6 bestu tein til að léttast og magafita
Efni.
Te er drykkur sem notið er um allan heim.
Þú getur búið það með því að hella heitu vatni á teblöðin og leyfa þeim að bratta í nokkrar mínútur svo bragð þeirra berist í vatnið.
Þessi arómatíski drykkur er oftast gerður úr laufum Camellia sinensis, tegund af sígrænum runni sem er ættaður frá Asíu.
Tedrykkja hefur verið tengd mörgum heilsufarslegum ávinningi, þar á meðal að vernda frumur gegn skemmdum og draga úr hættu á hjartasjúkdómum (,).
Sumar rannsóknir hafa jafnvel komist að því að te getur aukið þyngdartap og hjálpað til við að berjast gegn magafitu. Ákveðnar tegundir hafa reynst árangursríkari en aðrar til að ná þessu.
Hér að neðan eru sex af bestu teunum til að auka þyngdartap og minnka líkamsfitu.
1. Grænt te
Grænt te er ein þekktasta te tegundin og tengist mörgum heilsufarslegum ávinningi.
Það er líka eitt árangursríkasta teið fyrir þyngdartap. Það eru verulegar vísbendingar sem tengja grænt te við lækkun á bæði þyngd og líkamsfitu.
Í einni rannsókn frá 2008 fylgdu 60 offitusjúklingar stöðluðu mataræði í 12 vikur meðan þeir drukku reglulega annað hvort grænt te eða lyfleysu.
Meðan á rannsókninni stóð, misstu þeir sem drukku grænt te 3,3 kg (3,3 kg) meiri þyngd en lyfleysuhópurinn ().
Önnur rannsókn leiddi í ljós að fólk sem neytti grænt teútdráttar í 12 vikur upplifði verulega lækkun á líkamsþyngd, líkamsfitu og mittismáli samanborið við samanburðarhóp ().
Þetta getur verið vegna þess að grænt teþykkni er sérstaklega mikið af katekínum, náttúrulega andoxunarefni sem geta aukið efnaskipti og aukið fitubrennslu ().
Þessi sömu áhrif eiga einnig við matcha, mjög einbeitt tegund af duftformi grænu tei sem inniheldur sömu gagnlegu innihaldsefni og venjulegt grænt te.
Yfirlit: Grænt te er mikið af andoxunarefnum sem kallast catechins og hefur verið tengt þyngdartapi og fitutapi.2. Puerh te
Einnig kallað pu’er eða pu-erh te, puerh te er tegund af kínversku svörtu tei sem hefur verið gerjað.
Það nýtur þess oft eftir máltíð og hefur jarðneskan ilm sem hefur tilhneigingu til að þroskast því lengur sem það er geymt.
Sumar dýrarannsóknir hafa sýnt að puerh te getur lækkað blóðsykur og þríglýseríð í blóði. Og rannsóknir á dýrum og mönnum hafa sýnt að puerh te getur hjálpað til við að auka þyngdartap (,).
Í einni rannsókninni fengu 70 karlar annað hvort hylki af puerh te þykkni eða lyfleysu. Eftir þrjá mánuði misstu þeir sem tóku puerh te hylkið um það bil 1 kg (1 kg) meira en lyfleysuhópurinn ().
Önnur rannsókn á rottum hafði svipaðar niðurstöður og sýndi að puerh teþykkni hafði áhrif á offitu og hjálpaði til við að bæla þyngdaraukningu ().
Núverandi rannsóknir eru takmarkaðar við puerh teútdrátt, svo það þarf meiri rannsóknir til að sjá hvort sömu áhrif eigi við að drekka það eins og te.
Yfirlit: Rannsóknir á mönnum og dýrum sýna að puerh te þykkni getur hjálpað til við að auka þyngdartap og lækkað bæði blóðsykur og þríglýseríð í blóði.3. Svart te
Svart te er tegund te sem hefur farið í meiri oxun en aðrar tegundir, svo sem grænt, hvítt eða oolong te.
Oxun er efnahvörf sem gerist þegar teblöðin verða fyrir lofti, sem leiðir til brúnunar sem veldur einkennandi dökkum lit svarta teins ().
Það eru margar mismunandi gerðir og blöndur af svörtu tei í boði, þar á meðal vinsæl afbrigði eins og Earl Gray og enskur morgunmatur.
Nokkrar rannsóknir hafa leitt í ljós að svart te gæti verið árangursríkt þegar kemur að þyngdarstjórnun.
Ein rannsókn á 111 einstaklingum leiddi í ljós að drekka þrjá bolla af svörtu te á hverjum degi í þrjá mánuði jók marktækt þyngdartap og minnkaði mittismál, samanborið við að drekka koffín-sambærilegan drykk ().
Sumir kenna að hugsanlegt megrunaráhrif á svart te geti verið vegna þess að það er mikið af flavones, tegund af litarefni plantna með andoxunarefni.
Rannsókn fylgdi 4.280 fullorðnum á 14 árum. Það kom í ljós að þeir sem höfðu meiri neyslu á flavone frá matvælum og drykkjum eins og svart te höfðu lægri líkamsþyngdarstuðul (BMI) en þeir sem höfðu minni neyslu á flavone ().
Þessi rannsókn skoðar þó aðeins tengsl BMI og inntöku flavone. Frekari rannsókna er þörf til að gera grein fyrir öðrum þáttum sem geta komið við sögu.
