Hvað er Enneagram prófið? Auk þess hvað á að gera við niðurstöðurnar þínar

Efni.

• Hvernig geturðu tekið Enneagramið?
• Aðalatriðið:
• Umsögn fyrir

Ef þú eyðir nægan tíma á Instagram muntu fljótlega átta þig á því að það er ný stefna í bænum: Enneagram prófið. Enn í grunninn er Enneagram persónuleikavél (à la Meyers-Briggs) sem eimar hegðun þína, hugsunarmynstur og tilfinningar í tölulega „gerð“.

Þótt upprunasaga Enneagrams sé ekki alveg auðveld - sumir segja að það megi rekja hana til Forn-Grikklands, aðrir segja að hún eigi rætur að rekja til trúarbragða, samkvæmt Enneagram Institute - þá er rétt að gera ráð fyrir að hún hafi verið til í nokkurn tíma. Svo, hvers vegna skyndileg aukning í vinsældum?

Þegar sjálfumönnunardögum fjölgar og áhugi á stjörnuspeki og hugtökum eins og tilfinningalegri vellíðan líka, er skynsamlegt að Enneagram fylgir fljótlega á eftir. "Enneagramið býður upp á verulega dýpt og mörg lög fyrir persónulega uppgötvun, könnun og vöxt sem ég hef ekki fundið í öðrum tækjum," segir Natalie Pickering, doktor, sálfræðingur og þjálfari hjá High Places Coaching & Consulting, sem notar Enneagram að búa til ramma til að þjálfa viðskiptavini sína.

TL; DR - það virðist vera vaxandi löngun til að skilja sjálfan þig á enn dýpri stigi og greinilega hjálpar Enneagram fólk að gera það. En hvernig nákvæmlega? Þolinmæði, ung engispretta. Í fyrsta lagi grunnatriðin ...

Hvað er Enneagram prófið, nákvæmlega?

Fyrst, smá þýðing: Enneagram þýðir "teikning af níu" og hefur tvær grískar rætur, ennea sem þýðir "níu" og gramm sem þýðir „teikning“ eða „mynd“. Þetta verður skynsamlegra á einni sekúndu - haltu áfram að lesa.

Enneagram er í grundvallaratriðum sálfræðilegt kerfi sem hjálpar til við að útskýra hvers vegna við gerum það sem við gerum og tengir saman hugsun okkar, tilfinningar, eðlishvöt og hvatningu, segir Susan Olesek, yfirþjálfari og stofnandi Enneagram fangelsisverkefnisins, þar sem hún vinnur með fangelsuðum einstaklingum.

„Margir eiga í erfiðleikum með að skilja hvað það er sem stýrir athöfnum þeirra til að byrja með,“ segir hún og þar kemur Enneagram inn í. Markmið prófsins er að skila betri skilningi á hvötum þínum, styrkleikum og veikleikum eða „hvað þitt ótti er,“ samkvæmt Ginger Lapid-Bogda, Ph.D., höfundi Enneagram þróunarleiðbeiningar og Listin að skrifa: Öflug verkfæri fyrir Enneagram vélritun.

Enneagramið gerir þetta með því að gefa þér „gerð“ eða númer eitt til níu, sem er sett á níu punkta hringmynd. Hver "tegund" er dreift um brún hringsins og tengd hvert við annað með ská línum. Prófið ákvarðar ekki aðeins tölugerð þína heldur tengir það þig við aðrar gerðir innan hringsins og hjálpar til við að útskýra hvernig persónuleiki þinn getur breyst undir mismunandi aðstæðum. (Tengt: Bestu líkamsræktarmennirnir fyrir persónuleika þinn)

Þetta er þó bara toppurinn á Enneagram ísjakanum, að sögn sérfræðinga. Það getur líka hjálpað til við að færa sjálfum þér og öðru fólki samúð og skilning, benda á og losna við óframkvæmanlegar venjur og ná betri stjórn á viðbrögðum þínum, segir Olesek.

