Þyngdartapstækni sem breytir ekki því hvernig þú borðar

Efni.

• Fáðu þér morgunsól
• Prófaðu jurtafæðubótarefni
• Hafa sjónrænt markmið meðan á æfingu stendur
• Njótið helgarinnar
• Skráðu þig á tilkynningar um forrit
• Umsögn fyrir

Það er meira við að léttast en bara að breyta því sem þú borðar. Í raun hafa nokkrar af bestu ráðunum og aðferðum þyngdartapsins ekkert að gera með það sem er á disknum þínum. Það er ekki hægt að neita því að hitaeiningarnar sem þú neytir og þyngd þín eru nátengd, en það eru fleiri meltanlegir aðgangsstaðir til að ná árangri. Þessar auðveldu, stundum skrýtnu aðferðir hafa reynst hjálpa þér að léttast án þess að verða svangur. (Ef þú vilt uppfæra matarvenjur þínar, skoðaðu þá 22 nýja vetrarmat fyrir þyngdartap.)

Fáðu þér morgunsól

Corbis

Verslaðu svitahátíðina þína á hlaupabrettinu fyrir snemma keyrslu á greenway. Sopa kaffið al fresco. Farðu með hvolpinn í lengri a.m.k. gönguferðir. Markmiðið er að eyða um það bil 20 til 30 mínútum í björtu útiljósi á milli 8:00 og hádegi, benda vísindamenn við Northwestern University Feinberg School of Medicine. Nám þeirra í PLOS ONE komist að því að fólk hefur lægri líkamsþyngdarstuðul (BMI) þegar það fær mestan hluta daglegrar útsetningar fyrir björtu ljósi á morgnana; þeir sem venjulega biðu þar til seinna um daginn með að renna út með hærra BMI. (Og ekki nenna að reyna að plata líkama þinn með mikilli rafmagni: Innandyra lýsing vantar sama styrkleika og útiljós.) Það er ekki alveg ljóst hvernig ljós hefur áhrif á fitu líkamans, en rannsóknarhöfundar benda þó á að ekki liggja í bleyti með nægilega sterkt ljós á daginn getur hent innri líkamsklukkunni þinni út, sem getur haft áhrif á efnaskipti og þyngd.

Prófaðu jurtafæðubótarefni

Corbis

Minnst er á þyngdartap fæðubótarefni getur dregið fram innri efasemdarmann okkar, en Re-Body Meratrim hylki innihalda jurtablöndu af Sphaeranthus indicus (blómstrandi planta sem mikið er notuð í Ayurvedic lyfjum) og Garcinia mangostana (úr börkum mangósteinsávaxta) sem hefur traustan fótfestu í rannsóknum. Samkvæmt rannsóknum sem gerðar voru af teymi Kaliforníuháskóla, Davis vísindamanna og læknasérfræðinga á Indlandi, gæti þessi grasafræðilega pörun hjálpað til við að minnka þig niður í þína fullkomnu stærð. Eins og lýst er í Journal of Medicinal Food, of þungt fólk tók hylki með jurtablöndunni tvisvar á dag og fylgdi 2000 kaloríum á dag mataræði ásamt 30 mínútna gönguáætlun fimm daga vikunnar; öðrum hópi var ávísað sama mataræði og gangandi meðferð, en gefið lyfleysu. Í lok átta vikna misstu þeir sem tóku jurtauppbótina um 11,5 kíló (rúmlega átta kílóum meira en lyfleysuhópurinn) og slógu næstum fimm tommu af mitti og tveimur og hálfri tommu frá mjöðmunum. Í tengslum við lífsstílsbreytingar benda rannsóknarhöfundar til þess að þetta kraftmikla jurtadúó gæti breytt umbrotum fitu og glúkósa jákvætt. Það er greinilega verið að gera eitthvað rétt.

Sláðu inn til að vinna! Þetta er ár þitt til að vera 8 prósent fólks sem tekst að ná ályktunum sínum! Sláðu inn SHAPE UP! Með Meratrim og GNC getraun til að vinna einn af þremur vikulegum verðlaunum (eins árs áskrift að Shape Magazine, $ 50,00 gjafakort til GNC®, eða Re-Body® Meratrim® 60-tölu pakka). Þú verður einnig skráður í aðalverðlaunarteikninguna fyrir líkamsræktarkerfi heima! Sjá reglur til að fá nánari upplýsingar.

