Hvernig á að bregðast við heilsufælni meðan á COVID-19 stendur og víðar

Efni.

• Hvað er heilsukvíði?
• Hversu algengur er heilsukvíði?
• Hvernig veistu hvort þú ert með heilsukvíða?
• Það hefur áhrif á líf þitt.
• Þú glímir alvarlega við óvissuna.
• Einkennin koma upp þegar þú ert stressuð.
• Hvað á að gera ef þú heldur að þú gætir haft heilsukvíða
• Íhugaðu meðferð.
• Ef þú ert ekki þegar með einn, finndu heilsugæslulækni sem þú treystir.
• Fella inn hugsi vinnubrögð.
• Hreyfing.
• Og hér eru nokkrar tillögur sem eru sérstakar til að stjórna COVID-tengdum heilsukvíða:
• Takmarkaðu samfélagsmiðla og fréttatíma.
• Viðhalda traustum grunni heilbrigðra venja.
• Reyndu að hafa hlutina í samhengi.
• Umsögn fyrir

Hvetur hver kjaftur, hálsi eða höfuðverkur í taugarnar á þér eða sendir þig beint til „Dr. Google“ til að athuga einkenni þín? Sérstaklega á tímum kransæðaveirunnar (COVID-19) er skiljanlegt - kannski jafnvel snjallt - að hafa áhyggjur af heilsunni og öllum nýjum einkennum sem þú ert að upplifa.

En fyrir fólk sem er að glíma við heilsukvíða, geta hreinar áhyggjur af því að verða veikar orðið svo mikil áhyggjuefni að það fer að trufla daglegt líf. En hvernig geturðu greint muninn á gagnlegri heilsu árvekni og beinum kvíða vegna heilsu þinnar? Svör, framundan.

Hvað er heilsukvíði?

Eins og það kemur í ljós er „heilsukvíði“ ekki formleg greining. Það er frekar venjulegt hugtak sem bæði sjúkraþjálfar og almenningur nota til að vísa til kvíða vegna heilsu þinnar. "Heilsukvíði er mest notaður í dag til að lýsa einhverjum sem hefur uppáþrengjandi neikvæðar hugsanir um líkamlega heilsu sína," segir Alison Seponara, M.S., L.P.C., löggiltur geðlæknir sem sérhæfir sig í kvíða.

Sú opinbera greining sem passar best við heilsukvíða er kölluð veikindakvíðaröskun, sem einkennist af ótta og áhyggjum vegna óþægilegra líkamlegra tilfinninga og að vera upptekinn af því að vera með eða fá alvarlegan sjúkdóm, útskýrir Seponara. „Einnig gæti einstaklingurinn haft áhyggjur af því að minniháttar einkenni eða líkamsskyn þýði að hann sé með alvarlegan sjúkdóm,“ segir hún.

Til dæmis gætirðu haft áhyggjur af því að sérhver höfuðverkur sé heilaæxli. Eða kannski meira viðeigandi fyrir nútímann, þú gætir haft áhyggjur af því að sérhver hálsbólga eða magaverkur sé hugsanlegt merki um COVID-19. Í alvarlegum tilfellum heilsukvíða er það að hafa ýktan kvíða vegna raunverulegra líkamlegra einkenna þekkt sem sómatísk einkenni röskun. (Tengt: Hvernig ævilangur kvíði minn hefur í raun og veru hjálpað mér að takast á við kórónuveiruna)

Það sem er verra er að allur þessi kvíði getur orsök líkamleg einkenni. „Algeng einkenni kvíða eru ma kappaksturshjarta, þrengsli í brjósti, magaóþægindi, höfuðverkur og æsingur, svo eitthvað sé nefnt,“ segir Ken Goodman, LCSW, skapari The Angst Solution Series og stjórnarmaður í kvíða og þunglyndi. Association of America (ADAA). „Þessi einkenni eru auðveldlega rangtúlkuð sem einkenni hættulegra læknisfræðilegra sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma, magakrabbamein, heilakrabbamein og ALS. (Sjá: Hvernig tilfinningar þínar eru að klúðra þörmum þínum)

BTW, þú gætir verið að hugsa um að allt þetta hljómi svipað og hypochondriasis - eða hypochondria. Sérfræðingar segja að þetta sé úrelt greining, ekki aðeins vegna þess að blóðþrýstingur tengist mjög neikvæðum fordómum, heldur einnig vegna þess að hún staðfesti aldrei raunveruleg einkenni sem fólk með heilsukvíða upplifir, né gaf leiðbeiningar um hvernig ætti að bregðast við þessum einkennum. Í staðinn studdi hypochondria oft þá forsendu að fólk með heilsukvíða hafi „óútskýrð“ einkenni sem gefur til kynna að einkennin séu ekki raunveruleg eða ekki sé hægt að meðhöndla þau. Þess vegna er hypochondria ekki lengur til staðar í Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, eða DSM-5, sem er það sem sálfræðingar og meðferðaraðilar nota til að gera greiningar.

