Hvernig á að gera PiYo líkamsþjálfun

Efni.

• Æfingar
• Rennandi niður á við hunda planta
• PiYo kross
• Static dýrið
• Staða hlaupara
• Að flytja kappi
• Hver er ávinningurinn?
• Við hverju er hægt að búast við árangri?
• Er það mataræði að fara með það?
• Eru einhverjir gallar við þessa tegund æfinga?
• Aðalatriðið

PiYo er 8 vikna líkamsræktaráætlun frá Beachbody sem sameinar styrkandi ávinning Pilates með sveigjanleika sem auka áhrif jóga.

Setja í tónlist, þetta kraftmikla, orkumikla forrit var hannað af þjálfara Chalene Johnson til að veita líkama líkamsþjálfun án þess að þenja líkama þinn.

PiYo er líkamsrækt með litlum áhrifum sem felur ekki í sér stökk, sem dregur úr hættu á meiðslum á mjúkvefjum svo sem úðabrotum, stofnum og marbletti.

Þetta forrit er fyrir þig ef þú ert að leita að hreyfingarbundinni leið til að móta líkama þinn með því að byggja upp vöðvaspennu og draga úr fitu. Það er auðvelt að gera heima þar sem hreyfingarnar þurfa ekki búnað eða lóð.

Æfingar

Hér eru nokkur PiYo hreyfingar til að fá tilfinningu fyrir þjálfuninni. Þú getur gert þessar æfingar á eigin spýtur eða sem hluti af hringrás sem þú endurtekur einu sinni til fjórum sinnum.

Rennandi niður á við hunda planta

Auðvelt er að taka þessa stöðu fullkomna kynningu á PiYo.

1. Byrjaðu í plankstöðu.
2. Þrýstu í hendurnar þegar þú lyftir mjöðmunum og sleppur hælunum í átt að gólfinu.
3. Gakktu í hlé í þessari stöðu og flæðir aftur í upphafsstöðu.
4. Gerðu 8 til 12 endurtekningar.

PiYo kross

Þetta er eitt af klassískum hreyfingum PiYo sem hitar upp kjarna þinn og fætur. Það eykur einnig hjartsláttartíðni þína, losnar mjöðmina og léttir spennu í efri hluta líkamans.

1. Stattu með fæturna aðeins breiðari en mjaðmirnar.
2. Beygðu tærnar til að snúa út á við með smá beygju í hnjánum.
3. Láttu handleggina teygja þig til hliðar, beygðu olnbogana og teygðu hrygginn þegar þú dregur saman öxlblöðin. Þetta er upphafsstaðan.
4. Styðjið niður þegar þið beygið áfram með efri hluta líkamans og náið um hrygginn.
5. Beygðu handleggina yfir höfuð og krossaðu úlnliði þína til að ná höndum þínum á milli fótanna.
6. Snúðu þessari hreyfingu við til að fara aftur í upphafsstöðu.
7. Láttu strax niður í digur, brettu áfram og haltu áfram vökvahreyfingunni.
8. Haltu áfram í 30 sekúndur.

Static dýrið

1. Byrjaðu á fjórmenningunum í borðplötu.
2. Lyftu upp á tærnar og lyftu hnjánum nokkrum tommum af gólfinu.
3. Taktu þátt í kjarna þínum þegar þú heldur þessari stöðu í 1 mínútu.

Staða hlaupara

1. Stattu á hægri fætinum með vinstri fætinum upp af gólfinu.
2. Beygðu handleggina með hægri handleggnum fram og vinstri handleggnum aftur.
3. Haltu vinstra hné boginu þegar þú hallar fram, ýttu á fótinn fyrir aftan þig og skiptu um handleggina.
4. Sveifðu hnéð áfram og færðu það eins hátt og mitti til að fara aftur í byrjunarstöðu.
5. Gerðu 8 til 16 endurtekningar.
6. Endurtaktu á gagnstæða hlið.

Að flytja kappi

1. Stattu í víðri fæti og vinstri tærnar snúa fram og hægri tærnar snúa út í svolítið horn.
2. Ferðaðu mjöðmina þannig að þú horfir fram á við þegar þú teygir handleggina yfir höfuð með lófunum að snúa inn á við. Þetta er upphafsstaðan.
3. Beygðu vinstra hnéð í 90 gráðu sjónarhorni svo það sé rétt fyrir ofan ökklann.
4. Lækkaðu handleggina að öxlinni, vinstri handleggurinn teygir sig fram og hægri handleggurinn teygir sig á eftir þér.
5. Réttu vinstri fótinn og lyftu þér upp handleggina.
6. Beygðu vinstra hnéð aftur.
7. Lækkaðu handleggina að öxlinni og teygðu út að báðum hliðum.
8. Farðu aftur í upphafsstöðu. Þetta er 1 endurtekning.
9. Gerðu 8 til 12 endurtekningar.
10. Endurtaktu á gagnstæða hlið.

