Fyrsti þriðjungur þyngdaraukning: Við hverju er að búast

Efni.

• Hvað mun ég þyngjast á fyrsta þriðjungi meðgöngu?
• Ekki hafa áhyggjur of mikið ef þú ert ekki að græða á fyrsta þriðjungi
• Áhætta sem fylgir því að þyngjast meira en læknirinn mælir með
• Að borða auka kaloríur á meðgöngu
• Matur og heilsurækt á fyrsta þriðjungi
• Almennar þungunarleiðbeiningar
• Læknirinn þinn er besta úrræðið þitt

Til hamingju - þú ert ólétt! Samhliða því sem á að setja á barnaskrána, hvernig á að setja upp leikskólann og hvert á að fara í leikskóla (bara að grínast - það er aðeins of snemmt til þess!), Vilja margir vita hversu mikla þyngd þeir geta búist við að þyngjast. næstu 9 mánuði.

Þó að meirihluti pundanna muni líta dagsins ljós á öðrum og þriðja þriðjungi, þá er þyngdaraukning í upphafi sem mun gerast á fyrstu 12 vikum meðgöngu. Reyndar þyngjast menn að meðaltali 1 til 4 pund á fyrsta þriðjungi meðgöngunnar - en það getur verið breytilegt. Við skulum skoða þá þætti sem málið varðar.

Hvað mun ég þyngjast á fyrsta þriðjungi meðgöngu?

„Þetta er ein spurningin sem mest er spurt fyrir sjúklinga í fyrstu fæðingarheimsókn þeirra hjá lækninum,“ segir Jamie Lipeles, læknir, DO, OB-GYN og stofnandi Marina OB / GYN.

Þrátt fyrir það sem þú gætir hafa heyrt þyngist þú ekki of mikið á fyrsta þriðjungi meðgildis með venjulegu meðmælunum 1 til 4 pund. Og ólíkt öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngunnar (þegar líkamsþyngdarstuðull, eða líkamsþyngdarstuðull, getur haft meiri áhrif), segir Lipeles að þyngdaraukningin á fyrstu 12 vikunum sé nokkurn veginn sú sama fyrir allar líkamsgerðir.

Og ef þú ert ólétt af tvíburum segir Lipeles að sömu leiðbeiningar gildi um þyngdaraukningu á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Þetta getur þó breyst á öðrum og þriðja þriðjungi, þar sem tvíburaþungun hefur venjulega í för með sér meiri þyngdaraukningu.

Sem sagt, það eru tilefni þegar læknirinn gæti haft aðrar ráðleggingar fyrstu 12 vikurnar. „Fyrir sjúklinga með BMI yfir 35, hvetjum við þá oft til að viðhalda þyngd sinni allan fyrsta þriðjunginn,“ segir G. Thomas Ruiz, læknir, OB-GYN hjá MemorialCare Orange Coast læknamiðstöðinni.

Ekki hafa áhyggjur of mikið ef þú ert ekki að græða á fyrsta þriðjungi

Eyða meiri tíma herða buxurnar þínar en að losa þær á fyrsta þriðjungi? Þú gætir verið að velta því fyrir þér hvort það sé rauður fáni að missa eða viðhalda þyngd þinni.

Góðu fréttirnar? Að þyngjast ekki á fyrsta þriðjungi þýðir ekki að neitt sé að. Reyndar er algengt að missa nokkur kíló á fyrri hluta meðgöngunnar (halló, morgunógleði og andfælni í mat!).

Ef þú hefur ekki fundið fyrir morgunógleði skaltu telja þig heppinn. Ógleði og uppköst af og til hvenær sem er á daginn getur valdið því að þú heldur þyngd þinni eða léttist nokkur kíló. Sem betur fer hjaðnar þetta venjulega í öðrum og þriðja þriðjungi.

