Hvað er hlé á föstu? Útskýrt í mannlegum skilmálum

Efni.

• Hvað er hlé á föstu?
• Af hverju hratt?
• Tegundir fasta með hléum
• Taktu heim skilaboð

Fyrirbæri sem kallast hléum á föstu er um þessar mundir ein vinsælasta þróun heimsins í heilsu og líkamsrækt.

Það felur í sér hringrás fasta og áta.

Margar rannsóknir sýna að þetta getur valdið þyngdartapi, bætt heilsu efnaskipta, verndað gegn sjúkdómum og kannski hjálpað þér að lifa lengur (1,).

Þessi grein útskýrir hvað fasta er með hléum og hvers vegna þér ætti að vera sama.

Hvað er hlé á föstu?

Með föstu með hléum er átamynstur þar sem hjólað er á milli átaskeiða og föstu.

Það segir ekkert um sem mat að borða, heldur hvenær þú ættir að borða þau.

Það eru nokkrar mismunandi fastaaðferðir með hléum, sem allar skipta deginum eða vikunni í átímabil og föstu.

Flestir „fasta“ nú þegar á hverjum degi meðan þeir sofa. Með föstu getur verið eins einfalt og að lengja það hratt aðeins lengur.

Þú getur gert það með því að sleppa morgunmatnum, borða fyrstu máltíðina um hádegi og síðustu máltíðina klukkan 20.

Þá ertu tæknilega fastandi í 16 tíma á hverjum degi og takmarkar matinn þinn við 8 tíma matarglugga. Þetta er vinsælasta formið með hléum á föstu, þekkt sem 16/8 aðferðin.

Þrátt fyrir það sem þér kann að finnast, er fasta með hléum í raun nokkuð auðvelt að gera. Margir tilkynna að þeim líði betur og hafi það meira orku á föstu.

Hungur er venjulega ekki svo mikið mál, þó að það geti verið vandamál í upphafi, meðan líkami þinn er að venjast því að borða ekki í lengri tíma.

Enginn matur er leyfður á föstu, en þú getur drukkið vatn, kaffi, te og aðra drykki sem ekki eru kalorískir.

Sumar tegundir fasta með hléum leyfa lítið magn af kaloríuminni á föstu.

Að taka fæðubótarefni er almennt leyfilegt á föstu, svo framarlega sem engin kaloría er í þeim.

Með föstu með hléum (eða „IF“) er matarmynstur þar sem hjólað er á milli átatíma og föstu. Það er mjög vinsælt heilsu- og heilsuræktarstefna, með rannsóknum sem styðja það.

Af hverju hratt?

Menn hafa í raun verið að fasta í þúsundir ára.

Stundum var það gert af nauðsyn, þegar einfaldlega enginn matur var í boði.

Í öðrum tilvikum var það gert af trúarástæðum. Ýmis trúarbrögð, þar á meðal íslam, kristni og búddismi, veita umboð einhvers konar föstu.

Menn og önnur dýr eru líka oft ósjálfrátt hröð þegar þau eru veik.

Það er greinilega ekkert „óeðlilegt“ við föstu og líkamar okkar eru mjög vel í stakk búnir til að takast á við langan tíma með því að borða ekki.

Allskonar ferli í líkamanum breytast þegar við borðum ekki um stund, til að leyfa líkama okkar að dafna á hungurskeiði. Það hefur að gera með hormón, gen og mikilvæg frumuviðgerðarferli (3).

Þegar við fastum fáum við verulega lækkun á blóðsykri og insúlínmagni, auk róttækrar aukningar á vaxtarhormóni manna (,).

Margir stunda fasta með hléum til að léttast, þar sem það er mjög einföld og árangursrík leið til að takmarka hitaeiningar og brenna fitu (6, 7, 8).

Aðrir gera það í þágu efnaskiptaheilsunnar, þar sem það getur bætt ýmsa mismunandi áhættuþætti og heilsumerki (1).

Það eru líka nokkrar vísbendingar um að fasta með hléum geti hjálpað þér að lifa lengur. Rannsóknir á nagdýrum sýna að það getur lengt líftíma eins vel og kaloríutakmarkanir (, 10).

Sumar rannsóknir benda einnig til þess að það geti hjálpað til við að vernda gegn sjúkdómum, þar með talið hjartasjúkdómum, sykursýki af tegund 2, krabbameini, Alzheimerssjúkdómi og öðrum (11,).

Öðru fólki líst einfaldlega á þægindin við hlé á föstu.

Það er áhrifaríkt „lífshakk“ sem gerir líf þitt einfaldara en bætir heilsu þína á sama tíma. Því færri máltíðir sem þú þarft að skipuleggja, því einfaldara verður líf þitt.

Að þurfa ekki að borða 3-4 sinnum á dag (með undirbúninginn og hreinsunina í för með sér) sparar líka tíma. Mikið af því.

Menn eru vel aðlagaðir að fasta af og til. Nútíma rannsóknir sýna að það hefur ávinning fyrir þyngdartap, heilsu efnaskipta, sjúkdómavarnir og getur jafnvel hjálpað þér að lifa lengur.

Tegundir fasta með hléum

Með föstu með hléum hefur orðið mjög töff undanfarin ár og nokkrar mismunandi gerðir / aðferðir hafa komið fram.

Hér eru nokkrar af þeim vinsælustu:

• 16/8 aðferðin: Hratt í 16 tíma á hverjum degi, til dæmis með því að borða aðeins milli hádegis og 20.
• Borða-stöðva-borða: Ekki einu sinni til tvisvar í viku, ekki borða neitt frá kvöldmatnum einn daginn, fyrr en kvöldmat daginn eftir (sólarhringsfasta).
• Mataræðið 5: 2: Borðið aðeins um 500–600 hitaeiningar á 2 dögum vikunnar.

Svo eru mörg önnur tilbrigði.

Það eru margar mismunandi fastaaðferðir með hléum. Þeir vinsælustu eru 16/8 aðferðin, Eat-Stop-Eat og 5: 2 mataræðið.

Taktu heim skilaboð

Svo lengi sem þú heldur þig við hollan mat getur það haft mjög áhrifamikla heilsufar að takmarka matargluggann og fasta af og til.

Það er áhrifarík leið til að missa fitu og bæta heilsu efnaskipta, um leið og þú einfaldar líf þitt á sama tíma.

Þú getur fundið miklu meiri upplýsingar um fasta með hléum hér: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner’s Guide.