Hvernig geturðu tekið Enneagramið?

Það eru mörg próf og mat sem miða að því að ákvarða Enneagram gerð þína, en ekki eru öll búin til jafn. Olesek mælir með Riso-Hudson Enneagram Type Indicator (RHETI) frá Enneagram Institute, sem er próf sem er fáanlegt á netinu fyrir $12. „Það er [sú] sem ég nota og starfa fyrst og fremst út frá,“ segir hún.

Spurningarnar sjálfar innihalda pör af fullyrðingum og þú velur þá sem lýsir þér best og á best við um stærstan hluta lífs þíns. Til dæmis: "Ég hef haft tilhneigingu til að vera hikandi og fresta EÐA djarfur og ráðríkur." Nákvæmur fjöldi spurninga er breytilegur en vinsæll 144 spurninga RHETI tekur um 40 mínútur að svara.

Annar mjög metinn kostur til að reikna út gerð þína er Nauðsynlegt Enneagram eftir David Daniels, M.D., fyrrverandi klínískan prófessor í geðlækningum við læknadeild Stanford háskóla. Ólíkt RHETI er þessi bók ekki próf heldur sjálfskýrsla. „Þetta er ekki svo mikið spurninga- og svarferli,“ segir Olesek. „Þess í stað lesið þið níu málsgreinarnar og sérð hverja þú ert ósammála.“

Hvað varðar yfirgnæfandi fjölda Enneagram prófa á netinu? Leitaðu upplýsinga um hvernig matið er vísindalega staðfest (þ.e. rannsóknir sem sýna hvernig einstaklingar passa við gerðirnar til að sýna áreiðanleika) og hver þróaði sérstakt mat, segir Suzanne Dion, löggiltur Enneagram kennari. "Þeir sem eru með doktorsgráðu eða meistaragráðu hafa þjálfun í vísindalegum siðareglum og eru líklegri til að hafa fengið þjálfun í því hvernig á að gera sálfræðilegt mat. Þeir eru líklegri til að hafa þróað áreiðanlegra og gildara mat." Að nota mörg mat og bækur til að læra um gerð þína er önnur góð stefna. „Það er mikilvægt að skoða það úr ýmsum áttum,“ segir Lapid-Bogda.

Þegar þú hefur staðfest að matið sé áreiðanlegt geturðu haldið áfram að skemmtilegu hlutanum: að uppgötva gerð þína.

Níu Enneagram tegundirnar

Tegundin þín leiðir til þess hvernig þú hefur samskipti við og aðlagast umhverfi þínu. Nákvæmar upplýsingar um hverja lýsingu eru mismunandi eftir sérstökum prófunum, en öll ná yfir grunnatriðin: ótta, löngun, hvatningu og lykilvenjur, segir Olesek. Til dæmis koma lýsingarnar fyrir tegund 1 til og með gerð 9 hér að neðan frá Enneagram Institute.

Tegund 1: „Siðbótarmaðurinn“ hefur sterka tilfinningu fyrir réttu og röngu. Þeir eru vel skipulagðir og sækjast eftir breytingum og framförum, en óttast að gera mistök. (Tengt: Óvæntir jákvæðir kostir þess að vera verri)

Tegund 2: „Hjálparinn“ er vingjarnlegur, örlátur og fórnfús. Þeir meina vel, en geta líka verið fólki ánægjulegir og eiga erfitt með að viðurkenna eigin þarfir.

Tegund 3: „The Achiever“ er metnaðarfull, sjálfsörugg og heillandi. Fall þeirra getur verið vinnufíkn og samkeppnishæfni. (Aftur á móti eru margir kostir við að vera samkeppnishæfir.)

Tegund 4: „Einstaklingurinn“ er meðvitaður um sjálfan sig, viðkvæmur og skapandi. Þeir geta verið skaplausir og meðvitaðir um sjálfan sig og átt í erfiðleikum með depurð og sjálfsvorkunn.