Að sækja varir þínar við að sjá uppáhalds plötuna þína af eggjahræru og beikoni er einnig algengt á fyrsta þriðjungi meðgöngunnar. „Ég grínast oft með sjúklingana mína og segi þeim að þeir gætu haft mataróþægindi á fyrsta þriðjungi meðgöngunnar, en þá muni ofbætur verða gerðar á öðrum og þriðja þriðjungi með því að hafa matarþörf út af fyrir sig utan meðgöngu,“ segir Lipeles.

Ef þú finnur fyrir uppköstum eða andfælni við mat skaltu ganga úr skugga um að deila þessum upplýsingum með OB-GYN þínum við venjulegar heimsóknir þínar. Það er mikilvægt að halda þeim í skefjum, sérstaklega ef þú léttist. „Þyngdartap þýðir að líkaminn er í niðurbrotsstöðu og er stressaður, sem leiðir til skorts á næringarefnum,“ segir Felice Gersh, læknir, OB-GYN hjá Integrative Medical Group í Irvin, þar sem hún er stofnandi og stjórnandi.

„Sem betur fer getur fósturvísir samt öðlast næringarefnin sem þarf til að þroskast og vaxa - mamman getur hinsvegar misst mikilvægan líkamsþyngd og stuðningsfitu,“ bætir Gersh við.

Og þú þarft að vera varkár með að upplifa áberandi þyngdartap.

Ein algengasta orsök verulegs þyngdartaps er hyperemesis gravidarum, sem er alvarlegasta ógleði og uppköst á meðgöngu. Þetta kemur fram í um það bil 3 prósentum meðgöngu og þarf venjulega meðferð.

Áhætta sem fylgir því að þyngjast meira en læknirinn mælir með

Eitt af því sem kostur er að vera ólétt er að geta greypt mataræði hugsunarinnar auðveldara. (Við ættum líklega öll að skurða það, til frambúðar.) Sem sagt, það er mikilvægt að vera meðvitaður um þyngd þína og hvernig það er í samanburði við ráðleggingar um þyngdaraukningu, þar sem þyngd er of mikil fylgir áhætta bæði fyrir þig og barnið, þ.m.t.

• Þyngdaraukning hjá barni: Þegar mamma þyngist er líklegt að barn þyngist meira en venjulega í móðurkviði. Þetta getur valdið stærra barni við fæðingu.
• Erfið afhending: Með verulegri þyngdaraukningu segir Lipeles að líffærafræði fæðingargangsins sé breytt og það skili erfiðari og hættulegri leggöngum.
• Meiri hætta á meðgöngusykursýki: Að þyngjast of mikið, sérstaklega snemma á meðgöngunni, getur verið snemma merki um meðgöngusykursýki. Ef þú græðir meira en mælt er með á fyrsta þriðjungi meðgöngunnar segir Lipeles að vera ekki hissa ef læknirinn gefur þér glúkósapróf fyrir venjulegt 27- til 29 vikna svið.

Að borða auka kaloríur á meðgöngu

Þrátt fyrir gamla orðatiltækið „þú borðar fyrir tvo“ er fyrsti þriðjungurinn ekki tíminn til að hlaða upp kaloríum. Reyndar, nema læknirinn hafi sagt þér annað, ættir þú að halda neyslu þungunarinnar.

Hins vegar, þegar líður á meðgönguna, er mælt með smám saman aukningu á kaloríum. Academy of Nutrition and Dietetics leggur til 2200 til 2.900 kaloríur á dag, allt eftir BMI fyrir meðgöngu. Þetta jafngildir eftirfarandi aukningu á þriðjungi (notaðu neyslu þína fyrir meðgöngu sem grunnlínu):

• Fyrsti þriðjungur: engar kaloríur til viðbótar
• Annar þriðjungur: borða 340 kaloríur til viðbótar á dag
• Þriðji þriðjungur: borða 450 kaloríur til viðbótar á dag

Matur og heilsurækt á fyrsta þriðjungi

Flest okkar hefja þessa ferð með miklum vonum um að borða hollt, æfa reglulega og forðast allt sem hefur lengri geymsluþol en meðgangan.

