Þyngdartap hreinsar: virka þau?

Efni.

• Hvað er hreinsun þyngdartaps?
• Hver er munurinn á hreinsi og detox megrunarkúrum?
• Detox megrunarkúrar einbeita sér að því að útrýma eiturefnum
• Hreinsun leggur venjulega áherslu á hollan mat
• Ekki eru öll hreinsun á þyngdartapi eins
• Eru þau áhrifarík?
• Bjóða þeir upp á einhvern heilsufarslegan ávinning?
• Það eru felandi áhættur og öryggisáhyggjur
• Aðalatriðið

Þegar alþjóðlegur offitufaraldur heldur áfram, leitast einnig við að auðveldum og skjótum þyngdartapi lausnum.

Undanfarin ár hefur hreinsun þyngdartaps tekið mið af stigi sem ein vinsælasta aðferðin til að lækka hratt.

Þessi grein segir þér allt um hreinsun þyngdartaps, árangur þeirra og áhættu.

Hvað er hreinsun þyngdartaps?

Orðið „hreinsa“ felur í sér að gera eitthvað hreint eða losna við óhreinindi.

Það er engin stöðluð skilgreining á því hvað þyngdartap hreinsar eða hvað það ætti að fela í sér.

Almennt séð er meginmarkmið hreinsunarferilsins að fjarlægja eitthvað úr mataræði þínu eða lífsstíl til að auðvelda þyngdartap.

Þessar hreinsanir eru venjulega stuttar og fela í sér sérstakt sett af leiðbeiningum um breytingar á mataræði til að ná ákveðnu markmiði. Sumir miða einfaldlega að því að draga úr þyngd, á meðan aðrir lofa fitumissi á ákveðnum líkamssvæðum.

Aðferðirnar geta verið mjög mismunandi milli hreinsunar.

Sumar innihalda náttúrulyf eða líkamsrækt, en önnur einblína eingöngu á þær tegundir matar sem þú borðar.

Yfirlit Þó engin hefðbundin skilgreining sé til eru hreinsun þyngdartaps venjulega skammtímaforrit þar sem gerðar eru miklar breytingar á mataræði til að stuðla að skjótum þyngdartapi.

Hver er munurinn á hreinsi og detox megrunarkúrum?

Það er erfitt að greina á milli detox og hreinsa mataræði vegna þess að hvorug aðferðin hefur staðlaða vísindalega skilgreiningu. Auk þess er verulegur skörun.

Oft eru tvö hugtök notuð til skiptis þegar vísað er til þessa megrunarstíls, þó að sumir haldi því fram að greinilegur munur sé á því.

Bæði megrunarkúrarnir eru ætlaðir til skamms tíma og standa venjulega allt frá einum til 30 daga.

Helsti munurinn virðist liggja í heildaráætlun á bak við viðkomandi aðferðir.

Detox megrunarkúrar einbeita sér að því að útrýma eiturefnum

Afeitrun (detox) mataræði starfa venjulega á þeirri hugmynd að líkami þinn þurfi aðstoð til að útrýma skaðlegum efnum, eða eiturefnum, úr kerfinu þínu sem getur skert bestu heilsu.

Þessi eiturefni geta átt við hvaða fæði eða umhverfisefni sem geta valdið skaða, þar með talið en ekki takmarkað við:

• Mengunarefni
• Þungmálmar
• Iðnaðarefni
• Varnarefni
• Ofnæmi

Detox mataræði fela venjulega í sér mjög strangar fæðutegundir sem geta falið í sér föstu, náttúrulyf, hægðalyf, klysbólur og útrýming margra matvæla. Sum þeirra segjast einnig afeitra ákveðin líffæri, svo sem lifur, nýru eða ristil.

Þrátt fyrir að þyngdartap geti verið eitt markmið fyrir sumar afeitrunarfæði, miða þær oftar á fjölmörg líkamleg kvilla, svo sem:

• Ofnæmi
• Höfuðverkur og mígreni
• Meltingarmál
• Þreyta
• Ógleði
• Útbrot í unglingabólum og húð
• Ójafnvægi í hormónum

Þó afeitrun sé áfram mjög vinsæl eru engin vísindaleg gögn til að styðja árangur af þessari tegund mataræðis (1).

Hreinsun leggur venjulega áherslu á hollan mat

Sumir hreinsa mataræði starfa mjög svipað og detox mataræði og fela í sér strangar breytingar á mataræði og fæðubótarefnum - aðrir eru minna stífir.

Almennt hreinsar áherslan á að útrýma óheilbrigðum eða ofnæmisvaldandi matvælum meðan þeim er skipt út fyrir næringarþéttan, heilan mat til að styðja við almenna heilsu.

Þyngdartap er algengt markmið með því að hreinsa megrun, en einnig má nota hreinsun til að meðhöndla ýmis meltingarvandamál eða matarþrá.

