15 morgundrykkir til að byrja daginn

Efni.

• Vissir þú að flest okkar byrja morgnana þegar þurrka?
• 1. Búðu til morgunglasið þitt af vatni
• Frískaðu bollann þinn með vítamínsendingum
• Bætið við matskeið af eplasafiediki
• Fara í freyðivín eða kókoshnetu
• 2. Vökvaðu á meðan efla umbrot þitt
• Efla umbrot þitt með grænu tei
• Haltu hungri af með skotheldu kaffi
• 3. Tilfinning um þreytu? Drekkið þetta fyrir orku
• Ampaðu upp orkuna þína með grænmetissafa
• Fáðu hreinna suð með Yerba félaga
• Fara stórt með Goji berjasafa
• 4. Hvað á að sopa af fyrir viðkvæman maga
• Settu magann með engiferteinu
• Sefðu magann með aloe safa
• 5. Bolli af þessu læknar timburmenn
• Reyndu að drekka tómatsafa
• Sopa í bein seyði
• 6. Fáðu þér fullan morgunverð með þessum smoothieuppskriftum
• Hvaða morgundrykki ættir þú að forðast?

Vissir þú að flest okkar byrja morgnana þegar þurrka?

Hugsaðu um það: Að sofa sjö eða átta tíma á nóttu er langur tími til að fara án vatns. Og það eru ekki aðrir sem geta leikið - eins og kannski nokkur of mörg glös af víni kvöldið áður.

Svo þegar þú vaknar er líklegt að líkami þinn sé þegar orðinn svolítið þurrkaður.

Góðu fréttirnar samt? Þetta er auðvelt að laga.

Þó að vatn sé alltaf besti kosturinn til að hefja daginn, þá geta aðrar heilsusamlegar lífgjafir haft jákvæð hlutverk.

Finndu bestu drykkina til að sopa fyrst á morgnana til vökvunar, timburmenn, orku, efla efnaskipti og fleira.

1. Búðu til morgunglasið þitt af vatni

Ávinningurinn af því að drekka vatn (að minnsta kosti 2 bollar) fyrst um morguninn er nóg. Fyrir utan að skola eiturefni út og veita mikla þörf fyrir vökvun, getur þetta magn af vatni aukið umbrot þitt.

Frískaðu bollann þinn með vítamínsendingum

En hver sagði að morgunbollinn þinn af vatni verði að vera látlaus? Gefðu vatnið með sítrónu (eða öðrum sítrónu), kryddjurtum, gúrku og ávöxtum.

Bónus: Sítrónuvatn veitir einnig skammt af ónæmisaukandi C-vítamíni - aðeins 1 aura af sítrónusafa inniheldur næstum fjórðung af ráðlögðu daglegu C-vítamínneyslu.

Bætið við matskeið af eplasafiediki

Við vitum jafnvel að hugmyndin um að drekka eplasafiedik (ACV) getur leitt til hækkaðra augabrúnir, en þess vegna ættir þú að gera það. Sýnt hefur verið fram á að eplasafi edik lækkar blóðsykur og hjálpar til við þyngdartap. Fyrstu rannsóknir benda einnig til þess að ACV geti hjálpað til við að drepa sýkla.

Til að uppskera ávinninginn af þessum umbrotsaukandi drykk, blandaðu einfaldlega 1 msk af eplasafiediki í morgunglasið þitt af vatni.

Fara í freyðivín eða kókoshnetu

Glitrandi vatn getur verið rakagefandi og skemmtilegur valkostur, en vertu bara viss um að þú drekkur hreint, ósykrað efni.

Hressandi kókoshnetuvatn er einnig góður kostur og pakkað með miklu næringarefni, steinefnum og andoxunarefnum.

2. Vökvaðu á meðan efla umbrot þitt

Líður ekki eins og að dúkka H₂O þegar þú vaknar? Þó við mælum eindregið með að byrja daginn með glasi af vatni, eru hér nokkur val sem líkami þinn mun líka vera í lagi með.

Efla umbrot þitt með grænu tei

Að njóta grænt te kemur með nokkrum heilsufarslegum ávinningi þökk sé stórum skammti af andoxunarefnum. Einn af þessum ávinningi er stór uppörvun fyrir umbrot þitt. Rannsóknir hafa sýnt að grænt te eykur ekki aðeins efnaskiptahraða, heldur getur það einnig hjálpað til við að brenna fitu.

Haltu hungri af með skotheldu kaffi

Sýnt hefur verið fram á að kaffi eitt sér gagnast efnaskiptum, en að drekka bolla af skotheldu kaffi í fyrramálið mun veita tvöfalda skyldu.

Þetta er vegna þess að bæði kaffi og MCT (miðlungs keðjufita) hafa áhrif á umbrot. Þegar það kemur að því að búa til skothelt kaffi skaltu prófa kókoshnetuolíu (ríkan uppspretta MCT) eða MCT olíu, en vertu viss um að skipta ekki út næringarríkum morgunverði með þessum dýrindis morgunstarter.

3. Tilfinning um þreytu? Drekkið þetta fyrir orku

Ampaðu upp orkuna þína með grænmetissafa

Ef koffínið á morgun er ekki að gera það, hugsaðu um að skipta um kaffibolla í glas af grænu safa.