Tegund 5: "The Investigator" er framsækinn brautryðjandi og oft á undan sinni samtíð. Þeir eru vakandi, innsæi og forvitnir, en geta fest sig í ímyndunaraflið.

Tegund 6: „Trúfræðingurinn“ er vandræðaleitarmaðurinn vegna þess að hann er áreiðanlegur, vinnusamur, ábyrgur og traustur. Þeir geta séð yfirvofandi vandamál og fengið fólk til samstarfs en hafa tilhneigingu til varnar og kvíða.

Tegund 7: „Áhugamaðurinn“ er alltaf að leita að einhverju nýju og spennandi til að halda mörgum hæfileikum sínum uppteknum. Þess vegna geta þau verið hvatvís og óþolinmóð.

Tegund 8: „Áskorandinn“ er sterkur, snjall snjallmaður. Þeir geta tekið það of langt og orðið ráðandi og átakanlegir.

Tegund 9: "The Peacemaker" er skapandi, bjartsýnn og styðjandi. Þeir eru oftar tilbúnir að fara með öðrum til að forðast átök og geta verið ánægðir. (Psst ... veistu að það er * rétt * leið til að vera bjartsýnn ?!)

Þegar þú veist tegundina þína ...

Nú þegar þú hefur lesið í gegnum Enneagram tegundirnar, finnst þér þú sjást? (Vísbending: ómakandi „já.“) Það er mikilvægt að hafa í huga að vísindaleg sönnun sem styður Enneagramið er nokkuð hrist. Við endurskoðun á mörgum rannsóknum kom í ljós að sumar útgáfur af Enneagram prófinu (eins og RHETI) bjóða upp á áreiðanlega og eftirmyndanlega persónuleika. Buuuuut rannsóknir á efnið er ábótavant, í ljósi þess að það á frekar rætur í fornri heimspeki frekar en gagnreyndum vísindum.

Bara vegna þess að vísindin staðfesta ekki alveg Enneagram kerfið þýðir ekki að það sé einskis virði - það kemur niður á því hvað þú gerir af niðurstöðum þínum.

„Þegar þau eru notuð af jákvæðum ásetningi og forvitni geta kerfi eins og Enneagram boðið upp á öflugt vegakort yfir meðvitaðar og ómeðvitaðar leiðir okkar til að bregðast við – það er upphafspunktur til að hjálpa okkur að halda áfram að vaxa og þróast,“ segir Felicia Lee, Ph.D., stofnandi Campana Leadership Group, sem býður samtökum upp á Enneagram-vélritunartíma. "Geta þín til að læra og þroskast sem manneskja er endalaus."

Enginn er bara ein tegund heldur. Þú munt hafa eina ríkjandi tegund en þú gætir líka tekið eftir því að þú býrð yfir eiginleikum frá einni af tveimur aðliggjandi gerðum á ummáli skýringarmyndarinnar, samkvæmt Enneagram Institute. Þessi aðliggjandi tegund, sem bætir fleiri þáttum við persónuleika þinn, er þekkt sem „vængur“ þinn. Til dæmis, ef þú ert níu, muntu líklega samsama þig við suma eiginleika átta eða eins, sem báðir eru við hlið níu á skýringarmyndinni og álitnir hugsanlegur væng.

Til viðbótar við vænginn þinn muntu einnig vera tengdur við tvær aðrar gerðir eftir því hvar tala þín fellur á Enneagram skýringarmyndinni, sem er skipt í þrjár „miðjur“. Hver miðstöð inniheldur þrjár gerðir sem hafa svipaða styrkleika, veikleika, ríkjandi tilfinningar, samkvæmt Enneagram Institute.