Hafa sjónrænt markmið meðan á æfingu stendur

Corbis

Við höfum öll þá daga þegar það er erfitt að fá sjálfan þig áhugasaman og í gírnum. En það er ekkert leyndarmál að stöðugleiki leiðir til þyngdartaps. Prófaðu þetta bragð frá sálfræðifræðingum við New York háskóla (NYU) til að gera þessa ómögulegu göngu eða skokk framkvæmanlega: Í stað þess að horfa niður eða athuga hvað er í kringum þig á meðan þú ert á hreyfingu, starðu á ákveðið skotmark í fjarska, í átt þangað sem þú ert á leiðinni. Það gæti verið umferðarskilti, bíll, póstkassi eða bygging. Með því að beina sjónrænni athygli þinni með þessum hætti getur það leitt til þess að fjarlægðin virðist styttri, aukið hraða og auðveldað líkamsþjálfun, segja vísindamennirnir, en skyld verk þeirra birtast í tímaritinu Hvatning og tilfinning. Í einni af tilraunum þeirra var fólk með ökklaþyngd á meðan það tók tímasett göngupróf í líkamsræktarstöð; einum hópi var sagt að einbeita sér að umferðarkeilu fyrir marklínuna, en annar hópur hafði frelsi til að líta í kringum sig. Í samanburði við óhefta hópinn töldu þeir sem fengu markmiðið keilurnar vera 28 prósent nær en þeir voru, gengu 23 prósent hraðar og fundu fyrir minni líkamlegri áreynslu. (Ímyndaðu þér niðurstöðurnar ef Adam Levine væri í brennidepli!)

Njótið helgarinnar

Corbis

Það er eðlilegt (og grr ... svekkjandi) að þyngd sveiflast-og að stærsti hámarki verði í lok helgarinnar, segir Brian Wansink, doktor, forstöðumaður Cornell Food and Brand Lab. Í stað þess að berja sjálfan þig á mánudagsmorgun (sem getur komið í veg fyrir þyngdartap), lærðu að njóta þessara litlu splurges um helgina. Samkvæmt rannsóknum Wansink missir fólkið sem hefur tekist að grannt til lengri tíma litið í raun þyngd sína á virkum dögum. Í samvinnu við finnska vísindamenn greindi Wansink þyngdarmynstur 80 fullorðinna í tímaritinu Offita Staðreyndir og komust að því að þeir sem byrjuðu vikuna sína með því að bæta strax upp fyrir smá helgarspjöll voru þeir sem varanlega losuðu kíló; þyngd þeirra lækkaði jafnt og þétt frá þriðjudeginum þar til þau náðu lágmarksþyngd sinni á föstudaginn. Á hinn bóginn sýndu stöðugir „gainers“ ekki neitt skýrt mynstur þyngdarsveiflna á virkum dögum. Takeaway: Þú getur leyft þér að falla svolítið utan brautar um helgar svo framarlega sem þú einbeitir þér að því að kveikja á virkum dögum. Því meiri sem hallinn er á milli þess sem mælikvarðinn þinn segir á sunnudagskvöldið á móti föstudagsmorgunnum, því meiri líkur eru á að þú þykkir í átt að hamingjusamri þyngd þinni. (Svo, haltu áfram að njóta gleðistundarinnar, borða og fleira með þessum þyngdartapi fyrir hverja helgarstarfsemi.)

Skráðu þig á tilkynningar um forrit

Corbis

Góð ástæða til að hunsa sjálfvirku viðbrögðin þín við því að smella á „hætta áskrift“ eða „nei, takk:“ Að skrá þig fyrir daglega texta eða myndbandsábendingar og áminningar sem streyma út úr þyngdartapsforriti á snjallsímanum þínum geta hjálpað þér að missa kíló, að sögn vísindamanna hjá lýðheilsu- og hitabeltislæknadeild háskólans í Tulane. Eins og dregið er saman í dagbókinni Hringrás, Tulane vísindamenn greindu 14 rannsóknir (sem innihéldu yfir 1.300 þátttakendur) sem rannsökuðu farsímaskilaboð og þyngd og fundu nudges (hugsaðu: „Er kominn tími til að hlaupa í dag?“ „Ekki gleyma að taka upp morgunmatinn þinn“) leiddi til hóflegrar lækkunar í þyngd og líkamsþyngdarstuðli. Á meðan á rannsóknunum stóð, sem var á bilinu sex mánuðir til árs, sögðu þátttakendur um þriggja punda þyngdartap. Að halda góðri hegðun-borða vel og hreyfa okkur-efst í huga okkar er aðferðin sem fær þetta handhæga tæki til að virka, segja vísindamennirnir.

Umsögn fyrir