Hversu algengur er heilsukvíði?

Það er áætlað að kvíðaröskun sjúkdómsins hafi áhrif á milli 1,3 prósent til 10 prósent af almenningi, þar sem karlar og konur verða fyrir áhrifum jafnt, segir Seponara.

En kvíði fyrir heilsunni þinni getur líka verið einkenni almennrar kvíðaröskunar, segir Lynn F. Bufka, Ph.D., yfirmaður umbreytinga og gæða starfsþjálfunar hjá American Psychological Association. Og gögn sýna að innan COVID-19 faraldursins eykst kvíði í heildina-eins og í alvöru á uppleið.

Gögn sem The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) safnaðu árið 2019 sýndu að um það bil 8 prósent Bandaríkjamanna tilkynntu um einkenni kvíðaröskunar. Hvað varðar 2020? Gögn sem safnað var frá apríl til júlí 2020 benda til þess að þessar tölur hafi farið upp í meira en 30 (!) prósent. (Tengt: Hvernig faraldur kórónavírus getur versnað einkenni þráhyggju-áráttu)

Það eru einstaklingar sem ég sé sem virðast ekki geta losnað við stöðuga uppáþrengjandi hugsun um að fá þessa veiru, sem trúa því að ef þeir fá það deyi þeir. Þaðan kemur hinn sanni innri ótti þessa dagana.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka segir skynsamlegt að fólk sé með meiri kvíða núna, sérstaklega vegna heilsunnar. „Núna með kransæðavírus höfum við mikið af ósamræmilegum upplýsingum,“ segir hún. "Svo þú ert að reyna að átta þig á, hvaða upplýsingum ég trúi? Get ég treyst því sem embættismenn segja eða ekki? Þetta er mikið fyrir einn einstakling og það setur sviðið fyrir streitu og kvíða." Bætið við það sjúkdómi sem er mjög smitandi með óljósum einkennum sem geta einnig stafað af kvefi, ofnæmi eða jafnvel streitu, og það er auðvelt að sjá hvers vegna fólk ætlar að einbeita sér mjög að því sem líkaminn er að upplifa, útskýrir Bufka.

Að opna á ný er líka að flækja hlutina. „Það eru miklu fleiri viðskiptavinir sem hafa leitað til mín í meðferð síðan við byrjuðum að opna verslanir og veitingastaði aftur,“ segir Seponara. "Það eru einstaklingar sem ég sé sem virðast ekki geta losnað við stöðuga uppáþrengjandi hugsun um að fá þessa vírus, sem trúa því að ef þeir fá það, deyja þeir. Þaðan er hinn raunverulegi innri ótti sprottinn þessa dagana."

Hvernig veistu hvort þú ert með heilsukvíða?

Það getur verið vandasamt að átta sig á muninum á því að tala fyrir heilsu þinni og heilsukvíða.

Samkvæmt Seponara eru nokkur merki um heilsukvíða sem þarf að bregðast við eru:

• Að nota „Dr. Google“ (og aðeins „Dr. Google“) sem tilvísun þegar þér líður ekki vel (FYI: Nýjar rannsóknir benda til þess að „Dr. Google“ sé næstum alltaf rangt!)
• Óhófleg upptekin af því að vera með eða fá alvarlegan sjúkdóm
• Athugaðu líkama þinn endurtekið með tilliti til veikinda eða sjúkdómseinkenna (til dæmis, athugaðu hvort hnúðir eða líkamsbreytingar séu ekki bara reglulega, heldur áráttu, kannski oft á dag)
• Forðastu fólk, staði eða athafnir af ótta við heilsufarsáhættu (sem, BTW,gerir eitthvað vit í heimsfaraldri - meira um það hér að neðan)
• Að hafa miklar áhyggjur af því að minniháttar einkenni eða skynjun líkamans þýði að þú sért með alvarlegan sjúkdóm
• Að hafa of miklar áhyggjur af því að þú sért með ákveðið sjúkdómsástand eingöngu vegna þess að það er í fjölskyldunni þinni (sem sagt, erfðapróf geta samt verið gild varúðarráðstöfun)
• Gerir oft læknistíma til fullvissu eða forðast læknishjálp af ótta við að greinast með alvarlegan sjúkdóm

Auðvitað er sum þessara hegðana - svo sem að forðast fólk, staði og athafnir sem geta haft í för með sér heilsufarsáhættu - fullkomlega sanngjarnar meðan á heimsfaraldri stendur. En það er lykilmunur á eðlilegri, heilbrigðri varúð varðandi líðan þína og kvíðaröskun. Hér er það sem ber að varast.