Hver er ávinningurinn?

Að æfa PiYo þig með margvíslegan ávinning sem getur bætt heildar líðan þína og aukið líkamsræktarstig þitt. Einn helsti ávinningur styrkleika og sveigjanleika er að þú munt hafa minni möguleika á meiðslum.

PiYo hjálpar til við að þróa sterkan kjarna sem er nauðsynlegur til að bæta samhæfingu, jafnvægi og líkamsstöðu. Færslurnar setja minni þrýsting á liðina, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir verki og verki sem oft fylgja mikil áhrif þjálfunar.

Það er kjörið fyrir fólk með takmarkaða hreyfigetu þar sem það byggir upp vöðvastyrk, eykur sveigjanleika og bætir hreyfingarvið þitt. Þetta eykur íþróttaárangur þinn og eykur auðveldar daglegar hreyfingar.

PiYo gæti einnig hjálpað til við að:

• draga úr líkamsfitu
• brenna kaloríum
• auka þol
• rétt vöðvaójafnvægi
• bæta líkamsvitund
• hækka hjartsláttartíðni
• auka blóðflæði
• draga úr streitu
• efla sjálfstraustið
• bæta andlegar horfur

Við hverju er hægt að búast við árangri?

Meðan á PiYo fundi stendur muntu fara í gegnum kraftmiklar, flæðandi raðir. Þessir miða allan líkamann og byggja upp halla vöðvamassa og sveigjanleika.

Að hafa sterkan kjarna hjálpar líkamsstöðu þinni, samhæfingu og stöðugleika. Þegar þú þróar þrek, styrk og hreyfanleika finnurðu að það er auðveldara að framkvæma ákveðnar hreyfingar og fara dýpra meðan á teygjum og öðrum tegundum líkamsræktar stendur.

Gætið og gættu líkamans meðan á hverri hreyfingu stendur, breyttu eftir þörfum. Þú getur framfarir á eigin hraða.Styrkleiki líkamsþjálfunarinnar þýðir að þú munt sjá og finna árangur hraðar en vægari æfingar, sérstaklega ef þú heldur fast við námið og gerir æfingarnar 6 daga í viku.

Það getur tekið allt að 60 daga fyrir fullan árangur að þróast.

Er það mataræði að fara með það?

PiYo Get Lean Eating Plan hjálpar þér að uppfylla þyngdartap þitt og heilsufarsmarkmið en gefur þér orku til að auka líkamsþjálfun þína. Eftir að þú hefur reiknað út kaloríustig þitt geturðu valið eitt af fjórum áætlunum sem hjálpa þér að ná kaloríumarkmiðinu.

Þú velur úr matarlistum til að búa til mataræði sem samanstendur af 40 prósent kolvetni, 35 prósent próteini og 25 prósent fitu með leiðbeiningum um hvaða fæðutegundir geta hjálpað til við að mynda þetta hlutfall.

Eru einhverjir gallar við þessa tegund æfinga?

Eins og með allar æfingar er líkurnar á meiðslum á PiYo líkamsþjálfun mögulegar, sérstaklega ef þú ert nýkominn í líkamsrækt eða ert með meiðsli eða læknisfræðileg áhyggjur.

Ef þetta á við um þig skaltu ræða við lækninn áður en þú byrjar á PiYo venjum. Íhugaðu að vinna einn-á-mann með einkaþjálfara svo þú getir lært hreyfingarnar rétt.

Hlustaðu á líkama þinn og veldu breytingar ef þú finnur fyrir óþægindum, verkjum eða skorti á hreyfigetu. Brjóttu niður stellingarnar hægt svo þú getir lært rétt form. Þetta gerir þér kleift að þróa meðvitund meðan á hreyfingum stendur áður en þú gerir þær á hröðum skrefum.

Aðalatriðið

Ef þú ert á höttunum eftir nýrri líkamsþjálfun gætirðu viljað prófa PiYo, sérstaklega ef þú ert nú þegar aðdáandi Pilates og jóga. Þú getur fundið að það er best af báðum heimum, sem gerir þér kleift að kafa dýpra í æfingarnar þínar.

Sniðið námið að þínum þörfum, markmiðum og líkama. Til að tryggja öryggi skaltu fullkomna formið áður en þú ferð í flóknari hreyfingar. Breyttu hvaða stöðu sem veldur sársauka eða óþægindum.

Forðastu að ýta þér of hart eða of hratt. Á sama tíma getur PiYo verið áskorunin sem hjálpar þér að þjálfa þig til fulls. Til að sjá sem bestan árangur, vertu stöðugur og umfram allt, skemmtu þér og skemmtu þér vel.