Matur sem oft er eytt sem hluti af hreinsun mataræðisins er:

• Sykur
• Unnar matvæli
• Áfengi
• Mjólkurbú
• Soja
• Korn
• Hveiti
• Glúten

Yfirlit Erfitt er að greina á hreinsi- og afeitrunafæði þar sem hvorugt er skýrt skilgreint. Þrátt fyrir að þau séu mjög svipuð, þá ætlar detox mataræði yfirleitt að útrýma skaðlegum efnum (eiturefnum) úr líkamanum á meðan hreinsun miðar að því að draga úr þyngd og þrá í matnum.

Ekki eru öll hreinsun á þyngdartapi eins

Fjölbreytni þyngdartaps hreinsar er gríðarleg. Ef þú googlar efnið finnur þú gnægð af hreinsunum og tilheyrandi vörum þeirra.

Þessi yfirgnæfandi fjöldi er líklega vegna skorts á stöðluðu skilgreiningu.

Hér eru nokkur dæmi um vinsælar þyngdartapshreinsanir:

• Heil 30: 30 daga hreinsun á mataræði sem útrýma mörgum matarhópum, þar með talið sykri, mjólkurvörur, belgjurt belgjurt, korn og áfengi. Á þessum tíma ertu hvött til að neyta mikils af ávöxtum, grænmeti og halla próteinum.
• Safi hreinsar: Venjulega í 3–7 daga útrýma þessi hreinsun öllum matvælum en safa og vatni. Oft er til ákveðin röð af ávaxta- og grænmetissafa sem þarf að neyta í ákveðinni röð.
• Meistarinn hreinsar: Þetta hreinsun er einnig kallað sítrónu mataræðið og samanstendur af því að borða aðeins blöndu af sítrónusafa, vatni, cayenne pipar og hlynsírópi í 10 daga.
• BeachBody Endanleg endurstilla: Þetta er 21 daga mataræði með áherslu á að útrýma mjólkurvörur, kjöt, egg, sykur og unnar matvæli. Fæðubótarefni, probiotics og náttúrulyf hægðalyf eru innifalin í öllu ferlinu.
• 10 daga grænt smoothiehreinsi: Þessi hreinsun kemur í stað allra máltíða með sérstökum grænum smoothies sem eru gerðir úr ýmsum ávöxtum og grænmeti. Þú hefur líka leyfi til að borða ótakmarkað magn af ekki sterkjuðu grænmeti.

Eins og þú sérð af þessum fáu dæmum getur hreinsun þyngdartaps verið mjög breytileg hvað varðar takmarkanir, tímalengd og nauðsynleg innihaldsefni.

Yfirlit Hreinsun þyngdartaps sýnir mikla breytileika hvað varðar lengd, takmarkanir, fæðubótarefni og mat. Sumir eru til dæmis takmarkaðir við fljótandi matvæli á meðan aðrir útrýma ákveðnum matvælaflokkum.

Eru þau áhrifarík?

Engar vísindarannsóknir hafa verið gerðar á sérstökum vörumerkjum af þyngdartapi. Þannig hefur enn ekki verið sýnt fram á árangur þeirra.

Þrátt fyrir takmarkaðar rannsóknir á hreinsun eru þær sambærilegar við skammtímafæði, mjög kalorískt mataræði.

Flestar rannsóknir skilgreina VLCD sem samanstendur af 450–800 kaloríum á dag. Þessi tala er sambærileg við nokkur vinsæl þyngdartap hreinsunar.

Nokkrar rannsóknir á VLCD lyfjum hjá offitusjúklingum sýndu verulega lækkun á þyngd (2, 3, 4).

Athyglisvert er að ein 15 vikna rannsókn sýndi að skammtíma, hratt þyngdartap með VLCD var árangursríkara til að lækka kólesteról og blóðsykur en hægari, viðvarandi aðferðir til þyngdartaps (5).

Bæði hægt og hratt þyngdartap aðferðir leiddu til lækkunar á þyngd og líkamsstærð. Hins vegar varðveitti hópurinn sem notaði hægari þyngdartap stefnu meiri vöðvamassa (5).

Rétt er að taka fram að flestir VLCD í þessum rannsóknum féllu einnig í sér heildar næringarþörf sem hluti af mataræðisstefnunni. Náið var fylgst með þessum aðferðum, vel skipulagt og næringarríkt í jafnvægi.

Hreinsun þyngdartaps er frábrugðin VLCD lyfjum, þar sem þau útrýma oft mikilvægum næringarþáttum - svo sem próteini - án þess að veita neinar leiðbeiningar um það í stað hreinsunarinnar.

Þessar takmarkanir gætu að lokum leitt til alvarlegs næringarskorts, sem gerir slíkt hreinsun ójafnvægi og óöruggt.

Að auki, þó að viðeigandi skipulögð VLCD-lyf geti verið áhrifaríkt fyrir þyngdartap til skamms tíma, er aðeins mögulegt að viðhalda þyngdartapi yfir lengri tíma með jafnvægi, heilbrigðu átatferli eftir að VLCD-tímabilinu er lokið.

Yfirlit Rannsóknir benda til þess að mataræði með mjög lágum kaloríu (VLCD) geti verið áhrifaríkt fyrir hratt þyngdartap, en mörg hreinsun á þyngdartapi útilokar lífsnauðsynleg næringarefni. Til að viðhalda þyngd til langs tíma er jafnvægi og heilbrigður átastíll áríðandi.