Það hefur áhrif á líf þitt.

„Sögusviðið með einhverri kvíðaröskun eða annarri geðheilbrigðisröskun er hvort það sem er að gerast hafi áhrif á önnur svið lífs þíns,“ útskýrir Seponara. Svo til dæmis: Ertu að sofa? Að borða? Getur þú fengið vinnu? Hafa samband þín áhrif? Ert þú að upplifa oft kvíðaköst? Ef önnur svæði lífs þíns verða fyrir áhrifum geta áhyggjur þínar farið út fyrir venjulega heilsu árvekni.

Þú glímir alvarlega við óvissuna.

Núna með kransæðavírus höfum við mikið af ósamræmilegum upplýsingum og það setur grunninn fyrir streitu og kvíða.

Lynn F. Bufka, doktor

Spyrðu sjálfan þig: Hversu vel stend ég við óvissu almennt? Sérstaklega með kvíða vegna þess að fá eða hafa COVID-19, geta hlutirnir orðið svolítið erfiðir vegna þess að jafnvel COVID-19 próf gefur þér aðeins upplýsingar um hvort þú sért með vírusinn á tilteknu augnabliki. Svo að lokum, að láta prófa veitir kannski ekki mikla vissu. Ef þessi óvissa finnst of mikil til að takast á við gæti það verið merki um að kvíði sé vandamál, segir Bufka. (Tengd: Hvernig á að takast á við COVID-19 streitu þegar þú getur ekki verið heima)

Einkennin koma upp þegar þú ert stressuð.

Vegna þess að kvíði getur valdið líkamlegum einkennum getur verið erfitt að segja hvort þú sért veikur eða stressaður. Bufka mælir með að leita að mynstrum. "Eiga einkennin tilhneigingu til að hverfa ef þú ferð út úr tölvunni, hættir að taka eftir fréttum eða fer að gera eitthvað skemmtilegt? Þá geta þetta verið meira merki um streitu en veikindi."

Hvað á að gera ef þú heldur að þú gætir haft heilsukvíða

Ef þú ert að þekkja sjálfan þig í ofangreindum einkennum heilsukvíða, þá eru góðu fréttirnar að það eru fullt af mismunandi valkostum til að fá hjálp og líða betur.

Íhugaðu meðferð.

Rétt eins og með önnur geðheilbrigðismál, þá er því miður einhver fordómar í kringum það að þurfa aðstoð við heilsukvíða. Svipað og fólk getur sagt af kæruleysi: "Ég er svo sniðugur æði, ég er svo OCD!" fólk getur líka sagt hluti eins og: "Úff, ég er algerlega hypochondriac." (Sjá: Af hverju þú ættir að hætta að segja að þú hafir kvíða ef þú virkilega ekki)

Þessar fullyrðingar gætu gert það erfiðara fyrir fólk með heilsukvíða að leita lækninga, segir Seponara. „Við höfum náð svo langt á undanförnum 20 árum, en ég get ekki sagt þér hversu marga skjólstæðinga ég sé í starfi mínu sem finnst samt svo mikil skömm að þurfa að„ þurfa meðferð “,“ útskýrir hún. "Sannleikurinn er sá að meðferð er ein hugrökkasta athöfn sem þú getur gert fyrir sjálfan þig."

Hverskonar meðferð getur hjálpað en rannsóknir sýna að hugræn atferlismeðferð (CBT) er sérstaklega áhrifarík við kvíða, bætir Seponara við. Auk þess, jafnvel þótt þú ert að glíma við nokkur raunveruleg líkamleg heilsufarsvandamál sem þarf að taka á, þá er geðheilbrigðisþjónusta alltaf góð hugmynd óháð því, bendir Bufka á. „Þegar andleg heilsa okkar er góð er líkamleg heilsa okkar líka betri. (Hér er hvernig á að finna besta meðferðaraðilann fyrir þig.)

