6 leiðir til að lækka A1C stigið þitt

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er A1C prófið?
• Hvað mælir A1C prófið?
• Hvað þýða skora?
• Hvernig á að lækka stig
• 1. Gerðu áætlun
• 2. Búðu til áætlun um stjórnun sykursýki
• 3. Fylgdu því sem þú borðar
• 4. Borðaðu heilbrigt mataræði
• 5. Settu þér markmið um þyngdartap
• 6. Vertu farinn

Yfirlit

Sykursýki er alvarlegur, langvinnur sjúkdómur sem getur leitt til margra fylgikvilla. En það þarf ekki að stjórna lífi þínu.

Að prófa A1C stigið þitt, sérstaklega ef þú ert í hættu á að fá sykursýki af tegund 2, er góð leið til að sjá um sjálfan þig. Snemma greining hjálpar þér að fá meðferð áður en fylgikvillar geta komið fram.

Hvað er A1C prófið?

A1C prófið er blóðprufu sem skimar fyrir sykursýki. Ef þú ert með sykursýki sýnir það hvort meðferð virkar og hversu vel þú ert að stjórna ástandinu. Prófið veitir upplýsingar um meðalstyrk einstaklingsins á blóðsykri á tveggja til þriggja mánaða tímabili fyrir prófið.

Talað er um fjölda. Ef prósentan er hærri, þá er það meðaltal blóðsykursgildis. Þetta þýðir að áhættan á annað hvort sykursýki eða fylgikvillum er meiri.

Hvað mælir A1C prófið?

A1C er ein af aðalprófunum sem notuð eru við greiningar og stjórnun á sykursýki. Það getur prófað fyrir sykursýki af tegund 1 og tegund 2, en ekki meðgöngusykursýki. A1C prófið getur einnig spáð fyrir um líkurnar á því að einhver fái sykursýki.

A1C prófið mælir hversu mikið glúkósa (sykur) er tengt blóðrauða. Þetta er próteinið í rauðum blóðkornum. Því meira sem glúkósa er fest, því hærra er A1C.

A1C prófið er byltingarkennt vegna þess að:

• Það þarf ekki föstu.
• Það gefur mynd af blóðsykurmagni í nokkrar vikur til mánuði í staðinn fyrir aðeins einu sinni, eins og fastandi sykur.
• Það er hægt að gera það hvenær sem er sólarhringsins. Þetta auðveldar læknum að gefa og gera nákvæmar greiningar.

Hvað þýða skora?

Samkvæmt National Institute of Health er venjulegt A1C undir 5,7 prósent. Ef einkunnin þín er á milli 5,7 og 6,4 prósent er greiningin sykursýki.

Með því að fá prediabetes er hætta á að þú fáir sykursýki af tegund 2 innan 10 ára. En þú getur tekið skref til að koma í veg fyrir eða seinka þróun sykursýki. Ef þú prófar jákvætt fyrir fyrirfram sykursýki er best að prófa aftur á hverju ári.

Þú munt líklega fá greiningu á sykursýki af tegund 2 ef A1C er 6,5 prósent eða hærra. Hjá mörgum með staðfesta greiningu á sykursýki getur það dregið úr hættu á fylgikvillum að halda A1C gildi þínu undir 7 prósent.

Ef þú færð greiningu á fyrirfram sykursýki eða sykursýki, gæti læknirinn þinn ávísað heimaskjá til að leyfa þér að prófa blóðsykurinn þinn sjálfur. Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn til að læra hvað á að gera ef árangurinn er of hár eða of lágur fyrir þig.

Hvernig á að lækka stig

Þú getur lækkað A1C með því að gera breytingar á:

• æfingaráætlun
• mataræði
• lyfjameðferð

Ef þú ert þegar með sykursýki og ert að taka lyf sem geta valdið lágu blóðsykursgildi, komdu þá fram hvaða ákjósanlegu stigum þú ert. Hjá fólki sem er í hættu á að fá blóðsykursfall (lágan blóðsykur), til dæmis, getur verið að það sé ekki öruggt að halda A1C gildi sínu undir 7 prósent.

Lyfin sem lækka fastandi blóðsykur lækka einnig A1C gildi þitt. Sum lyf hafa aðallega áhrif á blóðsykur eftir máltíð. Þetta er einnig kallað blóðsykur eftir fæðingu.

