði.

Heilbrigt fita

Þú getur líka valið mataræði sem er lægra í kolvetnum og hærra í heilbrigðu fitu. Umbrot kolvetna framleiðir meira koltvísýring og notar meira súrefni en umbrotna fitu.

8. Fáðu meiri þolþjálfun

Æfingar venja sem felur í sér loftháð virkni getur hjálpað til við að bæta lungnagetu þína. Loftháð æfingar fela í sér:

• gangandi
• í gangi
• hjólreiðum, hvort sem það er úti eða innandyra
• sund
• dans eða dans innblásnar æfingar eins og Zumba
• hnefaleika
• íþróttir eins og tennis

Ef þú ert með langvinnan lungnasjúkdóm er mikilvægt að ræða við lækninn áður en þú byrjar á æfingaáætlun til að finna þá venju sem hentar þér.

Áhætta og viðvaranir

Það eru ekki til margar rannsóknir sem styðja notkun vara, eins og pillur, sem segjast hreinsa lungun. Best er að koma í veg fyrir lungnaskemmdir með því að forðast reykingar, mengun og önnur ertandi lungu.

Sumar lungnahreinsivörur geta í raun og veru gert tiltekin lungnasjúkdóm verri svo vertu viss um að tala við lækninn þinn áður en þú reynir einhverja sérstaka lungnahreinsivöru.

Horfur

Til að fá betri lungaheilsu þarftu að byrja með forvarnir og taka heilbrigt val. Til dæmis, að hætta að reykja, fá reglulega hreyfingu sem hentar líkamsræktarstiginu og borða næringarríkt mataræði, hjálpar öllu lungunum.

Þú ættir einnig að ræða við lækninn þinn um önnur skref sem þú getur tekið til að bæta lungaheilsu þína.