Yfirlit: Svart te er mikið af flavones og hefur verið tengt við lækkun á þyngd, BMI og mittismáli.4. Oolong te
Oolong te er hefðbundið kínverskt te sem hefur verið oxað að hluta og setur það einhvers staðar á milli grænt te og svart te hvað varðar oxun og lit.
Það er oft lýst með ávaxtaríkan, ilmandi ilm og einstakt bragð, þó að það geti verið verulega breytilegt eftir stigi oxunar.
Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að oolong te gæti hjálpað til við að auka þyngdartap með því að bæta fitubrennslu og flýta fyrir efnaskiptum.
Í einni rannsókn drukku 102 of þungir eða offitusjúklingar oolong te á hverjum degi í sex vikur, sem gæti hafa hjálpað til við að draga úr líkamsþyngd þeirra og líkamsfitu. Vísindamennirnir lögðu til að teið gerði þetta með því að bæta umbrot fitu í líkamanum ().
Önnur lítil rannsókn gaf körlum annað hvort vatn eða te í þriggja daga tímabil og mældi efnaskiptahraða þeirra. Samanborið við vatn jók oolong te orkunotkun um 2,9%, sem jafngildir því að brenna 281 hitaeiningum til viðbótar á dag, að meðaltali ().
Þó að þörf sé á fleiri rannsóknum á áhrifum oolong te, þá sýna þessar niðurstöður að oolong gæti verið mögulega gagnlegt fyrir þyngdartap.
Yfirlit: Rannsóknir sýna að oolong te getur hjálpað til við að draga úr þyngd og líkamsfitu með því að auka efnaskipti og bæta fitubrennslu.5. Hvítt te
Hvítt te sker sig úr meðal annarra tegunda vegna þess að það er í lágmarki unnið og safnað meðan teplantan er enn ung.
Hvítt te hefur sérstakt bragð mjög frábrugðið öðrum tegundum te. Það bragðast lúmskt, viðkvæmt og svolítið sætt.
Ávinningur af hvítu tei er vel rannsakaður og allt frá því að bæta heilsu í munni til að drepa krabbameinsfrumur í sumum tilraunaglasrannsóknum (,).
Þó þörf sé á frekari rannsóknum gæti hvítt te einnig hjálpað til við að léttast og líkamsfitu.
Rannsóknir sýna að hvítt te og grænt te hafa sambærilegt magn af catechins, sem getur hjálpað til við að auka þyngdartap (,).
Ennfremur sýndi ein tilraunaglasrannsókn að hvítt teútdráttur jók niðurbrot fitufrumna en hindraði myndun nýrra ().
Hafðu samt í huga að þetta var tilraunaglasrannsókn og því er óljóst hvernig áhrif hvítt te geta haft á menn.
Frekari rannsókna er þörf til að staðfesta möguleg jákvæð áhrif hvíts te þegar kemur að fitutapi.
Yfirlit: Ein tilraunaglasrannsókn leiddi í ljós að hvítt teþykkni gæti aukið fitutap. Hins vegar eru ekki miklar rannsóknir á mönnum eins og er og meira er þörf.6. Jurtate
Jurtate felur í sér innrennsli af jurtum, kryddi og ávöxtum í heitu vatni.
Þeir eru frábrugðnir hefðbundnum teum vegna þess að þeir innihalda venjulega ekki koffein og eru ekki gerðir úr laufum Camellia sinensis.
Vinsæl jurtate afbrigði fela í sér rooibos te, engifer te, rósaber te og hibiscus te.
Þrátt fyrir að innihaldsefni og lyfjablöndur jurtate geti verið verulega mismunandi, hafa sumar rannsóknir komist að því að jurtate getur hjálpað til við þyngdarminnkun og fitutap.
Í einni dýrarannsókn gáfu vísindamenn offitu rottum jurtate og komust að því að það dró úr líkamsþyngd og hjálpaði til við að koma hormónastigi í eðlilegt horf ().
Rooibos te er tegund af jurtate sem getur verið sérstaklega áhrifarík þegar kemur að fitubrennslu ().
Ein tilraunaglasrannsókn sýndi að rooibos te jók fituefnaskipti og hjálpaði til við að hindra myndun fitufrumna ().
Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum á mönnum til að skoða áhrif jurtate eins og rooibos á þyngdartap.
Yfirlit: Þó að rannsóknir séu takmarkaðar hafa sumar rannsóknir leitt í ljós að jurtate, þar með talið rooibos te, getur hjálpað til við að draga úr þyngd og auka fitutap.Aðalatriðið
Þó margir drekki te eingöngu fyrir róandi gæði þess og ljúffengan smekk, getur hver bolli einnig pakkað mörgum heilsufarslegum ávinningi.
Að skipta út kaloríumiklum drykkjum eins og safa eða gosi fyrir te gæti hjálpað til við að draga úr heildar kaloríuneyslu og leiða til þyngdartaps.
Sumar rannsóknir á dýrum og tilraunaglösum hafa einnig sýnt að ákveðnar tegundir af tei geta hjálpað til við að auka þyngdartap meðan það hindrar myndun fitufrumna. Hins vegar þarf rannsóknir á mönnum til að kanna þetta nánar.
Að auki eru margar tegundir af te sérstaklega mikið af gagnlegum efnasamböndum eins og flavones og catechins, sem gæti einnig hjálpað til við þyngdartap.
Samhliða hollu mataræði og reglulegri hreyfingu gæti bolli eða tveir af te á hverjum degi hjálpað þér að auka þyngdartap og koma í veg fyrir skaðlegan magafitu.
Áhugavert Í Dag
Jillian Michaels morgunverðarskál sem þú þarft að prófa