Þessi lyf fela í sér sitagliptin (Januvia), repaglíníð (Prandin) og önnur. Þó að þessi lyf bæti ekki marktækt fastandi glúkósa gildi, lækka þau samt A1C gildi þitt vegna lækkunar á glúkósa toppa eftir máltíð.

Hér eru sex leiðir til að lækka A1C:

1. Gerðu áætlun

Gerðu úttekt á markmiðum þínum og áskorunum. Áætlun mun hjálpa þér að átta þig á stærstu áskorunum þínum, eins og:

• léttast
• æfa
• að takast á við streitu
• borða hollt mataræði

Skipulagning mun einnig hjálpa þér að setja þér markmið. Formaðu lítil skref sem þú getur tekið til að ná markmiðum þínum á hæfilegum tíma.

2. Búðu til áætlun um stjórnun sykursýki

Ef þú ert með sykursýki skaltu búa til áætlun um sykursýki með lækninum. Áætlun þín ætti að innihalda:

• neyðar tengiliði
• læknisfræðilegar leiðbeiningar
• lyfjaskrá
• miða blóðsykursgildi
• leiðbeiningar um hvernig á að prófa
• upplýsingar um hversu oft á að prófa
• áætlun um hvernig á að leiðrétta sykur með lágt blóð

Að halda öllum á sömu síðu er besta leiðin til að stjórna sykursýki á öruggan hátt og lækka A1C gildi þín.

3. Fylgdu því sem þú borðar

Notaðu tól á netinu eða prentaðu út töflu til að skrá hvað þú borðar og hvenær þú borðar. Að fylgjast með því sem þú borðar gerir þér grein fyrir matvælum og hegðun sem þú getur breytt til að lækka A1C. Þetta getur einnig hjálpað þér að fylgjast með kolvetnisneyslu þinni, sem er mikilvægt til að stjórna blóðsykri.

4. Borðaðu heilbrigt mataræði

Til að borða hollt mataræði, gerðu eftirfarandi:

• Taktu inn færri hitaeiningar en þú brennir.
• Veldu matvæli með minna transfitusýrum og færri sykri bætt við.
• Borðaðu færri unnar matvæli.

Taktu ábend úr bók Michael Pollan, „Matarreglur“: „Ef það kom frá plöntu, borðaðu það; ef það var búið til úr plöntu, ekki. “ Svo þú þarft ekki að forðast að borða „heilbrigða“ kolvetni til að lækka A1C.

Að stjórna sykursýki og lækka A1C snýst um að fylgjast með því hversu mörg kolvetni þú borðar í einu. Það er hagkvæmt að velja hollari, næringarþétt kolvetni, eins og ávexti eða sætar kartöflur. En vertu viss um að gera grein fyrir því hversu mikið af þeim sem þú borðar í einu.

Flestir þurfa um það bil 45 til 60 grömm af kolvetnum í hverri aðalmáltíð og um 15 til 30 grömm fyrir hvert snarl. Ef þú vilt njóta vatnsmelóna skaltu til dæmis taka um 11 grömm af kolvetnum á hvern 1 bolli tening.

5. Settu þér markmið um þyngdartap

Að missa þyngd er mikilvægt ef þú ert of þung. En þú getur ekki stjórnað sykursýki með tískufæði. Langtímabreytingar eru lykilatriði. Að borða heilsusamlegan, heilan mat með litlum fitu og kaloríum sem vinna með lífsstíl þínum mun hjálpa þér að gera breytingu á lífinu.

Haltu fitu og kaloríumælum til að hjálpa þér að taka snjallar ákvarðanir. Jafnvel að missa 5 til 10 prósent af líkamsþyngd minnkar líkurnar á að fá sykursýki um 58 prósent. Litlar upphæðir skipta miklu máli.

6. Vertu farinn

Hækkaðu virkni þína til að lækka A1C stigið þitt til góðs. Byrjaðu með 20 mínútna göngu eftir hádegismat. Byggðu allt að 150 mínútur af aukavirkni á viku.

Fáðu staðfestingu frá lækninum fyrst áður en þú eykur virkni þína. Í forvarnaráætluninni við sykursýki við háskólann í Pittsburgh var það að vera virkari lykillinn að því að draga úr hættunni á sykursýki.

Mundu: Öll æfing er betri en engin æfing. Sýnt hefur verið fram á að jafnvel að standa upp í tvær mínútur á klukkutíma fresti hjálpar það til við að draga úr hættu á sykursýki.