Bjóða þeir upp á einhvern heilsufarslegan ávinning?

Engar áreiðanlegar vísindarannsóknir eru til á hreinsun þyngdartaps þrátt fyrir mikinn fjölda heilsufarslegra fullyrðinga sem venjulega fylgja þeim. Flestar þessar fullyrðingar eru markaðsmerki sem eru í besta falli byggð á óstaðfestum gögnum.

Flest hreinsun þyngdartaps er kaloría lítil og stutt, og sumar rannsóknir styðja hugmyndina um að skammtímafæði, sem er mjög kalorískt mataræði (VLCD), hafi jákvæð áhrif á heilsuna.

Nokkrar rannsóknir hjá fólki með sykursýki af tegund 2 tóku eftir því að VLCD meðferðarskammtur dró verulega úr fastandi blóðsykri (3, 6, 7).

Sumar af sömu rannsóknum leiddu einnig í ljós verulega minnkun á merkjum á hjartasjúkdómum hjá þeim sem léttust með VLCD (4, 5).

Hafðu í huga að mörg þessara heilsufarslegra áhrifa eru líkleg til að sjást með þyngdartapi almennt og ekki endilega einstök fyrir VLCD aðferðina.

Það er vel þekkt að það að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd getur hjálpað til við að meðhöndla og koma í veg fyrir ýmsa langvinna sjúkdóma. VLCD aðferðir eru aðeins ein af mörgum leiðum til að léttast og eru kannski ekki tilvalin fyrir flesta.

VLCD í formi hreinsunar á þyngdartapi getur verið félagslega einangrandi og erfitt að fylgja því, enda er það langt frá langtíma, heilsusamlegu mataræði.

Að auki voru VLCD í fyrrnefndum rannsóknum framkvæmd undir lækniseftirliti en hreinsun þyngdartaps sem seld er á internetinu hefur ekki þann kost.

Margir vinsælar hreinsanir koma einnig í stað stuðnings og yfirvegaðs nálgunar á heilbrigðu lífi með kostnaðarsömum fjárfestingum í safi, viðbót og leiðbeiningum - með litlum eða engum sönnunargögnum sem styðja árangur þeirra.

Kannski síðast en ekki síst, þessir öfgakenndu að borða kenna ekki heilbrigða hegðun til að viðhalda þyngdartapi eftir að hreinsuninni er lokið.

Yfirlit Takmarkaðar rannsóknir eru fyrir hendi sem tengja hreinsun þyngdartaps við alla mælanlegan heilsufar. Samt geta mataræði með mjög litlum kaloríu bætt blóðsykursstjórnun og dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.

Það eru felandi áhættur og öryggisáhyggjur

Hreinsun þyngdartaps er sérstök nálgun og hefur hugsanlega skaðleg áhrif á heilsu. Vegna þess að það eru svo margar mismunandi tegundir af hreinsun er erfitt að greina nákvæmlega hver áhættan er mest fyrir hverja hreinsitegund.

Hratt þyngdartap, svo sem það sem stuðlað er að flestum þyngdartapi, tengist skaðlegum heilsufarsviðbrögðum, þ.mt ofþornun og þróun gallsteina (8, 9).

Vegna takmarkandi eðlis margra hreinsunar á þyngdartapi geta þau haft neikvæð sálfélagsleg áhrif á fólk sem er viðkvæmt fyrir átröskun (10).

Ennfremur, VLCD lyf sem fylgja mörgum hreinsunarferlum geta aukið verulega hættu á næringarskorti. Auðvitað getur þessi áhætta verið breytileg eftir lengd og takmörkun á tiltekinni hreinsun (11).

Það sem meira er, tvær nýlegar birtar rannsóknir benda til þess að safa og smoothiehreinsun sem felur í sér neyslu á mjög miklu magni af grænu grænmeti gæti leitt til versnunar nýrnaskemmda hjá fólki með langvinnan nýrnasjúkdóm (12, 13).

Fyrir flesta, með því að einblína eingöngu á þyngdartap á kostnað annarra heilsufarslegra vandræða, brýtur ekki aðeins í bága við líkamlega og andlega líðan, heldur hindrar hún einnig þróun færni til að hrinda í framkvæmd langtíma heilbrigðri hegðun eftir hreinsun.

Yfirlit Hreinsun á þyngdartapi getur verið hættuleg, sérstaklega fyrir fólk með fyrirliggjandi heilsufar.

Aðalatriðið

Hreinsun þyngdartaps er sérstök nálgun á mataræði sem lofar hröðu þyngdartapi með mjög takmarkandi átrúnaði.

Það eru litlar rannsóknir sem styðja notkun þeirra.

Að auki eru þeir oft næringarlausir og geta verið hættulegir fyrir tiltekið fólk, sérstaklega án viðeigandi skipulags eða lækniseftirlits.

Framkvæmd jafnvægis, heilbrigð átatferli sem hægt er að nýta til langs tíma, getur verið öruggari og skilvirkari þyngdartaplausn.