• The Instinctive Center: 1, 8, 9; reiði eða reiði er ríkjandi tilfinning
• Hugsunarmiðstöðin: 5, 6, 1; ótti er ríkjandi tilfinning
• Tilfinningamiðstöðin: 2, 3, 4; skömm er ríkjandi tilfinning

Ef þú skoðar skýringarmyndina sérðu að gerð þín er tengd með ská línum við tvær aðrar tölur fyrir utan miðju hennar eða væng. Önnur línan tengist tegund sem táknar hvernig þú hegðar þér þegar þú ert í átt að heilsu og vexti, en hin tengist tegund sem táknar hvernig þú hegðar þér líklega þegar þú ert undir auknu álagi og þrýstingi eða þegar þú finnur fyrir þér hafa ekki stjórn á ástandinu, samkvæmt Enneagram Institute.

Hvað ætti ég að gera við niðurstöðurnar?

Enneagramið gefur þér mikla innsýn í þínar eigin hvatir og hvernig þú hefur samskipti við þá sem eru í kringum þig. Hver ítarleg gerðarlýsing deilir því hvernig þú hegðar þér best og þegar þú ert stressuð. Þar af leiðandi getur það hjálpað þér að þróa sjálfsvitund, aukið tilfinningagreind þína og ratað í sambönd í vinnunni og í einkalífi þínu. Í raun tilfellarannsókn sem birt var í tímaritinu Nútíma fjölskyldumeðferð sýnt að niðurstöður Enneagram stuðla að meðvitund og geta hjálpað til við parameðferð. Með því að nota Enneagramið gátu einstaklingarnir skilið maka sinn betur og tjáð eigin þarfir og langanir.

Skoðaðu lýsinguna á tegundinni þinni og athugaðu hvernig þér líður (hið góða, slæma og allt þar á milli), segir Olesek. Það er eðlilegt að þér finnist þú hrinda þér af ákveðnum þáttum af þinni tegund - þeir eru ekki allir þeir jákvæðustu eða skemmtilegustu - en taktu þetta sem tækifæri. Haltu áfram að keyra lista yfir það sem þú ert að hugsa, finnst og læra þegar þú kafar dýpra í Enneagram þitt, mælir hún með.

Þaðan mælir Lee með því að einblína fyrst á að skilja persónuleg „ofurkrafta“ þína - einstaka styrkleika byggða á Enneagram gerð þinni - og hvernig á að nota þá styrkleika í faglegum og persónulegum samböndum þínum, segir hún. „Á sama hátt hefur hver tegund áberandi „blinda bletti“ og „varðinn“ til að fylgjast vel með.Þetta er þar sem verulegur vöxtur gerist vegna þess að þú kemst að því þegar þú bregst við og þeim neikvæðu áhrifum sem það hefur á líf þitt jafnt sem aðra. “

Það sem meira er, vegna þess að það getur hjálpað þér að vekja athygli á styrkleikum og veikleikum annarra – þar sem þeir eru líkir eða ólíkir þínum eigin – getur það hjálpað þér að "þróa sannan og varanlegan skilning, viðurkenningu og lotningu fyrir sjálfum þér og öðrum," segir Dion.

Hvernig á að koma þeirri sjálfsvitund í verk

Tegund 1: Til að vinna að fullkomnunarhneigðinni bendir Lapid-Bogda til að huga að smáatriðum, eins og blóminu í garðinum. „Heildin er falleg, jafnvel þó að öll krónublöðin séu til dæmis ekki fullkomin,“ segir hún. Að endurtaka æfinguna hjálpar þér að kenna þér að ófullkomleiki er líka góður.

Tegund 2: Einbeittu þér að því að komast í snertingu við þínar eigin tilfinningar til að forðast að vinna sjálf með tuskur fyrir aðra. „Ef þú ert meira í sambandi við sjálfan þig geturðu betur séð um sjálfan þig,“ segir Lapid-Bogda. "Þú þarft ekki að sveima yfir öðrum eða vera sorgmæddur eða reiður eða kvíðinn ef einhver vill ekki það sem þú hefur upp á að bjóða. Þegar þú áttar þig á því að þú hefur þarfir ferðu að sjá betur um þínar þarfir."

