Sársaukalaus skref til að ná árangri

Efni.

• Umsögn fyrir

Skoðaðu hvernig sýnishornsmatseðillinn okkar breytist frá viku 1 (paradís ofáta) yfir í viku 4 (þyngdartap) til að sjá hversu auðvelt það er að missa 300 hitaeiningar á dag án þess að missa bragð, fyllingu eða hvatningu. (Viku-til-viku breytingar eru lúmskur, svo við erum að prenta þær skáletraða til að sýna þér hvernig lítil breyting getur skipt miklu máli í hitaeiningum.) Viku 1-3 er ætlað að sýna dæmigerða kaloríuinntöku; ekki er mælt með þessum máltíðum til að léttast.

Vika 1: HVAÐ Á EKKI að borða

Morgunmatur (585 kal.) 1 1/2 bolli rúsínaklíð (285 kal.) Með 1 bolla heilmjólk (160 kal.), 1 bolli appelsínusafa (110 kal.), 1 bolli kaffi (10 kal.) Með 1 matskeið helmingi -og hálf (20 kal.)

Snarl á morgnana (160 cal.) 1 ílát fituskert sítrónujógúrt (160 cal.), glas af freyðivatni

Hádegismatur (900 cal.) Túnfisksalat á rúgi (350 cal.), 1 bolli tómatsúpa (160 cal.), 3 hafrakökur (240 cal.), gosdós (150 cal.)

Miðnóttamatur (220 cal.) 2 aura kringlur (220 cal.)

Kvöldmatur (503 kal.) 3 1/2 aura steiktur lax (180 kal.), 1 1/2 bollar spergilkál (105 kal.), 1 meðalstór sæt kartafla (118 kal.) Með 1 matskeið smjör (100 kal.)

Kvöldsnakk (290 kal.) 1 bolli fitusnauður ís (240 kal.) Með 2 matskeiðar súkkulaði fudge álegg (50 kal.)

Heildarhitaeiningar: 2.658

Vika 2: 300 KALORÍUR NIÐUR

Morgunmatur (445 kal.) 1 bolli rúsínuklíð (190 kal.) Með 1 bolla heilmjólk, 1 appelsínugulan (65 kal.), 1 bolla kaffi með 1/4 bolla 2% mjólk (30 kal.)

Snarl á morgnana (160 kal.) 1 ílát með lítilli fitusítrónu jógúrt, glasi af freyðivatni

Hádegismatur (670 kal.) Túnfiskasalat á rúg, 1 bolli tómatsúpa, 2 haframjöls kex (160 kal.), Matarsódi (0 kal.)

Miðnóttamatur (300 cal.) 2 aura kringlur, meðalstór epli (80 cal.)

Kvöldmatur (560 kal.) 3 1/2 aura steiktur lax, 1 1/2 bollar spergilkál, 1 miðlungs sæt kartafla toppuð með 1 matskeið smjör, 1 bolli kantalúpa (57 kal.)

Kvöldsnarl (230 kal.) 3/4 bolli fitusnauður ís (180 kal.) Með 2 matskeiðar súkkulaði fudge álegg

Heildarhitaeiningar: 2.375

Vika 3: 600 KALORÍUR NIÐUR

Morgunmatur (286 cal.) Grísk eggjakaka með tómötum og fetaosti, 1 sneið heilkorna ristað brauð (80 cal.), 1 bolli kantalópa (57 cal.), 1 bolli kaffi með 1/4 bolli 2% mjólk Miðmorgun Miðmorgunsnarl (160 cal.) 1 ílát fituskert sítrónujógúrt, glas af freyðivatni

Hádegismatur (670 kal.) Túnfisksalat á rúg, 1 bolli tómatsúpa, 2 haframjöls kex, megrunargos

Síðdegissnarl (300 cal.) 2 aura kringlur, miðlungs epli

Kvöldmatur (421 cal.) 31/2 aura steiktur lax, 1 1/2 bollar spergilkál, 1 miðlungs sæt kartöflu toppað með 3 msk salsa (18 cal.)

Kvöldsnakk (230 kal.) 3/4 bolli fitusnauður ís með 2 matskeiðar súkkulaði fudge álegg

Heildarhitaeiningar: 2.067

Vika 4: 900 KALORÍUR NIÐUR

Morgunmatur (304 kal.) Grísk eggjakaka með tómötum og fetaosti, 2 sneiðar heilkornbrauð (160 kal.), 1 bolli með 1/4 bolla 1% mjólk (25 kal.)

Snarl á morgnana (114 kal.) 2 bollar kantalúpur (114 kal.)

Hádegismatur (281 kal.) Sesam kínóa salat með rækjum (281 kal .; sjá uppskrift á bls. 144), matarsódi

Miðnóttamatur (243 cal.) 1 oz. möndlur (163 kal.), miðlungs epli

Kvöldmatur (589 cal.) Grænt salat með 1 matskeið af hverri ólífuolíu og balsamikediki (120 cal.), Kjúklingakarrý Með Hrísgrjónum og Ertum (399 KAL.; sjá uppskrift á bls. 144), 1 bolli spergilkál (70 cal.)

Kvöldsnakk (230 kal.) 3/4 bolli fitusnauður ís með 2 matskeiðar súkkulaði fudge álegg

Heildarhitaeiningar: 1.761

DAGLEGAR KALORÍA SPARAR: 897

Umsögn fyrir