En þá gerist lífið.

Milli þess að stjórna vinnu, öðrum börnum, félagslegum skuldbindingum og öllum þessum ferðum á snyrtinguna, að finna tíma - og orku - til að viðhalda æfingaráætlun þinni fyrir meðgöngu eða þyrla upp máltíð sem er innblásin af orðstír er stundum raunveruleg áskorun. Góðu fréttirnar? Þú þarft ekki að hafa það rétt á hverjum degi til að rækta heilbrigða mannveru.

Svo, hvað ættir þú að stefna að? Ef þú ert upp til hópa skaltu halda áfram að gera það sem þú varst að gera áður en þú verður þunguð, svo framarlega sem það felur ekki í sér að hanga á hvolfi frá trapisustöng. Líkamsstarfsemi sem er frábært val á fyrsta þriðjungi mánaðar er:

• gangandi
• sund
• skokk
• hjólreiðar innanhúss
• mótspyrnuþjálfun
• jóga

Settu þér markmið að æfa flesta daga vikunnar, eða að minnsta kosti 150 mínútur í hverri viku. Það mikilvæga er að halda sig við það sem þú þekkir. Þetta er ekki tíminn til að taka upp maraþonþjálfun, sérstaklega ef þú hefur aldrei hlaupið áður.

Að því er næringu varðar skaltu miða að því að borða mataræði í jafnvægi með ýmsum matvælum. Þetta felur í sér:

• heilkorn
• ávexti
• grænmeti
• halla prótein
• holl fita
• fituminni mjólkurafurðir eins og mjólk og jógúrt

Þar sem líkami þinn þarfnast ekki viðbótar kaloría á fyrsta þriðjungi meðgöngunnar er markmiðið að borða eins og venjulega - að því tilskildu að það sé næringarríkt.

Almennar þungunarleiðbeiningar

Þó að engar tvær þunganir séu eins, þá eru nokkrar almennar leiðbeiningar sem fylgja þarf þegar kemur að þyngd í öllum þremur þriðjungum. American College of Fæðingarlæknar og kvensjúkdómalæknar (ACOG), ásamt Institute of Medicine (IOM), flokkar þyngdaraukningu út frá þyngd þinni við fyrsta stefnumót þitt.

Almennt er bilið í alla 9 mánuðina á bilinu 11 til 40 pund. Þeir sem eru með meira vægi eða offitu gætu þurft að þyngjast minna en þeir sem eru með minna vægi gætu þurft að þyngjast meira. Nánar tiltekið mæla ACOG og IOM með eftirfarandi sviðum:

• BMI minna en 18,5: um það bil 28–40 pund
• BMI 18,5–24,9: um það bil 25–35 pund
• BMI 25-29,9: um það bil 15–25 pund
• BMI 30 og hærri: um það bil 11–20 pund

Fyrir tvíburaþungun mælir IOM með heildarþyngd á bilinu 37 til 54 pund.

Til að fá betri hugmynd um hversu margir halda sig innan þessa sviðs voru greind gögn úr nokkrum rannsóknum. Það kom í ljós að 21 prósent þyngdist minna en ráðlagt magn af þyngd en 47 prósent þyngdist meira en ráðlagt magn.

Læknirinn þinn er besta úrræðið þitt

Helst finnur þú lækni sem þú getur treyst til að svara nokkrum alvarlega óþægilegum spurningum. En jafnvel þó að þetta sé fyrsta ferðin þín með OB-GYN, þá er lykillinn að því að draga úr kvíða á meðgöngu að halla sér að þeim til þekkingar og stuðnings.

Þar sem þyngdarmælingar eru hluti af hverri fæðingarheimsókn er hver tími tækifæri til að takast á við spurningar eða áhyggjur, sérstaklega þar sem OB fylgist með ýmsum hlutum, þar á meðal þyngdarbreytingum.