Hvatning fyrir þyngdartap

Efni.

• Kannski hefur þú verið að reyna að missa sömu 10 kílóin í langan tíma og hefur engan árangur borið af þyngdartapi. Hljómar kunnuglega?
• Að vera áfram á megrunarkúrnum án langtímaárangurs í þyngdartapi stangast á við grundvallarreglur hegðunar - samt gerist það.
• Haltu áfram að lesa fyrir þyngdartap hvatningarábendingar sem halda þér ekki á sama gamla mataræði.
• Hvatning fyrir þyngdartap
• Mataræði gefa okkur ranga von um árangur í þyngdartapi.
• Einn Lögun lesandi deilir fyrri velgengniarsögum sínum um þyngdartap.
• Hvað gerist þegar þú finnur fyrir tímabundnum árangri í þyngdartapi?
• Svo, hvað þarftu að gera fyrir heilbrigt þyngdartap? Haltu áfram að lesa!
• Hvatning mataræðis: Er þetta mataræði öðruvísi?
• "En þetta mataræði er öðruvísi ..." Mun þetta mataræði að lokum leiða til heilbrigðs þyngdartaps?
• Spurningar til að spyrja sjálfan sig um árangur heilbrigt þyngdartaps:
• 6 eiginleikar sem stuðla að heilbrigðu þyngdartapi:
• Umsögn fyrir

Kannski hefur þú verið að reyna að missa sömu 10 kílóin í langan tíma og hefur engan árangur borið af þyngdartapi. Hljómar kunnuglega?

Martha McCully, þrítug internetráðgjafi, er sjálf játað að jafna sig á megrunarkúr. „Ég hef farið þangað og aftur,“ segir hún. „Ég prófaði um það bil 15 mismunandi megrunarkúra á sama fjölda ára - þyngdarvaktar, mataræðissmiðjan, Cambridge mataræði, næringaráætlanir frá næringarfræðingum - alltaf að reyna að missa sömu 10-15 kílóin.

Sumir virkuðu stórkostlega og hún fann árangur í þyngdartapi - um stund. „Stundum myndi ég missa 20 kíló og líða vel,“ segir McCully. „En þegar ég villtist og þyngdina aftur, þá væri lágmarkið jafn öfgakennt.

Meðan á mataræði-oflæti hennar stóð var McCully gott dæmi um einn af mest sannfærandi ráðgátum um megrun: spurninguna um hvað heldur fólki að reyna að léttast, mataræði eftir mataræði, í ljósi næstum stöðugrar bilunar.

Að vera áfram á megrunarkúrnum án langtímaárangurs í þyngdartapi stangast á við grundvallarreglur hegðunar - samt gerist það.

Sálfræðingar hafa bent á að þrautseigjan í megrun brjóti í grundvallaratriðum hegðunarreglur: regluna um að aðgerðir sem ekki hafa jákvæða niðurstöðu séu að lokum hættar.

Það er gamla jákvæða/neikvæða styrkingin: Hversu oft brennir barn hönd sína á helluborðinu áður en það lærir að snerta það ekki?

Hversu oft þarf næringarfræðingur að mistakast áður en hún kemst að því að megrun (tímabil mikils kaloríuskorts, á eftir óhjákvæmilegri fyllingu, þá meiri sviptingar) virkar ekki?

Haltu áfram að lesa fyrir þyngdartap hvatningarábendingar sem halda þér ekki á sama gamla mataræði.

[header = Hvatning fyrir þyngdartap: mataræði gefur okkur falska von um árangur í þyngdartapi.]

Hvatning fyrir þyngdartap

Mataræði gefa okkur ranga von um árangur í þyngdartapi.

Vísindamenn færast nær svarinu. Sálfræðingur frá háskólanum í Toronto, C. Peter Herman, Ph.D., og rannsóknarfélagi hans Janet Polivy, Ph.D., lýsa fyrirbæri sem þeir kalla False Hope Syndrome.

Það lýsir dæmigerðu ferli mataræðibana:

• upplausn um sjálfbætur / hvatningu til þyngdartaps
• upphaflegur þyngdartap árangur (kíló tapast)
• fullkominn bilun
• að lokum endurnýjuð skuldbinding / hvatning til þyngdartaps (þ.e. nýtt mataræði)

Hin jákvæða styrking fyrir megrun, sem Herman og Polivy hafa komist að, eru ekki í niðurstöðunni heldur í tveimur lykilþáttum ferlisins: ákvörðun um mataræði og árangur í upphafi þyngdartaps.

„Sérhver mataræði virkar í smá stund,“ segir Herman, „og sá sem er í megrun fer í brúðkaupsferð þar sem þyngdartap er auðvelt og hratt og henni líður vel. En við höfum komist að því að góðu tilfinningarnar byrja enn fyrr. Einfaldlega gera skuldbindingin um að fara í megrun veldur jákvæðri tilfinningu. Þeim finnst þeir þynnri þegar þeir skipuleggja það og þeir finna fyrir valdeflingu, að þeir taka stjórnina. Þeir eru fullir vonar. "

Einn Lögun lesandi deilir fyrri velgengniarsögum sínum um þyngdartap.