Heyrðu í okkur. Sýnt er að næringarefnin sem finnast í grænmeti - sérstaklega grænu grænmeti eins og grænkáli og spínati - stuðla að orkustigi.

Grænmeti sem er sérstaklega mikið í járni hjálpar til við að skila súrefni í frumurnar þínar og berjast gegn þreytu framarlega.

Fáðu hreinna suð með Yerba félaga

Til að fá hreinsara koffein suð án þessara kaffitengda djóka skaltu íhuga bolla af yerba félaga. Þessi suður-ameríski te-drykkur inniheldur mikið af andoxunarefnum, vítamínum og amínósýrum.

Hin einstaka efnafræðilega samsetning virkra efnasambanda maka (öll 196 þeirra!) Veita uppörvun viðvarandi orku án neikvæðra aukaverkana.

Fara stórt með Goji berjasafa

Þessi litla ofurfæða pakkar stóru kýli. Með vítamínum, steinefnum, andoxunarefnum og átta nauðsynlegum amínósýrum eru gojibær ein næringarríkasta matvæli á jörðinni.

Byrjaðu daginn með glasi af goji berjasafa fyrir skammt af vítamínum með hlið af alvarlegri orku.

Rannsóknir hafa sýnt að drykkja goji berjasafa skilar sér í:

• aukið orkustig
• bættur árangur í íþróttum
• betri andlegar áherslur
• minnkað streita og þreyta

4. Hvað á að sopa af fyrir viðkvæman maga

Settu magann með engiferteinu

Engifer er vinsæl algeng lækning á kvölum í maga og ekki að ástæðulausu. Að smakka engiferteit í fyrsta lagi á morgnana getur auðveldað óþægindi í maga, ógleði, uppköst og niðurgang.

Til að búa til engiferteik skaltu bæta við nokkrum msk af fínt rifnum ferskum engifer í bolla af sjóðandi vatni og bratt í fimm mínútur.

Sefðu magann með aloe safa

Aloe er almennt þekkt fyrir að hjálpa til við að lækna niðurskurð, húðvandamál og of mikinn tíma í sólinni, en þessi planta getur einnig verið gagnleg vegna magatilfella.

Bólgueyðandi eiginleikar í aloe vera safa hjálpa til við að draga úr bólgu í meltingarvegi og hefur verið reynst gagnlegt þeim sem upplifa IBS.

5. Bolli af þessu læknar timburmenn

Reyndu að drekka tómatsafa

Ef þú kvaddir aðeins of erfitt kvöldið áður gæti byrjað morguninn þinn með (meyjar) Blóðugu Maríu verið svar þitt. Tómatar veita ekki aðeins nóg af vökva (þeir eru 95 prósent vatn), heldur hafa þeir verið vísindalega sannaðir til að hjálpa til við að snúa við áhrifum áfengis.

Sopa í bein seyði

Þó að svo virðist sem bein seyði sé svarið við öllu þessa dagana, getur það vissulega hjálpað til við að temja þessar timburmennsku.

Þessi næringarefnaþéttur seyði er fullur af öllum salta, vítamínum og steinefnum sem líkami þinn eftir aðila þarfnast. Raflausnirnar sem finnast í bein seyði (magnesíum, kalíum og kalsíum) eru frábærar í að skipta um natríum og kalíum sem glatast við áfengisdrykkju.

6. Fáðu þér fullan morgunverð með þessum smoothieuppskriftum

Fyrir morgundrykkju á ferðinni sem er líka fullur af nægu efni til að kalla sig morgunmat, gerðu þér einfaldan morgunmatsmoothie.

Hugleiddu þennan vítamínpakkaða tómat smoothie ef þér líður ekki sem best.

Viltu efnaskiptaaukningu? Blandaðu þessum ávaxtasmoða með á óvart og hressandi viðbót af grænu tei.

Eða veldu úr þessum fjórum ónæmisaukandi smoothies sem eru troðfullir af trefjum, vítamínum og próteini.

Hvaða morgundrykki ættir þú að forðast?

Dvöl vökva er einfalt með þessum heilbrigðu morgundrykkjavalkostum. En hvaða drykki ættirðu að stýra frá?

Mælt er með því að drekka ekki gos (eða aðra drykki með hreinsaðan sykur), orkudrykki, áfengi (já, jafnvel Mimosas!) Eða kaffi á fastandi maga. Allir þessir drykkir geta verið mjög þurrkaðir og veitt óvelkomnum morgunþjófum.

Allt frá efnaskiptaaukandi grænu tei til þreytu-berjast goji berjasafa, hvaða drykki ertu mest spenntur að prófa?

Tiffany La Forge er atvinnukokkur, uppskriftarframleiðandi og matarritari sem rekur bloggið Parsnips and Pastries. Blogg hennar fjallar um raunverulegan mat fyrir jafnvægi í lífinu, árstíðabundnar uppskriftir og nálgandi heilsuráð. Þegar hún er ekki í eldhúsinu, hefur Tiffany gaman af jóga, gönguferðum, ferðalögum, lífrænum garðrækt og hangandi með Corgi sínum, Kakó. Heimsæktu hana á blogginu sínu eða á Instagram.