Hvað gerir þú *raunverulega* við Pilates hring?

Efni.

• Squat og Adductor Squeeze
• Liggja Adductor Squeeze
• Brjóstklemma
• Umsögn fyrir

Þú veist líklega hvað Pilates hringur er, en hefur þú einhverja hugmynd um hvernig á að nota hann utan Pilates námskeiðs? Það er ástæða fyrir því að það eru einn eða tveir af þeim sem hanga í tækjahaugnum þínum í líkamsræktarstöðinni; þetta líkamsþjálfunartæki getur verið fullkomið til að styrkja vöðva án þess að bæta við tonni af mótstöðu.

Áður en þú reynir hula-hopp eða eitthvað annað vandræðalegt skaltu skoða næsta myndband í okkar WTF æfingabúnaður sería: leiðbeiningar um Pilates hringinn. (ICYMI, við höfum þegar fjallað um Hvað á að gera með jafnvægisborði og hvernig á að nota ViPR.) Equinox þjálfari, Rachel Mariotti, sýnir þrjár hreyfingar og útskýrir hvers vegna þetta tól getur hjálpað til við að bæta áhugaverðum þætti við æfingu þína: það þarf aðeins litlar hreyfingar, en nýtir nýja vöðva og veldur mikilli bruna.

Bættu þessum hreyfingum við rútínuna þína til að miða á innri læri og brjóstvöðva. (Það er rétt-kveðjið við þrengri læri og perkier brjóst!)

Squat og Adductor Squeeze

A. Stattu með fætur aðeins breiðari en mjaðmabreidd í sundur og settu hringinn á milli læranna. Kreistu fæturna saman til að halda spennunni á hringnum á meðan þú lækkar niður í hnébeygju.

B. Haltu áfram að kreista hnén og farðu hægt aftur í stand.

Gerðu 3 sett af 10 reps.

Liggja Adductor Squeeze

A. Lægðu á hægri hlið og beygðu bol upp á hægri olnboga.Settu hringinn á milli læranna með fæturna beina.

B. Ýtið niður með efsta fætinum til að kreista hringinn. Hafðu kjarnann virkan.

Gerðu 3 sett af 15 reps.

Brjóstklemma

A. Standið með fætur mjöðmbreidd í sundur. Haltu Pilates hringnum með handföngum í öxlhæð með útrétta handleggi og lófa snúa inn.

B. Ýttu brúnum hringsins inn í átt að miðjunni, kreistu bringuna. Gefa út.

Gerðu 3 sett af 10 reps.

Umsögn fyrir