Ef þú ert ekki þegar með einn, finndu heilsugæslulækni sem þú treystir.

Við heyrum oft sögur um fólk sem hefur ýtt til baka gegn læknum sem vísuðu þeim frá, sem beittu sér fyrir heilsu þeirra þegar þeir vissu að eitthvað væri að. Þegar kemur að heilsukvíða getur verið erfitt að átta sig á því hvenær þú átt að tala fyrir þér og hvenær þú átt að vera viss um að læknir segir að allt sé í lagi.

„Við erum á betri stað til að beita okkur fyrir sjálfum okkur þegar við erum í áframhaldandi sambandi við heilsugæslu sem þekkir okkur og getur sagt hvað er dæmigert fyrir okkur og hvað ekki,“ segir Bufka. „Það er erfitt þegar maður er að sjá einhvern í fyrsta skipti.“ (Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að fá sem mest út úr heimsókn læknisins.)

Fella inn hugsi vinnubrögð.

Hvort sem það er jóga, hugleiðslu, Tai Chi, öndun eða göngur í náttúrunni, að gera allt sem hjálpar þér að komast í rólegt, meðvitað ástand getur hjálpað til við kvíða almennt, segir Seponara. „Miklar rannsóknir hafa einnig sýnt að lifandi hugarfar hjálpar til við að skapa minna ofvirkt ástand í huga og líkama,“ bætir hún við.

Hreyfing.

Það eru svo margir andlegir heilsubætur við æfingar. En sérstaklega fyrir þá sem eru með heilsukvíða, hreyfing getur hjálpað fólki að skilja hvernig líkami þeirra breytist yfir daginn, segir Bufka. Það gæti gert sum líkamleg einkenni kvíða minna óstöðvandi.

„Þú gætir allt í einu fundið fyrir því að hjartað þitt hrökklast og heldur að eitthvað sé að þér, búinn að gleyma því að þú hljópst bara upp stigann til að svara í símann eða vegna þess að barnið var að gráta,“ útskýrir Bufka. "Hreyfing hjálpar til við að fá fólk í betra takt við það sem líkaminn gerir." (Tengd: Hér er hvernig líkamsþjálfun getur gert þig þolnari við streitu)

Og hér eru nokkrar tillögur sem eru sérstakar til að stjórna COVID-tengdum heilsukvíða:

Takmarkaðu samfélagsmiðla og fréttatíma.

„Skref númer eitt til að taka er að skipuleggja tíma á hverjum degi sem þú leyfir þér að horfa á eða lesa fréttir í hámark 30 mínútur,“ bendir Seponara á. Hún mælir einnig með því að setja svipuð mörk fyrir samfélagsmiðla, þar sem það er mikið af fréttum og COVID-tengdum upplýsingum þar líka. "Slökktu á rafeindatækni, tilkynningum og sjónvarpinu. Trúðu mér, þú munt fá allar upplýsingar sem þú þarft á þessum 30 mínútum." (Tengt: Hvernig orðstír samfélagsmiðla hefur áhrif á geðheilsu þína og líkamsímynd)

Viðhalda traustum grunni heilbrigðra venja.

Að eyða meiri tíma heima vegna lokana hefur alvarlega klúðrað áætlunum allra. En Bufka segir að það sé kjarnahópur starfsvenja sem flestir þurfi fyrir góða geðheilsu: góðan svefn, regluleg hreyfing, fullnægjandi vökvun, góð næring og félagsleg tengsl (jafnvel þótt hún sé sýnd). Skráðu þig inn með sjálfum þér og sjáðu hvernig þér tekst á við þessar grunnheilsuþarfir. Ef nauðsyn krefur, forgangsraða öllum þeim sem þig vantar. (Og ekki gleyma því að sóttkví getur hugsanlega haft áhrif á andlega heilsu þína til hins betra.)

Reyndu að hafa hlutina í samhengi.

Það er eðlilegt að vera hræddur við að fá COVID-19. En umfram það að gera sanngjarnar ráðstafanir til að forðast að fá það, hafa áhyggjur af því sem gæti gerst ef þú gera fá það hjálpar ekki. Sannleikurinn er sá að það greinist með COVID-19 ekki þýða sjálfkrafa dauðadóm, segir Seponara. „Það þýðir ekki að við ættum ekki að gera viðeigandi varúðarráðstafanir, en við getum ekki lifað lífi okkar í ótta.

Umsögn fyrir