Tegund 3: „Þrír hafa tilhneigingu til að hugsa„ ég er bara jafn góður og síðasti árangur minn, “segir Lapid-Bogda. Hljómar kunnuglega? Prófaðu síðan nýja starfsemi og taktu eftir því hvernig þér líður í stað þess að dæma frammistöðu þína meðan á athöfninni stendur. Ef þér líkar það ekki, hættu þá. Bara að gefa sér tíma til að átta sig á því hvernig þér líður með starfsemi getur hjálpað þér að setja minni pressu á sjálfan þig til að vera fullkominn í einhverju, útskýrir Lapid-Bogda. (Tengd: Margir heilsufarslegir kostir þess að prófa nýja hluti)

Tegund 4: Þú ert líklega sú manneskja sem „tekur inn upplýsingar um sjálfa sig, raunverulegar eða skynjaðar, og hafnar jákvæðum endurgjöf,“ segir Lapid-Bodga. Stefndu að tilfinningalegu jafnvægi með því að stilla þig inn á jákvæðu hrósin sem þú myndir annars hunsa eða vísa á bug.

Tegund 5: Það besta fyrir fimm aðila er að losna við höfuðið með því að tengjast líkamanum betur. Að ganga er auðveld leið til að gera það, samkvæmt Lapid-Bogda.

Tegund 6: Sexar hafa náttúrulega loftnetaskönnun á því sem gæti farið úrskeiðis. Til að fletta handritinu á upplýsingarnar sem streyma inn, mælir Lapid-Bogda með því að spyrja sjálfan sig þessara lykilspurninga: "Er þetta satt? Hvernig veit ég að það er satt? Hvað annað gæti líka verið satt?"

Tegund 7: Ef þú ert sjö, eru líkurnar „hugurinn þinn vinnur mjög hratt“, þannig að þú hefur tilhneigingu til að einbeita þér að „utanaðkomandi örvun“ til að stilla það út, útskýrir hún. Notaðu þessa þekkingu þér til hagsbóta og æfðu þig í að fara „inn“ oftar með því að hugleiða og einbeita þér að nútíðinni, jafnvel þó að það séu aðeins 5 sekúndur á milli, til dæmis, vinnuverkefna. (Áður en þú byrjar skaltu skoða þessar bestu hugleiðsluforrit fyrir byrjendur.)

Tegund 8: Lapid-Bogda leggur til að þú spyrjir sjálfan þig: „Hvernig er að vera viðkvæmur ekki vera veikur? "Íhugaðu þá aðstæður þar sem þú getur fundið fyrir viðkvæmni en það er í raun styrkur. Til dæmis segir hún að einhver gæti sagt:" Ég finn til samúð með einhverjum öðrum. Ég finn það í hjarta mínu. Mér fannst ég berskjaldaður þegar ég upplifði mig þannig, en það gefur mér samúð, sem gerir mig sterkari."

Tegund 9: Níu eru eins og sjónvarp með hljóðstyrk í lágmarki, samkvæmt Lapid-Bogda. Ábending hennar: Byrjaðu að tala meira í einföldum ákvörðunum, eins og að velja veitingastað í kvöldmat með vini. „Þeir geta frumkvæðið og talað rödd sína á mjög litla hátt,“ segir hún.

Aðalatriðið:

Enneagramið býður upp á kennslustundir í sjálfspeglun og umhyggju sem gæti gagnast hverjum sem er-jafnvel þó að þú sért ekki endilega sú sérstaka tegund sem prófið spýtir út úr eða ef heildinni líður svolítið woo-woo fyrir þig. Við skulum horfast í augu við: Heimurinn er aðeins hægt að bæta með því að allir verða aðeins meðvitaðri um sjálfan sig. Og hvaða verkfæri sem þú notar til að vinna að því — Enneagram, stjörnuspeki, hugleiðsla, listinn heldur áfram — það er frábært.

Umsögn fyrir