Cathy Cavender, 43 ára, sem hefur barist við 25 aukakíló með hléum á síðustu 20 árum, lýsir ferlinu af reynslu. „Í hvert skipti sem þú ert frábær von,“ segir hún. "Þú heldur, að í þetta skiptið geri ég það í raun og veru. Þú spilar strax fram í tímann og byrjar að hugsa, ég mun missa 2 kíló fyrstu vikuna, 2 kíló það næsta og eftir mánuð mun ég hafa misst 8 kíló!"

McCully minnir á væntingarnar sem hún hóf hverja nýja meðferð: „Í hvert skipti sem þetta mataræði átti eftir að breyta lífi mínu. , meira samþykkt. "

Hvað gerist þegar þú finnur fyrir tímabundnum árangri í þyngdartapi?

Sálfræðilega, segir Herman, "eitrandi þátturinn er sá að fyrsti árangurinn í þyngdartapi er svo öflug styrking. Það er mikilvægt til að viðhalda fölsku voninni um að megrun muni að lokum virka." Og auðvitað býður mataræðið upp á pláss fyrir tvíræðni: Sumum tekst að léttast og halda því frá sér. Þannig að langvarandi megrunarkúrar sannfæra sjálfa sig um að næsta skipti verði sjarminn fyrir þá líka.

Þá hættir það að virka, eins og flest stíft, fyrirbyggjandi megrunarfæði gera. „Hin áhugaverða spurning hér,“ segir Herman, „er hvað gerist þegar fólki mistekst.“ Flestir, segir hann, kenna sjálfum sér eða mataræðinu, báðum þáttum sem væntanlega er hægt að vinna með næst, frekar en að sætta sig við þá staðreynd að hratt, auðvelt þyngdartap er goðsögn. Svo þeir leita að næsta kraftaverkamataræði. Eða þeir flagga sjálfum sér fyrir að vera ekki nógu sterkir og að lokum endursegja sjálfsskort og byrja ferlið upp á nýtt.

Svo, hvað þarftu að gera fyrir heilbrigt þyngdartap? Haltu áfram að lesa!

[haus = Hvatning fyrir mataræði til að ná árangri í heilbrigðu þyngdartapi. Er þetta mataræði öðruvísi?]

Hvatning mataræðis: Er þetta mataræði öðruvísi?

"En þetta mataræði er öðruvísi ..." Mun þetta mataræði að lokum leiða til heilbrigðs þyngdartaps?

Sjálfsásökun er fólgin í þessu ferli, segir Karin Kratina, M.A., R.D., ráðgjafi hjá Renfrew Center í Suður-Flórída sem sérhæfir sig í átröskunum og líkamsímynd. En það sem konur þurfa að átta sig á, segir Kratina, er að það er margoft „matar- og tískuiðnaðurinn sem lætur okkur finnast að við séum ekki í lagi nema við séum mjó.

Þannig að á meðan óhamingjusamur megrunarkonan gerir tölu á sjálfri sér („ég reyndi ekki nógu mikið“, „ég valdi rangt mataræði“), þá styrkir heimurinn í heild þessar forsendur. „Stig örvæntingar um þyngdartap er svo mikil að fólk hættir við góða dómgreind, rökfræði og innsæi þrátt fyrir upplýsingar um að mataræði virki ekki,“ segir David Garner, forstöðumaður River Center Clinic Eating Disorders Program í Sylvania, Ohio, og prófessor sálfræði við Bowling Green háskólann. „Fordómarnir gegn stóru fólki í samfélagi okkar eru sláandi og það er öflugur hvati til að reyna að breyta.“

Spurningar til að spyrja sjálfan sig um árangur heilbrigt þyngdartaps:

Herman vonar að fleiri konur fari að spyrja sig: "Hvernig ætla ég að eyða restinni af lífi mínu? Ætla ég að berja höfðinu við þennan vegg og reyna að verða eitthvað sem ég er ekki?"

Það endar með því að virka, ekki fyrir tilviljun, mjög eins og orðatiltæki gamla stefnumótafólksins, sem heldur því fram að sú mínútu sem þú hættir að leita að góðri rómantík sé sú stund sem það kemur inn í líf þitt. Þegar þú hættir að leita að „réttu“ mataræði fyrir hrun finnurðu réttu leiðina til að borða fyrir lífstíð, fyrir heilbrigða þyngd, ánægju og skemmtun.

6 eiginleikar sem stuðla að heilbrigðu þyngdartapi:

1. Leyfa „bannaðan“ mat
2. Gerðu það fyrir sjálfan þig, ekki fyrir aðra í lífi þínu
3. Að borða fitusnautt mataræði
4. Að takast á við og takast á við öll bakslag eða þyngdaraukningu strax
5. Að æfa reglulega
6. Líta á þessar breytingar sem ævilanga stefnu (mikilvægasti eiginleikinn)

Umsögn fyrir